Filter Cahaya Biru untuk PC dan Mac: Tip, Aplikasi, dan Aksesori

Cahaya biru berdampak negatif pada kesehatan kita sejak pandemi ini, dan itu semua disebabkan oleh tingginya tingkat waktu penggunaan perangkat digital. Cahaya biru diketahui mempengaruhi kebiasaan tidur dan produktivitas kerja secara keseluruhan di siang hari jika tidak dikendalikan. Setiap perangkat di sekitar Anda dengan layar yang menyala memancarkan cahaya biru. Jadi inilah saatnya Anda menangani masalah ini dengan lebih serius daripada yang sudah Anda lakukan.

Solusinya sederhana: pasang filter cahaya biru di perangkat Anda. Filter cahaya biru adalah aksesori berbasis perangkat lunak atau perangkat keras yang menghalangi masuknya cahaya biru ke mata Anda. Mari kita mulai dengan panduan tentang filter cahaya biru untuk PC dan Mac.

Apa Itu Cahaya Biru?

Sederhananya, cahaya biru adalah salah satu dari banyak warna yang bisa dilihat mata kita. Yang istimewa dari cahaya biru adalah ia memiliki panjang gelombang terpendek dan jumlah energi tertinggi. Oleh karena itu, cahaya biru memiliki efek yang lebih kuat pada mata kita dibandingkan warna lainnya. Mata kita tidak mampu menghalangi cahaya biru, sehingga dapat dengan mudah melewati kornea dan mencapai retina.

Dalam banyak penelitian mengenai topik ini, cahaya biru telah terbukti mempengaruhi siklus tidur alami tubuh kita, yang juga dikenal sebagai ritme sirkadian. Anda akan terkejut mengetahui bahwa bukan perangkat kita yang menjadi kontributor terbesar terhadap paparan cahaya biru, namun terutama matahari. Sumber buatan lainnya termasuk layar digital, lampu neon, televisi, dan lain-lain.

Seberapa Berbahayakah Cahaya Biru?

Cahaya biru memengaruhi salah satu aspek terpenting tubuh kita – tidur. Menurut American Academy of Ophthalmology, cahaya biru membantu kita tetap terjaga dan aktif di siang hari. Saat matahari terbenam di malam hari, paparan cahaya biru berkurang secara signifikan, yang memengaruhi ritme sirkadian dan membantu kita tertidur di malam hari.

Meskipun kita mengucapkan selamat tinggal pada matahari di malam hari, kita tidak akan pernah bisa menjauh dari perangkat kita. Akibatnya, tubuh kita kembali terkena sinar biru dan tidak bisa tidur. UC Davis Health mencatat bahwa tidak hanya tidur, masalah lain seperti katarak, degenerasi makula, dan bahkan kanker dapat disebabkan oleh paparan cahaya biru dalam waktu lama.

Sekarang setelah Anda mengetahui efek berbahayanya, sebaiknya lindungi diri Anda dari cahaya biru bila memungkinkan. Di sinilah filter cahaya biru berperan, yang akan kita bahas lebih detail untuk PC dan Mac.

Filter Cahaya Biru Pihak Pertama di Windows dan Mac

Jika Anda lebih mengandalkan solusi bawaan, Windows dan Mac sudah mencakup semuanya dalam hal ini. Night Light Windows dan Night Shift macOS adalah filter cahaya biru pihak pertama yang sangat baik. Mereka lebih dari cukup untuk sebagian besar pengguna dan menawarkan opsi tambahan seperti penjadwalan dan mengubah intensitas. Ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk mengaktifkannya di perangkat Anda.

Lampu Malam di Windows

1. Klik pada ikon Windows dan cari Pengaturan .
   
2. Pilih Tampilan .
   
3. Nyalakan Lampu malam .
   
4. Klik pada kotak dialog untuk membuka pengaturan tambahan.
5. Anda dapat mengatur intensitas dan jadwal lampu malam sesuai kebutuhan Anda.
   

