8 Tips Agar Tetap Sehat Di Kemudian Hari

Berusaha untuk menjaga kesehatan seiring bertambahnya usia berarti Anda dapat terus menikmati kehidupan yang telah Anda bangun selama bertahun-tahun, dan itu tidak berarti membuat pengorbanan besar.

Sebagian besar hal yang akan menjaga pikiran dan tubuh Anda tetap sehat di kemudian hari adalah hal-hal yang akan berkontribusi pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan dan memberi Anda kepuasan dan kenikmatan hidup yang lebih besar.

1. Turunkan tingkat stres Anda

Stres diketahui menjadi faktor penyebab penyakit jantung, dan juga dapat menyebabkan penuaan dini dan munculnya kerutan.

Ini juga sesuatu yang bisa sangat umum seiring bertambahnya usia karena kita harus merawat pasangan seiring bertambahnya usia, menangani masalah kesehatan kita sendiri atau mengatasi penyesuaian yang datang dengan masa pensiun, seperti penurunan pendapatan dan menemukan tujuan. .

Jika Anda stres karena alasan tertentu, misalnya, sebagai akibat dari kecacatan, maka penting untuk mengatasi masalah khusus itu dengan bantuan seorang profesional jika Anda bisa. Peserta NDIS dapat menghubungi penyedia koordinasi dukungan NDIS mereka untuk rekomendasi yang tercakup dalam program ini..

Secara umum, beberapa cara untuk menurunkan stres adalah:

• Berolahraga secara teratur. Jika Anda kesulitan dengan mobilitas, dokter Anda akan dapat memberi tahu Anda tentang jenis olahraga yang dapat Anda lakukan. Tidak harus olahraga berat untuk mendapatkan dampak positif.
• Ini bagus pada usia berapa pun dan dapat membantu Anda mengelola situasi sulit dalam hidup Anda dengan lebih mudah.
• Latihan ketegasan. Banyak stres seiring bertambahnya usia dapat datang dengan perasaan bahwa kita telah kehilangan kekuatan. Mempelajari cara mengomunikasikan kebutuhan kita dengan percaya diri dapat sangat membantu dalam hal ini.

Beberapa orang juga menemukan bahwa memelihara hewan peliharaan seperti kucing atau anjing dapat menurunkan stres. Namun, Anda harus mempertimbangkan waktu dan energi yang dibutuhkan untuk merawat hewan peliharaan sebelum membuat komitmen ini.

Baca Juga:

• Apakah Karir Kesehatan Tepat untuk Anda?
• Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda
• Tanda-tanda Sistem Kekebalan Tubuh Lemah

2. Berolahraga

Berolahraga secara teratur tidak hanya mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung, tetapi juga membantu Anda mempertahankan mobilitas lebih lama, meningkatkan kualitas tidur, dan berdampak positif pada suasana hati.

Sebaiknya lakukan kombinasi latihan aerobik (seperti berjalan kaki, mendaki gunung, menari, bersepeda, dan berenang) yang meningkatkan detak jantung dan latihan kekuatan Anda secara teratur. Latihan yang melibatkan unsur keseimbangan, seperti yoga atau tai chi, juga bermanfaat.

Tidak apa-apa untuk memulai dari yang kecil, karena jika Anda tidak berolahraga sama sekali, maka latihan tambahan apa pun akan bermanfaat bagi Anda.

Baca juga: Bagaimana Korektor Postur Terbaik Berkontribusi pada Postur Tegak

3. Kurangi Minum dan Merokok

Ini mungkin tip kesehatan yang paling penting!

Banyak orang berpikir bahwa 'tidak ada gunanya berhenti merokok atau merokok seiring bertambahnya usia, tetapi itu akan berdampak positif bagi kesehatan Anda.

Menurut WHO:

• Dalam waktu 20 menit setelah berhenti merokok, detak jantung dan tekanan darah Anda akan turun.
• Setelah 2-12 minggu, fungsi paru-paru Anda meningkat, dan sirkulasi Anda membaik.
• Dalam 1-9 bulan, batuk dan sesak napas berkurang.
• Hanya dalam 1 tahun, risiko penyakit jantung koroner Anda adalah setengah dari perokok.
• Dalam 5-10 tahun, risiko Anda terkena kanker turun drastis.

