Apakah Pelacak Kebugaran Melacak Tidur Secara Akurat?

Jutaan orang di seluruh dunia telah terkena demam pelacak kebugaran. Hal ini tidak mengherankan karena gadget praktis ini membantu kita tetap aktif dan memantau latihan kita. Salah satu fungsi berharga yang dapat meningkatkan kualitas hidup kita adalah melacak tidur. Tapi apakah itu benar-benar bekerja?

Artikel ini akan memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang berbagai tahapan tidur, bagaimana pelacak kebugaran mengukurnya, dan seberapa akuratnya.

Empat Tahapan Tidur

Sebelum menjelaskan cara pelacak kebugaran memantau tidur, kita perlu memahami berbagai tahapan tidur yang kita lalui setiap malam. Yakni, setiap siklus tidur terdiri dari empat tahapan yang diklasifikasikan berdasarkan jenisnya: gerakan mata cepat (REM) dan non-REM. Tidur non-REM memiliki tiga tahap, sedangkan REM hanya memiliki satu tahap. Kami melewati semua tahapan beberapa kali pada malam hari.

Berikut ini ikhtisar singkat dari setiap tahap.

Tahap Pertama Tidur Non-REM

Ini adalah tahap pertama dari setiap siklus tidur yang biasanya berlangsung beberapa menit. Pada tahap ini, kita beralih dari terjaga ke tidur. Tubuh kita rileks, dan detak jantung serta pernapasan melambat. Kita sering mengalami kedutan sesekali saat otot kita rileks.

Tahap Kedua Tidur Non-REM

Tahap kedua tidur non-REM adalah fase tidur ringan sebelum kita memasuki tidur yang lebih nyenyak. Otot-otot kita semakin rileks, gerakan mata berhenti, dan suhu turun. Aktivitas gelombang otak juga melambat dengan adanya ledakan aktivitas listrik yang singkat dan tiba-tiba. Tahap ini biasanya berlangsung antara 10 dan 60 menit dan menjadi lebih lama setiap siklus tidur. Secara keseluruhan, kita menghabiskan sekitar separuh waktu tidur kita pada tahap ini.

Tahap Tiga Tidur Non-REM

Tahap ini disebut juga tahap tidur nyenyak. Selama tahap ini, tubuh kita semakin rileks, dan para ahli percaya bahwa ini penting untuk pemulihan, pertumbuhan, dan perasaan segar di pagi hari. Tahap ini biasanya berlangsung lebih lama pada paruh pertama malam.

Tidur REM

Tidur REM adalah tahap keempat dan terakhir dari siklus tidur pada umumnya dan biasanya terjadi sekitar 90 menit setelah tertidur. Selama tahap ini, mata kita bergerak cepat dari satu sisi ke sisi lain, pernapasan menjadi lebih cepat, dan detak jantung serta tekanan darah meningkat. Inilah saat sebagian besar mimpi kita terjadi. Para ahli percaya tahap ini sangat penting untuk fungsi kognitif seperti memori dan pembelajaran. Seiring bertambahnya usia, tahap tidur REM menjadi lebih pendek.

Bagaimana Pelacak Kebugaran Memantau Tidur?

Pasar dipenuhi dengan pelacak kebugaran yang dapat memberikan informasi tentang tidur kita, antara lain:

• Durasi tidur – Pelacak kebugaran dapat menentukan waktu kapan kita tertidur dan bangun.
• Kualitas tidur – Pelacak kebugaran dapat mendeteksi tidur tanpa gangguan dan periode peningkatan aktivitas.
• Tahapan tidur – Banyak pelacak kebugaran yang dapat membantu Anda mempelajari lebih lanjut kapan tubuh Anda memasuki tidur REM.
• Faktor lingkungan – Beberapa pelacak kebugaran dapat mencatat faktor-faktor seperti suhu di kamar tidur Anda atau jumlah cahaya untuk membantu Anda mendapatkan informasi yang lebih tepat.
• Faktor gaya hidup – Beberapa pelacak memungkinkan Anda memasukkan informasi secara manual yang dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Misalnya, kafein dan asupan makanan sebelum tidur dapat memengaruhi tidur Anda. Selain itu, tingkat stres yang tinggi dapat menyebabkan Anda terbangun di malam hari.

Bagaimana pelacak kebugaran dapat mencatat hal ini? Penting untuk dipahami bahwa pelacak kebugaran tidak mengukur tidur Anda. Apa yang mereka lakukan adalah mengukur aspek metabolisme yang berbeda saat Anda tidur. Yaitu, pelacak kebugaran melacak pergerakan dan detak jantung Anda di malam hari dan menggunakan informasi ini untuk memperkirakan durasi dan kualitas tidur Anda.

Apakah Pelacak Kebugaran Akurat dalam Melacak Tidur?

Seperti disebutkan, pelacak kebugaran menggunakan kurangnya aktivitas Anda di malam hari untuk melacak tidur. Masing-masing dari empat tahap tidur yang kita bahas di atas memiliki karakteristik tersendiri yang digunakan produsen pelacak kebugaran untuk membuat pola. Pelacak mencocokkan aktivitas Anda di malam hari dengan pola-pola ini dan dengan demikian memberikan hasil tentang tidur Anda. Karena dasar dari hasil ini adalah kurangnya aktivitas, pelacak kebugaran tidak memberikan hasil yang paling akurat.

Jika Anda ingin mengonfirmasi hal ini, kami merekomendasikan eksperimen. Berbaringlah di tempat tidur Anda, cobalah untuk rileks, dan jangan bergerak. Pelacak Anda kemungkinan besar akan mulai merekam tidur Anda meskipun Anda sebenarnya tidak tidur karena pelacak mengidentifikasi ketidakaktifan.

Meskipun pelacak kebugaran tidak memberikan hasil yang paling akurat, pelacak kebugaran masih cukup berguna dalam melacak tidur. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi pola tidur Anda dan berpotensi melakukan penyesuaian. Jika Anda adalah orang sehat yang ingin mengetahui rutinitas tidur Anda, pelacak kebugaran adalah alat yang sangat baik. Di sisi lain, jika Anda selalu lelah dan mengkhawatirkan pola tidur Anda, pelacak kebugaran mungkin tidak membantu. Dalam kasus seperti itu, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter.

Apa Cara Paling Efektif untuk Melacak Tidur Anda?

Jika Anda ingin menerima data akurat mengenai kebiasaan tidur Anda, Anda harus melakukan studi tidur. Studi tidur memantau gelombang otak Anda dan secara efisien menentukan durasi dan kualitas masing-masing dari empat tahap tidur.

Jenis studi tidur yang paling umum adalah polisomnografi. Selama penelitian, seorang teknisi menerapkan banyak sensor ke tubuh Anda. Sensor-sensor ini merekam pergerakan, aktivitas gelombang otak, pergerakan mata, tonus otot, detak jantung, dan pola pernapasan. Sebagian besar penelitian juga melibatkan penambahan klip yang mengukur kadar oksigen ke jari atau daun telinga Anda. Setelah menyelesaikan penelitian (tidur malam yang nyenyak), teknisi tidur menganalisis hasilnya dan mengirimkannya ke dokter Anda. Berdasarkan hasilnya, dokter dapat merekomendasikan pengobatan terbaik.

Berapa Banyak Tidur yang Kita Butuhkan?

Bayi memerlukan waktu tidur antara 14-17 jam per hari, dan jumlah ini akan berkurang seiring bertambahnya usia. Orang dewasa biasanya tidur antara tujuh dan sembilan jam setiap malam. Tentu saja, setiap orang itu unik, dan jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang bergantung pada banyak faktor.

Jika Anda aktif secara fisik setiap hari, tentu saja Anda memerlukan lebih banyak tidur untuk bersantai. Selain itu, jika pekerjaan Anda memerlukan kewaspadaan atau Anda mengoperasikan kendaraan setiap hari, Anda perlu tidur lebih banyak untuk memastikan Anda cukup istirahat. Peminum kopi harus mempertimbangkan apakah mereka memerlukan kafein untuk menjalani hari. Jika jawabannya iya, itu karena Anda kurang tidur.

Jadikan Tidur sebagai Prioritas

Meski tidak 100% akurat, pelacak kebugaran dapat memberikan wawasan tentang pola tidur kita. Mereka mendeteksi kurangnya aktivitas kita di malam hari dan memberikan informasi tentang durasi dan kualitas tidur kita. Gunakan data ini untuk menyesuaikan kebiasaan tidur Anda dan merasa cukup istirahat di pagi hari. Ingatlah bahwa jika Anda memiliki kekhawatiran mengenai pola tidur Anda, Anda harus selalu mengunjungi dokter spesialis.