Pergeseran Malam di macOS

1. Tekan kombinasi tombol Command + Spacebar untuk memulai pencarian Spotlight dan mencari pengaturan.
   
2. Pilih Menampilkan .
   
3. Klik pada Pergeseran Malam .
   
4. Anda dapat mengatur jadwal Anda sendiri dan menyeret penggeser untuk menyesuaikan intensitas filter cahaya biru.
   

Aplikasi Filter Cahaya Biru untuk Windows dan Mac

Aplikasi pemfilteran cahaya biru berfungsi sebagaimana mestinya, sekaligus memungkinkan kontrol yang tepat dan menawarkan opsi lanjutan. Di bawah ini Anda akan menemukan opsi terbaik untuk pengguna Windows dan Mac.

f.lux [Windows dan Mac]

f.lux adalah salah satu aplikasi terbaik untuk tujuan ini, karena gratis dan open source. F.lux tersedia di sebagian besar platform dan memungkinkan Anda menyesuaikan pengaturan filter cahaya biru sesuai keinginan Anda. Ia bekerja secara otomatis dan mengatur suhu warna yang sesuai tergantung pada waktu.

Yang harus Anda lakukan adalah menentukan waktu bangun paling awal dan memilih jenis pengaturan pilihan Anda, dan f.lux akan mengurus sisanya. f.lux selalu menyesuaikan layar perangkat Anda dengan lingkungan Anda – misalnya, pencahayaan dalam ruangan di malam hari dan sinar matahari di siang hari. Selain itu, bohlam dan lampu smart dapat disinkronkan dengan pengaturan warna layar Anda saat ini.

Pergeseran Merah [Windows]

Terinspirasi oleh f.lux, Redshift adalah aplikasi sumber terbuka dan gratis lainnya yang bertujuan untuk menyempurnakan pengalaman menonton Anda sepanjang hari. Pergeseran merah menyesuaikan tampilan Anda dengan posisi matahari, memastikan transisi suhu yang mulus setiap saat.

Antarmuka aplikasi ini sesederhana mungkin dan hanya mencakup hal-hal penting saja. Redshift juga menyesuaikan suhu warna dengan suhu sekitar, sehingga mata Anda tidak akan melihat perbedaannya. Secara keseluruhan, Redshift sangat direkomendasikan.

Bola Lampu [Windows]

LightBulb adalah aplikasi luar biasa lainnya untuk Windows yang cepat dan ringan. LigthBulb mirip dengan f.lux, sehingga terasa familier dan juga menyenangkan untuk digunakan. Anda dapat mengatur suhu warna untuk siang dan malam secara terpisah, dan menggunakan penggeser ketiga untuk mengatur interval waktu antara siang dan malam.

Aplikasi ini mengandalkan geolokasi Anda untuk mengatur suhu warna yang benar. Jadi Anda dapat membagikan lokasi Anda atau mengaturnya secara manual. Secara keseluruhan, LightBulb adalah pilihan sumber terbuka dan gratis yang bagus untuk siapa saja yang mencari aplikasi sederhana.

Penghemat Mata [Windows]

Eye Saver adalah aplikasi gratis luar biasa yang melindungi mata Anda dari cahaya biru dan kedipan layar yang menyebabkan ketegangan mata dan sakit kepala. Fitur penting lainnya dari aplikasi ini adalah pengingat jeda tambahan yang membuat Anda mengalihkan pandangan dari layar selama beberapa detik sebelum melanjutkan.

Eye Saver mendukung otomatisasi, yang berarti Anda dapat mengotomatiskan peralihan mode layar tergantung pada jam kerja per aplikasi. Meskipun antarmuka penggunanya sudah ketinggalan jaman, Eye Saver adalah aplikasi sederhana yang mencakup semua fungsi penting untuk memblokir cahaya biru.

Layar Matahari Terbenam [Windows]

Sementara aplikasi lain seperti f.lux dan LightBulb mengandalkan geolokasi dan posisi matahari untuk mengatur suhu warna yang tepat, SunsetScreen melangkah lebih jauh dengan memungkinkan Anda mengatur sendiri interval waktu tertentu. Ini sangat berguna di musim dingin, ketika matahari terbenam lebih awal tetapi tubuh Anda belum siap untuk tidur sepagi itu.

