Seberapa Akurat Kebanyakan Pelacak Kebugaran?

Baik Anda seorang atlet atau seseorang yang hanya ingin menjalani gaya hidup sehat, pelacak kebugaran adalah gadget praktis yang dapat membantu Anda memantau aktivitas fisik sehari-hari. Kebanyakan pelacak kebugaran mengklaim bahwa mereka dapat mengukur detak jantung Anda, berapa banyak langkah yang Anda ambil dalam sehari, kualitas tidur Anda, dan bahkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Namun seberapa akurat sebagian besar pelacak kebugaran, dan haruskah Anda mengandalkannya?

Pada artikel ini, kita akan membahas cara kerja pelacak kebugaran dan seberapa akuratnya. Selain itu, kami akan membahas beberapa pelacak kebugaran terbaik dan paling andal yang tersedia di pasar pada tahun 2022.

Bagaimana Cara Kerja Pelacak Kebugaran?

Pelacak kebugaran adalah perangkat kecil yang Anda kenakan di pergelangan tangan dan mengukur berbagai metrik terkait kebugaran. Mereka dirancang, tidak hanya untuk atlet, tapi untuk siapa saja yang ingin meningkatkan kesehatan mereka melalui aktivitas fisik. Kebanyakan pelacak kebugaran dapat memperkirakan jarak perjalanan, pengeluaran energi (berapa banyak kalori yang Anda bakar), detak jantung, kualitas tidur, dan banyak lagi. Beberapa bahkan dapat digunakan untuk menghitung putaran berenang. Mereka membantu Anda memantau kesehatan dan kebugaran Anda, memberi Anda wawasan dan laporan harian, dan memberi Anda motivasi untuk berolahraga secara teratur.

Pelacak kebugaran juga berguna saat Anda ingin memantau kemajuan Anda. Misalnya, jika Anda ingin melakukan 10.000 langkah sehari, pelacak kebugaran dapat membantu Anda mencapai tujuan dengan memberi tahu berapa langkah lagi yang tersisa. Anda juga dapat menggunakan pelacak kebugaran untuk menghitung berapa banyak air yang Anda minum setiap hari.

Saat pertama kali mengatur pelacak kebugaran, Anda diharuskan memasukkan informasi tertentu mengenai kondisi fisik Anda. Selain usia dan jenis kelamin Anda, pelacak kebugaran Anda akan meminta Anda memasukkan informasi dasar seperti tinggi dan berat badan Anda. Semakin banyak informasi yang Anda berikan tentang tingkat metabolisme basal Anda, semakin akurat perangkat tersebut. Langkah selanjutnya adalah menetapkan tujuan Anda, apakah itu terkait dengan berapa banyak langkah yang ingin Anda ambil atau jumlah kalori yang ingin Anda bakar setiap hari.

Pelacak kebugaran dapat mengukur berbagai parameter terkait kebugaran berkat sensor bawaannya. Mereka menggunakan akselerometer untuk melacak pergerakan tubuh ke segala arah. Perhatikan bahwa Anda biasanya dapat menentukan jenis aktivitas yang sedang Anda lakukan (misalnya berjalan kaki, joging, lari, bersepeda, berenang, berolahraga, dll.), sehingga pelacak tidak bingung dengan statistik pergerakan. Sensor dapat mengukur faktor lain, seperti durasi, frekuensi, intensitas, dan percepatan gerakan Anda.

Terkait detak jantung Anda, pelacak kebugaran menggunakan sensor lampu LED hijau untuk memperkirakan seberapa cepat jantung Anda berdetak. Hal ini dimungkinkan karena darah mampu menyerap cahaya hijau. Mereka juga menggunakan akselerometer untuk menentukan berapa lama Anda tidur. Sensor jenis ini dapat mendeteksi kapan tubuh Anda bergerak dan kapan Anda diam dalam jangka waktu lama, dan itulah cara mereka mengukur tidur Anda.

Perhatikan bahwa pelacak kebugaran tidak dapat memperkirakan semuanya, itulah sebabnya Anda perlu memasukkan banyak informasi secara manual. Misalnya, jika Anda ingin mengukur berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari, Anda perlu memasukkan informasi makanan yang Anda makan sepanjang hari secara manual. Hal ini biasanya dilakukan pada aplikasi ponsel pintar yang terhubung dengan pelacak. Anda akan dapat melihat informasi dan statistik lebih detail di aplikasi seluler. Ini sangat berguna jika pelacak kebugaran Anda memiliki layar kecil atau tidak ada layar sama sekali.

Haruskah Anda Mengandalkan Pelacak Kebugaran?

Sekarang setelah kami menjelaskan cara kerja pelacak kebugaran, mari kita bahas seberapa akurat pelacak kebugaran tersebut. Pelacak kebugaran sangat berguna, tetapi keakuratannya bergantung pada sejumlah faktor.

Tidak semua pelacak kebugaran memiliki jumlah sensor atau tipe yang sama. Pelacak berkualitas tinggi dan andal, berisi banyak sensor, memungkinkan mereka mengumpulkan lebih banyak informasi tentang pergerakan Anda. Dengan kata lain, semakin banyak sensor yang dimiliki pelacak kebugaran, semakin akurat laporannya. Itu juga tergantung pada data yang Anda berikan tentang tingkat metabolisme Anda.

Untuk beberapa metrik, pelacak kebugaran Anda dapat memberi Anda hasil yang sangat andal. Bagi yang lain, mungkin bijaksana untuk menggunakan metode atau perangkat lain untuk memantau aktivitas fisik Anda. Mari kita lihat lebih dekat.

Tidur

Saat mengukur jadwal tidur Anda, pelacak kebugaran mungkin tidak selalu memberikan hasil yang akurat. Mereka menggunakan akselerometer untuk memantau berapa lama Anda tidur karena sensor jenis ini dapat mengetahui kapan tubuh Anda diam dalam jangka waktu yang lama. Jika Anda berbaring untuk membaca buku atau menonton TV, pelacak kebugaran Anda juga dapat menganggapnya sebagai tidur.

Beberapa pelacak kebugaran menggunakan sensor untuk mengukur detak jantung Anda, yang melambat saat Anda tertidur. Namun, satu-satunya cara pelacak kebugaran dapat mengukur tidur dengan cara yang 100% akurat adalah dengan memantau gelombang otak atau pergerakan mata Anda, yang saat ini tidak dapat dilakukan.

Langkah

Dipasangkan dengan sensor gerak, pelacak kebugaran dapat mengukur berapa banyak langkah yang Anda ambil dengan cukup akurat. Namun, laporan tersebut menghasilkan laporan yang lebih andal saat langkah Anda cepat dibandingkan saat Anda berjalan lambat. Orang yang membutuhkan tongkat untuk bergerak tidak akan dapat mengandalkan laporan jarak perjalanan yang dapat diandalkan.

Perhatikan bahwa gerakan paling baik diukur di sekitar area pinggul Anda. Oleh karena itu, jika Anda memasukkan perangkat seluler ke dalam saku, Anda akan menyadari bahwa perangkat tersebut jauh lebih akurat daripada pelacak Anda. Karena pelacak kebugaran melingkari pergelangan tangan Anda, pelacak kebugaran mengukur rentang gerakan tubuh yang lebih luas, yang tidak ada hubungannya dengan berjalan kaki. Gerakan lengan biasanya dapat diartikan sebagai berjalan. Untuk memastikan laporannya lebih akurat, kenakan pelacak kebugaran di sekitar tangan nondominan Anda.

Detak Jantung

Pelacak kebugaran dapat mengukur detak jantung Anda dengan monitor detak jantung optik, yang relatif akurat. Ingatlah bahwa sensor detak jantung paling akurat saat Anda tidak melakukan apa pun. Jika Anda mulai sering bergerak atau melakukan aktivitas fisik yang menuntut banyak tenaga dan usaha, laporan detak jantung mungkin tidak akurat. Terlebih lagi, jika kulit Anda memiliki lebih banyak melatonin dari jumlah standar, hal ini mungkin menghalangi penyerapan lampu hijau.

Itu sebabnya Anda sebaiknya hanya mengandalkan monitor detak jantung jika ingin melihat detak jantung rata-rata dalam jangka waktu lama.

Kalori terbakar

Karena mengukur berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari bergantung pada banyak faktor, pelacak kebugaran Anda mungkin tidak memberikan hasil terbaik. Menurut penelitian ini, validasi ilmiah mengenai kemampuan pelacak untuk menghitung kalori yang terbakar masih kurang.

