Cara Meningkatkan Memori: Latihan, Teknik, dan Tips

Masalah memori dapat terjadi pada orang-orang dari segala usia. Terkadang hal-hal kecil itu: kita lupa judul lagu atau nama kenalan baru. Dan terkadang kita tidak dapat mengingat kode PIN kartu bank atau teks untuk presentasi. Sulit bagi siswa untuk menyimpan informasi dan menggunakannya saat menulis esai, karena siswa mempelajari sejumlah besar contoh. Dalam hal ini, mereka dapat beralih ke pembantu esai atau meningkatkan daya ingat mereka. Kami akan memberi tahu Anda teknik dan latihan apa yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan daya ingat Anda sehingga tidak mengecewakan Anda.

Apa itu Memori, dan Bagaimana Cara Kerjanya

Ingatan kita adalah proses berkelanjutan untuk menyimpan informasi yang biasanya dibagi menjadi tiga tahap: pengkodean, penyimpanan, dan reproduksi.

• Pengkodean. Segala sesuatu yang kita lihat, dengar, atau rasakan melalui saluran persepsi kita diproses oleh otak, diubah menjadi suara, gambar, atau makna, dan disimpan dalam memori jangka pendek kita. Semakin banyak sumber informasi, semakin efisien dikodekan dan diingat.
• Penyimpanan. Pada tahap ini, informasi yang dikodekan oleh otak sebelumnya direkam. Data yang dihasilkan beralih dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang.
• Pemutaran. Tahap ketiga adalah penarikan paksa atau involuntary recall. Pada titik tertentu, otak mengambil data dan mengembalikannya ke kesadaran. Semakin sering kita menggunakan informasi ini atau itu, semakin andal informasi itu disimpan dalam ingatan kita, dan semakin cepat informasi itu direproduksi.

Cara Mengembangkan Memori: Metode Pengembangan Memori

Meningkatkan memori dimungkinkan dengan bantuan beberapa teknik. Tidak ada yang universal di antara mereka, tetapi semua metode saling melengkapi. Selain itu, mereka juga dapat membantu Anda memompa perhatian dan bahkan melatih pemikiran kiasan.

Meja Schulte

Lembar kerja psikoterapis Jerman Schulte cocok untuk mereka yang mencari cara untuk meningkatkan daya ingat dan perhatian. Latihan dengan tabel ini sangat bagus untuk orang visual. Tabel adalah kotak dengan sel-sel yang diisi dengan angka atau huruf dalam urutan acak. Sebagai aturan, ada lima kolom dan lima baris, di mana angka dari 1 hingga 25 ditempatkan secara acak. Tugas Anda adalah mengingat dalam waktu 5 menit sebanyak mungkin angka dan mereproduksinya dalam urutan yang sama dengan yang diwakilinya.

Omong-omong, metode Schulte juga digunakan untuk mengembangkan keterampilan membaca cepat. Untuk ini, penting untuk mengingat dan mereproduksi angka dengan benar dan melakukannya secepat mungkin.

Meditasi

Meditasi sangat baik untuk melatih memori jangka pendek. Ini adalah kesimpulan yang dicapai oleh para spesialis dari Universitas California dan Ohio di Amerika Serikat. Setelah serangkaian percobaan, para ilmuwan membuktikan bahwa meditasi meningkatkan konsentrasi dan perhatian. Hal utama adalah fokus pada satu pikiran dan tidak masuk ke dalam dialog dengan batin Anda.

Karena meditasi meningkatkan jumlah materi abu-abu di otak, itu berkontribusi pada fakta bahwa bahkan orang tua dapat mengalami pemulihan memori. Selain itu, latihan meditasi memiliki efek positif pada seluruh tubuh.

