4 Tips untuk Mencapai Tujuan Kebugaran Anda

Saat Anda menetapkan tujuan kebugaran untuk diri sendiri, Anda tidak ingin ada rintangan yang menghalangi Anda. Anda harus menggunakan setiap taktik dan sumber daya yang Anda miliki untuk memungkinkan Anda menjadi sesukses mungkin. Melakukan hal ini akan membuat Anda tidak dapat dihentikan ketika mencapai tujuan kesehatan Anda.

Dari bimbingan manusia hingga teknologi mutakhir, ada banyak hal yang tersedia bagi Anda saat Anda berfokus pada kebugaran. Berikut empat tip untuk membantu Anda mencapai tujuan olahraga dan nutrisi Anda.

1. Gunakan Aplikasi untuk Keuntungan Anda

Anda tahu apa yang mereka katakan — apa pun yang ingin Anda capai, ada aplikasi untuk itu. Hal ini tentunya terjadi di bidang kesehatan dan kebugaran. Dari gym hingga dapur, aplikasi dapat memfasilitasi setiap aspek pencarian kebugaran Anda.

Jika Anda mencari aplikasi untuk membantu Anda memperbaiki pola makan, pertimbangkan untuk melacak apa yang Anda makan. Namun, alih-alih melacak kalori, pertimbangkan aplikasi pelacakan makro. Saat memantau makronutrien (lemak, karbohidrat, dan protein), Anda tetap mengetahui asupan kalori Anda, namun Anda akan mendapatkan pemahaman yang lebih mendalam tentang bagaimana asupan nutrisi memengaruhi tubuh Anda. Anda akan melihat apakah Anda mengonsumsi cukup protein untuk memperbaiki jaringan dan membentuk otot. Anda akan tahu kapan Anda membutuhkan lebih banyak karbohidrat untuk memberi Anda energi atau lemak untuk membantu produksi hormon, pertumbuhan sel, dan penyerapan vitamin.

Opsi aplikasi pelacakan makro terbaik yang tersedia akan menggunakan algoritme untuk membantu Anda mencapai sasaran kebugaran unik Anda. Itu bisa termasuk membangun otot, menurunkan berat badan, atau meningkatkan metabolisme Anda. Fitur aplikasi juga dapat mencakup rekomendasi yang dipersonalisasi, kemampuan untuk merekam pengukuran tubuh dan mengambil foto kemajuan, dan banyak lagi.

2. Jadikan Tujuan Anda Spesifik

Anda mungkin akrab dengan kerangka penetapan tujuan SMART yang populer, yang memungkinkan Anda menetapkan tujuan yang spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu. Dengan menetapkan sasaran kebugaran yang SMART, Anda akan memikirkan dan mempertimbangkan secara serius aspirasi kebugaran Anda. Anda akan tahu persis apa yang ingin Anda capai dan kapan.

Seperti apa pun yang ingin Anda capai, Anda ingin benar-benar mewujudkan niat kebugaran Anda. Di sinilah pendekatan SMART berperan. Anda lebih mungkin mencapai suatu tujuan jika tujuan itu spesifik dan Anda mempunyai rencana. Misalnya, “Saya ingin menurunkan berat badan” terlalu luas dan sulit untuk dilakukan. “Saya ingin menurunkan 15 pon dalam tiga bulan” bersifat spesifik; ini memiliki tenggat waktu, dan dapat diukur.

Anda dapat membuat suatu tujuan lebih dapat dicapai dan relevan dengan menguraikan bagaimana Anda ingin mencapainya dan mengapa Anda ingin mencapainya. Misalnya, jika Anda ingin menurunkan 15 pon dalam tiga bulan, bagaimana Anda bisa melakukannya secara realistis? Berolahraga setiap hari dalam seminggu mungkin melelahkan. Namun, empat hingga lima latihan per minggu mungkin bisa dilakukan.