Tidak semua pelacak kebugaran bekerja dengan cara yang sama. Dalam hal kalori, beberapa model mengukur berapa banyak kalori yang Anda bakar saat berolahraga, sementara model lainnya memperkirakan pengeluaran energi sepanjang hari. Terlebih lagi, pelacak kebugaran tidak mempertimbangkan tingkat kebugaran Anda. Seseorang yang tidak aktif secara fisik akan membakar lebih banyak kalori dalam latihan yang sama dibandingkan dengan orang yang telah berolahraga selama beberapa waktu. Demikian pula, orang dengan kadar testosteron lebih tinggi membakar kalori lebih cepat dibandingkan orang dengan kadar testosteron lebih rendah.

Pelacak Kebugaran Terbaik

Ada dua faktor utama yang memengaruhi keakuratan pelacak kebugaran Anda – jumlah data yang Anda masukkan dan modelnya. Jika Anda memilih model berkualitas tinggi, Anda dapat menerima laporan andal yang akan membantu Anda menjadi lebih aktif secara fisik dan tetap termotivasi.

Berikut adalah beberapa pelacak kebugaran terbaik yang kemungkinan besar menghasilkan statistik yang andal:

Pengisian Fitbit 4

Anda dapat menggunakan Fitbit Charge 4 untuk mengukur detak jantung, tidur, dan suhu tubuh Anda. Alat ini tahan air sehingga dapat Anda pakai saat berenang atau mandi. Fitur HR tergabung dalam enam mode latihan berbeda, dan Anda dapat menggunakannya untuk mengukur langkah, jarak berjalan kaki, kalori yang terbakar, dan banyak lagi. Pelacak dapat diatur untuk memantau detak jantung Anda dengan tiga cara – deteksi waktu nyata, pemantauan otomatis 24/7, dan pemantauan olahraga.

Pelacak kebugaran ini memiliki daya tahan baterai 504 jam yang luar biasa, jadi Anda tidak perlu khawatir membawa pengisi daya ke mana pun. Ini memiliki antarmuka yang sederhana, membuatnya sangat mudah digunakan. Dengan teknologi Bluetooth 5, Anda dapat dengan mudah menghubungkan pelacak ke perangkat seluler Anda dan mengaktifkan aplikasi WoFit.

Kelebihan :

• Daya tahan baterai 504 jam
• Tahan air
• Enam mode latihan
• Teknologi HR dan monitor suhu
• Konektivitas Bluetooth 5

Kontra :

• Tampilan monokrom
• Antarmuka dasar

Apple Watch Seri 7

Jika Anda mencari jam tangan pintar kelas atas dengan pelacak kebugaran internal, Apple Watch Series 7 akan memenuhi semua kebutuhan Anda. Model Apple Watch ini memiliki beberapa fitur kesehatan tercanggih dan GPS bawaan. Anda dapat menggunakannya untuk melacak aktivitas harian Anda, memantau tidur Anda, dan mengukur oksigen darah Anda. Ini memiliki 14 mode latihan berbeda, termasuk lari, bersepeda, berenang, dan banyak lagi. Tidak hanya itu, Anda dapat menambahkan mode latihan baru melalui aplikasi di ponsel cerdas Anda.

Layar OLEDnya yang besar tahan lama, tahan terhadap debu dan air, serta tidak mudah retak. Layarnya sebenarnya 20% lebih besar dari model Seri 6. Anda dapat menautkannya ke semua perangkat Apple Anda, dan bahkan menawarkan opsi pengaturan keluarga. Namun, seperti semua perangkat Apple, Apple Watch Series 7 memiliki daya tahan baterai yang singkat, hanya 18 jam.

Kelebihan :

• GPS bawaan
• Fitur kesehatan tingkat lanjut
• Layar OLED besar
• Opsi pengaturan keluarga
• Konektivitas instan

Kontra :

• Masa pakai baterai yang singkat
• Mahal

Fitbit Menginspirasi 2

Fitbit Inspire 2 memiliki desain modern dan ramping, dan pas di pergelangan tangan Anda. Ini memiliki antarmuka yang ramah bagi pemula, jadi ini adalah pilihan yang cocok untuk pengguna pelacak kebugaran pertama kali. Perangkat ini mengukur detak jantung Anda 24/7, dan menawarkan alat pelacak sepanjang hari lainnya. Ini memiliki baterai 10 hari yang mengesankan, sehingga Anda dapat membawanya bepergian tanpa membawa pengisi daya. Anda juga bisa memakainya saat berenang karena tahan air.