Teknik Istirahat Pendek

Pada awal 2000-an, para ilmuwan dari University of Missouri dan Edinburgh melakukan penelitian: peserta dalam percobaan diminta untuk mendengarkan cerita yang berbeda dan kemudian menjawab pertanyaan tentang mereka. Satu kelompok tidak diberi istirahat, dan segera setelah mendengar, mereka mengingat rata-rata 28% fakta dari cerita. Kelompok kedua diizinkan untuk bersantai selama 15 menit dan menempatkan 50% dari apa yang mereka dengar.

Inti dari teknik ini adalah mengambil istirahat sejenak dari waktu ke waktu saat mengerjakan materi. Redupkan lampu, duduk dan nikmati 10 hingga 15 menit perenungan yang tenang. Anda akan segera melihat bahwa memori Anda bekerja jauh lebih baik.

Pelatihan memori: 10 tips

Agar tidak lupa, tip teratas adalah tetap berpegang pada gaya hidup sehat. Berjalan di luar ruangan, olahraga, dan tidur yang cukup akan membantu tubuh Anda mengatasi stres lebih cepat, yang berarti ia juga akan memiliki kekuatan untuk melatih otak Anda secara maksimal.

Latihan

Saat kita berolahraga, otak kita teroksigenasi. Setiap aktivitas fisik juga membantu menciptakan koneksi saraf, meningkatkan tonus pembuluh darah, dan mengurangi tingkat stres. Olahraga teratur antara usia 30 dan 50 tahun dapat membantu mencegah perkembangan demensia di kemudian hari.

Berjalan

Efek berjalan sama dengan berolahraga. Berjalan setengah jam selama 30-35 menit akan mempercepat aliran darah ke otak, yang pada gilirannya akan membantu meningkatkan daya ingat dan kemampuan berkonsentrasi.

Menari

Setiap aktivitas motorik secara positif mempengaruhi tubuh, mengoksidasi sel, dan mencegah risiko demensia. Selain itu, saat menari, Anda perlu menghafal gerakan, yang sangat bagus untuk mengembangkan memori.

Perhatikan Tingkat Vitamin D Anda

Kadar vitamin D yang rendah dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk penurunan kognitif. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D di bawah 20 nanogram per mililiter kehilangan memori lebih cepat daripada mereka yang memiliki kadar vitamin D normal. Cara terbaik untuk mengetahui apakah Anda membutuhkan suplemen vitamin ini adalah dengan melakukan tes.

Dapatkan Setidaknya Delapan Jam Tidur

Idealnya, pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Studi berulang tentang hubungan antara tidur dan memori mengkonfirmasi bahwa tidur sangat penting untuk fungsi otak normal, dan kurang tidur merusak memori.

Makan Lebih Banyak Berry

Cobalah untuk makan lebih banyak buah beri, terutama blueberry. Para ahli menemukan bahwa mereka yang rutin makan setidaknya 200 gram stroberi atau blueberry setiap minggu memiliki daya ingat yang jauh lebih baik. Blueberry kaya akan flavonoid, yang memperkuat koneksi saraf yang ada di otak.

Sertakan Serat dalam Diet Anda

Makanan yang mengandung serat mendorong pembaruan sel otak. Ini juga merangsang metabolisme dan mendukung fungsi kognitif. Serat ditemukan dalam kacang-kacangan, sayuran, dan kacang-kacangan.

Biarkan Diri Anda Secangkir Kopi

Telah lama ada perdebatan tentang apakah kafein mempengaruhi kinerja memori. Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa secangkir kopi setelah menyelesaikan tugas memungkinkan Anda mengingat informasi lebih lama.

Membaca

Membaca meningkatkan aktivitas otak, meningkatkan sirkulasi, dan, sebagai hasilnya, meningkatkan daya ingat. Selain itu, membaca membuat neuron dan sinapsis otak tetap kencang – semakin baik kerjanya, semakin baik memori dan perhatian kita bekerja.

