6 Karbohidrat Sehat Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Apakah pencarian tanpa henti untuk rencana diet sehat untuk membantu Anda menghilangkan lemak tubuh terasa seperti perjalanan yang mengintimidasi dan menakutkan?

Jika demikian, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menargetkan asupan karbohidrat Anda. Karbohidrat adalah pendorong utama produksi energi dan ada bukti yang menunjukkan ketika dilacak sesuai dengan kebutuhan diet, mereka dapat berperan penting dalam membantu Anda mencapai tujuan.

Pada artikel ini, kami akan memberikan informasi bermanfaat tentang berapa banyak karbohidrat yang harus dikonsumsi setiap hari sebagai bagian dari rencana penurunan berat badan yang efektif.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang mengapa mencatat karbohidrat itu penting dan mana karbohidrat sehat terbaik untuk menurunkan berat badan.

Berapa Banyak Karbohidrat Yang Harus Saya Konsumsi Setiap Hari Untuk Menurunkan Lemak Tubuh?

Jumlah karbohidrat yang harus Anda konsumsi setiap hari untuk membakar lemak tergantung pada metabolisme, tingkat aktivitas, dan tujuan Anda masing-masing. Secara umum, disarankan agar 45-65% dari total asupan kalori Anda berasal dari karbohidrat.

Itu setara dengan sekitar 135-195 gram per hari untuk orang dewasa yang cukup aktif yang mengonsumsi 2.000 kalori setiap hari.

The American Heart Association merekomendasikan untuk mengkonsumsi sebagian besar kalori karbohidrat ini dari sumber karbohidrat padat nutrisi seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian daripada gula halus dan pati atau minuman manis seperti soda atau jus.

Namun, penting untuk diingat bahwa setiap orang berbeda sehingga apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain dalam hal menghilangkan lemak tubuh melalui diet saja.

Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi yang dapat mengevaluasi kebutuhan diet Anda berdasarkan profil kesehatan unik Anda dan tujuan Anda sehingga mereka dapat merekomendasikan pendekatan yang lebih disesuaikan jika diperlukan.

Pada akhirnya, menjalani diet rendah karbohidrat dapat menjadi kontraproduktif jika dilakukan tanpa pertimbangan cermat terkait defisiensi nutrisi yang dapat memengaruhi tingkat energi selama berolahraga dan kesejahteraan secara keseluruhan dari waktu ke waktu.

Bahkan diet rendah karbohidrat membutuhkan keseimbangan yang cermat antara karbohidrat, lemak sehat, dan protein.

6 Karbohidrat Sehat Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda ingin mengurangi kalori dan mencapai tujuan penurunan berat badan, pastikan untuk menambahkan 6 karbohidrat sehat ini untuk menurunkan berat badan.

1. Quinoa

Menurut ahli MIDSS, quinoa adalah sumber protein, serat, dan mineral penting seperti zat besi dan magnesium. Karena mengandung kesembilan asam amino esensial, itu dianggap sebagai protein lengkap.

Quinoa rendah pada indeks glikemik, artinya tidak akan meningkatkan gula darah Anda sebanyak karbohidrat lain menjadikannya pilihan yang sangat baik bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan.

2. Jelai

Jelai adalah salah satu biji-bijian tertua yang diketahui manusia dan terus menjadi salah satu biji-bijian tersehat saat ini berkat kandungan seratnya yang tinggi.

Jelai juga memiliki banyak vitamin dan mineral seperti selenium dan mangan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membantu penurunan berat badan.

Jelai juga dipercaya membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh dan mengatur kadar gula darah menjadikannya karbohidrat yang ideal bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan.

3. Kacang & Kacang-kacangan

Kacang dikemas dengan protein, serat, vitamin, mineral, dan antioksidan – hampir semua yang Anda butuhkan untuk nutrisi yang baik.

Mereka juga rendah lemak dan kalori yang membuatnya bagus untuk menurunkan berat badan. Kacang akan membuat Anda kenyang lebih lama karena kandungan seratnya yang tinggi yang menjadikannya pilihan karbohidrat yang ideal jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa merasa kekurangan atau lapar sepanjang hari.

4. Beras Merah & Nasi Liar

Beras merah kaya akan vitamin B yang dapat membantu menjaga tingkat energi sepanjang hari serta membantu menurunkan kortisol (hormon stres).

Nasi merah juga tinggi serat yang meningkatkan rasa kenyang setelah makan sehingga Anda tidak akan merasa lapar lagi segera setelah selesai makan atau ngemil dengan nasi merah sebagai salah satu komponennya.

Nasi liar menawarkan manfaat serupa tetapi dengan lebih banyak nutrisi seperti antioksidan yang dapat membantu melindungi dari penyakit tertentu seperti kanker atau penyakit jantung menjadikannya pilihan lain yang sangat baik dan harus menambah daftar karbohidrat sehat untuk menurunkan berat badan tanpa mengorbankan rasa atau nutrisi.

5. Buah & Sayuran

Buah dan sayur mengandung banyak nilai gizi termasuk vitamin, mineral, dan serat, pada dasarnya semua komponen yang diperlukan saat mencoba menurunkan berat badan secara sehat.

Buah-buahan secara alami manis tetapi masih rendah kalori sementara sayuran menawarkan karbohidrat yang lebih kompleks yang tidak akan meningkatkan kadar gula darah Anda dengan cepat, menjadikannya tambahan yang sempurna saat mempertimbangkan karbohidrat sehat untuk tujuan penurunan berat badan.

6. Ubi jalar

Ini adalah sayuran bertepung yang dikemas dengan vitamin A dan C, serta serat dan potasium. Satu cangkir ubi hanya mengandung sekitar 130 kalori dan 0 gram lemak.

Ubi jalar juga memiliki indeks glikemik yang rendah, sehingga tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

Kesimpulan

6 karbohidrat sehat ini harus menjadi makanan pokok jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sehat.

Mereka memiliki lebih sedikit kalori dan lemak yang dapat diabaikan sementara tinggi serat dan nutrisi seperti protein, zat besi, magnesium, dan seng. Dan karena semuanya rendah pada indeks glikemik, mereka juga tidak akan menyebabkan lonjakan kadar gula darah.

FAQ

1. Karbohidrat apa yang paling sehat untuk dimakan?

Karbohidrat yang paling sehat untuk dimakan adalah karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks ditemukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, dan makanan nabati lainnya seperti buah-buahan dan sayuran.

Sumber karbohidrat nabati ini memberikan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, dan serat makanan yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, menurunkan risiko penyakit jantung, dan meningkatkan kesehatan usus.

2. Karbohidrat apa yang harus saya hindari untuk menghilangkan lemak perut?

Dalam hal mengurangi lemak perut, pilihan terbaik adalah menghindari semua karbohidrat olahan. Karbohidrat olahan termasuk roti putih, pasta putih, dan sereal sarapan kemasan.

Mereka sangat halus dan mengandung sangat sedikit serat atau nilai gizi. Selain itu, makanan ini cenderung tinggi gula tambahan yang dapat menyebabkan peningkatan asupan kalori dan penambahan berat badan.