Top 5 des stratégies pour donner la priorité à la santé mentale des femmes soignantes

Une étude récente révèle que non seulement jusqu'à 81 % des soignants sont des femmes, mais qu'elles consacrent également 50 % plus de temps à prodiguer des soins que les hommes. Même les épouses qui travaillent à temps plein consacrent encore 40 % plus de temps à prodiguer des soins que leurs partenaires masculins.

Asha Tarry est une psychothérapeute renommée et la fondatrice de Care for Caregivers qui voit souvent les femmes soignantes négliger leur propre bien-être mental lorsqu'elles assument le rôle de soignantes. Elle propose ici cinq stratégies qui leur permettent de donner la priorité à leur santé mentale afin de prodiguer les meilleurs soins possibles.

1. Les aidantes cherchent du soutien

Selon Tarry, si les femmes espèrent parcourir le parcours de prestation de soins avec résilience, elles doivent apprendre à trouver des ressources et du soutien. Se connecter avec des soignants qui partagent des expériences similaires peut constituer un réseau de soutien inestimable. Rejoindre des groupes de soutien peut offrir un espace sûr pour se défouler, demander des conseils, partager des expériences et trouver du réconfort dans la compréhension et l'empathie des autres.

«Diverses plateformes en ligne et organismes communautaires locaux proposent des groupes de soutien aux soignants accessibles dans le confort de votre foyer ou dans votre zone géographique», explique Tarry. « Participer à ces groupes fournit non seulement un soutien émotionnel, mais vous permet également d'acquérir des connaissances précieuses et des stratégies d'adaptation. »

À l’ère du numérique, les plateformes en ligne, les sites Web et les forums offrent une multitude d’informations sur les techniques de prestation de soins, les pratiques d’autosoins et les ressources communautaires. Les femmes peuvent accéder à des plateformes en ligne qui fournissent un répertoire de spécialistes du vieillissement, tels que des services d'aide à domicile ou des infirmières itinérantes, des podologues et des gériatres. En les utilisant, les femmes aidantes peuvent accéder à un vaste réseau de connaissances, recueillir des conseils pratiques et trouver l’empathie d’une communauté mondiale d’aidantes.

Le soutien professionnel peut également aider les aidantes à gérer les complexités de leur rôle. Il s'agit notamment de professionnels qui peuvent conseiller les clients sur des questions juridiques, telles que les décideurs en matière de soins de santé concernant la procuration de votre proche, un testament biologique ou une fiducie qui protège les actifs de vos proches pendant qu'ils reçoivent des soins et après leur expiration. Lorsque les femmes consultent des professionnels de la santé – y compris des thérapeutes et des conseillers spécialisés dans la prestation de soins – elles obtiennent une perspective objective et des outils pratiques pour gérer les aspects exigeants et émotionnellement difficiles de leur parcours de prestation de soins.

2. Les soignantes pratiquent les soins personnels en effectuant des micro-étapes et en se donnant plus de temps pour les réaliser.

Prendre soin des autres peut être une tâche écrasante, en particulier pour les femmes qui jonglent souvent avec de multiples responsabilités, comme travailler à temps plein et avoir de jeunes enfants. Les femmes ont besoin de soutien à tous les niveaux, y compris un répit dans leurs soins, des personnes pour les aider dans des tâches pratiques comme faire les courses ou les accompagner, elles ou leurs proches, à leurs rendez-vous, et vérifier leur santé émotionnelle.

Les femmes ont également besoin de l'aide de personnes qui peuvent les aider à trouver facilement des ressources auxquelles elles ont accès sans avoir à faire toutes les démarches, comme passer des appels téléphoniques aux prestataires, planifier des rendez-vous de santé et trouver du temps pour se divertir, ce qui améliore leur bien-être mental. . En prenant soin d'elles-mêmes, les femmes peuvent s'assurer qu'elles ont l'endurance physique, émotionnelle et mentale nécessaire pour prendre soin efficacement de leurs proches.

L’un des aspects les plus importants des soins personnels est de donner la priorité à la santé physique. Les femmes doivent non seulement accomplir des tâches telles que se rendre régulièrement à des examens médicaux, avoir une alimentation équilibrée, faire de l'exercice régulièrement et dormir suffisamment, mais elles doivent également les diviser en micro-étapes. De cette façon, ils peuvent demander de l'aide pour établir une courte liste de tâches et trouver des récompenses psychologiques telles qu'un tableau de sentiments à utiliser à la maison lorsqu'ils ont atteint l'un de leurs objectifs du mois.

« Il peut être difficile de trouver du temps pour ces activités », remarque Tarry, « mais n'oubliez pas qu'en investissant dans votre santé, vous améliorez en fin de compte votre capacité à prendre soin des autres. »

Tarry conseille également aux femmes qui s’occupent d’elles de consacrer du temps à des activités qui leur apportent des poches de joie et d’épanouissement au quotidien. Qu'il s'agisse de lire un livre, de pratiquer un passe-temps, d'écouter de la musique ou de passer du temps dans la nature, ils devraient mettre en œuvre des activités qui les rajeunissent et nourrissent leurs passions.

