5+ Makanan yang Menekan Nafsu Makan

Ini adalah trik sederhana; semakin rendah jumlah kali Anda makan sehari, semakin rendah peluang Anda untuk menjadi gemuk dan menambah berat badan. Nah, berikut ini adalah makanan yang paling efektif untuk dikonsumsi untuk menekan nafsu makan Anda.

Ingatlah bahwa makanan ini didukung oleh sains. Mereka bergizi, lezat, namun efektif untuk menekan nafsu makan.

Telur

Telur dapat menekan nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang dengan mengurangi hormon rasa lapar. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa makan telur sebelum makan meningkatkan perasaan kenyang orang dan menurunkan hormon rasa lapar mereka. Meskipun, hasilnya tidak konsisten. Studi lain menunjukkan bahwa kombinasi telur dan makanan kaya protein sama efektifnya dalam menekan nafsu makan.

Anda bisa makan telur sebelum pizza untuk mengurangi pizza yang Anda makan. Protein, secara umum, dapat menekan nafsu makan Anda. Anda dapat makan sebagian besar telur sebelum makan pizza, yang mungkin merupakan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan dan menjaga nafsu makan.

Brokoli

Brokoli adalah sayuran yang sangat baik karena tinggi serat dan mengandung lebih banyak protein daripada kebanyakan sayuran. Ini tinggi serat dan protein dan tidak mengandung banyak kalori. Ini dapat dikonsumsi mentah atau dimasak, tetapi lebih baik tidak memasaknya terlalu lama agar mudah dicerna. Meskipun kebanyakan orang lebih suka merebus brokoli, metode ini menghancurkan serat dan nutrisi bermanfaat lainnya.

Sayuran ini efektif untuk menekan nafsu makan jika dikombinasikan dengan kembang kol, penekan nafsu makan yang baik lainnya. Jadi, jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mengekang kebiasaan ngemil, cobalah satu atau dua porsi keduanya.

Jika Anda tidak suka makan makanan mentah, Anda dapat memilih beberapa makanan lain yang menekan nafsu makan yang disebutkan dalam artikel ini.

Kacang polong

Studi menunjukkan bahwa makan kacang polong sebelum makan dapat membantu mencegah lonjakan gula setelah makan. Ini dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi karbohidrat manis dan bertepung. Makanlah secangkir kacang polong segar atau kacang polong kering beku. Hindari kacang polong kalengan karena mereka telah menambahkan garam dan gula.

kacang almond

Almond adalah makanan enak lainnya untuk dimakan jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Mereka penuh dengan magnesium dan antioksidan dan sangat baik untuk menekan nafsu makan. Pastikan untuk makan almond dalam potongan kecil karena mereka dapat dengan mudah melebihi asupan kalori harian Anda.

Biji rami adalah makanan enak lainnya untuk dimakan dengan almond. Ini mengandung serat dan asam lemak esensial dan merupakan pilihan bagus untuk menurunkan berat badan.

Makanan kaya kafein

Diet yang kaya akan kafein dan makanan jahe mungkin merupakan makanan penurun berat badan alami yang paling efektif. Makanan ini menekan nafsu makan dengan menunda rasa lapar. Dan kafein yang terkandung dalam makanan ini dapat membantu Anda mengontrol nafsu makan dan menurunkan berat badan. Dengan makan lebih banyak makanan ini, Anda dapat mengurangi asupan energi keseluruhan tubuh Anda dan makan lebih jarang.

Diet seimbang adalah yang terbaik bagi mereka yang berjuang dengan berat badan. Anda dapat mengurangi risiko obesitas dengan mengurangi asupan kalori dan mengonsumsi makanan kaya serat.

Sayuran

Diet kaya sayuran berdaun hijau akan menekan nafsu makan Anda. Dan karena mereka tinggi serat, mereka bermanfaat bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan. Mereka telah dikaitkan dengan peningkatan kadar glukosa darah, menurunkan kolesterol, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Oleh karena itu, diet kaya sayuran akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Lihatlah beberapa sayuran berdaun hijau yang akan menekan nafsu makan Anda.

• Cabai merah: Cabai merah diketahui dapat menurunkan nafsu makan. Coba tambahkan beberapa paprika ini ke hidangan ayam dan pasta Anda. Makanan pedas dapat memperlambat metabolisme Anda dan menyebabkan makan lambat. Jika Anda sedang berjuang untuk menurunkan berat badan, makanan ini mungkin menjadi jawaban untuk masalah Anda.
• Barley : Barley adalah makanan yang bagus untuk ditambahkan ke diet Anda jika Anda ingin mengekang nafsu makan Anda. Perpaduan unik dari serat makanan dan protein juga menjadikannya sumber serat yang bagus. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Jika Anda khawatir dengan selera makan Anda, pertimbangkan untuk menambahkan jelai ke dalam makanan sehari-hari Anda.
• Alpukat : Alpukat adalah sayuran lain yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Makanan ini mengandung serat dan dapat membantu mengurangi keinginan mengidam. Anda juga bisa makan alpukat dalam salad atau sebagai camilan. Mereka ramah vegan dan mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 tingkat tinggi. Dosis harian biji alpukat akan membantu Anda menurunkan berat badan dan merasa kenyang. Mereka akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga tubuh Anda tetap sehat. Dan mereka dapat membantu Anda mencegah kanker.

Sayuran lain yang menekan nafsu makan termasuk radicchio, endive, dan bayam. Cobalah untuk memulai dari yang kecil dan secara bertahap tingkatkan asupan Anda seperti kebanyakan sayuran.

Makanan kaya protein

Makan makanan yang kaya protein dapat membantu menekan nafsu makan. Makanan ini sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Meningkatkan asupan protein Anda dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan.

Mereka juga meningkatkan pengeluaran energi dan oksidasi lemak Anda, yang dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Mereka tinggi serat dan mengurangi penyerapan tubuh terhadap karbohidrat dan memicu sinyal di otak untuk mengurangi rasa lapar. Mereka tidak hanya lezat tetapi juga baik untuk kesehatan Anda.

Diet kaya serat

Diet kaya serat bermanfaat karena berbagai alasan. Mengkonsumsi makanan ini secara teratur akan menurunkan kadar kolesterol Anda, mendukung kesehatan usus, dan membantu Anda menurunkan berat badan. Mereka juga dapat menurunkan risiko diabetes dan masalah jantung.

Yang lain

Selain sayuran yang disebutkan di atas, beberapa makanan dapat menekan nafsu makan Anda. Makanan ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mengontrol pola makan, dan mengurangi risiko berbagai penyakit. Di antara makanan tersebut adalah kangkung yang tinggi antioksidan dan memiliki kadar vitamin C yang tinggi.

Untuk efek maksimal, Anda harus mencoba makan beberapa jenis makanan ini setiap hari. Selain itu, cobalah untuk memakannya pada waktu yang berbeda dalam sehari, sehingga Anda tidak akan bosan makan makanan yang sama lagi. Anda dapat mengkonsumsi makanan ini tanpa efek samping yang merugikan.

Akhirnya,

Selain mengonsumsi makanan yang menekan nafsu makan, pastikan Anda minum air putih secara teratur untuk membakar lemak. Mereka memiliki manfaat untuk kesehatan Anda dan juga membantu Anda menurunkan berat badan. Seseorang yang mencoba membakar lemak yang membandel harus minum air sepanjang hari untuk menghindari makan berlebihan dan menjaga berat badan yang sehat.