Comment obtenir plus d'énergie au travail [Infographie]

Publié: 2017-09-25

Souffrez-vous de manque d'énergie au travail ? Il s'agit d'un problème courant, également connu sous le nom d'accalmie après le déjeuner, qui peut interrompre votre flux de productivité. Voici comment obtenir plus d'énergie au travail, ou vous pouvez passer directement à notre aide-mémoire à la fin de cet article.

Qu'est-ce qui cause le manque d'énergie après le déjeuner ?

Si vous vous sentez fatigué après le déjeuner, vous n'êtes pas seul. C'est en fait si commun, qu'il a son propre nom. La trempette après le déjeuner a des millions d'Américains qui raffolent du café à 14 heures. Mais qu'est-ce qui le cause?

Le corps est régi par une horloge de 24 heures, appelée rythme circadien. Il y a plus d'un type, et votre type s'appelle un chronotype. Cela dicte le moment où vous êtes le plus actif… et le plus endormi. Tout le monde n'est pas touché par la trempette après le déjeuner.

Selon une étude du New York Times, une partie de la population n'est pas affectée par la somnolence après le déjeuner. Mais 15 % de la population sont des « coucheurs » et se cachent fréquemment dans leur voiture ou leur placard pour faire une petite sieste entre 14 h et 16 h. Ce n'est pas seulement la nourriture qui provoque un début de somnolence - nos corps sont génétiquement codés pour se reposer pendant cette période.

Alors, que pouvez-vous faire si votre chronotype est câblé pour s'endormir après le déjeuner ? Si vous faites partie des 15 % d'Américains qui luttent contre la somnolence l'après-midi, pensez à faire une sieste éclair pendant votre pause déjeuner. Bien qu'il ne soit pas professionnel de s'endormir dans votre bureau, excusez-vous pour le déjeuner et faites une sieste de 30 minutes dans votre voiture. Réglez une alarme sur votre téléphone pour ne pas vous endormir accidentellement.

Une étude de la NASA a révélé que les pilotes étaient plus alertes après une sieste de 40 minutes, par rapport aux autres pilotes qui ne faisaient pas de sieste.

Si la sieste n'est pas une option, essayez quelques-uns des conseils de notre infographie sur la façon de rester éveillé - naturellement.

Comment stimuler l'énergie naturelle

Si vous êtes confronté à une échéance difficile, prendre une collation sucrée et une boisson énergisante peut vous aider à surmonter ce dernier obstacle. Mais comme si vous buviez trop de verres lors d'une soirée, il y aura un prix à payer plus tard.

Les boissons énergisantes, telles que Red Bull, ont été interdites en France, en Allemagne, en Norvège et en Uruguay. Alors que les premiers ont depuis assoupli les restrictions sur la taurine, l'acide aminé contenu dans de nombreuses boissons énergisantes, l'Uruguay a maintenu l'interdiction en place. Il y a eu plusieurs décès documentés liés à une surdose de caféine , c'est pourquoi certains pays réglementent fortement la vente de ces boissons de rappel.

Quel est donc le secret d'une énergie durable et durable ? Mangez sainement, dormez bien et faites suffisamment d'exercice. Si vous avez négligé l'un de ces trois éléments énergétiques essentiels, voici quelques conseils pour obtenir de l'énergie naturelle :

