Les trackers de fitness suivent-ils avec précision le sommeil ?

Des millions de personnes dans le monde ont attrapé la fièvre des trackers de fitness. Ce n’est pas surprenant puisque ces gadgets pratiques nous aident à rester actifs et à surveiller nos entraînements. L’une des fonctions précieuses qui peuvent améliorer notre qualité de vie est le suivi du sommeil. Mais cela fonctionne-t-il vraiment?

Cet article vous dira tout ce que vous devez savoir sur les différentes étapes du sommeil, comment les trackers de fitness les mesurent et leur précision.

Les quatre étapes du sommeil

Avant d’expliquer comment les trackers de fitness surveillent le sommeil, nous devons comprendre les différentes étapes du sommeil que nous traversons chaque nuit. À savoir, chaque cycle de sommeil se compose de quatre étapes classées en fonction de leur type : mouvements oculaires rapides (REM) et non-REM. Le sommeil non paradoxal comporte trois étapes, tandis que le sommeil paradoxal n’en comporte qu’une. Nous parcourons toutes les étapes plusieurs fois au cours d'une nuit typique.

Voici un bref aperçu de chaque étape.

Sommeil non paradoxal de première étape

Il s’agit de la première étape de chaque cycle de sommeil qui dure généralement plusieurs minutes. Durant cette étape, nous passons de l’éveil au sommeil. Notre corps se détend et le rythme cardiaque et la respiration ralentissent. Nous éprouvons souvent des contractions occasionnelles lorsque nos muscles se détendent.

Sommeil non paradoxal de deuxième étape

La deuxième étape du sommeil non paradoxal est la phase de sommeil léger précédant le sommeil plus profond. Nos muscles se détendent encore davantage, les mouvements oculaires s’arrêtent et la température baisse. L’activité des ondes cérébrales ralentit également avec des sursauts d’activité électrique courts et soudains. Cette étape dure généralement entre 10 et 60 minutes et s’allonge à chaque cycle de sommeil. Globalement, nous passons environ la moitié de notre temps de sommeil à cette étape.

Sommeil non paradoxal de troisième étape

Cette étape est également appelée étape du sommeil profond. Au cours de cette étape, notre corps se détend encore davantage et les experts estiment que cela est essentiel à la récupération, à la croissance et à la sensation de fraîcheur le matin. Cette étape dure généralement plus longtemps dans la première moitié de la nuit.

Sommeil paradoxal

Le sommeil paradoxal est la quatrième et dernière étape d'un cycle de sommeil typique et survient généralement environ 90 minutes après l'endormissement. Au cours de cette étape, nos yeux se déplacent rapidement d’un côté à l’autre, la respiration devient plus rapide et le rythme cardiaque et la tension artérielle augmentent. C’est à ce moment-là que se produisent la plupart de nos rêves. Les experts estiment que cette étape est vitale pour les fonctions cognitives comme la mémoire et l’apprentissage. À mesure que nous vieillissons, la phase de sommeil paradoxal devient plus courte.

Comment les trackers de fitness peuvent-ils surveiller le sommeil ?

Le marché regorge de trackers de fitness qui peuvent fournir des informations sur notre sommeil, notamment :

• Durée du sommeil – Les trackers de fitness peuvent déterminer l’heure à laquelle nous nous sommes endormis et réveillés.
• Qualité du sommeil – Les trackers de fitness peuvent détecter un sommeil ininterrompu et des périodes d'activité accrue.
• Étapes du sommeil – De nombreux trackers de fitness peuvent vous aider à en savoir plus sur le moment où votre corps est entré en sommeil paradoxal.
• Facteurs environnementaux – Certains trackers de fitness peuvent enregistrer des facteurs tels que la température dans votre chambre ou la quantité de lumière pour vous aider à obtenir des informations plus précises.
• Facteurs liés au mode de vie – Certains trackers vous permettent de saisir manuellement des informations pouvant affecter la qualité de votre sommeil. Par exemple, la consommation de caféine et de nourriture juste avant d’aller au lit peut avoir un impact sur votre sommeil. De plus, des niveaux élevés de stress peuvent provoquer des réveils pendant la nuit.

