Méthodes de réflexion : 4 exercices créatifs, vous pouvez réussir l'examen positif

La première moitié de l'année est terminée - et précisément parce que les 6 derniers mois pour beaucoup d'entre nous ont été tout sauf faciles, cela vaut la peine de revenir en arrière. Ne pas mâcher à nouveau tout le négatif. Mais pour diriger l'attention sur les côtés positifs. Pour puiser la force de vos expériences – et entamer la seconde moitié de l'année avec confiance. Dans cet article, je vais vous montrer 4 méthodes de réflexion créative avec lesquelles vous pouvez faire exactement cela.

Réflexion semestrielle – pourquoi ?

Surtout ces dernières années, le mot « réflexion » est sur toutes les lèvres. Certains le font régulièrement et remplissent des dizaines de faces de leur bullet journal, d'autres uniquement lors d'occasions spéciales (alias Nouvel An/Nouvel An). Et puis il y a ceux qui ne tournent les yeux qu'avec scepticisme sur l'ensemble des "trucs ESO" - et se demandent ce que tout cela est censé faire.

Quel que soit le groupe auquel vous appartenez, laissez-moi une promesse : tester les quatre méthodes de réflexion de cet article est garanti !

Pourquoi? Voici 5 bonnes raisons :

1- Vous définissez la bonne mise au point

Un tel examen peut être assez frustrant, surtout dans une année, qui est principalement façonnée par les peurs et les inquiétudes.

Mais il n'est pas obligé de le faire – et c'est exactement le but !

En prenant le temps de réfléchir consciemment et avec une concentration positive sur les six derniers mois, vous pouvez vous sortir des lunettes «Tout va mal» que beaucoup d'entre nous n'ont pas seulement portées depuis cette année.

• Chaque jour était-il un désastre ?
• Ou n'y a-t-il pas eu de moments où vous avez exécuté des danses de la joie et où vous n'avez même pas ri ?

Vous décidez sur quoi vous vous concentrez. Mais bien sûr, j'ai sélectionné les méthodes de réflexion afin qu'elles orientent votre attention dans une direction positive. Et vous aider à regarder les moments beaux, joyeux et instructifs de la première moitié de l'année.

Pour les moments où vous avez reçu un compliment très inattendu. Dans lequel vous étiez pleinement dans l'ici et maintenant. Ou dans lequel vous avez grandi au-delà de vous-même.

Vous verrez, avec cette focalisation vous tirerez de la force de votre bilan semestriel. Les sentiments positifs que vous ravivez en vous rappelant et en réfléchissant renforceront votre résilience. Et vous rendre plus résistant à tout ce que la seconde moitié de l'année vous réserve.

2- Vous rompez avec les avis négatifs

Le bon état d'esprit joue le rôle principal lorsque l'on regarde en arrière. Il est crucial de savoir comment vous évaluez l'expérience des six derniers mois. Et malheureusement, notre bilan est souvent négatif au départ.

C'est tout à fait normal - nous sommes évolutivement programmés pour nous concentrer sur les choses négatives. Ce qui avait aussi du sens à l'âge de pierre que de se cacher partout. Malheureusement, cette programmation – ce « biais de négativité » , comme nous appelons les psychologues – a été préservée jusqu'à ce jour. En langage clair signifie :

• Votre cerveau a une préférence pour les mauvaises nouvelles, elles se régalent et sont considérablement épargnées.
• C'est pourquoi vous pouvez stupidement vous rappeler des choses désagréables, ratées et négatives plus rapidement et mieux que des choses neutres et positives.

Cependant, vous pouvez aussi consciemment contrer cette distorsion – en vous posant les bonnes questions et en utilisant les méthodes de réflexion de cet article, allez chercher le positif.

Il y a certainement eu des crises, de la colère et des disputes. Peut-être aussi des pertes ou des échecs. C'est tout à fait normal de vous ennuyer un instant. Seulement, vous ne devriez pas rester coincé dans ce sentiment. Mais demandez-vous ce que vous avez appris de ces expériences et comment vous avez grandi à partir de vos problèmes. Cela peut créer un regard complètement nouveau sur vous et vos expériences accumulées, ce qui vous rend confiant et courageux.

3- Vous vous concentrez sur votre croissance

Nous nous développons constamment, apprenons continuellement à grandir et grandissons dans nos expériences. Souvent, nous n'en sommes même pas conscients.

Le développement se fait par petites étapes et semble discret et naturel. À la fin du processus, il y a un tout nouveau comportement ou une nouvelle attitude. Mais nous avons lentement approché que cela ne semble souvent pas si nouveau et différent.

