5 Bahan Yang Harus Diperhatikan Dalam Suplemen Pembangun Otot Teratas

Ketika berbicara tentang membangun otot, banyak orang berpikir bahwa satu-satunya cara untuk melakukannya adalah melalui berjam-jam di gym. Tapi ini tidak selalu terjadi. Jika Anda sedang mencari jalan pintas atau ingin melengkapi rutinitas Anda saat ini, mengonsumsi suplemen bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Tetapi dengan begitu banyak pilihan berbeda di pasaran, mungkin sulit untuk mengetahui suplemen mana yang layak dikonsumsi. Sulit untuk mengidentifikasi pemotongan steroid yang berfungsi, jadi berikut adalah lima bahan yang harus dicari dalam suplemen pembentuk otot teratas:

1. Kreatin

Creatine adalah senyawa alami yang membantu memasok energi ke sel-sel di seluruh tubuh. Ini diproduksi di hati dan ginjal. Anda juga dapat menemukannya di makanan tertentu seperti daging sapi dan ikan. Atlet dan binaragawan paling sering menggunakan creatine untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot.

Ketika ditambah, creatine disimpan di otot dan digunakan sebagai sumber energi selama aktivitas intensitas tinggi. Sementara creatine tidak diperlukan untuk diet sehat, itu bisa bermanfaat bagi atlet yang ingin meningkatkan kinerja mereka.

Creatine adalah salah satu suplemen yang paling populer dan dipelajari dengan baik untuk membangun otot. Ini terbukti meningkatkan kekuatan, kekuatan, dan massa otot.

Creatine sangat ideal untuk atlet dan binaragawan, tetapi juga dapat bermanfaat bagi orang yang ingin meningkatkan kesehatan dan kebugaran mereka secara keseluruhan.

2. Protein

Protein adalah salah satu bahan penting dalam tumpukan suplemen pembentuk otot. Ini membantu otot Anda pulih dari latihan, menyediakan blok bangunan untuk pertumbuhan otot baru, dan memberi Anda energi yang Anda butuhkan untuk kekuatan melalui latihan Anda.

Ada banyak jenis protein yang berbeda, tetapi protein whey sejauh ini merupakan pilihan paling populer di kalangan binaragawan dan atlet. Whey adalah protein yang cepat dicerna yang diserap dengan cepat oleh otot Anda, membuatnya ideal untuk pemulihan pasca-latihan.

Saat membeli tumpukan suplemen otot, pastikan untuk mencari yang mengandung protein whey.

Manfaat protein:

• Membangun dan memperbaiki jaringan otot
• Ini Membantu otot pulih dari latihan
• Menyediakan blok bangunan untuk pertumbuhan otot baru
• Ini memberi Anda energi untuk kekuatan melalui latihan Anda

Protein adalah bahan penting dalam tumpukan suplemen pembentuk otot. Pastikan tumpukan suplemen Anda mengandung protein whey jika Anda ingin membangun otot.

3. Penguat Nitrat Oksida

Nitric oxide (NO) adalah gas yang membantu mengatur aliran darah dan pengiriman oksigen ke otot Anda. Ketika otot Anda memiliki lebih banyak oksigen, mereka dapat bekerja lebih keras dan lebih lama.

Penguat NO adalah suplemen yang bertujuan untuk meningkatkan kadar oksida nitrat Anda. Beberapa bahan umum dalam penguat NO termasuk L-arginine, L-citrulline, dan ekstrak bit. Suplemen otot terbaik mengandung penguat oksida nitrat untuk membantu Anda memaksimalkan hasil latihan Anda.

Oksida nitrat membantu membuka pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.

Berikut adalah dua alasan mengapa ini penting:

• Otot membutuhkan oksigen untuk berfungsi dengan benar.
• Studi menunjukkan bahwa oksida nitrat meningkatkan pertumbuhan otot.

Jadi, jika Anda ingin mendapatkan massa otot yang serius, pastikan tumpukan suplemen Anda termasuk penguat NO.

4. Asam Amino

Asam amino adalah bahan pembangun protein, dan sangat penting untuk pertumbuhan dan pemulihan otot. Ada 20 asam amino berbeda yang dibutuhkan tubuh Anda, dan Anda bisa mendapatkannya dari makanan Anda.

