Votre utilisation de la technologie vous empêche-t-elle de dormir la nuit ?

Beaucoup de choses peuvent causer des troubles du sommeil. Notre relation avec la technologie est un facteur contributif commun.

Vous trouverez ci-dessous quelques façons dont votre utilisation de la technologie pourrait nuire à votre sommeil et comment vous pouvez prévenir ces problèmes de sommeil.

La dépendance à la technologie vous empêche-t-elle de dormir ?

La dépendance à la technologie, qu'il s'agisse des médias sociaux, des jeux vidéo ou de la télévision, peut faire perdre la notion du temps à beaucoup d'entre nous.

Il est facile de continuer à se dire, une vidéo Youtube de plus, un jeu de plus ou un épisode de plus. Puis, avant que vous ne vous en rendiez compte, il est 3 heures du matin et vous avez du travail le matin.

Que vous deviez ou non vous lever tôt pour un travail, ce n'est généralement pas une bonne habitude de passer toute la nuit accroché à la technologie.

Des nuits tardives constantes pourraient finir par perturber tout votre rythme circadien, ce qui vous empêcherait de vous endormir avant 3 heures du matin, même lorsque vous le souhaitez.

Pendant ce temps, vous dormirez le jour où le reste de la société fonctionnera.

Les moyens de lutter contre cela

Il existe plusieurs façons de lutter contre vos frénésies technologiques nocturnes.

Voici quelques mesures qui pourraient valoir la peine d'être prises :

• Fixer une heure limite et s'y tenir. Cela devrait être suffisant pour que vous ayez une heure pour vous détendre avant de vous coucher sans technologie et au moins 7 heures pour dormir. Donc si vous devez vous lever à 7h00, vous devez fixer un point limite à 23h00.
• Si vous avez l'habitude de regarder des émissions en rafale, pensez à désactiver la lecture automatique et à vous donner une limite d'épisodes par nuit. Ensuite, apprenez à savourer les émissions de télévision – la finale sera plus enrichissante !
• Si vous perdez la notion du temps passé à regarder des vidéos YouTube ou à jouer, vous pouvez régler une alarme qui vous indique quand vous devez descendre. N'ignorez pas cette alarme.
• Envisagez de garder les gadgets hors de votre chambre la nuit, afin de ne pas avoir la tentation d'interagir avec eux. Si vous utilisez votre téléphone comme réveil mais que vous êtes tenté de l'utiliser toute la nuit, pensez à le placer de l'autre côté de la pièce ou à passer à un réveil à l'ancienne pour garder votre téléphone dans une autre pièce.

Regardez-vous des écrans avant de vous coucher ?

Ce n'est pas seulement la dépendance à la technologie qui peut empêcher les gens de dormir la nuit.

Certaines personnes peuvent se coucher à une heure raisonnable, mais ont du mal à s'endormir car elles ont interagi avec des écrans lumineux peu de temps auparavant.

Des recherches ont montré que la lumière bleue des appareils numériques peut faire croire à notre cerveau qu'il fait encore jour, empêchant ainsi la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

Ceci, à son tour, peut rendre plus difficile l'endormissement. La façon dont vous interagissez avec les appareils peu de temps avant de vous coucher peut également affecter votre sommeil.

Regarder un épisode télévisé bourré d'action ou jouer à un jeu vidéo difficile n'est peut-être pas la meilleure chose à faire juste avant d'aller au lit, car tout votre corps peut bourdonner de l'expérience.

Les moyens de lutter contre cela

Vous pouvez prendre diverses mesures pour éviter que la lumière bleue des écrans ne provoque l'insomnie.

Les exemples comprennent:

• Ne pas utiliser d'appareils avec écran une heure avant de se coucher. Envisagez plutôt de lire un livre de poche, de prendre un bain, de tenir un journal ou de faire autre chose (rien de trop énergisant ou de stressant).
• Vous pouvez également utiliser des applications telles que Flux qui aident à réduire la lumière bleue des appareils lorsqu'il se fait tard. L'utilisation du mode nuit sur les applications peut également aider.
• Il est également possible d'acheter des lunettes qui bloquent la lumière bleue. Les porter tout en utilisant des appareils avant de se coucher peut empêcher la lumière bleue d'interférer avec votre sommeil.
• Évitez de vous engager dans quelque chose de trop excitant ou qui suscite la réflexion juste avant de vous coucher; regarder quelque chose avant de se coucher devrait être quelque chose de relaxant ou vous pouvez vous déconnecter. Évitez les jeux vidéo difficiles une heure avant de vous coucher.
• L'exposition à la lumière bleue peut retarder la production de mélatonine. Cependant, vous pourrez peut-être prendre des suppléments de sommeil pour encourager votre corps à produire de la mélatonine. De nombreuses tisanes comme la camomille, la mélisse et la racine de valériane sont idéales pour aider le corps à se détendre. Vous pouvez également essayer le CBD ou le THC – ces bonbons gélifiés Delta 8 pourraient vous aider à vous sentir plus détendu et à encourager la production de mélatonine. Ensuite, bien sûr, vous pouvez également prendre des suppléments de mélatonine pour donner directement cette hormone à votre corps. Méfiez-vous simplement que les suppléments réguliers à long terme peuvent avoir des effets secondaires indésirables - essayez de ne pas compter sur eux tous les soirs.

L'inactivité physique à l'intérieur perturbe-t-elle votre horloge biologique ?

Même si vous vous couchez raisonnablement et que vous évitez tous les écrans une heure avant l'heure du coucher, vos habitudes technologiques pendant la journée peuvent toujours causer des problèmes de sommeil si vous ne faites pas attention.

Beaucoup d'entre nous qui utilisons la technologie toute la journée mènent une vie sédentaire et passent la majeure partie de la journée à l'intérieur. Un tel mode de vie peut souvent rendre plus difficile le sommeil la nuit.

Par conséquent, votre rythme circadien utilise en partie l'activité physique et l'exposition au soleil pour déterminer quand il fait jour et nuit.

Ceux qui passent toute la journée physiquement inactifs et à l'intérieur sont plus susceptibles de se sentir fatigués le jour et alertes la nuit. Le corps ne sait pas quand déclencher l'hormone du sommeil.

Les moyens de lutter contre cela

Que vous travailliez toute la journée sur un ordinateur dans un bureau ou que vous passiez toute la journée à la maison à regarder la télévision, il est essentiel d'intégrer un peu d'exercice et du temps à l'extérieur dans votre journée pour aider votre rythme circadien.

Voici quelques mesures à prendre :

• Quittez la maison tous les jours, même si vous n'en avez pas besoin. Une promenade de cinq minutes à l'extérieur peut être importante pour rappeler à votre corps qu'il fait jour.
• Si vous travaillez dans un bureau devant un écran, vous ne voulez pas déjeuner à votre bureau – profitez de votre pause déjeuner pour sortir et faire une marche rapide de 5 minutes. Cela vous réveillera et aidera à corriger votre horloge biologique.
• Tous vos exercices et activités de plein air ne doivent pas être effectués le soir. En faisant cela, vous pourriez par inadvertance vous dynamiser avant d'aller vous coucher. Les joggings du matin et les sorties de gym du matin peuvent être meilleurs.
• Explorez les façons d'utiliser votre technologie à l'extérieur et en déplacement. De nos jours, vous pouvez répondre aux e-mails, regarder des séries télévisées et utiliser les médias sociaux sur votre téléphone ou une tablette depuis n'importe quel endroit.

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