Jika Anda suka tidur malam atau bangun pagi, mengatur interval khusus akan bermanfaat jika tubuh Anda terbiasa dengan siklus tidur yang tidak biasa. Meskipun berbayar, Anda pasti tidak akan keberatan membayar biaya satu kali sebesar $5 untuk aplikasi luar biasa ini.

Iris Mini [Windows dan Mac]

Iris Mini adalah aplikasi ultra-minimalis yang bahkan tidak memiliki antarmuka pengguna. Yang harus Anda lakukan hanyalah mengeklik ikon Iris Mini dengan pengaturan suhu yang paling sesuai untuk khalayak luas. Satu klik akan menyetel perilaku ke Otomatis, yang menyetel suhu ke 5400K dengan kecerahan 100% di siang hari dan 3400K dengan kecerahan 80% di malam hari.

Mengklik lagi akan menyetel suhu ke 3400K dan kecerahan ke 80%. Klik ketiga akan menghentikan sementara aplikasi. Aplikasi ini sebenarnya sangat mudah digunakan, meskipun Anda dapat membuka pengaturan tambahan jika membeli versi Pro seharga $8.

Nada Malam [Mac]

NightTone adalah aplikasi bilah menu macOS yang membuat pengalaman menonton Anda jauh lebih nyaman dan enak dipandang. Aplikasi ini dirancang dengan elegan dan mencakup semua opsi penting seperti penjadwalan, mengubah intensitas suhu, dan tombol tambahan untuk pembalikan warna.

Aplikasi ini memerlukan biaya satu kali sebesar $2,99, namun kesederhanaan dan kemudahan penggunaannya menjadikannya berharga. Keunggulan lain NightTone adalah kemampuan untuk mengatur warna selain kuning, sehingga Anda dapat mempertahankan warna seperti hijau, merah muda, merah, dan banyak lagi.

Layar Malam [Mac]

NightScreen mirip dengan NightTone dari segi bentuk, fungsi, dan biaya. Selain fitur biasa seperti pengaturan suhu warna dan penjadwalan, NightScreen memiliki penggeser kecil yang berguna yang memungkinkan Anda mengurangi kecerahan layar ke nilai yang lebih rendah dari biasanya.

Aplikasi ini juga merupakan aplikasi bilah menu untuk kegunaan yang lebih baik dan sangat mudah digunakan. NightScreen adalah aplikasi yang harus dimiliki jika Anda mencari aplikasi pemfilteran cahaya biru sederhana yang berfungsi.

PeduliUEyes [Windows]

CareUEyes adalah Swiss Army Knife untuk aplikasi pemfilteran cahaya biru. CareUEyes didedikasikan untuk memberikan pengalaman visual yang lebih sehat, sehingga mencakup berbagai fitur untuk melindungi penglihatan Anda. Aplikasi ini memungkinkan Anda mengatur suhu warna khusus untuk siang, malam, dan berbagai situasi seperti kantor, film, bermain game, membaca, mengedit, dan banyak lagi.

Opsi lain dalam aplikasi ini termasuk pengingat jeda yang praktis, kontrol kecerahan otomatis, mode membaca fokus, dan mode fokus buram untuk pengalaman membaca yang lebih baik. Fitur MagicX CareUEyes yang canggih memungkinkan Anda menggelapkan, mengubah skala abu-abu, atau membalikkan warna jendela aktif untuk menciptakan pengalaman membaca seperti pembaca e-book Kindle.

Aksesori Filter Cahaya Biru

Tidak hanya aplikasi, tetapi aksesori dapat berfungsi sebagai filter cahaya biru yang sangat baik untuk PC dan Mac Anda. Aksesori memerlukan penggunaan satu kali dan sama bagusnya dengan plug-and-play, sehingga membuatnya jauh lebih praktis jika dibandingkan. Di bawah ini adalah aksesori teratas yang menghalangi cahaya biru.

