Cara Mendapatkan Lebih Banyak Energi Di Tempat Kerja [Infografis]

Diterbitkan: 2017-09-25

Apakah Anda menderita energi rendah di tempat kerja? Ini adalah masalah umum, juga dikenal sebagai jeda setelah makan siang, yang dapat menyebabkan aliran produktivitas Anda terhenti. Berikut cara mendapatkan lebih banyak energi di tempat kerja, atau Anda dapat membuka lembar contekan kami di akhir artikel ini.

Apa Penyebab Energi Rendah Setelah Makan Siang?

Jika Anda merasa lelah setelah makan siang, Anda tidak sendirian. Ini sebenarnya sangat umum, sehingga memiliki namanya sendiri. Celupan setelah makan siang membuat jutaan orang Amerika ingin kopi datang pukul 2 siang. Tapi apa yang menyebabkannya?

Tubuh diatur oleh jam 24 jam, yang disebut ritme sirkadian. Ada lebih dari satu jenis, dan jenis Anda disebut kronotipe. Ini menentukan kapan Anda paling aktif…dan paling mengantuk. Tidak semua orang terpengaruh oleh penurunan setelah makan siang.

Menurut sebuah studi oleh The New York Times, beberapa populasi tidak terpengaruh oleh kantuk setelah makan siang. Tetapi 15% dari populasi adalah "penjepret lemari" dan sering bersembunyi di mobil atau lemari mereka untuk tidur siang sebentar antara jam 2 siang dan 4 sore. Bukan hanya makanan yang menyebabkan timbulnya rasa kantuk — tubuh kita secara genetik dikodekan untuk beristirahat selama waktu ini.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan jika chronotype Anda dirancang untuk tunda setelah makan siang? Jika Anda adalah bagian dari 15% orang Amerika yang melawan kantuk di sore hari, pertimbangkan untuk melakukan power nap saat istirahat makan siang. Meskipun tidak profesional untuk tertidur di kantor Anda, permisi untuk makan siang dan tidur siang selama 30 menit di mobil Anda. Setel alarm di ponsel Anda agar Anda tidak kesiangan.

Sebuah studi NASA menemukan bahwa pilot lebih waspada setelah 40 menit tidur siang, dibandingkan dengan pilot lain yang tidak tidur siang.

Jika tidur siang bukanlah pilihan, cobalah beberapa tips dari infografis kami tentang cara tetap terjaga — secara alami.

Cara Meningkatkan Energi Alami

Jika Anda menghadapi tenggat waktu yang sulit, mengambil camilan manis dan minuman energi dapat membantu Anda melewati rintangan terakhir itu. Tapi seperti menikmati terlalu banyak minuman di malam hari, akan ada harga yang harus dibayar nanti.

Minuman energi, seperti Red Bull, telah dilarang di Prancis, Jerman, Norwegia, dan Uruguay. Sementara yang pertama telah melonggarkan pembatasan taurin, asam amino yang terkandung dalam banyak minuman energi, Uruguay tetap memberlakukan larangan tersebut. Ada beberapa kematian yang didokumentasikan terkait dengan overdosis kafein , itulah sebabnya beberapa negara sangat mengatur penjualan minuman booster ini.

Jadi apa rahasia energi yang tahan lama dan berkelanjutan? Makan sehat, tidur nyenyak, dan cukup berolahraga. Jika Anda telah mengabaikan salah satu dari tiga kebutuhan energi ini, berikut adalah beberapa tip untuk mendapatkan energi alami:

