Comment soutenir une glycémie saine

Introduction

Nous avons tous connu les effets néfastes d'une glycémie élevée sur notre énergie et nos émotions, comme lorsque vous consommez trop de sucreries. Pendant quelques instants, vous êtes heureux et volez haut. L'effondrement tout aussi dramatique qui s'ensuit vous laisse fatigué, irritable et désireux de plaisir plus doux. Cependant, une glycémie inégale peut considérablement entraver votre capacité à gérer les exigences quotidiennes et, si elle n'est pas traitée, peut entraîner de nombreux problèmes de santé à long terme. Comment déterminer si vous avez une glycémie saine et des stratégies simples et efficaces pour la maintenir de manière biologique ?

Quel effet la glycémie a-t-elle sur l'appétit et l'activité métabolique ?

Dans les heures qui suivent un repas, la glycémie augmente à mesure que vous digérez le repas, puis diminue à mesure que votre corps décompose ce glucose en énergie. Plusieurs éléments, tels que votre physiologie, ce que vous avez consommé et votre niveau d'activité physique, influencent la hauteur de votre pic de glycémie, la profondeur de sa chute ultérieure et la durée de ce processus. Plus votre glycémie augmente, plus elle diminuera et plus rapidement. Lorsque la glycémie chute rapidement au bas de la plage normale, une réponse hormonale est déclenchée, entraînant une augmentation de l'appétit et des sensations de faim, telles que des envies de sucre. Cela pourrait également ralentir votre métabolisme.

Vous pouvez également souffrir d'autres symptômes d'hypoglycémie, tels que tremblements, transpiration, anxiété et irritabilité. Dans ce scénario, vous devriez consulter un médecin. Ils peuvent effectuer des tests pour voir si vous souffrez de symptômes de diabète. Certaines personnes non diabétiques présentent des symptômes d'hypoglycémie quelques heures après avoir mangé. C'est ce qu'on appelle l'hypoglycémie réactive. Bien que les symptômes ne soient normalement pas graves, il est essentiel d'en discuter avec votre médecin. Des mesures spécifiques pour contrôler la glycémie peuvent aider à soulager les symptômes.

14 lignes directrices pour maintenir une glycémie saine

Le contrôle de la glycémie est plus efficace lorsqu'il est abordé sous plusieurs aspects. Cela inclut certains ajustements de style de vie, dont nous parlerons dans un instant. Cependant, commençons par quelques recommandations générales pour maintenir une glycémie saine.

1. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice aide à maintenir une glycémie saine en augmentant la sensibilité de votre corps à l'insuline et en améliorant la capacité de votre corps à utiliser le glucose comme source d'énergie.

2. Mangez sainement

Incorporez une alimentation saine riche en fibres, en protéines et en graisses et pauvre en aliments transformés. Consommez des aliments à faible indice glycémique pour aider à stabiliser la glycémie.

3. Réduire les niveaux de stress

Le stress peut faire augmenter la glycémie, il est donc essentiel de trouver des moyens de réduire le stress pour maintenir une glycémie saine.

4. Surveiller les niveaux de sucre dans le sang

La surveillance régulière de votre glycémie peut vous aider à identifier des schémas et à modifier votre mode de vie pour mieux gérer votre glycémie.

5. Dormez suffisamment

Dormir suffisamment est essentiel pour maintenir une glycémie saine. Un mauvais sommeil peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol, ce qui peut entraîner une augmentation de la glycémie.

6. Prenez des suppléments

Prenez des suppléments naturels pour maintenir une glycémie saine. Certains suppléments, tels que le chrome et la cannelle, peuvent aider à maintenir une glycémie saine. Parlez-en à votre médecin avant de prendre des suppléments. Vous pouvez également essayer GlucoTrust pour maintenir efficacement votre taux de sucre dans le sang.

7. Buvez suffisamment d'eau

En plus de maintenir les niveaux d'hydratation du corps, boire suffisamment d'eau aide les reins à excréter l'excès de sucre dans le sang via l'urine.

8. Maintenir un poids raisonnable

Un maintien modéré du poids maintient une glycémie normale et minimise les risques de diabète. Selon les recherches, même une baisse de 5 % du poids corporel peut améliorer la gestion de la glycémie et réduire le besoin de traitement du diabète.

9. Assurez le contrôle des portions

Le contrôle des portions peut aider à contrôler la consommation calorique et à maintenir un poids santé. Par conséquent, il a été constaté que la gestion du poids favorise une glycémie saine et minimise le risque de contracter le diabète de type 2.

10. Évitez de sauter le petit-déjeuner

Si vous sautez régulièrement le petit-déjeuner, votre risque de développer un diabète de type 2 peut augmenter. Le petit-déjeuner peut aider à maintenir une glycémie stable toute la journée. Préparez une combinaison saine de glucides complexes, de protéines et de matières grasses, comme du yogourt mélangé avec des fruits et des amandes. Selon de nouvelles recherches dans Diabetes Care, commencer la journée avec un grand nombre de glucides simples est tout aussi dangereux pour la glycémie que de sauter le petit-déjeuner.

11. Examinez votre armoire à médicaments

Les médicaments courants, tels que les statines pour réduire le cholestérol, les corticostéroïdes pour contrôler l'asthme et les diurétiques pour abaisser la tension artérielle, peuvent augmenter le taux moyen de sucre dans le sang. Demandez à votre médecin s'il existe d'autres médicaments qui peuvent traiter votre problème sans effets indésirables. La surveillance de la taille de vos portions empêche également l'augmentation de la glycémie.

12. Pas de nicotine

Le tabagisme, l'exposition à la fumée secondaire, le vapotage et le tabagisme peuvent augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de cancer, d'accident vasculaire cérébral et d'autres maladies chroniques. En outre, cela peut rendre le prédiabète et le diabète plus difficiles à gérer.

13. Passez aux probiotiques

Les probiotiques sont bénéfiques pour plus que la simple régularité. Les probiotiques peuvent aider à lutter contre l'inflammation et les troubles métaboliques en rétablissant des bactéries saines dans l'intestin. Et il est possible que ces micro-organismes microscopiques puissent aider à réduire votre glycémie. Une étude clinique a démontré que l'administration quotidienne de probiotiques réduisait considérablement la glycémie. Si vous avez envisagé d'utiliser des probiotiques pour les processus digestifs ou l'inflammation, cela peut aider à maintenir votre glycémie.

14. Considérez le régime Keto

Un régime pauvre en glucides, tel que le céto, peut maintenir la glycémie à un niveau bas et dans une fourchette plus étroite. Mais comme les régimes cétogènes traditionnels tentent d'être restreints et excluent largement les légumes, il vaut la peine de consulter un spécialiste de la médecine fonctionnelle pour une approche plus flexible à base de plantes.

Symptômes de l'hyperglycémie

Même si vous pensez avoir un mode de vie généralement sain et que votre glycémie est sous contrôle, seules quelques personnes savent reconnaître les signes avant-coureurs. L'hyperglycémie, c'est-à-dire l'hyperglycémie, et l'hypoglycémie, c'est-à-dire l'hypoglycémie, peuvent survenir lorsque vous ne gérez pas correctement votre taux de sucre dans le sang, car le niveau augmente et diminue considérablement. Il s'agit d'un problème important qui nécessite un traitement médical et entraîne de nombreux effets secondaires indésirables, notamment :

• Fatigue
• Prise de poids excessive
• Envies de sucre et de glucides
• Difficulté de concentration
• Maux de tête
• Peau sèche
• Peau sèche
• Pipi fréquent
• Soif extrême
• Troubles de la vision

Un faible taux de sucre dans le sang peut entraîner des problèmes fréquents tels que la prise de poids, l'épuisement et les envies de sucre. La meilleure partie est qu'avec quelques changements sains dans votre alimentation et votre mode de vie, vous pouvez maintenir votre glycémie là où elle devrait être.

Conclusion

Adoptez une approche holistique pour maintenir une glycémie saine. Aucun supplément, régime ou exercice ne sera la solution miracle. Il existe différentes stratégies pour maintenir une glycémie saine. Beaucoup impliquent des modifications du mode de vie telles que la gestion du poids, la gestion du stress, la qualité du sommeil, l'exercice et l'hydratation. Cependant, de nombreuses améliorations significatives peuvent être apportées par des modifications alimentaires. Avant de modifier votre mode de vie ou d'essayer de nouveaux suppléments, assurez-vous de consulter votre médecin, surtout si vous avez de la difficulté à gérer votre glycémie ou si vous utilisez des médicaments.