15 conseils de mémoire basés sur la science pour vous aider à réussir

Avez-vous déjà été présenté à une nouvelle personne pour oublier son nom quelques secondes après l'avoir appris ?

Tout au long de notre vie, notre cerveau crée une riche tapisserie de souvenirs basée sur les images, les sons, les odeurs et tout ce que nous vivons chaque jour. Mais pourquoi pouvez-vous facilement vous souvenir de certaines choses, comme la marque et le modèle de votre première voiture, mais pas d'autres, comme ce que vous avez pris au petit-déjeuner la semaine dernière ?

Trois types de mémoire

Votre mémoire est essentiellement divisée en trois parties : la mémoire sensorielle, la mémoire à court terme et la mémoire à long terme. La mémoire sensorielle est comme un petit réservoir de stockage pour les informations d'une fraction de seconde de vos sens. Donc, si vous avez déjà regardé le soleil puis fermé les yeux, cette image rémanente est un morceau de mémoire sensorielle. Cela ne dure qu'un instant car votre cerveau essaie constamment de traiter tout ce que vous vivez.

Si quelqu'un dans la rue vous indique la direction du bureau de poste, vous engagez votre mémoire à court terme. La mémoire à court terme, parfois appelée mémoire de travail, est l'information qui se trouve actuellement dans votre conscience. La durée de la mémoire à court terme est d'environ dix à quinze secondes et la capacité d'information est d'environ sept éléments. Différentes techniques ci-dessous peuvent aider à prolonger cette période et éventuellement aider à déplacer des morceaux dans la mémoire à long terme.

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La mémoire à long terme est comme le disque dur de votre ordinateur ou de votre compte d'épargne et elle stocke des faits, des observations et des histoires que vous rencontrez dans la vie. Les événements majeurs, les anomalies ou les expériences hautement émotionnelles se souviennent généralement beaucoup plus fort et plus longtemps parce qu'ils sont comme des pauses dans le fonctionnement normal de la chimie de votre cerveau. Ensuite, plus vous vous souvenez de ces expériences, plus de chemins neuronaux se forment pour aider à renforcer ces souvenirs.

Les scientifiques ne connaissent pas la capacité de stockage de votre cerveau pour la mémoire, car ils n'ont pas trouvé de bon moyen de la quantifier. Cependant, ce que nous savons, c'est que nous oublions. Beaucoup. Heureusement, il existe quinze façons simples d'améliorer votre mémoire.

Comment améliorer votre mémoire

La science nous a dit que nous nous souvenons mieux des repères visuels que des mots. Les scientifiques ont observé plus d'activité dans les régions cérébrales liées à la mémoire lorsque nous « encodons » ces souvenirs visuels que lorsque nous « encodons » des mots. C'est pourquoi les jeux de diapositives fonctionnent si bien avec les images. Vous êtes plus susceptible de vous souvenir d'une image de plage que du simple mot plage. En fait, des études ont montré que des personnes rappelaient jusqu'à 2 000 photos avec une précision allant jusqu'à 90 %.

Chaque type d'information a une limite de temps dans votre mémoire. Il restera avec vous pendant un certain temps, puis tombera rapidement. Ce délai varie entre des heures et des jours selon le type d'information et sa complexité. Évidemment, plus l'information est complexe, plus le cerveau doit travailler dur pour la retenir. La clé est de revoir les informations juste avant qu'elles ne tombent. Cette tendance de la mémoire est ce qu'on appelle une courbe de décroissance exponentielle. Revisiter les informations que vous venez d'apprendre est le meilleur moment pour entraîner votre cerveau à s'en souvenir.

Le monde d'aujourd'hui est plein de distractions. Essayez de garder votre attention sur l'objectif à atteindre. Des études ont montré que lorsque vous effectuez plusieurs tâches, c'est comme diviser la puissance de fonctionnement de votre cerveau en plus petites parties. Vous faites en fait trois fois plus d'erreurs si votre cerveau reçoit deux buts en même temps. Lorsque vous apprenez une nouvelle compétence ou que vous essayez de vous souvenir d'un nouvel argumentaire de vente, essayez de créer un lieu sans distraction afin que vous puissiez vous concentrer sur l'apprentissage. Si vous êtes en réunion, évitez la tentation de vérifier votre messagerie tout en écoutant vos collègues ou votre patron parler.

Il existe quatre principaux types d'apprenants : visuels, auditifs, tactiles (ou lecture/écriture) et kinesthésiques. Les apprenants visuels préfèrent les informations visuelles pour apprendre. Les auditifs apprennent mieux à entendre des informations qu'à les lire ou à les voir. Les apprenants tactiles ou en lecture/écriture travaillent mieux lorsqu'ils interagissent par le toucher, comme écrire quelque chose.

Les apprenants kinesthésiques sont tout au sujet de l'apprentissage expérientiel, comme réciter verbalement quelque chose. Connaître vos forces et vos faiblesses et tirer parti de ces forces peut avoir un impact considérable sur vos capacités de mémoire. Vous pouvez même passer un test en ligne pour déterminer quel type d'apprenant vous êtes.

Les résultats des tests dans une école ont augmenté du 20e au 70e centile lorsque les élèves ont appris dans des styles basés sur leurs forces.

Fondamentalement, plus il y a de sens impliqués dans le stockage d'informations, mieux votre cerveau s'en souviendra. Cela ne veut pas dire que vous devriez regarder la télévision tout en mémorisant des faits et des chiffres. Les sens doivent toujours être concentrés sur la même chose. Les enfants apprennent mieux en utilisant cette méthode VAKT (visuelle, auditive, cinétique et tactile), et elle peut facilement être appliquée aux adultes.

