10 tips untuk tetap aktif dalam peran startup yang menetap

Di dunia startup yang serba cepat, berjam-jam di meja adalah hal biasa. Sementara dedikasi untuk usaha Anda patut dipuji, gaya hidup yang menetap dapat berdampak pada kesehatan dan produktivitas Anda. Menyeimbangkan tuntutan startup dengan kesejahteraan pribadi sangat penting untuk kesuksesan berkelanjutan. Berikut adalah 10 tips untuk tetap aktif dalam peran startup yang menetap , menggabungkan tips kesehatan yang penting dan strategi kebugaran kantor untuk membuat Anda tetap bersemangat dan sehat.

1. Menggabungkan meja berdiri

Salah satu cara paling sederhana untuk mengurangi waktu menetap adalah dengan menggunakan meja berdiri. Bergantian antara duduk dan berdiri dapat meningkatkan postur tubuh, meningkatkan tingkat energi, dan mengurangi risiko penyakit kronis. Investasikan di meja yang dapat disesuaikan dengan ketinggian atau konverter meja yang kokoh untuk mengintegrasikan berdiri dengan mulus ke dalam rutinitas harian Anda.

Manfaat:

• Meningkatkan sirkulasi
• Mengurangi nyeri punggung dan leher
• Meningkatkan fokus dan produktivitas

2. Istirahat rutin

Duduk untuk waktu yang lama dapat menyebabkan kekakuan otot dan penurunan kesehatan metabolisme. Menerapkan teknik Pomodoro -kerja selama 25 menit, lalu istirahat selama 5 menit. Gunakan istirahat ini untuk meregangkan, berjalan -jalan, atau melakukan latihan ringan. Istirahat rutin tidak hanya memerangi gaya hidup menetap tetapi juga meningkatkan kejernihan mental.

Tips:

• Atur timer untuk mengingatkan Anda
• Gunakan waktu istirahat untuk berjalan cepat atau peregangan
• Dorong anggota tim untuk bergabung untuk manfaat kolektif

3. Latihan Meja dan Peregangan

Mengintegrasikan rutinitas kebugaran kantor sederhana ke dalam hari kerja Anda. Latihan dan peregangan meja dapat mengurangi ketegangan, meningkatkan fleksibilitas, dan mempertahankan tonus otot tanpa meninggalkan ruang kerja Anda.

Latihan meja yang efektif:

• Gemung Kaki Duduk: Kuatkan kaki Anda dengan memperpanjang dan mengangkatnya saat duduk.
• Bahu mengangkat bahu: Kurangi ketegangan bahu dengan mengangkat dan menurunkan bahu Anda.
• Peregangan leher: Miringkan dengan lembut sisi kepala ke sisi untuk meredakan ketegangan leher.

4. Rapat Berjalan dan Bicara

Ubah pertemuan duduk tradisional menjadi pertemuan berjalan. Berjalan sambil mendiskusikan ide -ide dapat merangsang kreativitas, meningkatkan suasana hati, dan membuat Anda tetap aktif. Pendekatan ini tidak hanya merusak monoton tetapi juga mendorong lingkungan pertemuan yang lebih dinamis dan menarik.

Keuntungan:

• Mendorong gerakan
• Meningkatkan pemikiran kreatif
• Mempromosikan ikatan tim

5. Memanfaatkan waktu makan siang untuk aktivitas fisik

Gunakan istirahat makan siang Anda untuk terlibat dalam aktivitas fisik. Baik itu jalan cepat, jangka pendek, atau kunjungan ke gym terdekat, mendedikasikan waktu untuk berolahraga saat makan siang dapat meremajakan Anda selama sisa hari itu.

Saran:

• Bergabunglah dengan kelas kebugaran lokal
• Jelajahi taman terdekat untuk berjalan atau jogging
• Menggabungkan latihan berat badan seperti push-up dan squat

6. Optimalkan ergonomi ruang kerja Anda

Menciptakan ruang kerja yang ergonomis sangat penting untuk mempertahankan postur yang baik dan mencegah ketegangan. Pastikan kursi Anda mendukung punggung bawah, layar komputer Anda setinggi mata, dan keyboard Anda diposisikan untuk memungkinkan lengan Anda beristirahat dengan nyaman.

Tips Ergonomis:

• Sesuaikan Tinggi Kursi dan Dukungan Lumbar
• Posisi monitor pada tingkat mata untuk menghindari ketegangan leher
• Gunakan pijakan jika perlu untuk mempertahankan postur yang tepat

7. Tetapkan tujuan aktivitas dan lacak kemajuan

Menetapkan tujuan aktif tetap spesifik dapat memotivasi Anda untuk memasukkan lebih banyak gerakan ke dalam hari Anda. Gunakan pelacak atau aplikasi kebugaran untuk memantau langkah -langkah Anda, menit aktif, dan kemajuan keseluruhan. Melacak aktivitas Anda dapat memberikan wawasan dan mendorong Anda untuk tetap berkomitmen pada gaya hidup aktif.

