Bisakah Anda Menurunkan Berat Badan Tanpa Berolahraga?

Rejimen Diet Yang Terstruktur Untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Aktivitas fisik bermanfaat untuk kebugaran tetapi tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan. Jika Anda mengubah satu hal untuk menurunkan berat badan, itu harus menjadi makanan yang Anda konsumsi. Untuk menurunkan berat badan, dia berpendapat bahwa Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang digunakan tubuh Anda untuk menggerakkan operasi mendasar seperti pernapasan dan pencernaan. Meskipun berolahraga menghilangkan kalori dan meningkatkan otot tanpa lemak, meningkatkan metabolisme dasar tubuh Anda, atau kalori yang terbakar saat istirahat, dibutuhkan banyak waktu dan komitmen untuk melihat hasilnya. Salah satu cara paling praktis untuk menetapkan defisit kalori adalah makan lebih sedikit kalori daripada yang biasanya dibakar tubuh Anda. Salah satu caranya adalah menghitung berapa banyak kalori yang digunakan tubuh manusia dan kemudian mengukur konsumsi kalori Anda untuk memastikan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Hindari Membeli Makanan Olahan

Kita semua menikmati mengunyah hal-hal berbahaya yang tidak menguntungkan kita. Mungkin tidak mungkin untuk menghindari membeli camilan yang buruk atau manis. Di sisi lain, memakan camilan yang tidak sehat dapat membuat penurunan berat badan tanpa olahraga menjadi sulit. Simpan semua makanan ringan sampah Anda, seperti kembang gula, keripik, dan minuman manis, di rak yang sangat tinggi yang sulit diakses. Tahan agar Anda hanya bisa langsung mengakses makanan tidak sehat tersebut sesekali saja. Hindari kontak langsung dengan makanan ringan tersebut; ini akan mencegah Anda jatuh ke dalam perangkap keserakahan dari kebiasaan ngemil yang tidak sehat tersebut.

Ganti Proporsi Komponen Anda

Menjadikan sayuran sebagai daya tarik utama makanan akan membuat Anda lebih kenyang daripada hidangan utama yang sebagian besar terbuat dari karbohidrat olahan. Alih-alih hanya makan spageti dalam jumlah besar dengan saus merah dan sedikit kembang kol, ubah proporsinya sehingga Anda mendapatkan sepiring besar sayuran silangan yang disajikan dengan saus dan beberapa spageti ditaburkan di atasnya. Pendekatan ini sangat baik untuk risotto mendidih tetapi juga bekerja dengan baik dengan salad mangkuk besar dan roti panggang. Menuangkan piring Anda dengan lebih sedikit kalori dan lebih banyak sayuran juga memiliki manfaat potensial: memungkinkan Anda untuk duduk dengan sepiring besar makanan sambil bekerja menuju tujuan penurunan berat badan Anda.

Kembangkan strategi untuk kenyamanan makan.

Nafsu makan dan suasana hati mungkin sulit dipisahkan. Antisipasi dorongan untuk mendorong Anda berjalan ke lemari es dan membuat pengaturan lain untuk memastikan Anda mengunyah yang pertama, bukan yang terakhir. Rencanakan dua strategi untuk menghadapi kemonotonan, kesedihan, kebencian, atau kecemasan. Perhentian awal harus bebas dari makanan. Berjalan-jalan, mandi, atau membersihkan rumah mungkin tampak konstruktif dan bermanfaat bagi sebagian orang. Yang kedua mungkin melibatkan makanan. Ini harus menjadi kesenangan yang disengaja yang mengisi kerinduan yang Anda antisipasi ketika Anda ingin ngemil tetapi tidak lapar, seperti semangkuk jagung beruap.

