4 Manfaat Lampu Siang Hari & Yang Terbaik Untuk Dibeli

Jika Anda menderita SAD (Seasonal Affective Disorder), maka Anda mungkin pernah mendengar bahwa penggunaan lampu siang hari atau sinar matahari dapat membantu mengurangi gejala yang disebabkan oleh gangguan mood ini dengan meniru sinar matahari alami.

SAD adalah jenis depresi yang terkait dengan perubahan musim. Ini memiliki banyak nama, seperti "Winter Blues" atau depresi musiman, dan terkait dengan perubahan tingkat cahaya yang dapat memengaruhi kimia otak. Ide di balik lampu sinar matahari adalah membantu menjaga paparan sinar matahari yang dapat membantu menjaga kimia otak Anda stabil.

Cara Menggunakan Lampu Siang Hari

Lampu SAD umumnya menawarkan sekitar 10.000 lux (setara dengan 10.000 lumen per meter persegi) cahaya dan digunakan antara 30 menit dan satu jam per hari. Pengguna menempatkan lampu dua hingga tiga kaki jauhnya dan berjemur di bawah cahaya. Hal ini umum dilakukan di pagi hari saat sarapan, tetapi terapi cahaya dapat dijadwalkan kapan saja.

Lampu ini sangat terang, dan Anda tidak boleh melihatnya langsung saat digunakan. Pastikan Anda telah membeli lampu sinar matahari yang sebenarnya dirancang untuk digunakan dengan SAD. Yang terpenting, lampu harus diberi label bebas UV. Jika Anda membeli lampu yang memancarkan UV, dapat memiliki efek samping seperti kerusakan kulit bila digunakan dalam jangka waktu yang lama.

Manfaat Utama Menggunakan Lampu Siang Hari

1. Lampu Siang Hari Nyaman

Mungkin manfaat utama dari lampu perawatan SAD adalah kenyamanannya. Baik di tempat kerja, rumah, atau bepergian, Anda hanya perlu menekan tombol dan duduk diam di satu tempat selama setengah jam untuk mendapatkan dosis simulasi sinar matahari.

Sementara lampu SAD biasanya hanya bagian dari rencana perawatan, ini adalah pilihan yang paling tidak mengganggu dan paling fleksibel bagi mereka yang merasa bermanfaat.

2. Peningkatan Kualitas Tidur

Lampu siang hari, bila digunakan dengan benar, dapat meningkatkan kualitas tidur berkat kadar melatonin dan serotonin yang lebih baik. Jika tubuh Anda mengikuti siklus tidur-bangun yang benar, Anda akan tidur lebih dalam dan lebih lama. Anda dapat menggabungkan lampu Anda dengan alat bantu tidur non-invasif lainnya, seperti generator white noise, untuk mendapatkan manfaat tidur yang maksimal.

3. Tingkat Energi dan Suasana Hati yang Lebih Baik

Sebagian sebagai hasil dari tidur yang lebih baik dan sebagian berkat tingkat serotonin yang lebih baik, lampu siang hari dapat meringankan gejala utama SAD yang muncul di musim dingin, yaitu merasa rendah diri atau tertekan. Terapi cahaya yang dikombinasikan dengan jenis perawatan SAD lainnya dapat membantu Anda merasa energik dan produktif, dengan suasana hati yang stabil di siang hari.

4. Jam Alarm Sinar Matahari Dapat Memperlakukan Anda Saat Anda Tidur

Jam alarm sinar matahari adalah bentuk lampu SAD yang dipadukan dengan jam alarm tradisional. Setelah mengatur waktu ketika Anda ingin bangun, jam alarm mensimulasikan cahaya fajar alami, dimulai beberapa menit sebelum Anda seharusnya bangun dalam upaya untuk memicu kebangkitan alami.

Apa yang hebat dari perangkat jenis ini adalah perangkat itu otomatis dan memperlakukan Anda bahkan ketika Anda sedang tidur. Meskipun mata Anda mungkin tertutup, terapi cahaya tetap efektif karena mata Anda dapat mendeteksi cahaya bahkan melalui kelopak mata Anda.

Saat Tidak Menggunakan Lampu Siang Hari

Lampu siang hari yang dibuat untuk membantu mengobati gejala SAD umumnya aman digunakan karena tidak memancarkan sinar UV, tetapi ada beberapa orang yang mungkin ingin menghindari menggunakannya. Jika Anda memiliki salah satu dari kondisi berikut, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum Anda menggunakan lampu siang hari:

• Diabetes.
• Kanker kulit.
• Lupus.
• Kondisi yang mempengaruhi jaringan ikat.
• Degenerasi makula.

Misalkan Anda sedang mengonsumsi obat apa pun yang dapat memengaruhi sensitivitas cahaya. Dalam hal ini, Anda juga harus memeriksa ulang dengan dokter yang meresepkan Anda untuk melihat apakah lampu siang hari dapat memiliki efek negatif pada Anda. Aturan utamanya adalah selalu bertanya kepada dokter Anda sebelum memulai perawatan apa pun, bahkan perawatan yang tidak memerlukan resep dokter.