Memompa darah Anda. Jalankan tangga, atau jalan-jalan cepat di sekitar blok. Setiap aktivitas yang membuat darah Anda mengalir dapat mengoksidasi otak Anda, dan meningkatkan perasaan lelah. Studi telah menemukan banyak bukti bahwa mereka yang memiliki jadwal olahraga teratur memiliki lebih banyak energi daripada mereka yang tidak.
Minum teh hijau. Meskipun mengandung kafein, teh hijau sangat baik untuk Anda. Peneliti Jepang menemukan bahwa atlet ketahanan yang mengonsumsi empat cangkir teh hijau setiap hari menunjukkan peningkatan kinerja antara 8 dan 24 persen selama periode 12 minggu.
Tenang. Emosi yang terkait dengan stres menghabiskan banyak energi, itulah sebabnya Anda merasa sangat lelah saat mengalami krisis emosional. Meditasi dan latihan pernapasan dapat membantu mengatur stres, yang pada gilirannya menghemat energi yang Anda habiskan untuk mengkhawatirkan sesuatu.
Minum air. Itu adalah nasihat yang sama yang akan Anda terima berkali-kali, karena itu benar-benar obat untuk semua! Dehidrasi adalah penyebab utama kelelahan, jadi minumlah.
Makan secara berkala. Melewatkan sarapan dan makan siang yang banyak mengandung karbohidrat adalah cara yang pasti untuk mengundang makan siang setelah makan siang. Pilih makan siang kaya protein dengan sayuran sebagai gantinya.
Simpan camilan sehat di tangan. Simpan sekantong biji labu atau almond di meja Anda untuk menghindari godaan meraih Snickers saat Anda mulai merasakan benturan.
Merapikan meja Anda. Kantor tanpa gambar, tanaman, atau benda pribadi adalah "ruang paling beracun bagi manusia" menurut penelitian baru . Menambahkan detail pribadi ke meja Anda akan meningkatkan suasana hati dan meningkatkan energi Anda.
Ambil tanaman meja. Saat Anda merapikan ruang kerja Anda, tambahkan tanaman meja kecil. Penelitian menyimpulkan bahwa orang yang terpapar tanaman lebih produktif. Dengan menyelesaikan daftar tugas Anda lebih cepat, Anda akan memiliki lebih banyak energi alami untuk dibelanjakan pada tugas-tugas lain.
Berhenti, berkolaborasi, dan dengarkan. Jika Anda merasa kewalahan dan kelelahan di tempat kerja, berkolaborasilah dengan rekan kerja Anda dan bagikan kembali sebagian beban kerja Anda. Lihat ulasan kami tentang sistem manajemen proyek terbaik untuk kolaborasi tim .
Istirahat. Jika Anda tidak bisa melawan rasa kantuk itu, mundurlah ke mobil Anda selama 30 menit powernap.

Cara Mendapatkan Lebih Banyak Energi Di Tempat Kerja

Coba gunakan beberapa tip dan teknik yang tercantum di bawah ini untuk melewati energi terendah Anda dan kembali ke puncak.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak Infografis Energi

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak Energi Setelah Bekerja

Jika Anda meninggalkan pekerjaan dan merasa ingin langsung memukul bantal, itu bisa menjadi perjuangan untuk mencapai keseimbangan kerja/kehidupan yang sangat didengar oleh para profesional. Jika kronotipe Anda membuat Anda alergi terhadap pagi hari, Anda mungkin lebih suka pergi ke gym setelah bekerja. menangkap? Anda terlalu lelah untuk pergi! Begitu juga jika Anda memiliki rencana makan malam atau pengaturan waktu malam lainnya. Inilah cara Anda bisa menjadi lebih produktif di akhir hari kerja Anda:

Tinggalkan tas olahraga Anda di dalam mobil dan ganti baju di tempat kerja, lalu langsung pergi. Dengan tidak pulang lebih dulu, Anda menghilangkan satu langkah ekstra dan dapat mengarahkan energi itu langsung ke treadmill!
Makan camilan jam 4 sore untuk mengisi bahan bakar. Ahli gizi merekomendasikan apel dan mentega almond untuk menyegarkan Anda di malam hari.
Penuhi karbohidrat jika Anda pergi ke bar. Karbohidrat dapat membantu menyerap alkohol. Jika dibiarkan, alkohol dapat sangat mengacaukan jadwal tidur Anda.
Jangan periksa email Anda. Studi telah menemukan bahwa bekerja lebih dari 50 jam seminggu membuat karyawan kurang produktif dan lebih rentan terhadap kelelahan, AKA kelelahan kronis.
Periksa ke dokter. Kelelahan yang terus-menerus bisa menjadi tanda masalah kesehatan yang mendasarinya. Jika Anda cukup tidur dan masih kesulitan untuk tetap terjaga, tiba saatnya berhenti, Anda harus mengunjungi dokter untuk pemeriksaan cepat.

Sumber: