6 Aplikasi Anti-Doomscrolling Terbaik untuk Menyelamatkan Kesehatan Mental Anda

POV: Anda baru saja menghabiskan waktu berjam-jam menelusuri TikTok , menelusuri omelan video pendek, dengan konten mulai dari video kucing yang tidak ada gunanya hingga komidi putar berita yang hits, setelah awalnya berencana menggunakan aplikasi tersebut selama lima menit sebelum Anda membukanya tempat tidur.

Jika ini terdengar familier, Anda tidak sendirian. Penelitian telah menemukan bahwa 31% orang dewasa AS bersalah atas doomscrolling, dan persentase ini meningkat pada pengguna Gen Z – generasi pertama yang sudah cukup umur dengan media sosial. Dan dengan aplikasi seperti TikTok, Instagram Reels, dan YouTube Shorts yang dirancang secara ilmiah untuk menarik perhatian Anda, meletakkan ponsel tidak selalu semudah kelihatannya.

Meskipun mudah untuk merasa seperti budak ponsel cerdas Anda, kabar baiknya adalah ada sejumlah alat di luar sana yang dirancang untuk meningkatkan hubungan Anda dengan media sosial. Baik Anda ingin membatasi waktu pemakaian perangkat atau menghilangkan scrolling yang tidak perlu dilakukan, kami telah mengumpulkan aplikasi terbaik untuk membantu Anda memerangi doomscrolling dan menggunakan waktu luang Anda dengan lebih produktif.

Doomscrolling: Penyebabnya, dan Akibat-akibatnya

Kebanyakan dari kita bersalah atas malapetaka yang aneh ini. Meskipun sesekali memanjakan diri dengan konten pendek terbaik di internet bukanlah suatu kejahatan, menghabiskan terlalu banyak konten yang memakan waktu – terutama jika kontennya negatif – dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda.

Penelitian menunjukkan menghabiskan waktu berlebihan di media sosial dapat menyebabkan banyak gejala yang tidak diinginkan, termasuk mudah tersinggung, konsentrasi buruk, kelelahan mental, dan kurangnya produktivitas. Terlebih lagi, dengan banyaknya orang yang beralih ke scrolling tanpa henti untuk menghindari kecemasan dan emosi negatif lainnya, menerapkan kebiasaan tersebut sebagai mekanisme penanggulangan dapat mengakibatkan siklus merusak yang sulit dihentikan.

Meskipun doomscrolling masih merupakan konsep yang relatif baru, penelitian menemukan bahwa praktik ini secara signifikan terkait dengan lima ciri kepribadian utama, termasuk kecanduan media sosial dan rasa takut ketinggalan (FOMO). Oleh karena itu, jika Anda serius untuk meninggalkan masa lalu yang buruk, mengatasi faktor-faktor mendasar ini akan menjadi cara terbaik untuk membuat perubahan yang bertahan lama.

Namun, selain memperhatikan pemicu ini, ada juga banyak aplikasi di luar sana yang dirancang untuk membuat penyesuaian menjadi lebih mudah. Kami menguraikan favorit kami, beserta fitur dan harganya, di bawah.

6 Aplikasi untuk Membantu Anda Menghindari Doomscrolling

1. Freedom – Aplikasi anti-doomscrolling terbaik secara keseluruhan
2. Blinkist – Terbaik untuk membaca non-fiksi
3. Hutan – Terbaik untuk memvisualisasikan kemajuan Anda
4. Imprint – Terbaik untuk mempelajari mata pelajaran baru
5. Opal – Terbaik untuk membatasi waktu layar
6. Gulir Penuh Perhatian – Terbaik untuk meningkatkan perhatian

1. Freedom: Aplikasi Anti-Doomscroll Terbaik Secara Keseluruhan

• Harga: mulai $3,33 per bulan (bila ditagih setiap tahun)
• Paket gratis: Tidak

Freedom adalah salah satu aplikasi anti-scrolling asli yang dirancang untuk membantu pengguna menjadi lebih produktif. Alat populer ini hadir dengan serangkaian fitur yang diarahkan untuk membantu Anda tetap pada jalur, termasuk 'daftar periksa gangguan' yang memungkinkan Anda memblokir situs web dan aplikasi yang ingin Anda hindari, dan kemampuan 'penjadwalan lanjutan', yang memungkinkan Anda membuat waktu fokus di masa depan.

Selain memblokir gangguan yang menggoda, Freedom menawarkan fitur kebisingan sekitar, yang memungkinkan pengguna memilih antara suara kafe, perpustakaan, atau alam yang menenangkan. Anda juga dapat memberi anotasi pada sesi Anda, untuk memotivasi Anda mempertahankan kemajuan positif Anda.

