Arrêtez de regarder votre téléphone et embrassez le monde réel

Certains chercheurs ont découvert qu'un utilisateur moyen passe jusqu'à 3 heures 43 minutes sur un smartphone. En semaine, les 20 % d'utilisateurs de smartphones les plus performants passent jusqu'à 4,5 heures. Lorsque vous n'arrêtez pas de regarder votre téléphone, vous pouvez développer une habitude de vérification compulsive qui non seulement nuira à vos relations avec vos proches, mais affectera même votre santé et diminuera votre productivité à long terme. Lorsque vous regardez fréquemment votre smartphone de temps en temps, vous pouvez souffrir de problèmes de santé tels que -

• Tension dans les muscles du cou

Tension fréquente dans les muscles du cou et spasmes et oppression constants

• Problèmes de vue

Si vous n'apprenez pas à arrêter de regarder votre téléphone pendant longtemps, vous risquez d'endommager votre cornée. Cela se produit parce que la longueur d'onde plus courte de la lumière bleue émise par les smartphones peut fatiguer vos yeux.

• Concentration et concentration réduites

Cela peut particulièrement être fatal lorsque vous marchez sur la route ou conduisez

• Envie de dormir

Parce que trop de lumière après la lumière du jour (lumière naturelle) peut interférer avec votre sommeil

• Déclencher l'arthrite du pouce et du pouce

La gaine qui entoure le tendon de votre pouce s'épaissit, car ces tendons ne peuvent pas glisser librement, ce qui fait que votre pouce apparaît lorsque vous essayez de le redresser.

Nous savons que le simple fait d'énoncer le problème ne résoudrait en aucun cas le problème. Nous avons donc compilé quelques points qui vous aideront à quitter votre smartphone des yeux en cas de besoin.

Façons d'arrêter de regarder votre téléphone lorsque vous n'en avez pas besoin

1. Réfléchissez à la raison pour laquelle vous regardez votre téléphone

Il y a des moments où nous regardons simplement nos téléphones pour éviter les conversations ou pour avoir l'air occupé. D'autres fois, nous parcourons sans but les plateformes de médias sociaux. Donc, si vous cherchez un moyen d'arrêter de regarder votre téléphone, vous pouvez vous demander consciemment pourquoi vous avez déverrouillé le téléphone. S'il n'y a aucun but pour vous d'utiliser le téléphone, c'est simple – posez-le !

2. Réservez un moment où vous n'utiliserez pas votre téléphone

Et nous entendons par là que vous ne récupéreriez pas votre smartphone à tout prix. Cette désintoxication numérique signifierait que vous resterez sans smartphone pendant ce temps particulier. Pour cela, vous pouvez réserver plusieurs heures par semaine pendant lesquelles vous garderiez votre téléphone de côté. Vous pouvez même réserver quelques heures dans une journée pour la même chose. Cette tâche deviendrait encore plus facile si vous réserviez du temps pour cette désintoxication numérique lorsque, par exemple, vous lisez un livre, accomplissez une tâche de bureau ou passez du temps avec votre famille.

3. Réduisez le temps d'écran avec les applications

Android, ainsi qu'iOS, peuvent vous aider à fixer des limites à votre temps d'écran. Là où iOS a un tracker de temps d'écran sous la forme de Screen-Time , Android a Digital Wellbeing .

Pour utiliser Screen Time (iOS):

1. Allez dans Paramètres

2. Allez à l'heure de l'écran

3. Appuyez sur Continuer

4. Sélectionnez Ceci est mon appareil

Pour utiliser le bien-être numérique :

1. Dans la barre de recherche de l'application, saisissez bien-être numérique

2. Dirigez-vous, par exemple, vers l'option Wind-down

3. Planifiez une heure à laquelle l'écran passera en niveaux de gris ou les notifications seront bloquées

Vous pouvez également utiliser plusieurs applications qui peuvent vous aider à arrêter de regarder votre téléphone. L'une de ces applications, par exemple, est Social Fever. C'est une application Android qui peut vous aider à réduire votre dépendance au smartphone. Voici un examen approfondi de cette merveilleuse application.