Une réflexion aide : en repensant consciemment à vos expériences (et aussi dans le contexte de ces expériences), vous vous rendrez compte à quel point vous avez évolué. Des choses que vous apprenez parfois complètement inconsciemment, et avec lesquelles vous avez grandi deviennent soudainement visibles. Donc, réfléchir sur vous n'est pas seulement aujourd'hui, mais a toujours du sens.

4- Vous êtes totalement hors de votre potentiel

Encore et encore, je rencontre des gens qui ne peuvent pas utiliser leur potentiel correctement parce qu'ils ont une mauvaise image d'eux-mêmes. Au cours de leur vie, les idées et les attributions se sont solidifiées et collées dans leur tête comme un chewing-gum. Ceux-ci peuvent être des choses comme :

• "Je ne suis pas compétent dans mon nouveau travail."
• "Je ne suis pas sûr quand je rencontre de nouvelles personnes."
• "Je ne peux pas bien gérer les conflits."

Cependant, ces idées sont souvent dépassées. Par exemple, une personne qui a d'abord pensé à apprendre beaucoup de nouvelles choses dans son nouvel emploi et a acquis des compétences supplémentaires dans son nouvel emploi. Malheureusement, ces succès d'apprentissage passent rapidement sous le stress du travail quotidien. Votre vieille idée et votre incertitude demeurent, même si elle possède maintenant les connaissances nécessaires et toutes les compétences pour pouvoir travailler avec compétence et confiance.

Le bilan semestriel offre un excellent cadre pour regarder les changements et les progrès à l'aide des quatre modes de réflexion.

• Que s'est-il passé au cours de l'année ?
• A quels moments avez-vous appris ?
• Quels vieux doutes ou problèmes avez-vous éliminés ?

5- Vous êtes renforcé depuis quelques mois

Dans cet article, vous découvrirez 4 méthodes de réflexion pour décider positivement de vos expériences du premier semestre.

Peu importe que ce soit une période légère ou difficile pour vous. En gardant à l'esprit tous les beaux moments et en vous souvenant de vos réussites, vous gagnez en courage et en confiance.

Trouvez la méthode qui vous plaît le plus ou essayez-les toutes – il est particulièrement important que vous preniez un moment pour vous et vos expériences pendant un moment.

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Souvenir

Six mois, c'est long et personne n'a en tête les 182 derniers jours. Par conséquent, vous pouvez utiliser quelques aides pour votre réflexion. Un journal ou un journal serait bien sûr optimal, mais les entrées dans le calendrier peuvent également aider vos souvenirs. Ou recherchez dans la galerie de photos de votre téléphone portable les moments spéciaux que vous avez enregistrés.

Rapide et croquant

Écrivez simplement des points clés courts et exactement ce qui vous passe par la tête en premier. Vous n'avez pas à vous souvenir de toutes les situations appropriées. Choisissez simplement ceux avec qui vous êtes présent. Et : les petites choses suffisent. Ne vous mettez pas la pression et essayez de ne pas penser de manière trop critique.

Courage à l'écart

Est-ce un problème si les champs restent libres ? Absolument pas! Peut-être trouverez-vous une réponse appropriée demain, mais peut-être pas du tout. C'est tout à fait normal car nous nous développons tous différemment et dans des domaines très différents.

Voyez-vous à travers d'autres yeux

Penser à soi et à son propre développement n'est pas si facile. Parfois, il peut être utile de changer de perspective. Que dirait un bon ami de vous ? Essayez de vous voir avec les yeux de cette personne. Si cela est également difficile pour vous, c'est-à-dire avec des amis : à l'intérieur, des membres de la famille ou les vôtres : votre partenaire : à propos des questions. Peut-être que cela crée également une grande conversation sur les moments de bonheur communs.

Méthode de réflexion #1 : Arbre de développement

Cette méthode vous aide à commencer la seconde moitié de l'année avec force et confiance. Vous vous connectez avec vos valeurs et les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Les derniers mois (et années) nous ont montré ce qui compte vraiment dans la vie. Toutes les crises et les défis ont conduit à beaucoup de perceptibles.

Profitez de cette occasion pour réfléchir à ce qui est vraiment important et précieux pour vous. Vous remarquerez à quel point ces pensées soulagent votre cœur.

Afin de sortir renforcé de ces derniers mois, vous pouvez regarder les objectifs que vous avez atteints. Même les obstacles que vous avez surmontés – parfois plus, parfois moins légers. Tu n'as pu passer ton chemin que parce que tu as utilisé tes forces. Vous ne le saviez peut-être pas, mais des compétences incroyablement fortes sommeillent. En y repensant, vous pouvez les diriger plus clairement, les utiliser plus consciemment et les développer plus spécifiquement.