Ide Penetapan Tujuan:

• Bertujuan untuk 10.000 langkah setiap hari
• Selesaikan sejumlah latihan meja setiap hari
• Berpartisipasi dalam tantangan kebugaran perusahaan

8. Buat budaya gerakan di startup Anda

Dorong komitmen perusahaan untuk tetap aktif dengan membina budaya yang menghargai kesehatan fisik. Atur kegiatan kelompok, seperti berjalan tim, sesi yoga, atau kompetisi kebugaran. Ketika semua orang berada di kapal, menjadi lebih mudah untuk mempertahankan gaya hidup aktif.

Inisiatif:

• Jadwalkan sesi latihan kelompok reguler
• Memberikan insentif untuk memenuhi tujuan kegiatan
• Bagikan tips dan sumber daya kesehatan dalam tim

9. Teknologi Leverage untuk Pengingat Kebugaran

Gunakan teknologi untuk keuntungan Anda dengan mengatur pengingat untuk pergerakan dan olahraga. Banyak aplikasi dan alat dapat meminta Anda untuk berdiri, meregangkan, atau berjalan -jalan singkat, membantu Anda tetap bertanggung jawab dan mengurangi waktu menetap.

Alat yang Disarankan:

• Berdiri! Aplikasi untuk Pengingat Berdiri Reguler
• Melenturkan untuk pemberitahuan mikro-break
• Pelacak kebugaran dengan peringatan yang dapat disesuaikan

10. Memprioritaskan tidur dan nutrisi

Mempertahankan gaya hidup aktif bukan hanya tentang aktivitas fisik; Ini juga tentang kesejahteraan secara keseluruhan. Memprioritaskan kualitas tidur dan nutrisi seimbang untuk mendorong tubuh dan pikiran Anda. Istirahat yang memadai dan tingkat energi dukungan diet sehat, meningkatkan fokus, dan meningkatkan kemampuan Anda untuk tetap aktif sepanjang hari.

Tips Kesehatan:

• Bertujuan untuk tidur 7-9 jam malam
• Memasukkan buah -buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak ke dalam diet Anda
• Tetap terhidrasi dengan minum banyak air

Kesimpulan

Menyeimbangkan tuntutan peran startup yang menetap dengan gaya hidup aktif sangat penting untuk keberhasilan jangka panjang dan kesejahteraan pribadi. Dengan menerapkan 10 tips ini untuk tetap aktif , Anda dapat mengurangi risiko yang terkait dengan duduk yang berkepanjangan, meningkatkan produktivitas Anda, dan menumbuhkan lingkungan kerja yang lebih sehat. Merangkul strategi kebugaran kantor dan tips kesehatan ini untuk berkembang baik secara profesional maupun pribadi dalam ekosistem startup yang dinamis.

Tetap aktif tidak harus menjadi tugas yang menakutkan. Perubahan kecil dan konsisten dapat menyebabkan peningkatan signifikan dalam kinerja kesehatan dan pekerjaan Anda. Mulailah hari ini dengan memasukkan kiat-kiat ini ke dalam rutinitas harian Anda dan saksikan energi, fokus, dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Sumber daya tambahan

Untuk lebih mendukung perjalanan Anda menuju gaya hidup aktif di lingkungan startup, pertimbangkan untuk menjelajahi sumber daya berikut:

• BUKU:
  • Deskbound: Berdiri ke dunia duduk oleh Kelly Starrett
  • Startup yang Sehat: Meningkatkan Bisnis Anda dengan Membangun Tim yang Lebih Sehat oleh Joanna Gaskell
• Situs web:
  • OfficeGyM: Menawarkan berbagai latihan meja dan program kebugaran.
  • Stand Up India: Menyediakan sumber daya dan dukungan untuk memasukkan meja berdiri ke dalam ruang kerja Anda.
• Aplikasi:
  • Berdiri! : Mengingatkan Anda untuk berdiri dan bergerak secara berkala.
  • Peregangan : Mendorong istirahat reguler dengan latihan peregangan yang dipandu.
  • Fitbit : Melacak aktivitas fisik Anda, tidur, dan metrik kesehatan secara keseluruhan.

Dengan memanfaatkan sumber daya ini dan berkomitmen pada gaya hidup aktif, Anda dapat mengubah peran startup yang menetap menjadi jalur karier yang dinamis dan sadar kesehatan.