Faites pomper votre sang. Exécutez une volée d'escaliers ou faites une marche rapide autour du pâté de maisons. Toute activité qui fait circuler votre sang peut oxygéner votre cerveau et améliorer les sensations de fatigue. Des études ont trouvé des preuves accablantes que ceux qui ont un programme d'exercice régulier ont plus d'énergie que ceux qui n'en ont pas.
Buvez du thé vert. Malgré la caféine, le thé vert est incroyablement bon pour vous. Des chercheurs japonais ont découvert que les athlètes d'endurance qui consommaient quatre tasses de thé vert par jour présentaient une augmentation de leurs performances de 8 à 24 % sur une période de 12 semaines.
Se détendre. Les émotions associées au stress consomment une énorme quantité d'énergie, c'est pourquoi vous vous sentez si épuisé lorsque vous traversez une crise émotionnelle. La méditation et les exercices de respiration peuvent aider à réguler le stress, ce qui permet d'économiser l'énergie que vous auriez dépensée à vous soucier de quelque chose.
Bois de l'eau. C'est le même conseil que vous recevrez maintes et maintes fois, car c'est vraiment une panacée ! La déshydratation est la principale cause de fatigue, alors buvez.
Mangez à intervalles réguliers. Sauter le petit-déjeuner et se gaver d'un déjeuner riche en glucides est un moyen infaillible d'inviter la trempette après le déjeuner. Choisissez plutôt un déjeuner riche en protéines avec un côté de légumes.
Gardez des collations saines à portée de main. Gardez un sac de graines de citrouille ou d'amandes à votre bureau pour éviter la tentation d'atteindre un Snickers lorsque vous commencez à sentir un crash arriver.
Embellissez votre bureau. Selon de nouvelles recherches , les bureaux dépourvus de photos, de plantes ou d'objets personnels sont "l'espace le plus toxique pour un être humain" . Ajouter des détails personnels à votre bureau stimulera votre humeur et augmentera votre énergie.
Prenez une plante de bureau. Pendant que vous embellissez votre espace de travail, ajoutez une petite plante de bureau. La recherche a conclu que les personnes exposées aux plantes sont plus productives. En parcourant votre liste de tâches plus rapidement, vous aurez plus d'énergie naturelle à consacrer à d'autres tâches.
Arrêtez-vous, collaborez et écoutez. Si vous vous sentez dépassé et épuisé au travail, collaborez avec vos collègues et redistribuez une partie de votre charge de travail. Consultez notre revue des meilleurs systèmes de gestion de projet pour la collaboration d'équipe .
Faire une sieste. Si vous ne pouvez pas lutter contre cette sensation de somnolence, retirez-vous dans votre voiture pour une sieste de 30 minutes.

Comment obtenir plus d'énergie au travail

Essayez d'utiliser certains des conseils et techniques énumérés ci-dessous pour surmonter vos baisses d'énergie et revenir au sommet.

Comment obtenir plus d'infographie sur l'énergie

Comment obtenir plus d'énergie après le travail

Si vous quittez le travail et que vous avez tout de suite envie de vous allonger sur l'oreiller, il peut être difficile d'atteindre cet équilibre travail/vie personnelle dont les professionnels de l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée en entendent tant parler. Si votre chronotype vous rend allergique au matin, vous préférez sans doute aller au gym après le travail. Le hic ? Vous êtes trop fatigué pour y aller ! De même si vous avez des plans de dîner ou d'autres arrangements nocturnes. Voici comment vous pouvez être plus productif à la fin de votre journée de travail :

Laissez votre sac de sport dans la voiture et changez-vous au travail, puis partez tout de suite. En ne rentrant pas chez vous en premier, vous supprimez une étape supplémentaire et pouvez transporter cette énergie directement sur le tapis roulant !
Prenez une collation à 16 h pour faire le plein. Les nutritionnistes recommandent un beurre de pomme et d'amande pour vous réveiller pour la nuit à venir.
Faites le plein de glucides si vous allez au bar. Les glucides peuvent aider à absorber l'alcool. Si rien n'est fait, l'alcool peut sérieusement perturber votre horaire de sommeil.
Ne consultez pas vos e-mails. Des études ont montré que travailler plus de 50 heures par semaine rend les employés moins productifs et plus sujets à l'épuisement professionnel, c'est-à-dire à l'épuisement chronique.
Voir un docteur. Une fatigue constante peut être le signe d'un problème de santé sous-jacent. Si vous dormez suffisamment et que vous avez encore du mal à rester éveillé au moment d'arrêter de fumer, vous devriez consulter votre médecin pour un examen rapide.

Sources: