Comment arrêter de procrastiner : 5 conseils pour l'auto-motivation

Comment arrêter de procrastiner et faire avancer les choses ?

Malheureusement, la plupart des conseils sur la façon d'éviter de tergiverser proviennent de ceux qui ne tergiversent pas en premier lieu. "Recherchez la motivation", "gérez votre temps" et "désactivez les notifications sur votre téléphone" font partie des recommandations fatiguées. Malheureusement, notre expérience a montré qu'une telle instruction de procrastination est totalement inutile.

Que signifie "procrastiner" ?

Expliqué simplement, la procrastination est l'acte de reporter des tâches. Cela peut se manifester dans la vie quotidienne (retarder le lavage de la vaisselle jusqu'à ce que toutes les assiettes soient sales), au travail (rendre un projet dans les derniers jours avant les vacances) et, bien sûr, dans les études. Qui n'a pas préparé un test la veille ou s'est précipité pour rendre tous les devoirs de septembre avant les examens ? C'est ça.

Les rédacteurs professionnels qui fournissent le service «payer pour écrire mon essai» peuvent raconter de nombreuses histoires de ce genre lorsque les étudiants se sont tournés vers eux pour obtenir de l'aide au tout dernier moment avant la date limite, car eux-mêmes ne pouvaient pas faire leurs devoirs rapidement et efficacement.

Quitter votre étude et la rappeler la veille d'un examen, en revanche, est de la paresse et du relâchement. Le procrastinateur est conscient des échéances à venir, les considère, déplore leur incapacité à les respecter et est presque prêt à travailler, mais quelque chose se met constamment en travers. De plus, lorsque le jour X approche, il commence à se détester pour le temps perdu, et cet état l'empêche souvent de faire le travail.

Raisons et conseils

Pour apprendre à arrêter de procrastiner, vous devez d'abord comprendre pourquoi vous procrastinez. Il y en a beaucoup, mais voici quelques-unes des raisons les plus connues.

Importance et urgence indéterminées

Beaucoup de choses peuvent attendre jusqu'à « un jour » ; ils n'ont pas à être résolus maintenant. À la maison, cela peut impliquer de trier les affaires de vos enfants ou d'organiser le garde-manger. Pendant vos études, inscrivez-vous dans une bibliothèque (apparemment indispensable, malgré la disponibilité d'Internet), réécrivez un ancien devoir (la note finale sera meilleure, mais le professeur changera peut-être d'avis), et changez de superviseur (celui-ci n'est pas mauvais, mais j'aime bien l'autre). Autrement dit :

• Il n'y a pas de date limite claire pour les travaux.
• La récompense de le terminer n'est pas immédiatement évidente.

Comment gérer cela ?

Seul un examen approfondi de l'ensemble du tableau sera bénéfique. Si vous avez affaire à un problème indéfini, asseyez-vous et réfléchissez à la raison pour laquelle vous y faites face. Que se passerait-il si vous le faisiez ? Quel serait le but? En posant les bonnes questions, vous pouvez changer l'objectif en quelque chose de plus spécifique. "Je dois m'inscrire à un cours supplémentaire dans une langue étrangère pour aller en Europe lors de mes prochaines vacances", plutôt que "Je prévois d'apprendre des langues étrangères un jour". Comme vous pouvez le voir, le but, la durée et le raisonnement de l'action sont tous clairement établis.

Perfectionnisme

Il semble que si vous voulez tout faire parfaitement, vous devrez travailler sans arrêt. Cependant, si une personne reconnaît qu'elle ne sera pas en mesure de faire la tâche aussi bien qu'elle le souhaiterait, elle est plus susceptible d'arrêter à mi-chemin. Et ce n'est pas seulement un cas de « soit parfait, soit rien du tout » ; dans de nombreux cas, une personne intériorise simplement les mauvaises émotions liées à une action mal faite.

Comment gérer cela ?