Luangkan Waktu Anda Mengunyah Makanan Anda

Kunyah makanan Anda untuk waktu yang lebih lama setiap kali Anda makan. Anda tidak hanya akan menghargai rasanya dengan lebih baik, tetapi Anda juga akan merasa lebih cepat kenyang. Ini akan memungkinkan Anda menikmati masakan sambil mengonsumsi lebih sedikit porsi. Mengunyah makanan Anda dengan benar dan untuk waktu yang lebih lama membantu memecah makanan dan membuatnya lebih mudah dicerna oleh perut Anda. Setiap kali Anda makan sambil melihat layar, Anda mungkin tidak menyadari bahwa Anda memang kenyang, yang berarti Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak dari yang seharusnya. Apakah Anda makan sendirian, pertimbangkan untuk meluangkan waktu untuk menikmati makanan Anda. Jika Anda di rumah, pastikan makan teratur adalah urusan keluarga, bebas dari gangguan layar.

Sajikan Hidangan dalam Jumlah Sederhana

Satu penelitian membagi makanan lengkap menjadi porsi kecil untuk memeriksa apakah orang diharapkan merasa lebih puas setelah makan jumlah makanan yang sama dalam porsi yang lebih kecil. Mereka mengamati bahwa membagi objek menjadi tiga hingga enam bagian terpisah meningkatkan tingkat kepenuhan subjek yang diantisipasi. Saat menawarkan prasmanan atau makanan ringan, cara ini bermanfaat. Saat duduk di restoran, seseorang dapat mengambil banyak menu mencicipi dan membagikan makanan di antara mereka. Mereka dapat memotong hidangan dan menyajikannya di beberapa piring kecil. Jadi daripada menyajikan semuanya dalam satu piring, bagi makan siang dan makan malam menjadi makanan yang berbeda.

Hindari Minuman Manis

Memperkenalkan jamu atau jeruk ke dalam minuman dapat membantu mengendalikan nafsu makan untuk minuman manis. Penggunaan minuman sirup dan pemanis buatan secara teratur dikaitkan dengan peningkatan lemak tubuh yang signifikan pada anak muda.

Ada berbagai alternatif cairan yang lebih sehat. Air yang diresapi dengan kemangi segar, lemon, stroberi, atau semangka menyegarkan dan rendah kalori. Air tonik dapat dibumbui dengan kulit lemon atau jeruk bali. Teh dengan aroma, herba, dan kamomil juga bisa diterima. Meskipun labelnya mengatakan bebas gula, sebagian besar minuman berbusa dan minuman cepat saji yang ditawarkan di supermarket mengandung karbohidrat tersembunyi.

Secangkir minuman manis yang dikonsumsi di siang hari dapat merusak upaya penurunan berat badan Anda. Daripada membelinya di toko, buatlah camilan enak dan sehat sendiri di rumah. Siapkan aneka sup, perisa lemon, dan minuman lainnya untuk memberikan tambahan manfaat kesehatan sekaligus menurunkan berat badan. Beberapa teh menawarkan manfaat kesehatan tambahan. Jus mengandung banyak gula. Konsumsi buah utuh jika memungkinkan karena mengandung serat.

Nikmati Sarapan Substantif

Ketika Anda sudah beristirahat, tubuh dan pikiran Anda menginginkan makanan. Sarapan sehat meliputi protein, serat, dan lemak untuk memberikan rasa dan membuat Anda kenyang lebih lama. Menurut para ahli, pagi hari yang bernutrisi dapat membantu Anda berbuka puasa dan mengurangi kemungkinan ngemil di kemudian hari.

• Dua telur rebus dengan sayuran hijau, jamur, dan paprika dalam tortilla yang ditinggikan dengan dua sendok teh alpukat.
• Smoothie yang disiapkan dengan 1/2 cangkir yogurt, 5 gram krim, satu sendok teh mentega almond, 1/4 cangkir sereal, dan 1/4 cangkir buah.
• Oat semalam dimasak dengan feta Yunani atau produk susu pilihan Anda.
• Telur dadar buatan sendiri dan piring panekuk dengan sayuran dan roti gandum adalah alternatif sarapan yang baik.