Comment les trackers de fitness peuvent-ils enregistrer cela ? Il est important de comprendre que les trackers de fitness ne mesurent pas votre sommeil. Ce qu'ils font, c'est mesurer différents aspects métaboliques pendant que vous dormez. À savoir, les trackers de fitness suivent vos mouvements et votre fréquence cardiaque pendant la nuit et utilisent ces informations pour estimer la durée et la qualité de votre sommeil.

Les trackers de fitness sont-ils précis pour suivre le sommeil ?

Comme mentionné, les trackers de fitness utilisent le manque d’activité pendant la nuit pour suivre votre sommeil. Chacune des quatre étapes du sommeil dont nous avons parlé ci-dessus possède ses caractéristiques que les fabricants de trackers de fitness utilisent pour créer des modèles. Les trackers adaptent votre activité nocturne à ces schémas et fournissent ainsi des résultats sur votre sommeil. Étant donné que ces résultats sont basés sur le manque d’activité, les trackers de fitness n’offrent pas les résultats les plus précis.

Si vous souhaitez le confirmer, nous vous recommandons une expérience. Allongez-vous dans votre lit, essayez de vous détendre et ne bougez pas. Votre tracker commencera très probablement à enregistrer votre sommeil même si vous ne dormez pas réellement, car il identifie l'inactivité.

Bien que les trackers de fitness ne vous donnent pas les résultats les plus précis, ils restent très utiles pour suivre le sommeil. Ils peuvent vous aider à identifier vos habitudes de sommeil et éventuellement à procéder à des ajustements. Si vous êtes une personne en bonne santé et souhaitez avoir un aperçu de votre routine de sommeil, un tracker de fitness est un excellent outil. D’un autre côté, si vous êtes toujours fatigué et que vous avez des inquiétudes concernant vos habitudes de sommeil, un tracker d’activité peut ne pas être utile. Dans de tels cas, il est préférable de consulter un médecin.

Quel est le moyen le plus efficace de suivre votre sommeil ?

Si vous souhaitez recevoir des données précises sur vos habitudes de sommeil, vous devrez réaliser une étude du sommeil. Les études du sommeil surveillent vos ondes cérébrales et déterminent efficacement la durée et la qualité de chacune des quatre phases du sommeil.

Le type d’étude du sommeil le plus courant est la polysomnographie. Au cours de l'étude, un technicien applique de nombreux capteurs sur votre corps. Ces capteurs enregistrent les mouvements, l’activité des ondes cérébrales, les mouvements oculaires, le tonus musculaire, la fréquence cardiaque et les schémas respiratoires. La plupart des études impliquent également l’ajout d’un clip mesurant les niveaux d’oxygène sur votre doigt ou votre lobe d’oreille. Après avoir terminé l'étude (avoir passé une bonne nuit), un technicien du sommeil analyse les résultats et les envoie à votre médecin. Sur la base des résultats, le médecin peut recommander le meilleur traitement.

De combien de sommeil avons-nous besoin ?

Les bébés ont besoin de 14 à 17 heures de sommeil par jour, et ce nombre diminue à mesure que nous vieillissons. Les adultes dorment généralement entre sept et neuf heures chaque nuit. Bien entendu, chaque personne est unique et la quantité de sommeil dont elle a besoin dépend de nombreux facteurs.

Si vous êtes physiquement actif tous les jours, vous aurez naturellement besoin de plus de sommeil pour vous détendre. De plus, si votre travail exige de la vigilance ou si vous conduisez un véhicule quotidiennement, vous devrez dormir davantage pour vous assurer d'être bien reposé. Les buveurs de café devraient se demander s’ils ont besoin de caféine pour passer la journée. Si la réponse est oui, c’est parce que vous ne dormez pas suffisamment.

Faites du sommeil une priorité

Bien qu’ils ne soient pas précis à 100 %, les trackers de fitness peuvent donner un aperçu de nos habitudes de sommeil. Ils détectent notre manque d'activité durant la nuit et donnent des informations sur la durée et la qualité de notre sommeil. Utilisez ces données pour ajuster vos habitudes de sommeil et vous sentir bien reposé le matin. Gardez à l’esprit que si vous avez des inquiétudes concernant vos habitudes de sommeil, vous devriez toujours consulter un spécialiste.