Comment gérer la nomophobie ?

« La nomophobie est un terme utilisé pour NO MO bile PHO ne Pho BIA . Ce terme désigne généralement la peur ou l'anxiété causée par le fait de ne pas avoir de téléphone portable fonctionnel à votre disposition.

De nos jours, les smartphones sont devenus la partie la plus essentielle de la vie d'un humain. Les utiliser pendant une période plus longue n'est pas bon pour la santé physique et mentale d'une personne. Pourtant, il est nécessaire d'en avoir un mais en être accro n'est pas du tout bon signe. La dépendance au téléphone portable joue un rôle important dans la santé psychologique. La nomophobie est généralement considérée comme un symptôme ou un syndrome d'utilisation problématique des médias numériques en santé mentale. C'est essentiellement la surutilisation des téléphones mobiles.

Il se compose en outre de deux variantes :

• Faible estime de soi - Pour les personnes à la recherche de réconfort, utilisez le téléphone mobile de manière inappropriée.
• Personnalités extraverties - Pour les personnes qui passent la plupart de leur temps socialement à accéder.

Comment gérer la nomophobie ?

Pour apprendre comment traiter la nomophobie, il est très important de savoir ce qu'est la nomophobie, quels sont les symptômes associés, les séquelles, le diagnostic et le traitement. En commençant par les symptômes et en terminant par son traitement, cet article comprend presque tout ce dont vous, en tant que nomophobe ou quelqu'un que vous connaissez avec la nomophobie, pourriez avoir besoin. Lisez la suite pour en savoir plus sur la nomophobie et son traitement en détail.

Qu'est-ce que la Nomophobie ?

Comme déjà indiqué ci-dessus, la nomophobie est un terme collectif désignant la phase « No Mobile Pho ne Pho bia ». Cela dénote la peur d'une personne d'être détachée du téléphone mobile. Cette phobie est presque présente chez chaque individu et elle augmente lorsque nous ne trouvons pas notre téléphone, même pendant un certain temps. L'état de nomophobie se caractérise par des sentiments anxieux lorsqu'une personne perd son téléphone, ou qu'il n'a plus de batterie, ou qu'il n'a pas de connectivité réseau. Ce sont tous ces facteurs effrayants qui conduisent collectivement à la nomophobie.

Symptômes de la nomophobie

La nomophobie n'est pas encore un diagnostic clinique, mais certains de ces symptômes indiquent clairement des signes de nomophobie. Regardez l'infographie ci-dessous pour connaître les symptômes courants de la nomophobie.

Symptômes supplémentaires

Les symptômes de la nomophobie énumérés ci-dessus sont basés sur le comportement émotionnel et cognitif d'une personne. Parfois, ils éprouvent également des symptômes physiques. Ces principaux symptômes physiques qui conduisent à la nomophobie comprennent : une respiration plus rapide, une accélération du rythme cardiaque, une tendance à la transpiration, une faiblesse ou des étourdissements, et même, dans quelques cas, des attaques de panique.

Nomophobie : causes

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une personne craint d'être éloignée de son téléphone portable même pendant un certain temps. Quelques-unes de ces causes sont expliquées dans l'infographie ci-dessous indiquant pourquoi et ce qui conduit une personne à ressentir les symptômes de la nomophobie.

Comment traiter une personne atteinte de nomophobie ?

Il existe plusieurs façons d'aider une personne atteinte de nomophobie à la fois médicalement et avec l'aide de la technologie elle-même. Vous vous demandez comment la technologie peut aider à traiter une personne atteinte de nomophobie ? Eh bien, la technologie fait son propre chemin dans tous les coins et recoins du monde, elle est capable d'apporter des solutions à tous les problèmes actuels et autres.

Si vous pensez que votre téléphone portable creuse des problèmes dans votre vie ou si vous ressentez à tout moment les symptômes de la nomophobie, vous devez d'abord parler à un professionnel de la santé mentale. Cependant, il n'existe pas de traitement significatif pour la nomophobie mais en discutant avec quelques thérapeutes, nous pourrions conclure ces quelques recommandations. L'un est la thérapie d'exposition, la thérapie cognitivo-comportementale ou l'aide de la technologie pour faire face à la nomophobie. Ici, nous vous recommandons d'utiliser l' application Social Fever pour les appareils Android pour vous débarrasser de la dépendance au téléphone mobile.

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Traitements pour la nomophobie : la peur d'être loin de votre téléphone

1. Thérapie d'exposition

La thérapie d'exposition vous aide à apprendre à affronter vos peurs. Cette thérapie vous aide à gérer lentement et progressivement vos dépendances et à vous passer de votre téléphone. Faites des pas de bébé dans la phase initiale et travaillez progressivement sur votre chemin où vous passez du temps sans votre téléphone. Commencez par le laisser dans une autre pièce pour l'éteindre tout en travaillant sur quelque chose d'important et qui vaut votre temps.

2. Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale est très utile pour les personnes présentant des symptômes de nomophobie car elle renforce le comportement autonome indépendant de ces techno-dépendances. Il aborde en outre les pensées négatives et irrationnelles qui contribuent au maximum au comportement inadapté. Cherchez un thérapeute et demandez-lui de vous aider à identifier les façons de penser et à remplacer ces pensées négatives et irrationnelles par celles qui sont réalistes et rationnelles.

3. Utilisez l'application Social Fever pour vous détacher de l'utilisation du smartphone

Une autre meilleure façon de faire face à la nomophobie consiste à utiliser la technologie. Vous vous demandez peut-être comment la technologie peut aider à vaincre une phobie numérique. Eh bien, l'utilisation de Social Fever peut vous aider à lutter contre votre dépendance au smartphone via son outil de suivi de l'utilisation du téléphone dédié. Cette application étonnante vous permet d'utiliser votre téléphone pendant un temps confiné. Tout ce que vous avez à faire est de définir des limites de temps et cette application bien conçue vous avertira immédiatement lorsque la limite de temps est dépassée. Il est livré avec un moteur de suivi amélioré qui fournit des rapports quotidiens complets et précis pour contrôler l'utilisation de votre appareil/application. Vous pouvez également vérifier le nombre de fois que votre téléphone a été déverrouillé.

Derniers mots :

Si vous vous retrouvez à utiliser votre smartphone de manière excessive ou si vous ressentez l'un des symptômes émotionnels, cognitifs ou physiques de la nomophobie, essayez ces traitements expliqués ci-dessus. Consultez un thérapeute ou essayez de vous détacher des médias sociaux ou de votre téléphone portable en utilisant l'application Social Fever pour Android. La nomophobie est un problème de plus en plus répandu, ainsi que plusieurs autres peurs et dépendances comportementales. Essayez de ne pas être entièrement dépendant de vos appareils mobiles et demandez conseil au bon moment pour éviter de vous entourer de problèmes de santé graves. Soyez réaliste et ne vous forcez pas à tout arrêter sur-le-champ. Prenez votre temps et atteignez lentement et régulièrement votre objectif.

Connaissez-vous quelqu'un avec Nomophobie? Partagez cet article avec eux et faites-nous part de vos réflexions dans la section des commentaires ci-dessous.

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