Régénération mentale – 10 conseils pour vraiment déconnecter et détendre votre cerveau

Vous cherchez des conseils précieux pour votre régénération mentale? Alors vous êtes exactement ici ! Vous vous êtes probablement senti plutôt stressé, tendu et en quelque sorte agité ces derniers temps. Pas étonnant! Que ce soit dans la vie privée ou professionnelle de tous les jours, notre cerveau doit constamment faire des performances optimales. Nous sommes toujours disponibles, avons une grande responsabilité et voulons répondre à nos attentes élevées envers nous. Pour cela, nous opérons même du multitâche acrobatique. Il est donc logique que des milliers de pensées et d'inquiétudes tournent dans nos têtes même à la fin de la journée bien méritée.

Si le niveau de stress reste longtemps à ce niveau inquiétant, les problèmes de santé menacent les maux de tête, les maladies cardiovasculaires, les troubles de la concentration, les accès de colère, les maux de tête et le burn-out. Alors, que pouvez-vous faire pour vraiment vous calmer et simplement vous vider la tête ?

Dans cet article, je voudrais maintenant vous présenter 10 conseils de régénération mentale et de prévention du stress, qui peuvent vous aider à tenir le coup, à lâcher prise, à détendre votre cerveau et à recharger vos batteries. Nous y voilà!

Vous trouverez ici un bref aperçu à l'avance:

1. Prenez votre temps pour vos loisirs
2. Aller à l'air frais
3. Trouver une compensation physico-active
4. Éteignez les smartphones, les ordinateurs portables et la télévision
5. Écoutez de la musique qui vous calme et vous rend heureux
6. Passez du temps avec des gens qui vous font du bien
7. Faites des exercices de pleine conscience et de relaxation
8. Offrez-vous suffisamment de sommeil
9. Nourrissez-vous sainement et buvez beaucoup d'eau
10. Écrivez vos pensées

1. Prenez votre temps pour vos loisirs

Rien n'est aussi relaxant que de poursuivre les activités que vous aimez. Quels sont tes hobbies, qu'est-ce qui te comble ? Par exemple, j'aime lire un livre, aller dans le jardin ou avec le chien, jouer au basket, lancer un nouveau projet de mobilier de bricolage ou courir autour de la mer si je veux du temps pour moi.

Les périodes spéciales doivent également être bloquées dans votre calendrier afin que vous ne vous contentiez pas de poursuivre vos tâches quotidiennes. Prenez votre temps et essayez de nouveaux passe-temps pour changer les choses. Cela stimule définitivement votre régénération mentale.

Que feriez-vous si vous disposiez maintenant d'un temps infini et d'absence de devoirs et de tâches quotidiennes ? Commencez directement avec ces choses au lieu de laisser votre médecin s'y référer à un moment donné.

2. Allez au grand air

Si vous êtes consommé et que vous souhaitez retrouver des forces mentales, vous devriez certainement passer plus de temps à l'extérieur à l'air frais. Prenez un hamac avec vous ou installez-vous simplement là où vous le préférez. Les rayons du soleil sur votre peau rechargent à nouveau vos réserves de vitamine D. Lisez un bon livre ou profitez simplement du calme.

Je peux recommander les bains de forêt – le temps entre tous les arbres est une pure détente. Il est tout aussi recommandé de se promener ou de faire un tour à vélo. C'est vraiment de la pure régénération mentale.

3. Trouver une compensation physico-active

Bien sûr, l'exercice régulier permet de libérer la tête. En plus de vos passe-temps plutôt calmes, vous devriez également rechercher l'un ou l'autre sport avec lequel vous pouvez travailler activement votre corps. Avec cette forme de compensation, les sports d'équipe comme le football, mais aussi le jogging ou les programmes de remise en forme stimulants, m'aident personnellement avec mon propre poids que je peux compléter seul et à tout moment de la journée.

4. Éteignez les smartphones, les ordinateurs portables et la télévision

Comment éteindre notre cerveau si nous n'arrivons même pas à éteindre la télévision ou à mettre le téléphone portable de côté ? Ces dispositifs techniques sont l'une des principales raisons pour lesquelles nous avons oublié de ne rien faire. De nombreuses personnes attrapent instinctivement leur smartphone lorsqu'il y a un moment libre. Soit dit en passant, c'est un signe clair qu'il est grand temps de faire une cure de désintoxication numérique.

Comme je l'ai dit : si vous voulez détendre votre cerveau et générer mentalement, alors vous devriez vous offrir du repos et prendre votre temps pour vous. Le divertissement à travers les vidéos de chats, le monde Instagram ou Tiktok peut aider contre l'ennui à court terme, mais cela ne fait que vous empêcher de vraiment récupérer.

Astuce : Le problème avec la consommation des médias sociaux est que vous voulez continuer à ressentir le prochain stimulus et ne plus vous reposer. De nombreuses personnes ne sont donc plus en mesure de regarder un film sans utiliser le téléphone portable entre les deux. Vous en faites aussi partie ? Vous pouvez découvrir ce que vous pouvez faire contre la dépendance au téléphone portable dans l'article lié.