Si nous nous concentrons sur nos points forts, nous devenons plus confiants et courageux. Cela garantit un regard optimiste sur l'avenir.

Comment vas-tu?

1. Dessinez un arbre profondément enraciné dans la terre. De nombreuses petites branches se sont échappées de la tribu forte dans le ciel. Dessinez l'arbre aussi simple ou détaillé que vous le souhaitez.

2. Entrez les points clés le long des racines des questions suivantes :

• Quelles valeurs ont été particulièrement importantes pour vous au cours des six derniers mois et vous ont apporté soutien et sécurité ?
• Quelles choses étaient une base importante pour vous ?
• Qu'avez-vous pris pour acquis au préalable sans réaliser à quel point cela est précieux pour vous ?

3. Écrivez les situations dans les branches que vous avez perçues et maîtrisées comme un défi. Notez également les forces que vous utilisez pour cela et les connaissances que vous avez acquises. Avez-vous remarqué une nouvelle force en vous ? Ou pourriez-vous développer vos forces et les utiliser plus spécifiquement ?

4. Regardez votre arbre et considérez le domaine dans lequel vous souhaitez encore vous développer au second semestre.

• Êtes-vous déjà solidement enraciné et avez-vous une base sûre de valeurs et d'autres choses dont vous êtes reconnaissant? Ou souhaitez-vous consolider davantage cette fondation?
• La couronne de votre arbre est-elle déjà pleine et luxuriante ? Ou souhaitez-vous travailler sur vos points forts pour encore mieux relever les défis ?

Méthode de réflexion #2 : Réviser avec de petits assistants de la nature

La nature est une précieuse retraite pour nous. Là, nous pouvons prendre de la distance avec la vie quotidienne stressante, laisser aller nos pensées et enfin nous déconnecter. Comme nous sommes confrontés à moins de stimuli, notre cerveau bénéficie d'une pause bien méritée.

Afin d'amener un vent frais dans les pensées embrumées, il suffit parfois d'une promenade facile dans la campagne. L'air frais expulse les soucis et les problèmes de la tête et crée un espace pour la clarté et de nouvelles idées. Vous pouvez également pratiquer la pleine conscience en prêtant attention à votre environnement. Si vous regardez délibérément autour de vous, vous découvrirez également de nouveaux détails qui vous ont été cachés par des connaissances.

Cette méthode commence par un voyage prudent dans la nature. Ensuite, vous pourrez utiliser vos trésors collectés sur le pouce pour votre réflexion semestrielle.

Comment vas-tu?

1. Promenez-vous et observez ce qui vous entoure. Cette petite excursion prépare déjà l'exercice.

2. Regardez autour de vous et recherchez certains objets sur votre chemin. L'un doit être dur et doux, l'autre lourd et l'autre léger, l'un lisse et rugueux, l'un beau et l'autre exceptionnel.

3. Après votre excursion, vous étalez les objets devant vous et les regardez les uns après les autres. Prenez-le en main et sentez la surface. Comment représentez-vous la dernière moitié de l'année? Posez-vous les questions suivantes :

• Difficile : Dans quelle situation ai-je été particulièrement persistant et au final ai-je atteint mon objectif ?
• Doux : à quel moment pourrais-je être sensible et compréhensif ?
• Difficile : Quand mes points forts ont-ils particulièrement apprécié ?
• Lumière : à quels moments ai-je ressenti une grande lumière ?
• Lisse : qu'est-ce qui s'est passé de manière exceptionnelle ?
• Rau : Qu'est-ce qui m'a amené à me reposer dans des moments difficiles et orageux ?
• Nice : Quand est-ce que je me suis senti vraiment bien ?
• Exceptionnel : qu'est-ce qui a rendu mon année unique jusqu'à présent ?

4. Tenez vos pensées et aimez répondre sur un morceau de papier ou de petites cartes.

5. Avez-vous déjà remarqué en répondant aux questions quel sujet est particulièrement chargé ? Ordonnez les objets en fonction de leur priorité. Exactement à quoi ressemble le résultat final, vous décidez.

6. Peut-être trouverez-vous alors un titre pour votre image, avec lequel votre premier semestre peut également être décrit.