Les femmes qui s’occupent d’elles doivent prévoir des pauses régulières et utiliser ce temps pour se détendre, se ressourcer et participer à des activités qui les aident à se détendre. Prendre des pauses profite au bien-être général et permet aux soignants d’être plus présents et efficaces lorsqu’ils reprennent leurs responsabilités de soignant.

3. Les soignantes fixent des limites réalistes et font preuve de fermeté si nécessaire

Sans limites claires, les responsabilités et les exigences liées à la prestation de soins peuvent rapidement devenir écrasantes, ce qui a un impact sur la santé physique et mentale des femmes.

« Connaître ses limites est la première étape pour établir des limites efficaces », note Tarry. « Réfléchissez à vos capacités physiques, émotionnelles et mentales. Posez-vous des questions telles que : quel est le bloc de temps que je peux créer aujourd'hui pour la lessive, les courses ou la préparation des repas ? Quelles tâches puis-je gérer confortablement ? Identifier vos limites vous permettra d’établir des limites réalistes et réalisables.

Une communication efficace est essentielle pour fixer des limites. C'est pourquoi les soignantes doivent parler ouvertement avec les bénéficiaires de soins, les autres membres de la famille et leur réseau de soutien. L'établissement de ce dialogue ouvert contribue à créer un environnement favorable où chacun comprend et respecte les limites de chacun.

Apprendre à dire non est une compétence cruciale pour tout soignant. « Même si l'empathie et la compassion sont des qualités essentielles, n'oubliez pas qu'il est normal de refuser les demandes lorsqu'elles dépassent vos capacités ou nuisent à votre bien-être », explique Tarry. « Donnez la priorité à vos propres besoins et faites preuve d’assurance en fixant des limites pour éviter l’épuisement des soignants. »

4. Les soignantes pratiquent la respiration profonde comme forme de gestion du stress

Étant donné que la prestation de soins peut être extrêmement stressante, les femmes qui s’occupent d’elles doivent développer des mécanismes d’adaptation pour gérer et réduire leur stress. Les techniques de gestion du stress comme les exercices de respiration profonde, la tenue d'un journal ou l'exercice aident souvent les femmes à rester calmes et centrées.

Il a été démontré que l’exercice réduit les niveaux de stress, améliore l’humeur et améliore la santé globale. Même une courte marche ou une courte séance de yoga peut réduire considérablement le niveau de stress et augmenter l’énergie.

Les pratiques de méditation et de pleine conscience peuvent également être des techniques efficaces de gestion du stress. Ils permettent aux femmes soignantes de se concentrer sur le moment présent, de réduire leurs pensées anxieuses et de se sentir ancrées.

5. Les aidantes apprennent à demander du soutien et à être honnêtes avec elles-mêmes quant aux personnes de leur réseau qui peuvent le fournir.

Les femmes ressentent souvent le besoin d’être fortes et autonomes dans leurs rôles de soignante. Certains perçoivent le fait de demander de l’aide comme un signe d’insuffisance. D’autres craignent de charger les autres de leurs responsabilités, craignant que leurs exigences soient trop lourdes à gérer pour leur entourage.

« Sachez que vous ne pouvez pas y parvenir seul », conseille Tarry. « Reconnaissez vos limites et comprenez que demander de l'aide ne vous rend pas moins capable. Comprenez que tendre la main est un signe de force, de sagesse et de conscience de soi.

Les soignantes peuvent commencer par répertorier les membres de leur famille, leurs amis, leurs voisins ou les organismes de soutien communautaire qui pourraient les aider dans leurs tâches de prestation de soins. Ils peuvent identifier les compétences, la disponibilité et la volonté d'aider de chacun. Ensuite, ils doivent clairement communiquer pour quelles tâches ils ont besoin d’aide et comment les autres peuvent contribuer.

«Partagez votre liste de tâches, permettant aux autres de choisir les domaines dans lesquels ils se sentent à l'aise d'aider», explique Tarry. « Créez un emploi du temps ou un calendrier partagé pour vous assurer que tout le monde est sur la même longueur d'onde. Lorsque vous demandez de l’aide, soyez assertif, honnête et direct quant à vos besoins. Exprimez clairement les défis auxquels vous êtes confrontés et leur impact sur votre bien-être, puis expliquez comment leur aide peut faire une différence significative.

Donner la priorité à la santé mentale en recherchant du soutien, en prenant soin de soi, en fixant des limites, en gérant le stress et en demandant de l’aide est crucial pour les femmes soignantes. Comme l'explique Tarry, prendre soin de son bien-être mental n'est pas égoïste. Il s’agit plutôt d’une prestation de soins durable.