Bisakah Diet Buah Tiga Hari Berkontribusi pada Penurunan Berat Badan?
Diterbitkan: 2023-09-08Semua orang tahu buah-buahan dan sayur-sayuran adalah salah satu komponen terpenting dari pola makan sehat seimbang, tapi apakah ini berarti Anda akan lebih sehat jika hanya itu yang Anda makan? Beberapa orang pasti percaya demikian! Beberapa diet pembersihan buah yang berbeda telah menjadi populer dalam beberapa tahun terakhir.
Meskipun konsep puasa buah bukanlah hal baru, popularitasnya meningkat secara eksponensial berkat media sosial. Banyak selebritas, influencer, dan bahkan orang biasa mencoba-coba pembersihan buah dalam upaya menurunkan berat badan, detoksifikasi, dan meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan. Pertanyaannya adalah, apakah cara-cara tersebut berhasil dan apakah aman? Teruslah membaca untuk mencari tahu.
Mendefinisikan Diet Siram Buah
Salah satu diet pembersihan buah yang paling populer disebut Fruit Flush Diet. Itu diciptakan pada tahun 2013 oleh Jay Robb, seorang ahli gizi dan mantan binaragawan. Jay menguraikan protokol khusus dalam bukunya “Fruit Flush 3-Day Detox” yang mengklaim memberikan banyak manfaat bagi para pengikutnya.
Klaim Manfaat Diet Siram Buah
- Penurunan berat badan 3-9 pon dalam 3 hari
- Peningkatan motivasi untuk membantu memulai kebiasaan baru yang sehat
- Membantu membuang racun keluar dari tubuh
- Perbaikan kantung di bawah mata
- Peningkatan energi
- Bantuan dari kembung dan sembelit
- Peningkatan suasana hati
- Bebas dari mengidam karbohidrat dan gula
Penting untuk dicatat bahwa klaim ini cukup ambisius, dan efek dari diet ini tidak terbukti secara klinis. Terlepas dari itu, ada beberapa aspek positif yang patut dicermati. Sebelum melakukan ini, mari kita periksa apa itu Fruit Flush Diet.
Protokol Diet Siram Buah
Fruit Flush Diet adalah diet eliminasi ketat selama 3 hari yang menghilangkan makanan olahan, karbohidrat bertepung, dan semua minuman kecuali air, bumbu, pemanis, dan garam. Ini adalah diet rendah kalori yang tidak disarankan untuk dilakukan setelah jadwal 3 hari.
Para pengikut flush juga disarankan untuk tidak berolahraga selama periode 3 hari ini karena mereka mungkin tidak memiliki cukup kalori untuk mendukung keluaran energi yang diperlukan untuk latihan yang berkualitas.
Hari ke-1 Fruit Flush Diet dimulai dengan protein shake dari pagi hingga sore hari sesuai kebutuhan sesuai rasa lapar. Protein yang digunakan harus rendah karbohidrat dan gula. Pengikut juga disarankan untuk minum segelas air dalam waktu 1 jam setelah setiap shake. Hal ini dapat membantu mengisi perut dengan volume dan mengurangi rasa lapar.
Makan malam pada Hari 1 harus berupa salad sayuran hijau dengan protein tanpa lemak dan saus minimal. Pilihan protein bisa berupa ayam, ikan, atau kalkun, dan sausnya bisa dibuat dari bahan-bahan sederhana seperti cuka atau jus lemon yang dicampur dengan sedikit minyak zaitun atau biji rami.
Setelah ini, Hari 2 dan Hari 3 sama saja. Protokolnya adalah 1 porsi buah setiap beberapa jam dari pagi hingga sore hari. Makan malam sekali lagi harus terdiri dari salad berdaun hijau dengan protein dalam bentuk protein shake atau pilihan makanan dari makan malam Hari 1.
