4 Cara Tetap Sehat Saat Anda Bekerja Dari Rumah

Lebih banyak orang sekarang bekerja dari rumah bahkan setelah kekhawatiran COVID 19 berkurang. Terlepas dari potensi keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik, bekerja dari rumah dapat membawa serangkaian tantangan kesehatannya sendiri. Kebiasaan makan yang tidak sehat, pengaturan kerja yang menetap, dan disorganisasi penjadwalan dapat menjadi rutinitas di kantor rumah seseorang. Hal-hal itu semua dapat meniadakan hal positif dari opsi kerja jarak jauh.

Dengan mengingat hal itu, mari kita lihat empat cara agar Anda tetap sehat saat bekerja di rumah.

1. Tentukan Jadwal Anda dengan Jelas

Waktu adalah hal yang berubah-ubah. Anda dapat "mempercepatnya" atau "memperlambatnya" dengan pola pikir Anda. Tidak terlalu. Tapi rasanya seperti itu. Saat Anda bersenang-senang, waktu berlalu. Ketika Anda bosan, itu berlarut-larut.

Untuk alasan ini, menentukan jadwal Anda adalah suatu keharusan untuk produktivitas dan kesehatan. Jika tidak, salah satu dari dua hal biasanya terjadi. Anda bisa menunda-nunda dan tidak memenuhi tenggat waktu. Atau, Anda terus bekerja ketika saatnya untuk berhenti, melelahkan tubuh dan pikiran Anda. Anda bahkan mungkin akhirnya mengabaikan hal-hal yang penting dalam hidup sampai mereka menuntut perhatian Anda.

Produktivitas dan kesehatan tidak bertentangan. Otak menyukai prediktabilitas. Ia menyukai rutinitas. Hidup terasa kurang stres ketika Anda menyelesaikan tujuan harian yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri. Tetapkan tujuan untuk pekerjaan, keluarga, kesehatan, waktu luang, dan hal lain yang penting bagi Anda. Alokasikan waktu untuk masing-masing, atur pengingat kalender jika perlu. Kemudian tetap dengan jadwal Anda.

Tetapi jangan menyalahkan diri sendiri jika Anda tidak dapat mengikutinya dengan tepat. Berikan beberapa fleksibilitas untuk menghindari menambah stres. Dan ketahuilah dengan pasti, memiliki jadwal yang produktif bukan berarti harus bekerja sepanjang waktu. Anda lebih produktif dan sehat ketika Anda menjalani kehidupan yang seimbang.

2. Manfaatkan Pengingat Latihan

Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, sulit untuk melakukan rutinitas. Dan bahkan jika Anda melakukannya, masalah proyek kerja dapat dengan mudah mengalir ke waktu latihan Anda. Pengingat latihan adalah cara yang bagus untuk menjaga diri Anda tetap di jalur dan bertanggung jawab kepada diri sendiri. Jauh lebih mudah untuk terus bekerja secara pasif sampai terlambat untuk pergi ke gym atau keluar untuk jogging.

Setel pengingat untuk memakai sepatu lari Anda saat sudah waktunya berhenti bekerja. Anda juga dapat menggunakan pengingat olahraga untuk berbagai jenis aktivitas sepanjang hari.

Pertimbangkan untuk menambahkan pengingat latihan pernapasan di siang hari. Luangkan waktu 2-5 menit untuk mengambil napas dalam-dalam secara perlahan. Tidak peduli jenis stres apa yang Anda hadapi di tempat kerja, ini dapat langsung memusatkan Anda kembali di masa sekarang. Anda mungkin merasa lebih mudah untuk melepaskan stres dan menjadi lebih fokus.

Pengingat "Bangun dan bergerak" adalah penggunaan hebat lainnya dari teknologi sederhana ini. Duduk lama itu mengerikan. Tetapi ketika Anda sedang sibuk dengan pekerjaan, Anda dapat dengan mudah menghabiskan waktu berjam-jam bahkan tanpa berdiri. Atur pengingat untuk berdiri dan berjalan di sekitar rumah selama 1-2 menit setiap jam. Anda juga dapat memanfaatkan waktu ini untuk memeriksa surat, menyegarkan kopi Anda, atau memasukkan cucian ke dalam pengering.

Apa pun yang Anda lakukan, tetap singkat. Jika ini adalah waktu kerja, Anda tidak ingin terjebak dalam proyek rumah besar. Pertimbangkan untuk menulis tugas-tugas yang dapat Anda lakukan dengan sangat cepat pada waktu istirahat kecil ini. Anda akan merasa tidak terlalu kewalahan dengan pekerjaan rumah tangga dan menjaga rumah lebih rapi. Itu juga baik untuk kesehatan Anda.

3. Dapatkan Meja yang Dapat Disesuaikan dan Gunakan

Bukan rahasia lagi bahwa duduk dalam waktu lama tidak baik untuk kesehatan. Ini dapat menyebabkan sakit punggung, pembekuan darah, kabut otak, lesu, dan kesulitan mempertahankan berat badan yang sehat. Ini dapat meningkatkan tekanan mental dan mendatangkan malapetaka pada sistem kekebalan Anda, membuat kekhawatiran COVID 19 semakin mengkhawatirkan. Tubuh manusia tidak dibuat untuk duduk selama empat sampai 10 jam sehari. Tetapi banyak orang melakukannya karena mereka memiliki pekerjaan yang tampaknya membutuhkannya.

Anda bisa berdiri dan bekerja. Tetapi jika pengaturan meja Anda dirancang untuk duduk, Anda masih membungkuk, mengejan, dan bekerja dalam posisi yang tidak nyaman.

Meja yang dapat disesuaikan dapat menjadi investasi besar dalam kesehatan jangka panjang Anda. Jika Anda mendapatkannya, pastikan mudah untuk mengonversi bolak-balik. Jika tidak, Anda tidak akan pernah menggunakannya.

Jika meja yang mudah disesuaikan berada di luar anggaran Anda saat ini, ketahuilah bahwa Anda memiliki pilihan. Anda bisa mendapatkan platform yang relatif murah (atau gratis) untuk monitor, ponsel, dan keyboard Anda. Memang butuh sedikit lebih banyak waktu untuk menyesuaikan daripada meja yang bisa disesuaikan itu. Namun, begitu Anda terbiasa dengan rutinitas, itu menjadi kebiasaan.

Setel pengingat di komputer, jam tangan pintar, atau ponsel Anda ke posisi bergantian setiap satu hingga dua jam. Apakah Anda ingin membawa ini ke tingkat berikutnya? Pertimbangkan untuk menggunakan papan keseimbangan untuk melakukan posisi dinamis daripada berdiri statis di tempat kerja Anda.

4. Lakukan Lebih Banyak Perencanaan dan Persiapan Makanan

Bagi banyak orang, bekerja dari rumah berarti berhenti melakukan perjalanan sehari-hari. Dengan waktu perjalanan rata-rata hanya di bawah 30 menit secara nasional, Anda berpotensi mendapat satu jam ekstra di hari Anda.

Tiba-tiba, memiliki waktu ekstra dapat menyebabkan kebiasaan buruk seperti bermalas-malasan di tempat tidur ketika Anda sudah cukup tidur atau membuang waktu ekstra itu di media sosial. Tetapi Anda dapat memilih untuk melakukan sesuatu yang aktif dan produktif pada saat itu. Salah satu pilihan adalah untuk mempromosikan kesehatan mental dan fisik melalui makanan Anda.

Kurangi ketergantungan Anda pada makanan kemasan dengan lebih banyak makanan sehat dan camilan di rumah. Jika Anda sudah suka merencanakan makan dan memasak di rumah tetapi tidak pernah punya waktu, bagus. Anda sekarang punya waktu itu. Tetapi jika Anda belum pernah memasak, jangan kewalahan. Mulailah dengan beberapa makanan dasar, tonton beberapa video, dan tingkatkan keterampilan Anda. Jika perlu, mulailah dengan layanan makan dengan bahan-bahan yang proporsional dan petunjuk langkah demi langkah.

Mengambil pendekatan ini mengurangi stres, sehingga Anda dapat menikmati perencanaan dan menyiapkan makanan. Perusahaan makanan pra-paket akan membuat kita percaya bahwa memasak itu membosankan. Bagi sebagian orang, itu bisa membuat rileks dan merangsang sisi kreatif Anda. Mengetahui Anda menggunakan bahan-bahan yang sehat adalah bonus yang sangat bagus.

Kerja Sehat Di Rumah

Bekerja di rumah memberi Anda lebih banyak kendali atas hari Anda. Menggunakan kontrol itu untuk mendapatkan kesehatan fisik dan mental Anda pada puncaknya dapat memiliki hasil jangka pendek dan jangka panjang yang signifikan. Jadi buatlah rencana, bergeraklah, dan manfaatkan situasi pekerjaan rumahan Anda sebaik-baiknya.