5 Pose Yoga untuk Dilatih Setiap Hari untuk Menyelamatkan Hidup Anda dari Serangan Jantung Mendadak

Penyakit kardiovaskular adalah salah satu penyebab utama kematian sekarang di seluruh dunia. Sesuai beberapa penelitian, jumlah kematian kardiovaskular hampir dua kali lipat, yang jelas menunjukkan bahwa orang-orang beralih ke gaya hidup berdosa, meningkatkan tingkat stres, nol aktivitas fisik, dan kebiasaan makan yang buruk.

Tapi kita bisa melakukan banyak hal untuk mencegahnya. Yoga adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit gaya hidup. Jika Anda berlatih beberapa Asana setiap hari dan beberapa latihan pernapasan, Anda akan sangat membantu dalam menjaga kesehatan jantung dan mencegah masalah jantung. Selain memberikan tindakan pencegahan, yoga juga memiliki beberapa keuntungan kuratif. Ketika Anda berlatih yoga secara teratur, itu memiliki efek positif pada sistem pernapasan dan jantung Anda. Ini meningkatkan kapasitas paru-paru dan detak jantung Anda, menurunkan kadar kolesterol, dan membantu sirkulasi darah yang baik.

Mari kita tahu lebih detail tentang bagaimana yoga mendukung jantung Anda.

Menurut berbagai statistik dan penelitian, yoga sangat penting dalam meningkatkan sirkulasi darah. Juga, menurunkan kolesterol darah dan penumpukan lipid di dalam pembuluh darah Anda, sehingga mengurangi risiko aterosklerosis, penyumbatan jantung, stroke, dll. Bahkan jika ada beberapa jenis yoga, seperti yoga kekuatan dan yoga vinyasa, salah satu yang meningkatkan fungsi jantung Anda adalah yoga restoratif, yang menggunakan alat peraga seperti selimut dan bantal untuk meningkatkan relaksasi. Ini memulai sistem saraf parasimpatis yang merangsang proses tubuh lainnya seperti tidur, peremajaan jaringan, pencernaan, dan pernapasan.

Ketika Anda berlatih yoga asana sesuai rekomendasi dokter, itu bermanfaat bagi kejadian jantung dan membantu dalam gejala mendasar lainnya seperti kecemasan, depresi, stres, dan insomnia.

Berikut adalah beberapa pose yoga yang harus Anda praktikkan setiap hari untuk menjaga kesehatan panas yang sangat baik, yang semuanya diajarkan di semua sekolah yoga di Rishikesh:

Pose Bhujangasana atau Cobra:

Ini adalah pose yang dapat membuka dada Anda dan bekerja paling baik untuk punggung Anda. Cobalah bersikap lembut saat melakukan pose ini dan bergerak lebih dalam saat Anda merasa nyaman dengannya.

Bagaimana cara melakukannya? Mula-mula, berbaringlah di atas matras Anda dengan menjaga lengan di satu sisi dan kaki bersama-sama. Ambil napas dalam-dalam, gerakkan lengan Anda secara bertahap ke tingkat bahu dan kemudian letakkan telapak tangan Anda di lantai. Kemudian ambil napas dalam-dalam lagi sebelum mengangkat kepala, dada, dan leher Anda dari lantai. Lengan Anda harus tetap ditekuk pada sudut 90 derajat dan harus membantu menopang berat badan Anda. Bahu Anda harus tetap rileks, jauh dari telinga. Tahan napas dalam-dalam atau 15-20 detik. Lepaskan secara bertahap dengan menurunkan kepala ke arah matras dan kemudian menggerakkan lengan Anda kembali ke samping.

Hasta Uttanasana:

Pose yoga ini umumnya dilakukan sebagai pose pemanasan. Hal ini karena membantu membuka dada Anda, bekerja untuk otot-otot yang menopang tulang belakang Anda, dan meregangkan bahu Anda.

Bagaimana cara melakukannya? Mulailah pose ini dengan berdiri, jaga tangan di depan paha Anda. Anda harus fokus pada pernapasan Anda saat melakukan pose ini; sambil mengangkat tangan di atas kepala, tekuk ke belakang dari punggung atas. Jaga agar lengan dan kaki tetap lurus, lihat ke arah atas dan pertahankan posisi ini sambil menarik napas dalam-dalam. Latihan ini memberikan peregangan yang bagus untuk lengan, perut, dan dada Anda dan cocok untuk kesehatan jantung.

Vrikshasana atau Pose Pohon:

Pose ini juga membantu dalam pembukaan dada. Ini adalah salah satu pilihan terbaik bagi individu yang ingin meningkatkan postur mereka atau menjaga keseimbangan dengan kesehatan jantung mereka. Lakukan ini di setiap sisi di pagi hari untuk memulai hari Anda dengan kaki kanan.

