Les 8 meilleures routines d'entraînement à domicile

Bien que vous n'ayez peut-être pas le luxe d'être abonné à une salle de sport, vous pouvez toujours suivre une excellente routine d'entraînement à la maison. Vous pouvez incorporer des techniques telles que la surcharge progressive pour créer un entraînement optimal. Cela implique d'augmenter le nombre de répétitions et de diminuer le temps de repos entre les séries. Vous pouvez également intégrer des variations nouvelles et stimulantes dans votre routine. La clé est de se pousser à l'échec tout en augmentant le temps sous tension.

Les entraîneurs de fitness offrent des séances d'entraînement gratuites

Les entraîneurs de fitness proposent des entraînements gratuits à domicile pour tous ceux qui souhaitent rester en forme. Beaucoup de gens n'ont pas les moyens d'aller dans une salle de sport, mais ils peuvent quand même faire de l'exercice de qualité à la maison. Il est facile de trouver une vidéo ou de télécharger une application d'exercice ou un site Web 8Xbet et de commencer à s'entraîner tout de suite.

Certains de ces programmes sont gratuits et d'autres nécessitent une adhésion. YouTube peut être un excellent endroit pour trouver ces entraînements. Les entraîneurs de fitness utilisent souvent des vidéos pour partager de nouvelles séances d'entraînement, et vous pouvez même vous abonner à leur newsletter pour obtenir des séances d'entraînement gratuites à la maison. Vous pouvez même trouver des séances d'entraînement par les meilleurs entraîneurs sur YouTube.

Vous pouvez également trouver des entraînements gratuits sur YouTube et Facebook d'entreprises comme NXPT et Obe. Les entraînements gratuits durent de 15 à 45 minutes, et beaucoup d'entre eux sont disponibles en téléchargement ou en streaming sur le Web. Certains de ces services offriront également des essais gratuits, alors essayez-les avant d'acheter un abonnement.

Reebok est devenu un acteur majeur de l'industrie du fitness. Avec les fermetures récentes de nombreux gymnases, l'entreprise a décidé de proposer une solution à ceux qui souhaitent rester en forme à la maison. Ils ont créé le programme Bonded By the Burn pour répondre à ce besoin. Ce programme comprend des entraînements gratuits qui peuvent être effectués avec un minimum d'équipement. Il dispose également d'un format Zoom pour une connectivité de type studio entre les formateurs et les clients.

Vidéos d'entraînement à domicile

Que vous souhaitiez développer vos muscles ou perdre du poids, les entraînements à domicile sont une excellente option. Que vous ayez un tapis roulant, une machine elliptique ou même simplement une télévision, de nombreuses options sont disponibles. Certaines des meilleures options ont des vidéos d'entraînement dirigées par un instructeur. Ces vidéos peuvent vous aider à obtenir un excellent entraînement, et beaucoup viennent avec des périodes d'essai gratuites.

Certaines des meilleures routines d'entraînement à domicile ciblent le cœur du corps, brûlant les graisses autour des zones gênantes. Les routines de danse et les vidéos inspirées des arts martiaux sont idéales pour cela. Effectuer ces séances d'entraînement à la maison vous permettra de sentir la chaleur brûlante et de regarder la graisse fondre. Bien que vous n'ayez pas besoin d'équipement spécial pour obtenir un bon entraînement, il y a quelques choses qui peuvent vous aider à obtenir des résultats plus rapides.

L'entraînement au poids du corps est un excellent moyen de développer son tonus musculaire. Cette méthode d'entraînement polyvalente utilise des poids corporels pour entraîner plusieurs parties du corps. Les circuits de poids corporel peuvent être effectués à la maison ou au gymnase. Les entraînements au poids du corps utilisent également des haltères pour entraîner tout le corps.

Pour un excellent entraînement de base, essayez l'entraînement TruFusion d'Alyssa West. Cet entraînement travaille le tronc et est très facile à faire. Il ne nécessite que quinze minutes de votre temps et se compose de neuf exercices.

Exercices de poids corporel

Les exercices de poids corporel sont un excellent moyen de développer la masse et la force. Ces exercices ne nécessitent aucun équipement de gym (une barre de traction est une exception) et sont plus faciles à intégrer dans vos entraînements à domicile. Ces exercices utilisent votre propre poids corporel pour cibler plusieurs groupes musculaires. Vous pouvez également incorporer du cardio avec des exercices de poids corporel, ce qui en fait un excellent moyen de tonifier tout votre corps.

Les exercices de poids corporel sont efficaces pour développer la force et la masse de la poitrine, des triceps et du tronc. Ils sont sûrs et peuvent être effectués n'importe où. Vous pouvez également modifier ces exercices pour changer l'intensité. Et, ils peuvent être exécutés par n'importe qui, quel que soit son niveau de forme physique ou son âge.

Les exercices de poids corporel aident également à brûler les graisses, car ils utilisent le poids de votre propre corps contre la gravité. Vous pouvez également utiliser des haltères ou d'autres équipements pour vous aider à devenir plus fort et plus tonique. Pour obtenir les meilleurs résultats, faites des exercices de poids corporel trois à quatre jours par semaine. Idéalement, concentrez-vous chaque jour sur différentes parties du corps. Assurez-vous également d'ajouter quelques séances d'entraînement cardio et des exercices de respiration pour maintenir votre rythme cardiaque.

Un entraînement au poids du corps est l'un des meilleurs moyens de développer de gros muscles, avec peu d'équipement. Ils augmentent la flexibilité et l'amplitude des mouvements, ce qui se traduira par des ascenseurs plus importants. Ils amélioreront également la coordination et votre force mentale. Voici six exercices de poids corporel qui peuvent être effectués n'importe où.