Panel Pemblokiran Cahaya Biru

Jika Anda menggunakan monitor eksternal dalam pengaturan Anda, pelindung layar yang menghalangi cahaya biru adalah pilihan terbaik. Panel menempel pada tepi atas monitor dan tidak perlu dilem. Berkat konstruksi multilapisnya, bahan ini tidak hanya dapat memblokir gelombang cahaya biru, tetapi juga sinar UV.

Panel-panelnya kompatibel secara universal – Anda hanya perlu membeli ukuran yang tepat untuk PC atau laptop Anda. Anda mendapatkan bonus tambahan berupa perlindungan debu untuk monitor atau laptop Anda, karena panelnya mencegah partikel debu bersentuhan dengan layar.

Pelindung Layar Filter Cahaya Biru

Jika Anda lebih menyukai pelindung layar, Anda harus memeriksa pelindung layar filter cahaya biru. Pelindung layar filter cahaya biru diterapkan pada layar laptop Anda seperti film pelindung biasa dan melindunginya dari goresan dan noda.

Selain kemampuan memblokir cahaya biru, Anda juga mendapatkan fitur tambahan seperti lapisan oleofobia, lapisan hidrofobik, perlindungan silau, dan bahkan perlindungan goresan. Secara keseluruhan, pelindung layar filter cahaya biru murah, mudah diaplikasikan, dan sangat berguna.

Kacamata Pemblokir Biru Muda

Sebagian besar generasi saat ini selalu terpaku pada layar ponsel dan laptop, baik untuk bekerja, belajar, bermain, atau bahkan hiburan. Apa pun alasannya, Anda harus berinvestasi pada kacamata berwarna biru muda atau kacamata komputer, begitu banyak orang menyebutnya. Jika Anda sudah memakai kacamata, pertimbangkan untuk mengganti lensa Anda dengan cahaya biru.

Mengenakan kacamata seperti itu tidak hanya akan melindungi mata Anda dari cahaya biru yang dipancarkan oleh layar yang menyala, namun juga dari sumber cahaya lain seperti matahari dan cahaya neon. Jadi lain kali Anda membuat kacamata, jangan lupa untuk menambahkan lensa pemblokir cahaya biru ke pesanan Anda.

Bilah Lampu Monitor

Menyesuaikan lingkungan dan ruang kerja Anda adalah cara lain untuk mencegah cahaya biru menimbulkan masalah. Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menggunakan bilah lampu monitor yang menyesuaikan pencahayaan dan suhu warna di dalam dan sekitar ruang kerja Anda.

Bilah lampu adalah aksesori sederhana yang diletakkan di atas monitor Anda dan memberikan pencahayaan tambahan untuk meningkatkan visibilitas. Anda tidak hanya dapat mengontrol kecerahan, tetapi Anda juga dapat menyesuaikan suhu warna dan mengatur nada yang lebih hangat untuk mengurangi paparan cahaya biru.

Ekstensi Browser Filter Cahaya Biru

Jika Anda melakukan sebagian besar pekerjaan Anda di browser, pertimbangkan untuk memasang ekstensi pemfilteran cahaya biru. Ekstensi pemblokir cahaya biru berguna dan berfungsi sama baiknya dengan aplikasi mandiri. Di bawah ini Anda akan menemukan beberapa ekstensi pemfilteran cahaya biru terbaik.

Pembayang Layar

Screen Shader adalah salah satu pewarna layar dengan peringkat terbaik. Aplikasinya tampak mirip dengan f.lux, tapi itu bukan hal yang buruk karena Screen Shader sepenuhnya gratis, open source, dan sama bagusnya. Ekstensi secara otomatis menyesuaikan suhu warna halaman web berdasarkan waktu.

Anda diminta untuk menentukan perkiraan waktu bangun Anda, dan Screen Shader akan menangani sisanya. “Oranye yang nyaman” diharapkan dapat mengembalikan ritme sirkadian tubuh Anda dan mencegah stres, kelelahan, dan kelelahan mata. Screen Shader berfungsi di semua situs web tanpa kecuali atau memperlambat sistem.

Mode Gelap – Mata Malam

Night Eye adalah salah satu ekstensi yang membunuh dua burung dengan satu batu. Seperti namanya, Night Eye pada dasarnya adalah ekstensi mode gelap dengan filter cahaya biru bawaan. Night Eye memiliki peringkat yang sangat baik dan dikenal dapat menggelapkan bahkan situs web yang terkenal selalu berada dalam mode terang sepanjang waktu.