Hal terbaik tentang Kebebasan? Ini bukan hanya aplikasi ponsel pintar. Alat ini juga beroperasi sebagai ekstensi browser khusus, untuk membantu Anda menghindari gangguan saat Anda beralih antar aplikasi di ponsel, atau menjelajahi internet di laptop atau komputer.

Tangkapan layar aplikasi Freedom. Sumber: Kebebasan

Fitur utama kebebasan

• Daftar blokir yang dapat disesuaikan
• Kompatibilitas browser dan ponsel cerdas
• Penjadwalan di masa depan

Penetapan harga kebebasan

Freedom berharga $8,99 per bulan , atau $3,33 per bulan bila ditagih setiap tahun. Anda juga bisa mendapatkan akses seumur hidup ke aplikasi seharga $99,50 . Freedom memang menawarkan versi layanan gratis untuk tujuh sesi, tetapi Anda harus meningkatkan ke paket berbayar setelah habis.

2. Blinkist – Terbaik untuk Membaca Non-Fiksi

• Harga: mulai $12,99 per bulan
• Uji coba gratis: Ya

Jika Anda tertarik untuk mengganti doomscrolling dengan aktivitas yang lebih sehat, Blinkist harus menjadi perhatian Anda. Blinkist adalah layanan ringkasan buku yang membantu pengguna menghindari penyelaman mendalam di TikTok dengan ringkasan buku non-fiksi berdurasi 15 menit.

Platform ini berisi lebih dari 6.500 judul terlaris, dengan sekitar 40 judul baru ditambahkan setiap bulan. Konten non-fiksi juga tersedia dalam format audio dan teks, untuk memenuhi preferensi pengguna yang berbeda. Jika podcast lebih disukai Anda, langganannya juga mencakup akses ke Shortcast – layanan yang memecah podcast populer menjadi ringkasan yang ringkas.

Tangkapan layar aplikasi Blinkist. Sumber: Blinkist

Blinkist tidak memblokir gangguan seperti Freedom atau Opal. Namun, aplikasi ini melayani dengan baik bagi netizen dengan rentang perhatian lebih pendek yang ingin memperluas basis pengetahuan mereka tanpa gentar dengan buku non-fiksi yang sarat informasi.

Fitur utama Blinkist

• Rekomendasi yang dipersonalisasi
• Ringkasan podcast
• Ringkasan non-fiksi audio dan teks

Harga Blinkist

Blinkists berharga $12,99 per bulan , tetapi jika Anda membeli paket tahunan, Anda bisa mendapatkan layanan dengan setengah harga. Blinkist juga menawarkan paket gratis , yang memungkinkan Anda membaca atau mendengarkan satu buku pilihan per hari tanpa biaya.

3. Hutan: Terbaik Untuk Memvisualisasikan Proses Anda

• Harga: mulai $14,99 per bulan
• Paket gratis: Untuk pengguna Android

Forest adalah aplikasi kreatif yang memberikan insentif kepada pengguna untuk tidak menggunakan ponsel dengan menanam pohon virtual. Cara kerjanya adalah dengan membiarkan Anda menanam benih di aplikasi, sebelum melihatnya tumbuh menjadi pohon dan hutan. Yang menentukan adalah pohon itu akan tumbuh jika Anda tetap menggunakan aplikasi, dan jika Anda keluar untuk memeriksa feed media sosial Anda, atau untuk melakukan aktivitas lain, pohon itu akan layu.

Meskipun konsep ini mungkin terdengar agak kabur, konsep ini memiliki penerapan di dunia nyata. Semakin besar hutan virtual Anda, semakin banyak koin virtual yang Anda peroleh, yang dapat digunakan untuk memfasilitasi upaya reboisasi berkat kemitraan aplikasi dengan Trees for the Future.

Tangkapan layar aplikasi Forest

Fitur utama hutan

• Sesi fokus yang digamifikasi
• Insentif lingkungan untuk fokus
• Representasi visual dari kemajuan

Penetapan harga hutan

Satu-satunya paket berbayar Forest berharga $3,99 per bulan , dan ini akan memberi Anda akses ke rangkaian fitur lengkapnya. Versi terbatas dari aplikasi ini juga tersedia gratis untuk pengguna Android.

4. Jejak: Terbaik Untuk Mempelajari Mata Pelajaran Baru

Tangkapan layar aplikasi Imprint

• Harga: mulai $14,99 per bulan
• Paket gratis:

Imprint adalah aplikasi pembelajaran mikro yang mendorong pengguna untuk mengganti doomscrolling dengan tugas pembelajaran yang digamifikasi. Aplikasi yang mudah digunakan ini memungkinkan Anda memilih berbagai topik menarik, mulai dari dinamika antarpribadi hingga astrofisika.

Imprint adalah hari lapangan bagi pembelajar visual, dengan aplikasi yang menggunakan ilustrasi, bagan, dan diagram yang menarik di samping potongan teks berukuran kecil untuk membuat informasi lebih mudah dikonsumsi. Platform ini melakukan tugasnya dengan baik dalam membuat topik-topik yang tampaknya rumit juga dapat diakses, memberikan pengguna hambatan masuk yang rendah ke berbagai topik.

Imprint juga dianugerahi Aplikasi Terbaik Google Play pada tahun 2023, jadi jika Anda ingin beralih dari media sosial untuk mendapatkan stimulasi intelektual yang dapat diakses, ini bisa menjadi awal yang baik.

Fitur pencetakan

• Kuis harian untuk meningkatkan daya ingat
• Kursus tentang berbagai topik
• Grafik yang menarik secara visual

Penetapan harga cetak

Biaya cetak $15,99 per bulan atau $99,99 per tahun . Aplikasi ini juga menawarkan uji coba gratis selama seminggu dan saat ini memiliki versi gratis yang memungkinkan Anda membuka kunci konten harian gratis.

5. Opal: Terbaik Untuk Membatasi Waktu Layar

• Harga mulai: $8,29 bila dibayar setiap tahun
• Paket gratis: Ya

Bekerja dengan cara yang mirip dengan Freedom, Opal adalah aplikasi yang berfokus pada produktivitas yang membantu Anda menetapkan batasan digital dan menurunkan waktu pemakaian perangkat. Ia bekerja untuk mencapai tujuan ini melalui serangkaian strategi, termasuk dengan membiarkan Anda memberi peringkat pada aplikasi Anda dari yang paling mengganggu dan yang paling tidak mengganggu dan memblokirnya sesuai dengan itu, atau memberi Anda kesempatan untuk menyiapkan pemblokiran terjadwal.

Opal juga memberi pengguna perincian terperinci tentang penggunaan screentime mereka, membantu mereka mendapatkan gambaran jelas tentang di mana mereka membuang sebagian besar waktu mereka. Aplikasi produktivitas juga mengatur prosesnya, dengan memasukkan Anda ke papan peringkat tempat Anda dapat bersaing dengan sesama pengguna dan menerima hadiah atas pencapaian Anda.

Tangkapan layar aplikasi Opal

Makanan Opal

• Batasan aplikasi dan kuncian keras
• Sesi fokus mendalam
• Hadiah untuk pemblokiran waktu yang berhasil

harga opal

Opal berharga $8,29 per bulan jika Anda memilih berlangganan tahunan. Jika Anda tidak menyukai komitmen ini, Anda juga dapat membayar $19,99 bulan demi bulan , atau $399 untuk akses seumur hidup. Opal memang menawarkan paket gratis, namun kemampuan pemblokirannya jauh lebih terbatas, dan hanya memungkinkan satu sesi fokus berulang.

6. Gulir Penuh Perhatian: Terbaik Untuk Meningkatkan Perhatian

• Harga mulai: $10 per bulan
• Paket gratis: Tidak

Mindful Scroll adalah aplikasi mewarnai inovatif yang dirancang untuk meningkatkan kesehatan mental penggunanya dengan mempromosikan aktivitas mindful sebagai alternatif yang lebih sehat daripada doomscrolling. Aplikasi ini mereplikasi pengguliran aplikasi tanpa batas yang memuaskan seperti TikTok dan Instagram Reels, dengan menghadirkan ubin geometris yang mengubah warna dan pola saat Anda menggulir.

Aplikasi seluler ini dikembangkan oleh para peneliti dari Universitas Waterloo, yang tertarik untuk mengeksplorasi cara-cara agar orang dapat memasukkan kesadaran ke dalam rutinitas sehari-hari mereka.

Tangkapan layar dari Gulir Penuh Perhatian

Fitur tombol gulir yang cermat

• Pengguliran perhatian tanpa batas
• Alat mewarnai virtual
• Aktivitas penuh perhatian tambahan

Penetapan harga Gulir yang Penuh Perhatian

Mindful Scroll menawarkan satu plat, dengan biaya $10 per bulan . Anda juga dapat memilih langganan tahunan seharga $60 per tahun. Sayangnya, saat ini tidak ada versi gratis dari aplikasi ini.