Segelas penuh air harus dikonsumsi di antara setiap porsi buah dan setelah makan malam. Ini berarti totalnya adalah 12 gelas air per hari. Semua jenis buah cocok untuk diet. Mereka bisa segar, beku, kalengan, atau dicampur asalkan dikonsumsi utuh tanpa tambahan bahan lain. Produk organik lebih disukai.
Meskipun ada beberapa variasi dalam jumlah kalori yang dihasilkan protokol diet ini berdasarkan ukuran porsinya, dapat dikatakan bahwa ini adalah jumlah kalori yang sangat rendah dan tidak berkelanjutan. Beberapa perkiraan mengatakan sering kali menghasilkan 1000 kalori atau lebih sedikit per hari.
Positif dari Diet Siram Buah
Hal positif utama dari Fruit Flush Diet adalah bahwa hal ini akan meningkatkan asupan buah-buahan dan sayur-sayuran, yang mengandung sejumlah zat bermanfaat seperti vitamin, mineral, dan senyawa tumbuhan bioaktif. Ini adalah fitur positif dari diet ini karena kebanyakan orang bahkan tidak memenuhi rekomendasi asupan buah dan sayuran mereka.
Manfaat lain dari diet ini adalah meredakan masalah pencernaan. Sebagian besar makanan yang sensitif terhadap makanan berada di luar kategori buah-buahan. Iritasi usus yang lebih umum sering kali mencakup gluten, makanan olahan, gusi dan bahan pengental, pengawet makanan, kacang-kacangan dan polong-polongan, makanan yang mengandung oligosakarida, dan makanan berkualitas rendah dan tinggi lemak. Food Flush Diet menghilangkan semua kategori ini, sehingga mungkin memberikan bantuan sementara.
Selain itu, banyak senyawa yang ditemukan dalam buah-buahan, seperti polifenol, terbukti membantu meningkatkan komposisi mikrobiota usus, yang merupakan salah satu faktor terpenting yang menentukan kesehatan usus dan kenyamanan pencernaan secara keseluruhan.
Negatif dari Diet Siram Buah
Seperti disebutkan sebelumnya, meskipun ada beberapa manfaat dari Diet Siram Buah, menurut sebagian besar pakar diet, dampak negatifnya lebih besar daripada manfaatnya.
Dampak negatif yang paling nyata adalah kurangnya makanan yang disediakan oleh makanan. Pengikut diet kemungkinan besar akan merasa lesu, mengalami brain fog, sulit tidur, dan penurunan produktivitas. Jumlah kalori atau karbohidrat yang ada tidak cukup untuk memberikan bahan bakar yang cukup bagi otak atau tubuh.
Kedua, jumlah buah yang dikonsumsi dalam diet ini mungkin jauh melebihi asupan serat biasa bagi sebagian besar orang. Asupan serat harus selalu ditingkatkan secara perlahan untuk menghindari ketidaknyamanan gastrointestinal.
Terakhir dan mungkin yang paling penting, pola makan ini tidak memenuhi semua klaimnya. Hal ini tidak terbukti meningkatkan detoksifikasi, kemungkinan besar tidak akan meningkatkan energi, dan penurunan berat badan yang mungkin terlihat setelah 3 hari sebagian besar adalah berat air akibat berkurangnya asupan karbohidrat, yang akan kembali dengan cepat setelah memasukkannya kembali ke dalam pola makan seseorang.
Pikiran Terakhir
Secara keseluruhan, ada cara yang jauh lebih mudah untuk meningkatkan asupan buah dan sayur, yang merupakan manfaat utama dari pola makan. Ada juga metode penurunan berat badan yang lebih berbasis bukti, efektif, dan berkelanjutan yang tidak memerlukan perubahan gaya hidup drastis.
Meskipun mungkin tidak terlalu mencolok atau menjual buku sebanyak 3 hari Fruit Flush Diet, mengikuti gaya hidup sehat secara konsisten dengan pola makan seimbang yang kaya akan hasil bumi, protein, karbohidrat, dan lemak sehat adalah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan dan kesehatan umum.