Sumber asam amino terbaik adalah protein hewani, seperti daging, unggas, dan ikan. Tetapi Anda juga bisa mendapatkan beberapa asam amino dari makanan nabati, seperti kacang-kacangan dan lentil.

Saat Anda pulih dari latihan, tubuh Anda menggunakan asam amino untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot. Jadi sangat penting untuk makan makanan yang kaya asam amino setelah berolahraga.

Mengapa suplemen Anda harus mengandung asam amino:

• Untuk membantu pertumbuhan dan perbaikan otot
• Untuk meningkatkan waktu pemulihan
• Untuk meningkatkan daya tahan
• Untuk mengurangi kelelahan

Tiga asam amino terbaik adalah leusin, isoleusin, dan valin. Ketiga asam amino ini adalah "asam amino rantai cabang" (BCAA). Mereka penting untuk pertumbuhan dan pemulihan otot, dan binaragawan dan atlet lain yang mencoba mendapatkan massa otot sering menggunakannya.

Jika Anda tertarik untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung asam amino, pilihlah yang mencakup semua 20 asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda juga bisa mendapatkan nutrisi ini dari makanan, tetapi makan makanan kaya protein yang cukup sering kali sulit untuk memenuhi kebutuhan Anda. Suplemen dapat membantu Anda mendapatkan nutrisi untuk mendukung pelatihan dan pemulihan Anda.

Beberapa asam amino juga dapat menjadi sumber energi yang baik, sehingga sangat penting bagi para atlet yang berlatih keras dan berusaha meningkatkan kinerja mereka. Jika Anda mencari suplemen yang akan membantu Anda mempersiapkan diri lebih keras dan pulih lebih cepat, carilah suplemen yang mengandung asam amino.

5. Beta-alanin

Beta-alanine adalah asam amino yang membantu meningkatkan daya tahan otot dan mengurangi kelelahan. Ini sering ditemukan dalam suplemen pra-latihan dan dapat bermanfaat bagi orang yang sering mengangkat beban.

Beta-alanine adalah asam amino non-esensial yang digunakan oleh otot untuk membantu menghasilkan energi. Ini juga dikenal sebagai suplemen peningkat kinerja karena dapat meningkatkan kinerja olahraga dan menunda kelelahan.

Ketika beta-alanine memasuki tubuh, itu diubah menjadi carnosine, disimpan dalam sel otot. Carnosine bertanggung jawab untuk mengurangi penumpukan asam laktat di otot, yang menyebabkan kelelahan.

Cara kerja Beta-alanin

Selama berolahraga, tubuh Anda menghasilkan asam laktat, yang menyebabkan kelelahan otot. Beta-alanine bekerja dengan mengurangi jumlah asam laktat yang dihasilkan selama berolahraga, memungkinkan Anda berolahraga untuk waktu yang lebih lama.

Dalam sebuah penelitian, pelari yang mengonsumsi suplemen beta-alanin meningkatkan jarak lari mereka sebesar 2,4% dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi suplemen. Dalam studi lain, pengendara sepeda yang mengonsumsi suplemen beta-alanin meningkatkan kinerja uji coba waktu mereka sebesar 3%.

Kemungkinan efek samping Beta-alanine

Beta-alanine umumnya ditoleransi dengan baik, tetapi beberapa orang mungkin mengalami efek samping seperti paresthesia (sensasi kesemutan). Jika Anda mengalami efek samping, hentikan konsumsi suplemen dan konsultasikan dengan dokter.

Kesimpulan

Ada banyak suplemen pembentuk otot yang berbeda di pasaran, tetapi tidak semuanya efektif. Carilah suplemen creatine, bubuk protein, penguat oksida nitrat, BCAA, dan beta-alanin. Bahan-bahan ini aman dan efektif bagi kebanyakan orang.

Jangan hanya membeli suplemen, lakukan riset, dan lihat produk apa yang membentuk pil. Baca ulasan dari orang-orang yang telah menikmati penggunaan suplemen dan merasa terbantu.