Lors de l'apprentissage d'un nouveau mot, les élèves prononcent le mot, le tracent avec un stylo et du papier et l'écrivent pour aider à améliorer la mémoire. Des études ont montré que les répondants ont 10 % plus de bonnes réponses lorsqu'ils enseignent quelque chose avec des techniques multisensorielles que lorsqu'ils n'utilisent qu'un seul sens.

Quelle est la différence entre un conférencier motivateur et un appel commercial ennuyeux ? Vous vous souvenez probablement des messages du conférencier motivateur longtemps après avoir oublié cet appel de vente. C'est parce que vous vous souviendrez plus si vous êtes motivé pour le faire. La science a montré que vous créerez des souvenirs plus forts si vous avez un lien émotionnel avec ce que vous apprenez (tant qu'il s'agit d'informations hautement prioritaires). Des études ont montré que les gens peuvent se souvenir de deux fois plus d'informations.

Bien que cela puisse sembler être quelque chose que vous feriez au lycée, mémoriser des informations avec des cartes flash aide au "rappel actif". Cela signifie que vous forcez votre cerveau à se souvenir de quelque chose à partir de zéro. Cela aide à créer des connexions neuronales plus fortes et éventuellement un meilleur rappel de la mémoire. Les étudiants ont déclaré être capables de répondre 50 % plus correctement lorsqu'ils utilisaient des méthodes d'étude de rappel actif, comme les cartes flash, par rapport à ceux qui ne le faisaient pas.

Après avoir rencontré quelqu'un, essayez d'écrire son nom tout de suite avec un stylo et du papier. Dans une étude, des scientifiques ont comparé les personnes qui prenaient des notes pendant un cours avec un stylo et du papier par rapport à un ordinateur portable. Ceux qui prenaient des notes à la main s'en sortaient mieux que les preneurs de notes sur ordinateur portable.

Lorsque vous répétez quelque chose, cela aide à déplacer la mémoire de la mémoire de travail vers la mémoire à long terme. C'est ce qu'on appelle l'effet de production. Si vous essayez de mémoriser une liste, vous ne la dites normalement pas à haute voix. Vous l'énuméreriez probablement dans votre tête, ou tout au plus, le chuchoteriez-vous pour ne pas avoir l'air stupide. Mais notre cerveau se souvient plus des anomalies que des points communs. La science a montré que lorsque vous faites quelque chose de bizarre comme dire une liste à haute voix, vous vous en souviendrez mieux que d'essayer de l'apprendre en silence.

Une autre étude a montré que cela est encore plus efficace lorsque vous répétez à haute voix à quelqu'un d'autre dans la pièce en raison de la façon dont le cerveau enregistre la communication entre vous et un partenaire.

Rappelez-vous quand vous avez rencontré cette personne lors d'une conférence qui buvait trop d'eau de Cologne ? La prochaine fois que vous sentirez cette eau de Cologne, vous penserez probablement à cette personne. Le sens de l'odorat est directement relié à l'amygdale et à l'hippocampe - les deux sont des parties du cerveau qui traitent des émotions et de la mémoire. Assis dans une réunion, essayez de vous souvenir des odeurs pour aider à déclencher la mémoire de votre cerveau de cette association.

C'est le paradoxe boulanger/boulanger : quelqu'un montre à deux personnes la même photo d'un homme. Une personne apprend que l'homme est un boulanger. L'autre personne apprend que le nom de l'homme est Baker. Il s'avère que vous vous souviendrez plus de la profession de l'homme que de son nom de famille. Quand on vous dit le mot « boulanger », vous associez facilement et plus volontiers la photo aux images mentales que vous avez déjà d'un boulanger, comme un gâteau ou du pain. Nous nous souvenons mieux des choses avec plus d'idées "attachées" à celles-ci.

L'une des raisons pour lesquelles les comptines résistent si bien est que les mots sont faciles à retenir. Une expérience du scientifique cognitif David Rubin montre que lorsque deux mots d'une ballade riment, les élèves s'en souviennent mieux.

Des études ont montré que lorsque les gens prenaient une pause de dix minutes après avoir lu quelque chose, ils rappelaient plus d'informations une semaine plus tard que ceux qui passaient simplement à la tâche suivante sans faire de pause. (Vous devez noter que s'endormir juste après ne compte pas comme un "repos". Vous devez toujours rester éveillé.) Les scientifiques pensent que cela aide à la consolidation de la mémoire et donc à une meilleure rétention.

Il y a une raison pour laquelle les numéros de téléphone comportent sept chiffres. La plupart des gens peuvent se souvenir d'environ sept éléments d'information dans leur mémoire à court terme. Un célèbre psychologue cognitif du nom de George Miller l'a découvert dans les années 1950. Vous essayez de vous souvenir de votre numéro de compte bancaire ? Essayez de le diviser en petits groupes de nombres.

Cette idée de palais de la mémoire, ou « palais de l'esprit », vient du poète grec Simonide de Céos. L'idée est d'attacher des bits d'information à la mémoire spatiale. Donc, si vous choisissez une maison comme palais de l'esprit, vous imaginez mettre des représentations de l'information dont vous voulez vous souvenir dans une pièce. Donc, si vous voulez vous rappeler d'acheter des œufs sur votre liste d'épicerie, vous pourriez penser à mettre un œuf dans cette pièce. Ce type de pensée est ce qui aide les World Memory Champions à mémoriser 4 140 chiffres binaires aléatoires en une demi-heure ou l'ordre de 28 paquets de cartes à jouer !