Lampu Sinar Matahari Jangan Gantikan Suplemen Vitamin

Kekurangan vitamin D adalah salah satu penyebab potensial SAD. Namun, lampu sinar matahari tidak menghasilkan jenis cahaya yang tepat bagi tubuh Anda untuk memproduksi vitamin D. Jika penyedia layanan kesehatan Anda menentukan bahwa kadar vitamin D Anda terlalu rendah, Anda harus tetap mengonsumsi suplemen bahkan jika Anda menggunakan lampu.

Pilihan Terbaik Kami untuk Lampu Matahari

Ada banyak lampu siang hari di situs seperti Amazon, seringkali dengan label harga yang besar! Namun Anda tidak perlu menghabiskan banyak uang untuk mendapatkan cahaya yang tidak akan membombardir Anda dengan sinar ultraviolet atau menawarkan kecerahan yang cukup untuk terapi cahaya. Ini adalah pilihan utama kami dengan harga yang wajar.

Boxelite Teknologi Cahaya Utara

Boxelite hadir dengan harga yang sedikit lebih tinggi daripada opsi lain dalam daftar ini tetapi mendapat manfaat dari tingkat output yang sangat tinggi. Ini berarti Anda tidak perlu duduk sedekat mungkin dengan lampu dengan intensitas cahaya yang lebih lemah, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan bahkan kelelahan mata.

Boxelite mencapai tingkat cahaya 10.000 Lux pada jarak 14 inci dari pengguna. Ini adalah lightbox bebas UV, bebas silau, sangat menyebar dengan bingkai logam padat. Biayanya sedikit lebih mahal, tapi itu sepadan.

Carex Day-Light Klasik Plus Lampu Terapi Cahaya Terang

Lampu meja yang terjangkau ini menawarkan sumber cahaya 10.000 LUX spektrum penuh yang dapat dengan mudah dimiringkan untuk kenyamanan. Meskipun model desktop (relatif) kompak daripada lampu lantai, ia menawarkan 10.000 Lux pada jarak 12 inci dari pengguna. Itu membuatnya lebih nyaman digunakan daripada model yang lebih murah yang hanya dapat menyediakan 10.000 lux pada 6 inci.

Lampu khusus ini dinobatkan sebagai lampu keseluruhan terbaik New York Magazine tahun 2021 dan lampu terapi 2021 terbaik oleh Men's Health. Jadi itu mengesankan, terutama untuk harganya!

Philips SmartSleep Wake-up Light

Philips menawarkan cahaya canggih dan menarik yang mensimulasikan matahari terbit dan terbenam alami. Ini bekerja paling baik jika Anda memiliki tirai hitam atau gorden di kamar tidur Anda. Lampu LED ini dapat membantu mengatasi gangguan pola tidur akibat jet lag atau perubahan lampu terkait SAD.

Ini bukan lampu terapi terang tetapi pengatur tidur otomatis berbasis cahaya yang efektif. Tidak hanya itu, tetapi juga termasuk radio FM dan lima suara alami melalui generator kebisingan built-in. Jika kekhawatiran Anda terutama gangguan tidur, lampu bangun ini bisa menjadi alternatif sempurna untuk lampu terang besar atau pendamping yang baik untuk terapi cahaya terang. Ini lebih baik daripada lampu buatan yang kami gunakan di samping tempat tidur kami, yang biasanya memiliki terlalu banyak cahaya biru dalam spektrumnya.

Verilux HappyLight Luxe

HappyLight dari Verilux ringkas dan hemat anggaran, namun Anda mendapatkan spektrum penuh. Cahaya bebas UV menawarkan kecerahan 10.000 lux. Ini menawarkan penyesuaian yang luar biasa, memungkinkan Anda menyesuaikan suhu warna ke tiga tingkat Kelvin yang berbeda. Jika Anda ingin sedikit lebih sedikit cahaya, ada juga empat tingkat kecerahan yang berbeda untuk dipilih.

Dari lampu yang kami soroti di sini, Luxe menonjol sebagai solusi paling portabel. Dengan sasisnya yang ringkas dan tipis, Anda dapat membawanya saat bepergian atau menggunakannya di ruangan mana pun yang Anda inginkan.

Lihat sisi positifnya

SAD bukanlah lelucon, tetapi dengan dukungan yang tepat dan alat yang tepat, Anda dapat membuatnya lebih mudah dari yang seharusnya. Sementara lampu terapi hanya merupakan bagian dari strategi untuk menjaga semangat Anda selama bulan-bulan Musim Dingin, itu adalah landasan kesejahteraan bagi mereka yang benar-benar membutuhkan sedikit lebih banyak cahaya dalam hidup mereka.