Memoderasi minum atau berhenti minum juga akan bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan Anda:

• Kulit Anda akan terlihat lebih baik (kapiler yang lebih sedikit, peradangan, penyakit kuning, dan peningkatan kadar kolagen, yang membantu kulit Anda tetap kencang).
• Anda akan tidur lebih baik. Meskipun mungkin terasa seolah-olah alkohol membantu Anda tidur, itu sebenarnya mengganggu pola tidur alami Anda yang berarti kualitas tidur Anda tidak sebaik itu.
• Berat badan yang lebih sehat. Alkohol padat kalori, dan juga memengaruhi kemampuan Anda untuk menyerap nutrisi dengan benar, yang berarti Anda bisa makan lebih banyak untuk mengimbanginya.
• Kesehatan mental yang lebih baik. Alkohol adalah depresan, yang persis seperti apa kedengarannya. Orang yang minum secara teratur cenderung mengalami tingkat depresi dan kecemasan yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak.
• Risiko kanker lebih rendah. Alkohol dapat meningkatkan risiko Anda terkena beberapa jenis kanker, termasuk; payudara, usus besar, dubur, esofagus, hati, dan tenggorokan.
• Jantung yang lebih sehat. Peminum berat jauh lebih mungkin untuk menderita masalah jantung daripada mereka yang tidak minum banyak.

Akhirnya, berhenti minum atau mengurangi konsumsi alkohol Anda dapat meningkatkan fungsi memori, karena alkohol telah terbukti mengecilkan hippocampus.

4. Makan makanan yang sehat

Anda adalah apa yang Anda makan!

Makan makanan yang kaya buah-buahan dan sayuran (beku dan kalengan baik-baik saja, serta segar), ikan berminyak, protein tanpa lemak seperti kacang-kacangan, dan sereal gandum akan membantu Anda berfungsi sebaik mungkin.

5. Pertahankan komunitas

Salah satu risiko kesehatan terbesar di antara populasi yang lebih tua adalah kesepian. Ketika orang-orang menjauh dan menjadi kurang bergerak, mungkin sulit untuk mempertahankan rasa kebersamaan.

Banyak orang tua menemukan peningkatan kualitas hidup dengan pindah ke komunitas hidup mandiri seperti Frontier Senior Living, di mana mereka dapat hidup di antara orang-orang yang berpikiran sama dengan minat dan pandangan yang sama dan dikelilingi oleh staf yang secara aktif memfasilitasi kegiatan sosial.

6. Temukan hobi baru

Hobi itu penting karena tidak hanya akan memberi Anda keterampilan baru; mereka benar-benar dapat memberi Anda peluang sosial dan tujuan.

Terlibat dalam hobi baru memberi Anda kesempatan untuk terlibat dengan komunitas orang baru, baik itu online atau dalam kehidupan nyata.

Hobi juga mengajari kita untuk lebih sabar saat kita bekerja untuk memperoleh keterampilan baru kita, dan hobi dapat membantu menjaga pikiran kita tetap tajam dengan membuatnya tetap bekerja saat kita mencoba memecahkan masalah dan menjadi lebih baik dalam hobi pilihan kita.

Jika Anda dapat menemukan hobi yang tepat untuk Anda, Anda akan menemukan bahwa itu dapat menghilangkan kebosanan dan meningkatkan kepercayaan diri dan harga diri Anda.

7. Fokus pada tidur

Dalam publikasi ini, kurang tidur sangat buruk bagi otak Anda. Oleh karena itu mendapatkan tidur malam yang baik sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental Anda. Tidur membantu meningkatkan suasana hati dan juga memberi tubuh Anda kesempatan untuk sembuh.

Ini juga akan membantu meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda, serta menurunkan risiko penyakit.

8. Dapatkan pemeriksaan

Menemui dokter secara teratur berarti bahwa masalah kesehatan apa pun dapat ditangani sedini mungkin ketika perawatan seringkali lebih mudah dan lebih efektif.

Bicaralah dengan dokter Anda tentang pemeriksaan apa pun yang harus Anda hadiri, dan pastikan Anda pergi!