Kombinasi mode gelap dan filter cahaya biru membantu mengurangi ketegangan mata yang disebabkan oleh melihat sumber terang dalam waktu lama. Anda bahkan dapat mengonfigurasi mode gelap dan filter cahaya biru sesuai keinginan Anda. Ekstensi ini tidak gratis, tetapi Anda dapat mencobanya secara gratis selama tiga bulan.

Kadal Tengah Malam

Midnight Lizard adalah ekstensi Chrome berperingkat sangat baik yang dirancang untuk meningkatkan pengalaman menonton Anda. Selain kemampuan untuk memblokir cahaya biru, Midnight Lizard memiliki konfigurator mode gelap bawaan, penambah kontras, penyetel kecerahan dan saturasi, mode skala abu-abu, fitur otomatisasi, dan penjadwalan, di antara banyak fitur berharga lainnya.

Ekstensi ini memungkinkan Anda menyempurnakan pengaturan lebih lanjut dengan memungkinkan Anda membuat perubahan pada situs web tertentu pilihan Anda. Selain itu, Anda dapat sepenuhnya mengonfigurasi tampilan elemen individual seperti bingkai, teks, tautan, dan bahkan latar belakang. Hal terbaik tentang Midnight Lizard adalah gratis dan open source, yang hampir tidak biasa untuk kumpulan fitur seperti ini.

Filter Cahaya Biru

Filter Cahaya Biru adalah ekstensi Chrome dari CareUEyes – aplikasi pemblokir cahaya biru yang disebutkan di atas untuk Windows. Ini memberi Anda semua manfaat aplikasi Windows CareUEyes di browser Anda. Ekstensi ini juga menawarkan pengingat jeda, pembaca fokus, dan penjadwal mode gelap.

Selain itu, Anda dapat menyesuaikan suhu warna untuk berbagai skenario seperti kantor, bermain game, menonton film, bekerja, membaca, dll. Pengingat istirahat internal yang dapat dikonfigurasi sepenuhnya membuat Anda tetap beristirahat untuk melindungi mata Anda dari paparan cahaya biru yang konstan.

Temperatur Warna (Ubah Lux)

Temperatur Warna adalah ekstensi yang cocok untuk para nerd yang ingin mengkalibrasi nilai warna RGB layar mereka secara akurat. Memfilter cahaya biru dengan filter cahaya hangat didasarkan pada konsep RGB yang sama, dan ekstensi ini memberikan kontrol yang tepat di tangan Anda.

Temperatur Warna memungkinkan Anda membatasi halaman web yang tidak Anda inginkan perubahannya diterapkan – sebuah ekstensi kecil yang bagus. Ekstensi ini jelas dan lugas, menjadikannya ekstensi yang sangat direkomendasikan untuk menyaring cahaya biru.

Praktik Sehari-hari untuk Mengurangi Paparan Cahaya Biru

Anda tidak selalu harus terlalu memikirkan masalah yang bisa diselesaikan dengan cara sederhana. Mengurangi paparan cahaya biru adalah salah satu caranya – Anda dapat menerapkan praktik sederhana sehari-hari yang akan membantu Anda mencapai hal ini. Metode di atas sama sekali tidak relevan; hanya saja amalan berikut ini cukup mendasar dan sama-sama bermanfaat.

Beralih ke Mode Gelap

Anda mungkin menganggap mode gelap menarik atau belum, tetapi faktanya adalah mode gelap secara signifikan lebih baik dalam memblokir cahaya biru daripada mode terang, terutama karena pencahayaan yang berkurang. Selain itu, mode gelap menghemat baterai dibandingkan mode terang, terutama pada layar OLED. Selain itu, peningkatan tingkat kontras dalam mode gelap memastikan pengalaman menonton tanpa ketegangan.