Selain itu, pastikan Anda memahami “alasan” Anda menetapkan tujuan kebugaran. Apakah Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan? Atau apakah Anda lebih mementingkan cara Anda mengenakan pakaian? Alasan Anda mungkin memengaruhi cara Anda menyusun tujuan, jadi ini selalu menjadi faktor penting untuk dipertimbangkan.

3. Coba Pelatihan Online

Selama perjalanan kebugaran Anda, Anda mungkin menyadari bahwa Anda bisa mendapatkan keuntungan dari beberapa bimbingan dan memiliki seseorang yang bertanggung jawab kepada Anda. Di sinilah pelatih kebugaran bisa sangat membantu. Namun, komitmen waktu dan uang yang diperlukan untuk menyewa pelatih pribadi mungkin lebih dari yang Anda harapkan.

Jika Anda menginginkan bimbingan dan nasihat kebugaran profesional tetapi belum siap berkomitmen untuk pelatihan tatap muka, pertimbangkan pelatihan online. Pelatih online dapat menawarkan fleksibilitas dan penyesuaian yang Anda perlukan untuk mengembangkan rutinitas kebugaran yang unik bagi Anda. Program pelatihan online Anda dapat berlangsung selama beberapa minggu atau di masa mendatang. Banyak pelatih yang akan menyesuaikan rutinitas khusus untuk Anda berdasarkan preferensi latihan Anda, seperti di rumah versus di gym.

Untuk mencapai tujuan kesehatan Anda, banyak pelatih kebugaran online juga akan menyediakan rencana makan dan panduan makro. Anda akan memiliki semua yang Anda butuhkan di awal untuk mencapai tujuan Anda, dan pelatih Anda akan menghubungi Anda untuk melihat kemajuan Anda. Ini adalah solusi sempurna jika Anda memiliki gaya hidup yang sibuk dan sering bepergian namun masih memiliki tujuan kebugaran yang besar.

4. Tetapkan Rutinitas

Terakhir, pastikan Anda menetapkan rutinitas saat mengejar segala jenis aspirasi kebugaran. Jika Anda tidak memilikinya, kemungkinan besar Anda akan gagal dalam melakukan olahraga dan nutrisi. Rutinitas menjadi kebiasaan, dan ketika sesuatu menjadi kebiasaan, rasanya seperti kebiasaan. Anda ingin makanan sehat, olahraga teratur, dan aktivitas perawatan diri lainnya sesuai dengan kehidupan Anda sehari-hari.

Saat berupaya mencapai tujuan kesehatan Anda, penting untuk mengidentifikasi cara untuk mematuhi jadwal dan menetapkan rutinitas. Salah satu taktik mudah untuk melakukan hal ini adalah dengan menggunakan kalender/perencana digital dan terus memperbaruinya. Tentukan kapan Anda ingin berolahraga, apakah di pagi hari, saat istirahat makan siang, atau di malam hari. Kemudian, jadwalkan latihan Anda untuk beberapa minggu mendatang. Pengingat digital Anda akan memberikan dorongan yang Anda perlukan saat Anda membutuhkannya.

Jadwal latihan Anda harus didasarkan pada apa yang paling sesuai dengan komitmen waktu Anda yang lain dan kapan tingkat energi Anda paling tinggi. Anda juga dapat merencanakan makanan terlebih dahulu untuk memastikan Anda tetap sesuai dengan tujuan nutrisi Anda. Acara penting juga harus memiliki pengingat terjadwal. Misalnya, jika Anda melakukan check-in dengan pelatih virtual, Anda dapat menyetel pengingat untuk bersiap sehari sebelumnya.

Melakukan perubahan gaya hidup dan benar-benar berkomitmen terhadap kesehatan dapat menjadi salah satu hal tersulit yang pernah Anda lakukan. Namun terkadang, yang diperlukan hanyalah alat dan taktik yang tepat untuk mendorong Anda ke arah yang benar. Dengan banyaknya sumber daya yang tersedia, sangatlah bodoh jika tidak memanfaatkannya. Ketika Anda siap untuk mencapai tujuan kebugaran Anda dengan percaya diri, tidak ada batasan untuk apa yang dapat Anda capai.