Pour minimiser les retards, vous devez apprendre à ne pas prendre le négatif personnellement. Un faible rendement, un manque d'expérience dans des domaines spécifiques et des défauts de performance n'ont aucune incidence sur le type de personne que vous êtes. Il est tout à fait naturel que tout le monde fasse des erreurs, accomplisse quelque chose de mal ou de mauvaise qualité. Si vous acceptez cela pour vous-même, l'impulsion de partir au milieu disparaîtra. Après tout, certaines choses valent la peine d'être faites simplement pour être heureux et passer un bon moment, pas pour prendre l'avantage sur les concurrents.

Le désir de risquer

Cela arrive. Ce sont eux qui étudient pour les examens en quelques jours et les réussissent. Ce type de procrastination, en revanche, lie toute la volonté et l'oblige à tout reporter sauf les tâches les plus critiques - mais seulement jusqu'à la date limite.

Comment gérer cela ?

Fait attention à toi. Pourquoi s'embêter à essayer de faire avancer les choses si vous pouvez travailler plus fort la dernière nuit et obtenir des résultats fantastiques ? Les étudiants ont prouvé depuis des années que la procrastination n'a aucun effet négatif sur les notes. Si tel est le cas, commencez à étudier chaque fois que vous en avez le temps.

Refus de commencer à travailler

Une faible motivation, l'ennui, une perte totale d'intérêt pour le processus et l'existence d'activités plus agréables et productives en sont des exemples. Tout ce que les gens utilisent normalement pour critiquer les procrastinateurs en général. Les personnes qui appartiennent à ce type de procrastinateur sont confiantes dans leurs capacités à commencer à travailler et même à prendre du temps pour cela. Juste un instant de plus. Il y avait aussi ça. De plus, c'est maintenant le soir ! Donc, demain est le jour. Probablement vers 13h Non, avant le souper…

Comment gérer cela ?

Pour commencer, cela vaut la peine de se rassurer un peu. Ceux qui se contentent de reporter des tâches sont, après tout, plus efficaces que ceux qui ont peur de se lancer et d'ignorer les délais. À tout le moins, ils planifient le temps de travail de manière à pouvoir faire quelque chose.

Revenez au premier conseil pour y faire face. N'oubliez pas de regarder l'image dans son ensemble pour vous assurer qu'il reste encore du temps et des opportunités. Trouvez des raisons alternatives et plus motivantes pour effectuer les tâches essentielles.

Quelles peuvent être les conséquences ?

Outre l'évidence (ne pas terminer une tâche à temps ou avec une mauvaise qualité), la procrastination a un certain nombre de conséquences secondaires :

• Plus le sentiment de culpabilité devient fort à l'approche de l'échéance.
• La honte vient du temps perdu, des reproches des enseignants et des surveillants et d'une mauvaise note.
• Productivité réduite - en raison des deux facteurs précédents, ainsi que de la distraction continue d'activités plus intéressantes.
• Stress - vous devrez faire face à des choses de temps en temps, et elles se seront accumulées pas mal d'ici là.
• La boucle de la procrastination. Vous ferez face à la culpabilité, à l'inquiétude et au sentiment d'impuissance si vous remettez à plus tard quelques activités importantes. Même si vous parvenez à fuir la situation, ces émotions resteront avec vous jusqu'au début du prochain cycle. Faire les choses à temps devient beaucoup plus difficile avec un tel poids, et la situation négative ne fera qu'augmenter.

N'oubliez pas que la procrastination, lorsqu'elle est associée à un manque de dynamisme et d'intérêt pour le monde, peut indiquer des problèmes de dépression ou d'anxiété. Si vous pensez que les conseils humains réguliers sont inefficaces, demandez l'aide d'un professionnel.

Il est possible de surmonter la procrastination (ou du moins de diminuer son impact) dans certaines circonstances, surtout si vous vous engagez à vous améliorer. Certaines personnes exigent un horaire rigoureux pour se sentir énergisées, tandis que d'autres ont simplement besoin d'un changement de décor. Vous découvrirez comment arrêter de procrastiner si vous vous écoutez et essayez de mettre en œuvre les suggestions qui vous conviennent le mieux.