Comment la fièvre sociale peut-elle m'aider à détourner le regard de mon téléphone

Social Fever propose des fonctionnalités dédiées qui peuvent vous aider à gérer l'utilisation des applications/appareils tout en prenant soin de la santé de vos yeux et de vos oreilles.

Santé oculaire :

Vous pouvez définir un rappel de pause après quoi l'application vous rappellera de détourner le regard

Santé des oreilles :

Donnez à vos oreilles une pause pour écouter de la musique en continu à l'aide d'alertes constantes.

Réservez du temps de qualité :

Vous pouvez attribuer des jours et des heures où vous passerez du temps de qualité à faire des choses que vous aimez : faire une promenade matinale, passer du temps de qualité avec des êtres chers ou simplement somnoler.

Définir un rappel d'eau :

Vous pouvez mettre votre téléphone de côté, détourner votre attention de l'écran de votre smartphone et boire de l'eau.

Rapports quotidiens effectifs :

Vous permet de suivre l'utilisation de votre appareil/application avec des rapports quotidiens complets.

Suivi flottant en temps réel :

Vous aide à garder un œil sur l'utilisation de chaque application (pendant son utilisation), à portée de main.

Installer la fièvre sociale

4. Supprimer les applications gênantes

Il pourrait y avoir plusieurs applications qui pourraient s'avérer gênantes. Cela se produit principalement avec les applications et les jeux de médias sociaux. Vous pouvez essayer de regrouper ces applications et de les supprimer de l'écran d'accueil, sinon complètement. De cette façon, vous devrez faire des efforts pour atteindre ces applications.

5. Évitez de charger votre téléphone près du lit

Tout d'abord, vous devez éviter de charger votre smartphone près de votre lit car cela peut en soi causer des problèmes de santé. Et, il y a plus que cela - en plus de brancher votre chargeur à l'extérieur de votre chambre (sur un bureau de préférence), vous devez établir une règle selon laquelle, au fur et à mesure que quelqu'un entre dans la pièce, cette personne doit laisser son téléphone sur le bureau.

6. Gardez les notifications au minimum

À moins que et jusqu'à ce que cela soit nécessaire, vous devez limiter les notifications au minimum. Par exemple, vous ne devez conserver les notifications activées que pour les applications qui nécessitent votre attention immédiate. Certains exemples incluent des alertes officielles par e-mail ou des plateformes de médias sociaux liées à votre travail (où se produisent la plupart des communications de votre équipe). Mis à part cela -

• Gardez les notifications pour les applications (même les plus importantes) en mode silencieux
• Chaque fois que vous installez une application, assurez-vous de désactiver ses notifications, sauf si cela est très important
• Supprimez toutes les applications dont vous n'avez pas besoin

7. Votre smartphone devrait être la dernière chose que vous voyez la nuit

Oui, vous nous avez bien entendu. L'écran de votre smartphone devrait être la dernière chose que vous devriez voir la nuit. Pour arrêter de regarder votre téléphone pendant la nuit, vous pouvez mettre en place une routine qui vous aidera à éviter de regarder votre téléphone -

• Activez le filtre bleu ou réduisez au minimum la lumière de l'écran de votre smartphone
• Mettez votre smartphone en mode silencieux. Vous pouvez utiliser une application Ne pas déranger et personnaliser qui peut appeler la nuit
• Choisissez un endroit le plus éloigné de votre lit et posez-y votre téléphone avant de vous coucher.

Emballer

Comment gardez-vous l'utilisation de votre téléphone sous contrôle, faites-le nous savoir dans la section des commentaires ci-dessous Montrez un peu d'amour à vos yeux et arrêtez de regarder votre téléphone lorsque vous n'en avez pas besoin. Si vous avez aimé le blog, donnez-lui un coup de pouce. Pour plus de contenu de ce type, continuez à lire Tweak Library.