Entraînements avec kettlebells

Les exercices d'entraînement avec Kettlebell nécessitent une variété de parties du corps. Les meilleurs exercices de kettlebell pour étirer vos pieds à la largeur des hanches et des épaules et renforcer votre tronc. Lorsque vous faites ces exercices, vous devriez ressentir une augmentation immédiate de votre force et de votre endurance. Pour tirer le meilleur parti de ces séances d'entraînement, vous devez effectuer au moins une séance d'entraînement par jour.

Le premier exercice cible votre chaîne postérieure, qui comprend les fessiers, les ischio-jambiers, les triceps et les muscles du dos. Le deuxième exercice cible également vos abdominaux et votre tronc. Tenez le kettlebell au-dessus de votre tête pendant que vos bras sont légèrement pliés.

Un autre exercice de kettlebell nécessite de se tenir debout sur une jambe, les pieds joints. Tenez une main sur le côté de votre corps et tenez l'autre sur votre cuisse avant. Ensuite, utilisez l'autre main pour caler le haut de votre corps. N'oubliez pas de garder votre cœur engagé pendant l'entraînement pour éviter de tomber.

L'un des meilleurs exercices de kettlebell est la date limite de kettlebell, qui vous oblige à engager plusieurs groupes musculaires. Les soulevés de terre Kettlebell sont un excellent moyen de renforcer vos fessiers. Assurez-vous de les faire avec vos pieds à la largeur des hanches et de garder votre tronc engagé. Vous pouvez également essayer le portage de l'agriculteur, qui nécessite un travail de stabilité et un contreventement approprié.

Entraînements HIIT

Les entraînements HIIT sont un excellent moyen de brûler les graisses et de tonifier les muscles en peu de temps. Les entraînements HIIT sont souvent composés d'une combinaison d'exercices de cardio et de musculation. Il est préférable de faire ces séances d'entraînement quotidiennement ou au moins quatre fois par semaine. Ils doivent se concentrer sur l'ensemble du corps et inclure des exercices pour le haut et le bas du corps.

Les entraînements HIIT impliquent de courtes et intenses périodes d'exercice, suivies de courtes pauses. Par exemple, dans un entraînement de la poitrine et des épaules, vous effectuerez 10 à 20 secondes d'exercice intense, puis une période de repos de dix secondes. Lors de chaque rafale, vous augmenteriez votre fréquence cardiaque autour de votre maximum.

Pour des résultats optimaux, utilisez les entraînements HIIT au moins deux fois par semaine. Si vous débutez en HIIT, commencez par des exercices à faible impact comme le vélo ou la natation. Assurez-vous de prendre suffisamment de repos entre les entraînements. Vous devriez également inclure une autre forme d'exercice pendant la semaine pour éviter les douleurs musculaires et éviter les blessures.

Les entraînements HIIT peuvent être effectués n'importe où, même à la maison. Ils sont faciles à réaliser et ne nécessitent aucun équipement. Tout le monde peut les faire, des débutants aux professionnels expérimentés du fitness. Ils peuvent également être effectués à tout moment de la journée. Si vous n'avez pas beaucoup de temps, les entraînements HIIT sont une excellente option. Si vous n'êtes pas sûr, consultez un entraîneur de fitness 8Xbet pour trouver un programme d'entraînement qui vous conviendra.

Exercices de mobilité

Les exercices de mobilité sont aussi importants pour maintenir un mode de vie actif que d'autres formes d'entraînement physique. Ce type d'entraînement améliore l'amplitude de mouvement des articulations et aide à prévenir les blessures en rendant le corps plus flexible. Les exercices de mobilité devraient faire partie intégrante de votre routine d'entraînement à domicile. Ces exercices sont souvent combinés avec des roulements de mousse, qui présentent également de nombreux avantages. Le roulement en mousse peut aider à réduire les adhérences et l'inflammation dans les muscles et les articulations.

Les exercices de mobilité sont un excellent moyen de s'échauffer avant l'entraînement en force. Ils aident également à préparer votre corps à soulever des poids. Vous pouvez effectuer plusieurs séries de ces exercices à la fois. Lorsque vous effectuez des exercices de mobilité, essayez de les faire deux à trois jours par semaine. Ces exercices ne doivent pas être si intenses que vous échouerez.

Des exercices de mobilité peuvent être ajoutés à vos routines d'entraînement à domicile pour vous permettre de rester mobile et de prévenir les problèmes articulaires. Ils contribuent également à ralentir le vieillissement naturel. Les personnes de tous âges peuvent commencer une formation à la mobilité et en bénéficier. Prentiss Rhodes, maître instructeur et entraîneur personnel certifié NASM de Scottsdale, en Arizona, affirme qu'il n'y a pas de limite d'âge pour commencer la formation à la mobilité. L'ajout d'exercices de mobilité à vos routines d'entraînement quotidiennes peut apporter des avantages significatifs et ne nécessitera pas beaucoup de temps.

Les exercices de mobilité comprennent une variété de mouvements de bras. Une rotation du bras à genoux est bonne. Dans cet exercice, vous tenez une bande de résistance à votre coude et faites pivoter votre bras vers l'extérieur et au-delà de votre corps. Ce type de mouvement peut améliorer la mobilité des épaules et renforcer une bonne posture. C'est un bon exercice de pré-rééducation si vous vous êtes récemment blessé à l'épaule.