Bagaimana cara melakukannya? Mulailah pose yoga ini dengan berdiri, kaki dibuka selebar bahu, dan lengan digantung ke samping. Pindahkan semua berat badan Anda ke arah kaki kanan sambil mengangkat kaki kiri. Secara bertahap putar telapak kaki kiri ke arah paha kanan bagian dalam dan pertahankan di tempat yang Anda rasa nyaman. Fokuskan pandangan Anda pada jarak untuk membantu keseimbangan Anda saat Anda mengangkat tangan ke atas dan ke posisi berdoa. Lanjutkan menghirup dan menghembuskan napas sambil memusatkan perhatian pada pemeliharaan tulang belakang yang lurus dan posisi terdampar. Ambil napas sebelum menurunkan kaki Anda perlahan ke tanah, lengan Anda ke satu sisi, lalu ulangi ini di sisi lain.

Virabhadrasana atau Pose Prajurit:

Dalam pose ini, beberapa variasi yang dapat Anda pilih untuk berlatih, dan semuanya membantu dalam mempromosikan jantung yang sehat. Sebelum Anda mulai dengan rezim latihan baru ini, pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai.

Bagaimana cara melakukannya? Mulailah pose ini dengan berdiri, jaga jarak kaki Anda 3-4 kaki dan lengan Anda di samping Anda. Selanjutnya, putar kaki kanan Anda 90 derajat dan kaki kiri Anda sedikit ke dalam. Selanjutnya, angkat lengan Anda setinggi bahu dengan telapak tangan menghadap ke tanah. Sekarang fokus pada pernapasan sambil menekuk lutut kanan, pastikan tidak melewati pergelangan kaki. Sekarang putar dan lihat ke kanan sambil mendorong pinggul ke bawah dengan setiap tarikan napas. Tahan di sini selama sekitar 15 detik, lalu lepaskan perlahan. Ulangi ini di sisi lain.

Utkatasana atau Pose Kursi:

Pose ini bekerja paling baik pada tingkat pernapasan Anda dan juga membantu kesehatan jantung. Oleh karena itu, ini dianggap sebagai salah satu pose terbaik untuk mengembangkan dada Anda dan bekerja untuk merangsang sistem pernapasan.

Bagaimana cara melakukannya? Mulailah dengan melakukan Tadasana, lalu tekuk lutut perlahan sambil menggerakkan pinggul ke belakang seperti duduk di kursi. Sekarang Anda harus mengangkat tangan ke arah atas. Selanjutnya, sentuh telinga Anda dan rilekskan bahu Anda. Tahan posisi tersebut selama sekitar 5-10 tarikan napas, lalu coba lakukan peregangan ke arah atas jika memungkinkan. Sekarang lepaskan tangan Anda dan kembali ke posisi awal.

Uttanasana atau Tekukan Berdiri ke Depan:

Saat melakukan yoga untuk kesehatan jantung yang baik, Uttanasana adalah salah satu pose yoga yang ideal. Ini cukup santai dan membutuhkan fleksibilitas. Tetapi dengan berlatih secara teratur, Anda dapat dengan cepat menyempurnakan Uttanasana, yang membantu Anda merasakan manfaatnya yang menenangkan.

Bagaimana cara melakukannya? Mulailah dengan melakukan Tadasana. Ambil napas dalam-dalam dan kemudian tekuk ke arah depan untuk menghembuskan napas. Selanjutnya, tekuk tubuh Anda setinggi pinggang dan letakkan tangan Anda di lantai di dalam kaki Anda. Perpanjang seluruh peregangan, dorong batang tubuh ke depan, dan angkat tulang ekor Anda. Tahan posisi ini selama sekitar beberapa detik, lalu lepaskan.

Jadi, ini adalah pose yoga utama yang membantu mencegah serangan jantung mendadak. Selain berlatih yoga secara teratur untuk kesehatan jantung, Anda juga harus menjaga pola makan yang baik. Yoga memungkinkan Anda untuk mengalami beberapa manfaat dari jantung yang sehat dan penuaan yang sehat.

Berlatih yoga membantu mengembangkan kesejahteraan tubuh Anda dan memiliki beberapa manfaat kesehatan. Tapi itu tidak bertindak sebagai pengganti obat apa pun. Oleh karena itu, penting juga untuk mempelajari dan melakukan pose yoga di bawah bimbingan seorang guru yoga terlatih yang memiliki pelatihan guru yoga minimal 300 jam di Rishikesh. Jika Anda memiliki kondisi medis apa pun, lakukan pose yoga setelah berkonsultasi sebelumnya dengan dokter dan guru yoga Anda.