Setelah Anda menautkannya ke aplikasi seluler, Anda akan menerima tawaran untuk berlangganan uji coba premium gratis selama satu tahun. Anda dapat menggunakan alat praktis aplikasi untuk membuat program kebugaran langkah demi langkah. Mengingat semua fitur berguna yang ditawarkan pelacak kebugaran ini, harganya relatif terjangkau.

Kelebihan :

• Desain modern yang ramping
• Masa pakai baterai 10 hari
• Terjangkau
• Uji coba premium gratis selama satu tahun
• Pelacakan aktivitas sepanjang hari

Kontra :

• Layar kecil
• Tidak ada GPS di pesawat

Garmin Vivoaktif 4

Garmin Vivoactive 4 adalah kombinasi jam tangan pintar yang kuat dan pelacak kebugaran yang andal. Anda dapat menggunakannya untuk memantau tingkat energi, detak jantung, tidur, stres, siklus menstruasi, dan banyak lagi. Ini memiliki desain jam tangan bundar tradisional untuk mereka yang tidak menyukai gelang pelacak kebugaran yang tipis. Baterainya mampu bertahan hingga delapan hari, dan enam hari dalam mode musik dan GPS.

Yang juga menarik dari jam tangan pintar ini adalah dapat dihubungkan ke berbagai aplikasi musik seperti Spotify, Deezer, dan Amazon Music. Ini memberi Anda pilihan untuk menghubungkannya ke headphone Bluetooth Anda dan mendengarkan musik Anda secara nirkabel. Ini juga dapat dihubungkan ke lebih dari 20 aplikasi GPS dan olahraga dalam ruangan yang dimuat sebelumnya, dan dilengkapi dengan fitur keselamatan dan pelacakan.

Kelebihan :

• Desain bulat tradisional
• Kompatibel dengan berbagai aplikasi musik
• Fitur keamanan dan pelacakan
• Pemantauan detak jantung optik bawah air

Kontra :

• Mahal

Xiaomi Mi Gelang Pintar 6

Jika Anda mencari pelacak kebugaran hemat anggaran yang akan memberi Anda hasil akurat, Xiaomi Mi Smart Band 6 tidak akan mengecewakan Anda. Pelacak kebugaran ini menawarkan masa pakai baterai dua minggu dan layar kaca AMOLED 1,56″ yang tahan air. Cocok di pergelangan tangan Anda dengan nyaman, dan Anda akan segera lupa bahwa Anda sedang memakainya.

Pelacak kebugaran ini menawarkan 30 aktivitas, dan memiliki kompatibilitas luas (dapat digunakan dengan iOS 10+ dan Android 5+). Beberapa alat pelacaknya termasuk sensor oksigen Sp02, monitor detak jantung 24 jam, analisis tidur, pelacakan pola pernapasan, dan kecerdasan kesehatan yang dipersonalisasi. Perangkat ini sempurna untuk semua jenis aktivitas air karena Anda dapat memilih di antara enam gaya berenang yang berbeda.

Kelebihan :

• Masa pakai baterai dua minggu
• Anti air
• Layar kaca AMOLED 1,56 inci
• Terjangkau
• 30 kegiatan

Kontra :

• Hanya GPS yang terhubung
• Layarnya mungkin terlalu kecil untuk sebagian orang

Gunakan Pelacak Kebugaran Anda Sesuai Dengan Itu

Pelacak kebugaran adalah perangkat praktis yang dikenakan di pergelangan tangan yang dapat melacak berbagai parameter terkait kebugaran. Meskipun mereka menawarkan banyak laporan kesehatan dan kebugaran, keakuratan statistik mereka sering kali dipertanyakan.

Secara keseluruhan, disarankan untuk menganggap remeh hasil pelacak kebugaran Anda. Meskipun pelacak kebugaran tidak 100% akurat, pelacak kebugaran tetap berguna karena sejumlah alasan. Misalnya, jika Anda ingin memantau kemajuan Anda atau menghitung berapa banyak langkah yang Anda ambil setiap hari, ini adalah alat luar biasa yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Parameter lain, seperti tidur dan pengeluaran energi, tidak dapat diukur secara akurat dengan perangkat ini.