Détendez-vous et soulagez le stress avec le yoga

Vous pouvez apprendre des techniques yogiques simples pour soulager le stress, la peur et l'anxiété. Équilibrez vos pensées, vos émotions et vos actions. Le yoga peut vous aider à soulager le stress de votre vie

Le stress fait partie intégrante de la vie quotidienne. Il y a le stress de jongler avec un emploi du temps chargé, comme étudier le soir, se lever tôt pour aller à l'école et se lever le matin pour les cours. Il y a beaucoup de choses à équilibrer.

Le stress émotionnel peut également être causé par des problèmes quotidiens, tels que conseiller un étudiant lors d'un divorce, regretter une dispute avec un parent, prendre une décision difficile et se demander si vous ferez la coupe finale pour l'équipe universitaire. Il est facile de se sentir stressé quand on a tant de choses en tête.

Il existe de nombreuses façons de gérer le stress. Il existe de nombreuses façons de gérer le stress. Parler avec des amis et faire de l'exercice, ainsi que voir un conseiller universitaire. Trois aspects de notre vie qui sont souvent affectés par le stress sont notre esprit, notre corps et notre respiration. Le yoga peut y contribuer.

Le yoga n'est pas quelque chose que vous devriez attendre pour être stressé. Les personnes qui pratiquent un peu de yoga chaque jour trouvent qu'elles sont mieux équipées pour faire face aux défis de la vie. Le yoga améliore votre capacité à vous détendre, à vous calmer, à vous équilibrer et à vous concentrer.

Voici 10 postures de yoga que vous pouvez faire pour soulager le stress. Vous pouvez les faire individuellement ou dans une séquence.

Le yoga est un excellent choix pour tout le monde en raison de ses nombreux avantages pour la santé et de son absence d'effets secondaires. Vous pourriez être curieux de savoir comment le yoga peut vous aider à soulager le stress.

Appui sur la tête Sirsasana

Les appuis-tête injectent des nutriments et de l'oxygène dans le visage, créant une peau éclatante. Au fur et à mesure que vous irez dans la direction opposée, l'anxiété, le stress, la dépression et d'autres troubles mentaux diminueront. Cette pose renforce vos muscles abdominaux et réduit les risques d'AVC.

Épaulière (SARVANGASANA)

Asana peut être utilisé pour traiter la sinusite, l'asthme et l'infertilité. Il soulage également les symptômes de la ménopause. Il stimule les glandes thyroïdes, la parathyroïde et les organes abdominaux. Cet asana aide à soulager le stress et la dépression et calme votre esprit.

Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds en l'air. Gardez votre main à plat sur le sol. Ensuite, roulez le haut de votre dos dessus. Pour soutenir le bas de votre dos, amenez vos mains vers le plafond. Étirez lentement vos jambes vers le plafond. Pendant 5-6 minutes, maintenez la position. Ensuite, détendez-vous puis revenez à la position initiale.

La partie la plus difficile de Shoulderstand? Entrer dans la pose. Pour Shoulderstand, il est plus facile de placer vos épaules, vos bras et votre dos en Halasana ou en Plough Pose. Par conséquent, la deuxième variante au mur utilise une pose de charrue modifiée pour vous permettre de vous élever dans la pose finale dans l'espace.

Vous pouvez toujours pratiquer les variations de mur si vous les trouvez difficiles. Maintenant, vous pouvez également utiliser les variations pour entrer dans le Sarvangasana complet. Vous pouvez maintenir les variations et les poses finales pendant quelques secondes au début.

Vous augmenterez progressivement votre temps à cinq minutes, puis à 10 à 20 minutes. Ces variations sont destinées à ceux qui ont déjà pratiqué Sarvangasana. Ils vous aideront à améliorer vos compétences et votre compréhension de la pose et à augmenter votre capacité à y rester plus longtemps. Vous pouvez reposer votre dos sur le sol pendant quelques minutes après avoir terminé n'importe quelle variation de Sarvangasana.

Pose de charrue (HALASANA), pour un style de vie sans stress

Les poses inversées d'étirement du dos offrent un véritable étirement pour tout votre dos et une flexibilité pour vos muscles du dos. Il renforce notre corps et stimule nos organes reproducteurs, y compris la glande thyroïde.

Pour une expérience sans stress, essayez Fish Pose (MATSYASANA).

Cette position de sommeil, qui consiste à se pencher en arrière, ouvre la poitrine, la gorge et l'abdomen et aide à traiter les troubles de la thyroïde. Cette pose peut vous aider à retrouver l'équilibre et la flexibilité de votre colonne vertébrale et de votre cou en étant pratiquée régulièrement. Cette pose peut être utilisée pour soulager la constipation et l'inconfort menstruel. Vous pouvez en apprendre davantage sur ce yoga asana dans la formation de professeur de yoga de 300 heures à Rishikesh.