5. Écoutez de la musique qui vous calme et vous rend heureux

Voulez-vous vraiment éteindre votre cerveau et ne penser à rien ? Ensuite, allongez-vous dans le hamac ou sur le canapé, montez la musique que vous aimez entendre et ressentez immédiatement comment votre niveau de stress diminue lentement mais régulièrement. Selon une étude approfondie menée par l'Université Philipps de Marburg, 20 minutes d'écoute de musique peuvent être extrêmement relaxantes. Les mélodies et les sons font sortir vos pensées de la vie quotidienne et vous reposent.

Astuce : avec les écouteurs dits antibruit, vous pouvez également vous assurer de ne percevoir que la musique et de masquer tout le reste.

6. Passez du temps avec des gens qui vous font du bien

Si vous souhaitez favoriser votre régénération mentale, il est efficace de prévoir du temps pour soi. Mais bien sûr, vous ne devez pas seulement passer ce temps avec vous-même - après tout, nous, les humains, sommes des êtres sociaux qui ont besoin de la société.

Assurez-vous simplement de partager de nombreux moments avec votre famille et vos vrais amis. Il est cependant important que ces personnes soient bonnes pour vous et que vous puissiez rire avec elles, mais aussi partager des soucis. Par exemple, à travers des soirées de jeux libres ou en cuisinant ensemble, vous pouvez vous soulager la tête et être simplement vous-même.

7. Faites des exercices de pleine conscience et de relaxation

Il vous est difficile d'éteindre complètement votre cerveau ? Ensuite, entraînez-vous à vous calmer en faisant des exercices de pleine conscience. Décrivez, par exemple, dans mes pensées l'activité respective que vous faites - et c'est exactement ce que vous faites. Entraînez votre ressenti corporel avec le yoga, prenez votre temps pour une méditation relaxante ou écoutez simplement votre interlocuteur « exagéré » .

Si vous vivez plus consciemment et plus facilement, vous parvenez à libérer votre cerveau. Vous vous sentez plus indépendant, vous ne pouvez plus être aussi facilement influencé par des facteurs extérieurs, et vous y voyez à nouveau très clair.

Au fait : vous obtenez encore plus de conseils sur le mode de vie conscient dans l'article de blog détaillé lié.

8. Offrez-vous suffisamment de sommeil

Soyez conscient de l'importance cruciale des pauses pour votre performance permanente. Habituellement, il est interprété plutôt négativement lorsque vous vous couchez un peu plus tôt ou faites une petite sieste l'après-midi. Mais en fait, cela n'a rien à voir avec la paresse ou la commodité, mais plutôt que vous récupérez afin d'être plus concentré et productif par la suite. La productivité des personnes qui ne peuvent pas (peuvent) prendre une pause, en revanche, diminue rapidement.

Par conséquent, assurez-vous que vous dormez bien et suffisamment pour soutenir votre régénération mentale. Avez-vous besoin de quelques conseils supplémentaires pour mieux dormir? Par exemple, assurez-vous que votre chambre est vraiment sombre, coïncide avec une couverture épaisse et gardez les appareils techniques tels que les smartphones et autres loin de votre lit.

9. S'adapter sainement et boire beaucoup d'eau

Si vous souhaitez apaiser votre esprit et votre corps, je ne peux que vous conseiller de boire au moins 3 litres d'eau, équilibrée et saine au quotidien, selon l'activité sportive. Ne pas avoir à se passer de plats cuisinés hautement transformés et cuisiner frais. Préférez des aliments biologiques, végétaux, nutritifs et sans antibiotiques, pesticides ou résidus d'autres polluants.

Les protéines et les acides gras insaturés doivent constituer une part non négligeable de vos repas afin que vous puissiez vous reposer et augmenter à nouveau votre niveau de concentration. Par exemple, vous les trouverez dans les flocons d'avoine, l'huile de lin, les avocats, l'huile d'olive, les amandes, les noix, les haricots, les pois, les lentilles ou le tofu.

10. Notez vos pensées

Un moyen extrêmement efficace d'arrêter le carrousel dans votre tête est d'écrire exactement ces choses. Obtenez une note ou un journal et apportez vos pensées sur papier qui vous tiendront occupé et inquiet. Des choses que vous avez toujours voulu dire mais que vous n'avez jamais dites. Ou tout ce que vous avez maîtrisé et appris avec succès cette semaine, pour lequel vous êtes reconnaissant, et quels objectifs vous vous êtes fixés pour la semaine prochaine.

Écrivez simplement vos pensées quotidiennes et vous découvrirez rapidement comment votre tête devient un peu plus libre et ordonnée à chaque ligne.

La régénération mentale rendue facile!

Parfois, j'ai aussi le sentiment de ne trouver absolument aucune paix et de toujours chercher le prochain emploi. Il est en fait si bénéfique de prendre consciemment du temps pour soi pour se libérer la tête.

Vous bénéficiez de ce type de relaxation, en particulier dans le monde hors ligne plus lent. Sur Internet, beaucoup trop de stimuli stressants vous attendent, dont vous devez vous détacher régulièrement pour déconnecter votre cerveau. Pour ce faire, limitez-vous aux choses simples de la vie. Pour écouter de la musique, dormir davantage, écrire vos pensées, rencontrer des amis, aller au grand air et faire des choses que vous aimez.

S'il vous plaît, soyez toujours conscient que la plupart des problèmes de la vie sont temporaires, même s'ils semblent être des soucis permanents au début.

Avez-vous des questions, des conseils ou vos propres expériences avec la paix au quotidien que vous souhaitez partager ? Alors écrivez-moi simplement un commentaire.

Reste calme,