Apakah Treadmill Kantor Berdiri atau Di Bawah Meja Layak?

Treadmill kantor berdiri dan di bawah meja adalah mesin latihan yang dirancang untuk digunakan selama hari kerja Anda di meja. Treadmill ini memungkinkan Anda berjalan perlahan sambil menyelesaikan tugas pekerjaan Anda, yang bisa menjadi alternatif untuk duduk dalam waktu lama.

Treadmill kantor berdiri biasanya lebih besar dan mengharuskan pengguna untuk berdiri di atas treadmill saat bekerja di meja berdiri. Di sisi lain, treadmill kantor di bawah meja berukuran lebih kecil dan dirancang untuk digunakan sambil duduk di meja, dengan treadmill di bawah meja. Treadmill ini memungkinkan pengguna berjalan atau berlari sambil duduk, memberikan beberapa manfaat berdiri dan berjalan tanpa perlu mengubah pengaturan kerja mereka.

Manfaat Menggunakan Treadmill Kantor Berdiri atau Di Bawah Meja

Efek kesehatan negatif dari gaya hidup tidak aktif sudah dikenal luas akhir-akhir ini, namun mungkin sulit untuk melakukan apa pun ketika Anda perlu duduk di meja selama delapan jam sehari untuk mencari nafkah. Menurut Mayo Clinic, duduk dalam waktu lama tetap dapat merusak kesehatan Anda meskipun Anda berolahraga sebelum dan sesudah bekerja. Untuk tujuan ini, ada beberapa manfaat potensial menggunakan treadmill kantor berdiri atau di bawah meja.

Menggunakan treadmill kantor berdiri atau di bawah meja dapat membantu meningkatkan tingkat aktivitas fisik, yang dapat memiliki beberapa manfaat kesehatan. Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan kanker tertentu.

Berjalan di atas treadmill dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan detak jantung dan aliran darah serta mengurangi tekanan darah. Selain itu, aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan di atas treadmill, dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan mengurangi risiko obesitas sekaligus mendorong penurunan berat badan.

Olahraga meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi stres dan kecemasan serta meningkatkan suasana hati. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menggunakan treadmill kantor berdiri atau di bawah meja dapat meningkatkan produktivitas, karena dapat mengurangi kelelahan dan meningkatkan tingkat energi.

Kerugian Treadmill Kantor Berdiri atau Di Bawah Meja

Meskipun treadmill kantor berdiri atau di bawah meja dapat memberikan beberapa manfaat, ada juga potensi risiko dan kerugiannya.

Tangani Rutinitas Latihan Baru Dengan Hati-hati

Pertama, seperti halnya olahraga apa pun, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter jika berencana mengubah pola olahraga. Apalagi jika Anda sudah memiliki masalah kesehatan terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Secara khusus, meja treadmill dapat mempersulit Anda jika Anda sudah menderita sakit punggung kronis atau masalah muskuloskeletal lainnya.

Ini Bukan Solusi Murah

Biaya merupakan faktor utama dengan perangkat ini. Treadmill kantor berdiri dan di bawah meja bisa mahal dan mungkin bukan solusi praktis atau hemat biaya untuk semua orang. Di sisi lain, menggunakan opsi termurah dapat membuat Anda memiliki perangkat yang tidak efektif atau perangkat dengan masa pakai terbatas.

Anda Membutuhkan Ruang

Treadmill kantor berdiri dapat menghabiskan banyak ruang di kantor. Treadmill kantor di bawah meja lebih kecil tetapi masih membutuhkan ruang tambahan untuk digunakan. Kadang-kadang Anda mungkin harus mengganti meja Anda dengan meja yang dapat menampung treadmill di bawah meja — menambah biaya dan kerumitan.

Potensi Bahaya Kerja

Ada risiko jatuh atau tersandung saat menggunakan treadmill kantor berdiri atau di bawah meja, terutama jika pengguna tidak memperhatikan lingkungannya. Jadi, berhati-hati dan mengikuti pedoman keselamatan sangat penting saat menggunakan mesin ini. Meski kecepatan berjalan lesu, dan Anda bisa menggunakan versi di bawah meja dari posisi duduk, kecelakaan selalu bisa terjadi.

Menjadi Tetangga yang Berisik

Jika Anda bekerja di kantor terbuka atau ruang kerja dengan dinding tipis, Anda mungkin ingin mempertimbangkan kebisingan sebagai masalah bagi rekan kerja Anda. Beberapa treadmill kantor berdiri dan di bawah meja bisa berisik, yang mungkin mengganggu orang lain di kantor. Ulasan bisa tidak dapat diandalkan, jadi cobalah untuk menemukan beberapa laporan langsung tentang tingkat kebisingan yang dihasilkan oleh treadmill tertentu.

Ini Akan Sulit Pada Awalnya

Mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri menggunakan treadmill kantor berdiri atau di bawah meja. Bereksperimenlah dengannya untuk menemukan kecepatan dan durasi yang tepat untuk digunakan.

Sangat Mudah untuk Berlebihan!

Jika Anda tidak berhati-hati, ada risiko cedera akibat penggunaan berlebihan seperti shin splints atau patah tulang karena stres, terutama jika Anda tidak terbiasa berolahraga teratur atau menggunakan treadmill dalam waktu lama. Mulailah secara perlahan dan bertahap tingkatkan durasi dan intensitas penggunaan agar tubuh dapat menyesuaikan diri.

Itu Mungkin Menjadi Pengalih perhatian

Beberapa orang mungkin membutuhkan waktu untuk memulai multitasking menggunakan treadmill kantor berdiri atau di bawah meja dan untuk menemukan keseimbangan yang tepat antara olahraga dan pekerjaan.

Faktor-faktor yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Membeli Treadmill Berdiri atau Di Bawah Meja

Jika, setelah mempelajari manfaat dan potensi risiko treadmill ini, Anda masih tertarik untuk membelinya, ada beberapa faktor yang harus Anda pertimbangkan sebelum meraih penawaran menarik pertama yang Anda lihat di Amazon.

Pertimbangkan anggaran Anda dan apakah latihan alternatif dapat memberikan manfaat uang yang sama atau lebih baik. Kami akan membahas alternatif di bawah ini.

Bandingkan dimensi treadmill apa pun yang ingin Anda beli dengan jumlah ruang yang tersedia untuk treadmill dan apakah model berdiri atau di bawah meja lebih sesuai untuk tata letak kantor Anda. Berapa tambahan yang perlu Anda keluarkan untuk modifikasi? Yang terpenting, apakah Anda memiliki izin untuk melakukan perubahan tersebut?

Keselamatan adalah pertimbangan utama, jadi carilah treadmill dengan fitur keselamatan seperti pegangan yang kokoh dan permukaan yang tidak licin. Juga, treadmill mungkin berbahaya bagi orang lain di ruang kantor atau hewan peliharaan Anda jika Anda memiliki kantor pusat atau tempat kerja yang ramah hewan peliharaan.

Kami menyebutkan bahwa treadmill ini bisa berisik, jadi jika Anda akan berada dalam jangkauan pendengaran orang lain, pertimbangkan seberapa banyak kebisingan yang dihasilkan treadmill. Dalam hal ini, bahkan jika Anda bekerja sendiri, kebisingan mungkin mengganggu Anda! Meskipun kami merekomendasikan satu set headphone peredam bising yang nyaman kepada siapa pun yang mencari ruang kerja yang lebih ergonomis dan produktif.

Pikirkan seberapa sering Anda akan menggunakan treadmill dan apakah itu akan menjadi investasi yang berharga untuk kebutuhan Anda. Misalnya, Anda menggunakannya sesekali. Dalam hal ini, mungkin lebih masuk akal untuk memiliki treadmill tradisional di rumah yang dapat Anda gunakan selama 30-60 menit setiap hari untuk manfaat serupa.

Jika Anda menggunakan meja treadmill berdiri, pastikan Anda berada dalam kapasitas berat maksimumnya. Kecepatan tertingginya tidak boleh lebih cepat dari kecepatan berjalan untuk Anda gunakan saat bekerja.

Ada beberapa fitur “bagus untuk dimiliki” pada produk meja berjalan, dengan asumsi bahwa dasar-dasarnya ada dan benar:

• Remote control pada treadmill berjalan, jadi Anda tidak perlu menjangkau ke bawah untuk mengoperasikan atau menghentikannya.
• Aplikasi pendamping dan fitur Bluetooth yang memungkinkan Anda mencatat informasi seperti jumlah langkah harian atau seberapa banyak kardio yang telah Anda lakukan di penghujung hari.
• Treadmill lipat dapat membantu situasi di mana Anda kekurangan ruang. Anda dapat menyimpan treadmill lipat saat tidak digunakan dan menyingkirkannya.

Jangan lupa untuk mencari garansi dengan syarat yang masuk akal dan jangka waktu yang baik. Treadmill adalah perangkat elektromekanis yang dapat cepat aus, bahkan dengan kecepatan berjalan kaki.

Alternatif untuk Treadmill Kantor Berdiri atau Di Bawah Meja

Misalkan treadmill kantor berdiri atau di bawah meja bukanlah solusi praktis atau cocok untuk Anda. Dalam hal ini, ada beberapa opsi lain yang perlu dipertimbangkan untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik saat bekerja di meja:

• Meja tegak: Anda dapat menyesuaikan meja tegak dengan ketinggian berdiri, memungkinkan Anda bekerja sambil berdiri. Ini dapat membantu mengurangi risiko yang terkait dengan duduk terlalu lama.
• Kursi bola latihan: Menggunakan bola latihan sebagai kursi dapat membantu melatih otot inti Anda dan meningkatkan postur tubuh yang lebih baik.
• Meja pedal: Meja pedal adalah perangkat yang memungkinkan Anda mengayuh dengan kaki saat bekerja di meja. Ini dapat membantu meningkatkan tingkat aktivitas fisik dan meningkatkan sirkulasi.
• Istirahat teratur: Sering-seringlah beristirahat untuk berdiri, meregangkan tubuh, dan berjalan-jalan dapat membantu menangkal efek duduk dalam waktu lama.
• Latihan lain: Banyak latihan yang dapat dilakukan sambil duduk di meja, seperti mengangkat kaki, jongkok di kursi, dan meregangkan lengan.
• Bentuk lain dari aktivitas fisik: Selain meningkatkan tingkat aktivitas saat bekerja di meja, sangat penting untuk terlibat dalam bentuk aktivitas fisik lainnya seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berpartisipasi dalam kelas olahraga atau kebugaran.

Apakah Treadmill Kantor Berdiri atau Di Bawah Meja Tepat untuk Anda?

Treadmill kantor berdiri atau di bawah meja dapat menjadi alat yang berguna untuk meningkatkan tingkat aktivitas fisik dan berpotensi mengurangi risiko yang terkait dengan perilaku menetap. Namun, treadmill ini mungkin bukan solusi yang tepat untuk semua orang!

Jika Anda dapat berkomitmen untuk menggunakannya secara konsisten dan bersedia menghadapi risiko dan ketidaknyamanan, itu pasti bernilai investasi untuk kesehatan Anda. Jika tidak, alternatif yang dibahas di atas semuanya layak dan mungkin lebih sesuai dengan kebutuhan Anda.