Posture de flexion avant assise (PASCHIMOTTANASANA)

Cette position assise peut aider à calmer l'esprit et à réduire le stress. Cet asana est bon pour le diabète à haute pression et d'autres conditions telles que l'hypertension artérielle.

Posture chat-vache (MARJARYASANA-BITILASANA)

La pose Marjariasana ou Chat-vache est la deuxième de la série pour gagner la paix intérieure en utilisant des postures de yoga. La colonne vertébrale est doucement massée par elle. Lorsque le mouvement doux est coordonné avec la respiration, il stimule les organes de l'estomac et calme votre cerveau.

Ce sont les étapes pour effectuer la pose assise simple.

• Avec vos jambes étendues, asseyez-vous sur le fond. Lorsque vous vous asseyez en bas, assurez-vous d'utiliser un tapis de yoga, un coussin ou un tapis.
• Attachez la jambe gauche sous la droite.
• Pliez la jambe droite en deux et tirez-la dans la cuisse gauche.
• Gardez vos mains sur vos genoux. Si vous utilisez cette position pour la méditation, Jnana mudra (ou Chin mudra) est utilisé.
• Avec votre colonne vertébrale droite, asseyez-vous droit.
• Détendez tout votre corps et respirez normalement.
• Cette position doit être maintenue aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.
• Cobra Pose (Bhujangasana), pour un mode de vie sans stress
• Cette position de yoga en flexion arrière étire les muscles abdominaux, les épaules, la poitrine et le cou. Il tonifie également l'abdomen, les fesses et les tendons des hanches.
• Il améliore la flexibilité. Cette pose est bonne pour guérir les maladies et éveiller la Kundalini, l'énergie cosmique divine qui mène à la réalisation de soi.

Posture de la sauterelle (SHALABHASANA)

Les poses intermédiaires de backbend offrent un bon étirement pour tout votre dos et augmentent la flexibilité et la force. Cette pose vous aide à vous sentir plus énergique en étirant votre colonne vertébrale et votre poitrine. Cette pose stimule les organes internes et améliore la circulation sanguine.

Posture de l'arc (DHANURASANA)

La pratique régulière de cette position d'étirement du dos peut stimuler vos organes reproducteurs et soulager l'inconfort menstruel. Cette pose renforce vos muscles arrière et abdominaux, tonifie vos jambes et vos bras et ouvre votre cou, votre poitrine et vos épaules. Cette pose améliorera la fonction de vos problèmes de foie, de pancréas et d'intestin ainsi que le diabète.

Vous pouvez transformer votre vie avec le yoga, que vous cherchiez à apprendre par vous-même ou à partager les bienfaits avec les autres. La formation de professeur de yoga de 500 heures à Rishikesh est la bonne solution.

Instructions pour la pose de l'arc

Bow Pose peut être fait sur un tapis ou un sol recouvert de moquette. Aucun équipement, Une serviette de yoga peut être utilisée, mais ce n'est pas obligatoire.

• Placez votre ventre à plat sur le tapis. Placez votre menton sur la surface du tapis et vos mains à vos côtés. Vos paumes doivent être tournées vers le haut.
• Inspirez et pliez les genoux.
• Attrapez vos chevilles avec vos mains. Assurez-vous de saisir la cheville et non le dessus de vos pieds. Votre pouce ne doit pas toucher les chevilles. Vos orteils doivent être pointus.
• Respirez profondément et soulevez vos talons des fesses. Gardez vos chevilles en place. Vous pouvez également soulever simultanément votre poitrine, votre tête et vos jambes du tapis. Vos épaules doivent être tournées confortablement et en toute sécurité lorsque vous les soulevez. Votre cœur doit toucher le tapis tandis que le reste du corps est levé vers le plafond.
• Pour approfondir l'étirement, placez votre coccyx sur le tapis. Il y aura un léger étirement dans vos épaules. C'est parce que votre poids et votre équilibre se déplacent vers votre cœur. Vous devriez sentir votre poitrine et vos épaules s'ouvrir.
• Concentrez-vous sur votre position tout droit pendant environ 15 secondes. Ensuite, concentrez-vous sur la respiration, les étirements et l'équilibre.
• Inspirez et lâchez prise. Votre tête, votre poitrine et vos cuisses doivent être abaissées vers le tapis. Retirez vos chevilles du tapis et ramenez vos mains à vos côtés. Pendant quelques secondes, détendez-vous et répétez la pose si nécessaire ou votre prochaine pose.

Ne tenez pas le dessus de vos pieds !

Saisissez la cheville, qui est la zone la plus sûre de votre pied, et non le haut. Cela peut entraîner des dérapages. Vous risquez de perdre l'équilibre et de tomber au sol si vos mains glissent.

Pose de demi-torsion vertébrale (ARDHA MATSYENDRASANA)

Cette puissante pose de torsion assise présente de nombreux avantages pour tout votre corps. Il améliore la flexibilité de votre colonne vertébrale, calme le système nerveux et calme votre cerveau.