Namun, mode gelap tidak selalu lebih baik, karena bola mata Anda harus melebar untuk fokus pada teks karena berkurangnya pencahayaan. Oleh karena itu, American Academy of Opthalmology merekomendasikan untuk tetap menggunakan mode terang di siang hari dan beralih ke mode gelap setelah matahari terbenam.

Jaga Kecerahan Layar pada Tingkat yang Memadai

Ini mungkin tidak mengejutkan siapa pun, tetapi meningkatkan kecerahan layar Anda secara maksimal akan menyebabkan kerusakan pada mata Anda. Anda mungkin menyadarinya sendiri – peningkatan tingkat kecerahan menyebabkan ketegangan mata. Lebih lanjut, Plano Eye Health menyatakan bahwa peningkatan tingkat kecerahan menghasilkan peningkatan tingkat cahaya biru, yang lebih banyak merugikan daripada menguntungkan.

Memang sebaiknya Anda tidak menurunkan kecerahan layar dan menyusahkan diri Anda sendiri. Jalan tengah yang baik adalah mengatur kecerahan ke otomatis dan membiarkan ponsel atau laptop Anda memutuskan sendiri. Jika tidak, Anda dapat mengatur kecerahan secara manual sesuai dengan lingkungan Anda.

Biarkan Cahaya Alami Mendominasi Ruang Kerja Anda

Inti dari kegagalan cahaya biru ini adalah untuk mencocokkan suhu warna layar Anda dengan suhu lingkungan Anda. Jadi, apa yang lebih baik daripada membiarkan cahaya alami mendominasi ruang kerja Anda dan membiarkannya bekerja untuk Anda? Cahaya alami memberikan perasaan segar dan membuat Anda tetap termotivasi.

Meski belum terbukti secara ilmiah, cahaya alami memberikan lingkungan kerja yang nyaman dibandingkan duduk di bawah pencahayaan buatan. Demikian pula, Anda setidaknya bisa mendapatkan pengaturan pencahayaan yang meniru pencahayaan alami untuk mengurangi tingkat cahaya biru di ruang kerja Anda. Perlu diingat bahwa duduk yang terkena sinar matahari langsung dapat meningkatkan tingkat cahaya biru.

Ikuti aturan 20-20-20

20-20-20 adalah aturan cerdas dan efektif untuk mengurangi gangguan terkait mata yang disebabkan oleh peralatan digital. Anda pada dasarnya diminta untuk istirahat sejenak setiap 20 menit dan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Ini memastikan Anda tidak terus-menerus menatap layar dalam jangka waktu lama.

Cara ini memungkinkan mata Anda mendapatkan relaksasi yang cukup, dan Anda juga bisa sesekali meminum segelas air untuk menjaga mata dan tubuh Anda tetap terhidrasi. Ekstensi browser seperti Penglihatan 20/20/20, Pemberitahuan Perawatan Mata, dan aplikasi seperti 20-20-20 di macOS dan Pomy di Windows bahkan dapat mengingatkan Anda akan hal yang sama.

Hindari Melihat Perangkat Anda di Pagi Hari

Satu hal yang sebaiknya Anda hindari saat pertama kali bangun di pagi hari adalah menatap ponsel atau laptop Anda. Karena mata Anda belum menyesuaikan diri dengan sumber cahaya selama berjam-jam, mata Anda perlu dibuat nyaman setelah Anda bangun, itulah sebabnya bangun di bawah sinar matahari alami terasa menyenangkan.

Jika Anda malah terbangun karena layar ponsel atau laptop yang terang, mata Anda akan kesulitan menyesuaikan diri dengan sumber cahaya yang keras. Jadi, bantulah mata Anda dengan tidak melihat ponsel atau laptop Anda terlebih dahulu di pagi hari.

Hindari Bekerja Berjam-jam dalam Peregangan

Meskipun Anda mungkin sudah menyadarinya, bekerja dalam jangka waktu lama dalam sekali jalan akan membahayakan kesehatan dan mata Anda. Paparan terus-menerus terhadap sumber cahaya terang menyebabkan ketegangan mata, akibatnya Anda mungkin sesekali menggosok mata.

