Perdre du poids efficacement en 10 jours

Si vous essayez de perdre du poids pendant les vacances, de remettre votre maillot de bain pour l'été ou simplement de mener une vie plus saine, vous savez que cela prend du temps et des efforts. Nous avons tous essayé différents régimes et méthodes de remise en forme pour tenter de perdre ces kilos en trop.

Alors que certains ont atteint leurs objectifs en prenant des mesures extrêmes, d’autres ont essayé quelque chose qui a stimulé leur parcours de perte de poids et leur a permis d’atteindre facilement leurs objectifs. Qu'est-ce que c'était? Il s'agissait de produits coupe-faim destinés à réduire l'appétit provenant de sources fiables disponibles sur le marché.

Et voici mes dix autres secrets pour vous aider à atteindre votre objectif de poids cette année, et ces pratiques quotidiennes vous aideront également à vivre une vie plus saine.

1. Commencez votre journée par une séance d'entraînement

Réglez votre alarme 20 minutes plus tôt et planifiez votre entraînement dès le matin. Selon des recherches, les personnes qui font de l’exercice le matin sont plus minces et en meilleure santé que celles qui s’exercent plus tard dans la journée. En faisant de l'exercice le matin, vous pouvez transporter les hormones du bien-être et l'énergie toute la journée.

2. Omettez l'échelle

Ne vous pesez pas tous les jours ; cela peut être stressant et démotivant. En outre, la balance peut être trompeuse car elle ignore le fait que vous pourriez prendre du poids musculaire. Pesez-vous une fois par semaine, de préférence le matin.

Voici donc mes dix meilleurs secrets pour vous aider à atteindre votre objectif de poids cette année, et ces pratiques quotidiennes vous aideront également à vivre une vie plus saine.

3. Apportez vos collations

Lorsque je consulte les clients, je constate que leurs repas principaux sont corrects, mais le grignotage est un domaine dans lequel la plupart d'entre eux finissent par manger des aliments inutiles et compromettent leur perte de poids.

Préparer votre collation pour le travail ou en déplacement est une excellente idée. De petits paquets de noix et de graines, de fruits, de yaourt nature, de chaach, de germes, de chocolat noir, de chilla, de paneer ou de cubes de cheddar peuvent être préparés.

4. Consommez une pomme

C'est mon préféré, et je dis toujours à mes clients de « manger une pomme ou de la visualiser ». Si vous n'avez pas assez faim pour manger une pomme entière, vous vous ennuyez ! Participez à des activités ou à des passe-temps agréables comme le chant, la lecture ou tout ce qui vous intéresse. Penser constamment à la nourriture peut être un défi pour vos efforts de perte de poids.

5. Faites l’effort de prendre vos repas à la maison

Pendant les dix prochains jours, essayez de prendre autant de repas que possible à la maison. Cela vous donne un contrôle total sur le contenu de vos aliments, comme le sucre, les graisses, l'huile et le sel. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous perdrez toute cette graisse supplémentaire en faisant simplement cela.

6. Devenir un bébé aquatique

Nagez et augmentez votre consommation de liquides en buvant beaucoup d’eau et de jus de légumes verts. Chaque saison nous offre une abondance de fruits riches en eau ; en été, nous avons des melons et en hiver, nous avons de l'eau d'amla ou du nimbu-paani chaud.

Choisissez des fruits et légumes d’été riches à 96 % en eau. Une étude a révélé que le simple fait d’augmenter la quantité d’eau consommée chaque jour augmentait de 30 % le taux métabolique de 14 hommes et femmes.

7. Mangez lentement

Nous le savons tous, mais nous l’avons maintenant mis en pratique. Vous serez surpris de voir à quel point vos portions diminueront et à quel point vos aliments seront mieux absorbés. Mangez complètement détendu pour une absorption et une digestion maximales.

8. Consommez des protéines

augmentez votre apport en protéines pour vous aider à brûler les graisses et à développer vos muscles. Consommez du fromage, des œufs, des germes, des lentilles, du poulet, du poisson ou de la viande. De plus, les protéines vous rassasient car votre corps met du temps à décomposer les protéines pour que vous soyez rassasié.

9. Ne gardez pas d’aliments malsains chez vous.

Il est impossible de résister à la tentation lorsqu’elle se trouve sur l’étagère de votre cuisine. Ne consommez pas de mauvais aliments et ne mangez pas de mauvais aliments. Votre famille n’a pas besoin d’aliments transformés, impropres ou emballés. La seule façon de contourner ce problème est d’éviter de les acheter.

10. Pensez à essayer les pilules naturelles réduisant l’appétit.

Essayez les pilules coupe-faim avec les conseils de professionnels de la santé, car la plupart des gens ont remarqué des résultats positifs dans leur parcours de perte de poids.

11. Tenez compte de votre poids idéal.

Imaginez-vous à votre poids idéal. Imaginez-vous dans une tenue de rêve et mince. Tout ce qui existe a commencé avec une bonne pensée. Faites une promotion positive et dites-vous : « J'atteindrai le poids XYZ dans 10 jours et ne remettez pas en question vos pensées. » Offrez-lui la bonne énergie et vous vous retrouverez plus heureux et plus mince, non seulement en pensée mais dans la vraie vie.

Que devez-vous faire après 10 jours pour maintenir votre perte de poids ?

