Membangun startup? 5 Faktor manajemen stres untuk fokus

Memulai usaha Anda sendiri bisa sangat menegangkan. Anda mungkin menghadapi kemunduran awal setelah menginvestasikan sebagian besar atau semua sumber daya Anda, atau bahkan panik setelah kesuksesan awal.

Ketakutan karena tidak memiliki sarana untuk maju lebih jauh dapat memengaruhi ketenangan pikiran Anda. Itulah sebabnya teknik penghilang stres bagi pemilik startup adalah topik penting yang membutuhkan perhatian segera.

Untungnya, strategi manajemen stres yang efektif dapat membantu Anda menavigasi tantangan ini dengan lancar. Langkah pertama adalah mengidentifikasi pemicu stres Anda - setengah pertempuran dimenangkan setelah Anda melakukannya. Studi menunjukkan bahwa setidaknya 80% pemilik startup merasa kecewa setelah kemunduran awal, yang biasa terjadi ketika melangkah ke usaha baru untuk pertama kalinya.

Namun, pada saat -saat seperti itu, penting untuk menerapkan teknik manajemen stres yang tepat. Gagal melakukannya dapat menyebabkan ketegangan mental yang parah, mempengaruhi kesejahteraan dan kesuksesan bisnis Anda

Faktor 1: Identifikasi sumber stres Anda

Manajemen stres bukan satu ukuran untuk semua. Untuk mengelola stres secara efektif, mulailah dengan mengidentifikasi jenis stres yang Anda alami. Apakah stres kronis, yang masih ada dari waktu ke waktu, atau stres akut, yang datang dan berdasarkan pemicu spesifik?

Setelah Anda memahami pola stres Anda, Anda dapat memilih teknik pengurangan stres paling efektif yang disesuaikan dengan kebutuhan Anda. Apakah melalui praktik mindfulness, strategi perilaku-kognitif, atau pendekatan kesehatan holistik, menemukan metode yang tepat dapat secara signifikan meningkatkan ketahanan mental dan kesejahteraan emosional.

Untuk panduan profesional, pertimbangkan program manajemen stres terstruktur dari ALPAS Wellness. Para ahli menawarkan terapi penghilang stres yang dipersonalisasi, teknik relaksasi, dan praktik penyembuhan holistik.

Tapi tahukah Anda bahwa stres tidak selalu musuh? Ini sering bertindak sebagai mekanisme pertahanan biologis, memberi Anda dorongan dan kewaspadaan untuk mengatasi tantangan. Ketika Anda merasa stres, kenali sebagai cara otak Anda menjaga Anda dari gangguan emosi atau fisik - dan menggunakannya sebagai kesempatan untuk membangun keterampilan koping dan ketahanan.

Faktor 2: Sumber stres yang penting bagi pemilik pemula

Beberapa faktor asli mungkin membuat Anda stres sebagai pemilik pemula. Pertama, sekitar 70% dari start-up menghadapi defisit fiskal yang signifikan dalam waktu dua tahun setelah memulai usaha.

Kami dapat dengan mudah menandai masalah keuangan sebagai sumber stres paling signifikan pemilik pemula. Masalah kedua yang paling menjengkelkan yang bisa menjadi sumber stres adalah waktu yang mendesak. Seiring berjalannya waktu, Anda terus -menerus menghadapi kekhawatiran tentang kinerja dan kemajuan.

Sebagian besar pengusaha merasa mereka tidak punya cukup waktu, yang memicu stres kronis. Namun, para ahli mengatakan ini bukan situasi umum. Sebagian besar, pemilik tunggal menghadapi masalah ini dalam skala besar.

Faktor paling kritis terakhir yang menyebabkan stres adalah kebutuhan untuk membuat keputusan tengara harian. Ingat, pilihan kewirausahaan memengaruhi arah dan keberhasilan/kegagalan startup setiap hari.

Mungkin sesederhana merekrut atau melepaskan kandidat potensial karena krisis dana. Atau sama pentingnya dengan memilih bisnis baru vertikal. Satu pilihan yang salah dapat merugikan bisnis Anda. Bayangkan stres yang akan Anda rasakan jika Anda berada di posisi seperti itu.

Faktor 3: Gejala Stres

Tiga tanda utama mengatakan Anda dalam stres. Ini mungkin stres kronis atau episodik. Gejala -gejala ini akan konstan atau terjadi secara berkala. Pertama, Anda akan menemukan tanda -tanda stres fisik. Salah satu tanda stres yang paling umum adalah gangguan dalam jadwal tidur. Pada awalnya, rasanya seperti gangguan tidur yang sering.

Jika Anda membiarkan stres menumpuk, itu akan mengakibatkan insomnia.

Jika Anda tidak ingin itu terjadi, kenali gejalanya dan lakukan sesuatu dengan cepat. Kedua, Anda akan merasakan beberapa indikator stres mental. Mungkin sesederhana tusukan kekhawatiran yang konstan. Misalnya, Anda mungkin merasa khawatir tidak perlu.

Atau masalah terkecil yang membuat Anda khawatir. Dan Anda tidak punya jawaban untuk kekhawatiran seperti itu. Anda harus tahu bahwa itu tidak lain adalah stres. Cara mudah lainnya untuk mengetahui apakah Anda stres adalah memeriksa reaksi emosional Anda sesekali.

Apakah Anda sering jengkel atau melemparkan barang ke orang secara acak? Itu adalah tanda kerusakan emosional yang sering. Ketika gejolak emosi seperti itu terjadi, visi Anda mendung. Dalam keadaan itu, Anda mungkin tidak dapat membuat penilaian dan keputusan terbaik dengan cepat!

Faktor 4: Teknik Manajemen Stres yang Harus Anda Ketahui

Langkah paling signifikan dalam mengurangi stres sebagai pengusaha adalah untuk mendapatkan lebih banyak kejelasan dalam proses pemikiran Anda. Untuk itu, Anda dapat mulai menyimpan jurnal pribadi.

Ini adalah salah satu sumber terbaik untuk melampiaskan emosi dan tekanan tersembunyi Anda. Mendokumentasikan perasaan Anda juga dapat mengungkapkan pola dalam pemikiran dan perasaan Anda. Ini adalah langkah terbaik menuju kesadaran diri.

Kedua, Anda dapat mengidentifikasi pemicu Anda. Selain situasi stres sehari -hari, beberapa momen memicu Anda secara individu. Bagian terburuknya adalah Anda sering tidak menyadari pemicu ini.

Tapi bagaimana Anda bisa melakukannya tanpa berkeringat? Itu mudah. Mengantisipasi bagaimana Anda akan bereaksi dalam setiap situasi. Hitung saat Anda merasa Anda mungkin keluar secara tiba -tiba atau penilaian dan emosi Anda tidak ada dalam cek. Tapi itu hanya langkah pertama.

Faktor 5: Cara untuk menghindari stres sebagai pengusaha

Ada empat cara utama untuk mengurangi dan menghilangkan stres kewirausahaan. Pertama, Anda harus memprioritaskan kebersihan tidur Anda. Jika Anda tidak tidur nyenyak, tingkat stres Anda akan melonjak secara alami. Tetap berpegang pada jadwal tidur 8 jam. Jika itu tidak memungkinkan, tidur setidaknya 6 jam.

Kedua, fokuslah pada diet Anda. Hentikan karbohidrat dan kafein yang tidak perlu. Namun, termasuk hijau esensial dan lebih banyak protein tanpa lemak. Terakhir, berolahraga secara teratur.

Namun, banyak orang mengatakan mereka tidak punya waktu atau energi. Saya mengerti - mereka memiliki jadwal yang sibuk. Tapi 15 menit yoga atau meditasi tidak membutuhkan banyak hidup Anda.