Bekerja berjam-jam dan melewati tengah malam menghambat siklus tidur alami tubuh kita, yang dapat berdampak buruk pada tubuh Anda. Penting untuk sering beristirahat di sela-sela waktu tidur dan mengikuti rutinitas tidur.

Kurangi Paparan Cahaya Biru pada PC dan Mac Anda

Sekarang setelah Anda mengetahui betapa berbahayanya cahaya biru, Anda harus menggunakan metode untuk mengurangi paparan cahaya biru. Anda dapat menggunakan aplikasi, ekstensi browser, atau metode fisik untuk memblokir cahaya biru, seperti pelindung, pelindung layar, kacamata komputer, atau lampu monitor.

Anda juga harus mengambil langkah-langkah di atas untuk mencapai gaya hidup sehat. Penglihatan dan tidur adalah dua aspek terpenting pada tubuh manusia, dan kita perlu memastikan bahwa kita tidak menghalangi keduanya.

FAQ tentang Filter Cahaya Biru untuk PC dan Mac

1. Apa itu cahaya biru?

Cahaya biru adalah salah satu dari sekian banyak warna cahaya dari spektrum tampak. Cahaya biru memiliki karakteristik unik yaitu memiliki panjang gelombang terendah dan jumlah energi tertinggi. Akibatnya, cahaya biru memiliki pengaruh paling besar pada tubuh kita. Sumber cahaya biru yang menonjol termasuk matahari, lampu neon, dan lampu neon.

2. Bagaimana pengaruh cahaya biru pada tubuh saya?

Paparan sumber pemancar cahaya biru dalam waktu lama telah terbukti menunjukkan dampak buruk pada kesehatan kita dalam bentuk penyakit dan gangguan seperti kanker, kurang tidur, ketegangan mata, dan banyak lagi. Matahari, sumber cahaya biru terbesar, merupakan kontributor yang signifikan, namun perangkat digital, seperti ponsel dan laptop, juga dapat memberikan kontribusi yang sama jika digunakan secara luas.

3. Apakah cahaya biru mempengaruhi tidur?

Ya, cahaya biru memang mempengaruhi kebiasaan tidur Anda. Cahaya biru menekan pelepasan melatonin – zat kimia yang diperlukan untuk tertidur dan tertidur. Cahaya biru bermanfaat di pagi hari untuk bangun dan tetap waspada sepanjang hari, namun sebaliknya di malam hari. Paparan cahaya biru di malam hari dapat membuat Anda tidak bisa tertidur tepat waktu, sehingga menghambat kualitas tidur Anda secara keseluruhan.

4. Bagaimana cara aplikasi dan ekstensi memblokir cahaya biru?

Emisi cahaya biru dapat dikurangi hanya dengan mengubah suhu warna layar. Jadi, mengubah suhu warna ke nada yang lebih hangat dapat mengurangi jumlah cahaya biru yang dipancarkan. Aplikasi dan ekstensi browser bekerja dengan prinsip yang sama. Selain itu, sebagian besar aplikasi mengandalkan informasi geolokasi atau waktu Anda untuk menyesuaikan suhu warna secara akurat agar sesuai dengan matahari.

5. Bagaimana cara mencegah diri saya terkena cahaya biru?

Ada beberapa cara untuk mengurangi paparan cahaya biru. Yang paling efektif termasuk menggunakan aplikasi pemfilteran cahaya biru seperti f.lux, SunsetScreen, Iris Mini, NightScreen, dan banyak lagi. Selain itu, Anda juga dapat menggunakan ekstensi browser seperti Screen Shader dan Midnight Lizard. Aksesori fisik seperti pelindung cahaya biru, pelindung layar, dan kacamata komputer juga sama bermanfaatnya.

6. Apa yang dimaksud dengan aturan 20-20-20?

Aturan 20-20-20 adalah praktik sederhana untuk memastikan kesehatan penglihatan. Pada dasarnya, ini mengharuskan Anda memandang sesuatu sejauh 20 kaki selama 20 detik setiap 20 menit. Dengan melakukan ini, mata Anda tidak akan merasakan ketegangan yang seharusnya mereka rasakan. Ini adalah praktik yang praktis dan tidak rumit.