Comment accepter l'ennui peut augmenter votre productivité

Dans le paysage technologique en évolution rapide d'aujourd'hui, nous nous retrouvons souvent à faire de grands efforts pour éviter l'ennui. Nous remplissons nos journées de distractions et d'activités sans fin, toujours à la recherche de nouveaux stimuli pour nous divertir et nous engager. Mais que se passe-t-il si nous passons à côté des avantages de l'ennui ? La recherche a montré que l'ennui peut être un outil puissant pour améliorer l'attention, la créativité et la productivité.

En acceptant l'ennui et en adoptant une approche consciente de nos routines quotidiennes, nous pouvons libérer tout notre potentiel et atteindre des niveaux plus élevés de croissance personnelle et d'amélioration de soi. Dans cet article, nous explorerons la science de l'attention et les avantages de l'ennui et fournirons des conseils d'experts pour l'adopter et l'utiliser pour augmenter la productivité et le bien-être.

Les bienfaits de l'ennui

S'autoriser à vivre l'ennui peut avoir plusieurs avantages pour notre santé mentale et notre fonctionnement cognitif. L'ennui peut fournir une opportunité d'introspection et de réflexion, ce qui peut conduire à une meilleure conscience de soi et à une clarté de pensée. De plus, l'ennui peut stimuler la créativité en permettant à l'esprit de vagabonder et de générer de nouvelles idées.

La recherche a montré que le «réseau en mode par défaut» (DMN) de notre cerveau est activé pendant les périodes de repos et d'ennui. Le DMN est un ensemble de régions cérébrales interconnectées qui sont actives lorsque nous ne sommes pas concentrés sur le monde extérieur et que nous sommes plutôt engagés dans des processus de pensée autoréférentiels. Lorsque le DMN est activé, nous sommes plus susceptibles de nous engager dans une pensée imaginative et créative.

Une étude publiée dans la revue « Neuroscience » en 2013 a révélé que les personnes qui s'ennuyaient au cours d'une tâche réussissaient mieux lors d'une tâche de créativité ultérieure par rapport à celles qui ne s'ennuyaient pas. Les chercheurs ont conclu que l'ennui peut améliorer la cognition créative en permettant à l'esprit de vagabonder et de générer de nouvelles idées.

La science de l'attention

Notre capacité à concentrer et à maintenir notre attention est cruciale pour la productivité et l'exécution des tâches. Cependant, la recherche a montré que notre attention est une ressource limitée qui peut s'épuiser avec le temps. Une étude publiée dans la revue « Cognition » en 2009 a révélé que les participants à qui l'on demandait de maintenir leur attention sur une tâche pendant une période prolongée présentaient une diminution des performances, mesurée par le temps de réaction et la précision. Les chercheurs ont conclu que les ressources du cerveau pour l'attention peuvent s'épuiser avec le temps, entraînant une diminution des performances.

De plus, trop de stimulation peut également nuire à notre attention et à notre productivité . En 2013, une étude publiée dans Psychology Science a révélé que les personnes exposées à des visuels intenses tels que des lumières clignotantes rapides et des images en mouvement rapide présentaient des capacités cognitives et une capacité d'attention réduites par rapport à celles soumises à de faibles niveaux de stimulation.

Conseils pratiques pour embrasser l'ennui

Faites des pauses régulières

Prendre des pauses régulières tout au long de la journée est crucial pour rester productif et concentré. Notre cerveau n'est tout simplement pas conçu pour maintenir des niveaux d'attention élevés pendant de longues périodes. Prendre de courtes pauses donne à notre cerveau une chance de se recharger et de se réinitialiser, nous permettant de retourner à nos tâches avec une énergie et une concentration renouvelées. Des recherches ont montré que de brèves interruptions d'attention peuvent en fait améliorer les performances des tâches suivantes, alors n'ayez pas peur de vous éloigner de votre travail pendant quelques minutes de temps en temps.

Déconnectez-vous de la technologie

La technologie a transformé notre façon de vivre et de travailler, mais elle peut aussi être une source majeure de distraction et de stress. Une connectivité constante peut nous empêcher de nous déconnecter et de nous permettre vraiment de nous ennuyer. La revue "Computers in Human Behavior" en 2018 a révélé que les personnes qui signalaient des niveaux plus élevés de stress lié à la technologie signalaient également des niveaux inférieurs de productivité et de satisfaction au travail.

Donc, si vous vous sentez dépassé ou distrait, essayez de vous débrancher de vos appareils pendant un moment. Même une courte pause loin de la technologie peut vous aider à vous sentir plus concentré et productif. Envisagez de réserver des moments désignés pendant la journée pour consulter vos e-mails ou vos réseaux sociaux, et désactivez les notifications à d'autres moments.

Conseil : Si vous comptez sur la technologie, choisissez le bon ensemble d'outils pour vous-même. Par exemple, si vous êtes un designer, utilisez les meilleurs ordinateurs portables pour les designers afin de rester productif pendant que vous l'utilisez. L'utilisation des bons outils vous permet d'être plus productif et vous donne également la confiance nécessaire pour reprendre lorsque vous êtes prêt.

Autorisez-vous à rêver

La rêverie est souvent considérée comme un signe de paresse ou de manque de concentration, mais des recherches ont montré qu'elle peut en fait être un outil puissant pour stimuler la créativité et la capacité de résolution de problèmes. Lorsque nous laissons vagabonder notre esprit, nous sommes plus susceptibles d'établir des liens et des associations auxquels nous n'aurions peut-être pas pensé autrement.