Méthode de réflexion #3 : Bilan semestriel étourdissant

Nous regardons souvent ce qui n'a pas fonctionné. Donc aussi quand on regarde les mois passés. Bien sûr, il est important de percevoir et de reconnaître les côtés négatifs de la vie. Mais avec cette méthode, l'accent devrait être mis sur les choses qui étaient géniales. Les choses qui se sont bien passées vous ont donné une joyeuse sensation de picotement dans l'estomac et à qui vous aimez rester. Des moments où vous avez alimenté l'énergie et des situations dans lesquelles vous avez grandi au-delà de vous-même.

Afin de consolider également visuellement cet objectif, nous utilisons une libellule comme métaphore pour vous et votre expérience de six mois.

• La libellule incarne la grâce et la facilité.
• Elle est éblouissante, colorée et unique.
• Le voile fin de vos ailes n'est pas seulement beau à regarder mais sert aussi à stabiliser.
• Chaque type de libellule se caractérise par sa propre ligne d'aile distinctive.
• Votre technique de vol est également unique dans le monde animal car elle permet de déplacer vos deux paires d'ailes indépendamment. De ce fait, la libellule peut changer de direction très rapidement en vol et symbolise ainsi la possibilité constante de changer.

Bien que cet insecte coloré et éblouissant puisse atteindre des vitesses élevées allant jusqu'à 50 km/h, il bouge ses ailes relativement lentement. Ainsi, chaque petit coup d'aile a une force immense. Vous pouvez prendre cette propriété comme exemple. Tente d'obtenir un grand effet avec de petites actions.

Comment vas-tu?

1. Dessinez une libellule au milieu sur une grande feuille. Comme pour vous orienter vers mon modèle. Vous décidez à quoi ressemble votre libellule, combien de détails vous insérez et à quel point votre résultat final devient coloré.

2. Écrivez les phrases suivantes sur la feuille autour de la libellule et laissez suffisamment d'espace pour vos réponses. Si vous trouvez des symboles appropriés pour les phrases, peignez-les et concevez la page selon vos goûts.

• J'ai fleuri :
• Mon unicité était visible à:
• Je me fais un compliment pour :
• J'ai apporté ce changement positif :
• Cela m'a touché :
• Un moment particulièrement fulgurant de l'année précédente :
• Ce changement a apporté de la lumière et du bonheur dans ma vie :
• J'ai atteint cet objectif :

3. Souvenez-vous des six derniers mois et réfléchissez à chaque point que vous écrivez sur votre libellule. Gardez ce petit trésor que vous avez créé vous-même. Il peut vous aider à maintenir votre concentration positive même dans les moments difficiles.

Méthode de réflexion # 4 : "Oui" à l'année

Décider du premier semestre de l'année peut également signifier tirer un trait sur certaines choses. Accepter, accepter, compléter – car nous ne pouvons pas tout changer.

Au lieu d'être dur et frustré, vous pouvez laisser les aspects difficiles de votre vie tels qu'ils sont et apprendre à vivre avec eux. En plus de toutes les belles choses des six derniers mois, il y a certainement eu des moments tristes, difficiles et douloureux. Ceux-ci peuvent aussi être là et prendre de la place. C'est la seule façon de trouver votre paix avec eux.

Dans l'exercice suivant, vous avez la possibilité de dire oui.

• À ce qu'a été et est ce premier semestre 2022. Vous pouvez accepter que les expériences négatives étaient là et leur faire signe de dire au revoir.
• En même temps, vous pouvez vous dire. À ce que vous étiez et êtes. Aussi, voyez et apprenez à connaître vos faiblesses et vos problèmes, peut-être même vous souhaiter la bienvenue.

Comment vas-tu?

1. Prenez une feuille de papier et partagez-la en 6 champs. Écrivez une des questions suivantes dans chaque champ :

• Quels compliments ai-je enfin envie de dire oui ?
• Quels moments de fierté ai-je envie de dire ?
• Quelles expériences difficiles ai-je envie de raconter ?
• Quels changements ai-je envie de dire ?
• Quelles faiblesses ai-je envie de dire ?
• Qu'est-ce que je veux dire profondément endormi?

2. Réfléchissez aux questions en paix et notez les questions. Pensez toujours aux six derniers mois. Au plaisir de prendre votre temps. Vous pouvez également mettre la feuille de côté avec les questions et ajouter quelques points plus tard.

3. Sur une deuxième feuille, vous écrivez un grand « oui » au milieu. Tobble out le peint de manière créative épaisse, grande et colorée. Il devrait vraiment briller. Une pincée de paillettes ne peut pas faire de mal non plus !

4. Rassemblez toutes les choses que vous avez inventées autour du « oui ». Vous pouvez les réécrire, mais aussi les dessiner ou les coller.