1. Continuez à suivre un régime hypocalorique. Choisissez un régime qui convient à votre emploi du temps.
2. Maintenez votre routine d’exercice régulière.
3. Dormez et reposez-vous suffisamment.
4. Passez un examen médical approfondi pour déterminer la cause profonde de votre prise de poids.
5. Éviter la malbouffe.
6. Évitez de boire trop d’alcool.
7. Collez des citations de motivation dans votre chambre pour maintenir votre plan de perte de poids sur la bonne voie.

Les moyens les plus efficaces pour maintenir la perte de poids

Malheureusement, beaucoup de personnes qui perdent du poids le reprennent. Environ 20 % des personnes au régime qui commencent à devenir en surpoids réussissent à perdre du poids et à le maintenir à long terme. Mais ne vous laissez pas décourager. Il existe de nombreuses méthodes scientifiquement prouvées pour perdre du poids, allant de l’exercice à la gestion du stress. Ces meilleures stratégies peuvent être exactement ce dont vous avez besoin pour faire pencher la balance en votre faveur et maintenir votre perte de poids durement gagnée.

1. Exercice régulier

L'exercice régulier est essentiel pour la gestion du poids. Cela peut vous aider à brûler des calories supplémentaires et à augmenter votre métabolisme, deux éléments nécessaires pour atteindre l’équilibre énergétique. Puisque vous êtes en équilibre énergétique, vous brûlez le même nombre de calories que vous achetez. En conséquence, votre poids a plus tendance à rester stable. Plusieurs études ont montré que les personnes qui pratiquent au moins 200 minutes d'exercice léger par semaine (30 minutes par jour) après avoir perdu du poids sont capables, dans certains cas, de niveaux d'entraînement encore plus élevés peuvent être nécessaires pour réussir à maintenir leur poids.

2. Faites l’effort de prendre un petit-déjeuner tous les jours.

Le petit-déjeuner peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Les personnes qui prennent un petit-déjeuner ont en général des habitudes plus saines, comme faire plus d’exercice et consommer plus de fibres et de micronutriments. De même, prendre un petit-déjeuner est l’un des comportements les plus fréquemment signalés par les personnes qui parviennent à maintenir leur perte de poids.

Selon une étude, 78 % des 2 959 personnes qui ont plaidé pour une perte de poids de 30 livres (14 kg) pendant au moins un an prenaient un petit-déjeuner tous les jours. Cependant, même si les personnes qui prennent un petit-déjeuner semblent mieux réussir à maintenir leur perte de poids, les preuves sont mitigées. Selon les recherches, sauter le petit-déjeuner n’entraîne pas automatiquement une prise de poids ou de mauvaises habitudes alimentaires.

En effet, éviter le petit-déjeuner peut aider certaines personnes à atteindre leurs objectifs de perte de poids et de maintien. Cela peut être quelque chose qui dépend de chaque individu. Si vous pensez que prendre un petit-déjeuner vous aidera à atteindre vos objectifs, alors vous devriez le manger. Cependant, si vous n’aimez pas prendre le petit-déjeuner ou si vous n’avez pas faim le matin, le sauter n’est pas nocif.

3. Consommez beaucoup de protéines

Les protéines peuvent réduire l’appétit et favoriser la satiété, ce qui peut vous aider à maintenir votre poids. Les protéines augmentent les niveaux d’hormones spécifiques dans le corps qui provoquent la satiété et sont cruciales pour la régulation du poids. Il a en outre été démontré que les protéines réduisent les niveaux d’hormones de la faim.

L'impact des protéines sur vos hormones et votre satiété peut réduire automatiquement le nombre de calories que vous consommez par jour, ce qui les rend cruciales pour le maintien du poids.

De plus, votre corps a besoin de beaucoup d’énergie pour décomposer les protéines. Par conséquent, en manger régulièrement peut vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée. Selon plusieurs études, les effets des protéines sur le métabolisme et l'appétit semblent être les plus prononcés puisqu'environ 30 % des calories sont consommées sous forme de protéines. Avec un régime de 2 000 calories, cela représente 150 grammes de protéines.

4. Préparez-vous aux revers.

Lors de votre parcours de perte de poids, les revers sont inévitables. Il peut arriver que vous cédiez à une envie malsaine ou que vous sautiez une séance d’entraînement. Cependant, ce n’est pas parce que vous faites une erreur de temps en temps que vous devez abandonner vos objectifs. Continuez et faites de meilleurs choix. Cela peut également vous aider à planifier à l'avance des situations dont vous savez qu'elles rendront difficile une alimentation saine, comme des vacances ou des vacances à venir.

Remarque finale :

Bien que ce soit assez efficace, perdre du poids efficacement en 10 jours peut avoir plusieurs effets secondaires. Une perte de poids excessive peut entraîner des changements métaboliques, une perte musculaire et une carence en nutriments. Les effets secondaires d’une perte de poids rapide comprennent la fatigue, la déshydratation, le déséquilibre électrolytique et la formation de calculs biliaires.

Aucun parcours de perte de poids n’est complet sans une alimentation appropriée et une alimentation contrôlée. Vous savez maintenant comment atteindre rapidement vos objectifs.

Pour plus d'informations et de détails supplémentaires, vous pouvez explorer les recommandations coupe-faim de DMagazine pour perdre du poids plus efficacement en 10 jours.