Une étude publiée dans la revue "Psychologie de l'esthétique, de la créativité et des arts" a révélé que la rêverie était positivement associée à la performance créative. Ainsi, la prochaine fois que vous vous retrouverez à regarder dans le vide, ne vous sentez pas coupable – vous donnez peut-être à votre cerveau une chance dont il a besoin pour trouver quelque chose de vraiment innovant.

Essayer de nouvelles choses

S'engager dans de nouvelles expériences et activités peut aider à stimuler notre cerveau et à briser la monotonie de notre routine quotidienne. Lorsque nous nous exposons à des situations nouvelles et difficiles, nous forçons notre cerveau à s'adapter et à apprendre, ce qui peut améliorer les fonctions cognitives et la mémoire.

"Psychologie et vieillissement" a publié une étude qui a révélé que s'engager dans des activités nouvelles et stimulantes peut améliorer la fonction cognitive et la mémoire chez les personnes âgées. Alors, qu'il s'agisse d'essayer un nouveau passe-temps ou d'explorer une nouvelle partie de la ville, allez-y et sortez de votre zone de confort. Essayez quelque chose de nouveau - votre cerveau vous en remerciera.

Quelques conseils plus avancés

pleine conscience

Pour vraiment accepter l'ennui et libérer tout son potentiel de productivité, il est important d'adopter une approche consciente de nos routines quotidiennes. La pleine conscience implique d'être présent et engagé dans le moment présent, sans jugement ni distraction. En cultivant un état d'esprit conscient, nous pouvons apprendre à apprécier la valeur de l'ennui et à l'utiliser comme un outil de croissance personnelle et d'amélioration de soi.

Une astuce de niveau expert pour embrasser l'ennui est de pratiquer la méditation de pleine conscience. Selon les recherches, la pratique régulière de la méditation peut améliorer l'attention, réduire le stress et augmenter le sentiment de bien-être. Une étude publiée dans la revue "Frontiers in Human Neuroscience" en 2012 a révélé que les participants qui ont pratiqué la méditation de pleine conscience pendant huit semaines ont montré une augmentation de la densité de matière grise dans les régions du cerveau associées à l'attention et à la régulation émotionnelle.

Pratiquer la gratitude

Une autre astuce pour embrasser l'ennui est de pratiquer la gratitude. Se concentrer sur les aspects positifs de nos vies nous permet de détourner notre attention des pensées et des émotions négatives ou distrayantes. Une étude publiée dans la revue "Emotion" en 2007 a révélé que les participants qui pratiquaient la gratitude montraient une activité accrue dans les régions du cerveau associées au lien social et au traitement des récompenses.

Pratique délibérée

La pratique délibérée implique de fixer des objectifs spécifiques et de s'engager dans une pratique ciblée et intentionnelle pour atteindre ces objectifs. Nous pouvons améliorer nos compétences et notre expertise au fil du temps en décomposant les tâches complexes en étapes plus petites et gérables. Selon une étude de 1993 publiée dans "Psychological Review", il a été prouvé que la pratique intentionnelle est le fondement de la performance d'élite dans des domaines tels que la musique, les sports et les échecs. Par exemple, abonnez-vous à une application de résumé de livre et créez une pratique d'écoute de la sagesse au quotidien. Et faites-le parallèlement à quelque chose auquel vous ne penseriez pas (par exemple, vous brosser les dents, faire du café, etc.).

Réflexion délibérée

Une réflexion réfléchie implique une réflexion active sur nos expériences et l'utilisation de ces réflexions pour guider nos actions futures. En réfléchissant à nos succès et à nos échecs, nous pouvons apprendre de nos erreurs et prendre de meilleures décisions à l'avenir. Comme en témoigne le document de recherche de 2011 présenté dans Organizational Behaviour and Human Decision Processes, prendre le temps d'examiner délibérément ses actions est lié à la fois à la réussite professionnelle et au développement de carrière global.

Mentalité de croissance

Une mentalité de croissance implique de considérer les défis comme des opportunités de croissance et d'apprentissage, plutôt que comme des obstacles à éviter. En adoptant le processus d'apprentissage et de développement, nous pouvons améliorer nos compétences et notre expertise au fil du temps. Une étude publiée dans la revue « Personality and Social Psychology Review » en 2012 a révélé que les personnes qui cultivaient un état d'esprit de croissance étaient plus susceptibles de persévérer face aux défis et d'atteindre leurs objectifs.

Conclure

En conclusion, l'ennui n'est pas quelque chose à craindre ou à éviter, mais plutôt un état d'esprit qui peut offrir de précieuses opportunités de croissance et d'amélioration de soi. En adoptant une approche consciente de nos routines quotidiennes et en nous engageant intentionnellement dans une pratique délibérée, de la gratitude, une réflexion ciblée et un état d'esprit de croissance, nous pouvons libérer tout le potentiel de l'ennui et augmenter notre productivité et notre bien-être.

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, prendre des pauses intentionnelles pour ne rien faire peut en fait améliorer notre capacité à nous concentrer et augmenter notre productivité globale. Ainsi, lorsque vous vous ennuyez, essayez de profiter du moment et de l'utiliser comme une opportunité de vous engager dans la pleine conscience, la réflexion ou la pratique intentionnelle. Avec un peu de persévérance et de patience, vous constaterez peut-être que l'ennui peut être un allié puissant pour atteindre vos objectifs et améliorer votre qualité de vie.