Bicaralah dengan Teman Anda

Ahli saraf Jerman melakukan percobaan di mana mereka menemukan bahwa orang dengan peningkatan dopamin mengingat informasi dengan lebih baik. Ternyata hormon kegembiraan dopamin memiliki efek positif pada memori jangka panjang. Berkomunikasi dengan teman membawa kesenangan, yang merupakan cara cepat untuk mendapatkan ingatan yang baik.

Latihan untuk Memori

Latihan yang dirancang untuk meningkatkan daya ingat disebut mnemotechnics. Sekilas, mereka tampak sederhana. Namun, beberapa di antaranya akan membantu meningkatkan tidak hanya memori Anda tetapi juga fungsi otak secara umum.

Pelajari Puisi dan Prosa dengan Hati

Dengan satu peringatan – menghafal harus bermakna. Cobalah untuk mempelajari puisi kecil atau bagian dari sebuah cerita setiap minggu. Bahkan lebih baik jika Anda kemudian akan melafalkan apa yang telah Anda pelajari. Dengan cara ini, Anda akan merangsang memori pendengaran juga.

Ingat Peristiwa Hari Ini

Olahraga yang mudah dilakukan sebelum tidur. Ingat siapa yang menelepon Anda hari ini, dengan siapa Anda tertawa, dan lelucon apa. Sangat bagus jika Anda dapat menghubungkan memori visual Anda dan membuat ulang ekspresi wajah orang-orang yang berinteraksi dengan Anda.

Jika Anda mengingat segala sesuatu tentang hari ini, galilah masa lalu. Pikirkan kembali masa kecil Anda, sebutkan nama teman masa kecil Anda, dan selami secara mental detail interior rumah yang biasa Anda kunjungi. Pilih film dan coba sebutkan semua karakter terlebih dahulu, lalu aktor yang bermain di dalamnya.

Belajar Bahasa Asing

Cara tradisional untuk meningkatkan daya ingat Anda adalah dengan belajar bahasa asing. Proses ini mengaktifkan otak Anda dan mengajari Anda cara menyusun dan menganalisis informasi. Bahkan jika Anda hanya belajar beberapa kata setiap hari, Anda akan melihat hasilnya setelah satu bulan.

Mainkan Permainan Pikiran

Teka-teki, teka-teki, teka-teki silang, aplikasi online – pilih dari berbagai permainan yang Anda minati. Tetapi secara berkala ubahlah karena otak cepat terbiasa dengan satu jenis tugas.

Seri

Banyak orang mengingat informasi lebih baik jika divisualisasikan. Jika Anda tidak memiliki isyarat visual, coba buat sendiri. Gambarlah grafik atau gambar, dan gunakan spidol dengan warna berbeda, sehingga Anda lebih mungkin mengingat semua detailnya.

Berikan Otak Anda Sentakan

Mengubah banyak hal berarti melatih otak Anda. Keluarkan dari rutinitas biasanya: ambil rute yang berbeda, mulailah menulis dengan tangan kiri (atau tangan kanan jika Anda kidal), mandi dengan mata tertutup, atau belajar juggling. Ini akan membantu otak Anda membangunkan area yang telah tertidur sampai saat itu, membuatnya mengingat urutan dengan cara baru, dan mendapatkan orientasi spasial yang lebih baik.

Berhenti Menulis Semuanya

Mulai sekarang, daftar belanjaan adalah musuhmu. Mulailah dengan itu, dan kemudian coba batalkan semua daftar yang Anda simpan. Mungkin sulit dilakukan pada awalnya, tetapi nanti, Anda akan berterima kasih pada ingatan Anda. Buatlah sajak, lagu, atau lelucon untuk membantu otak Anda mengingat informasi tertentu.

Hati-hati

Cobalah untuk lebih sering fokus pada apa yang Anda lakukan. Sadarlah dalam gerakan Anda, hubungkan perhatian Anda dan “hidupkan otak Anda. Memori terkait erat dengan perhatian: kita jarang berhasil mengingat apa yang kurang kita perhatikan. Itu sebabnya meningkatkan konsentrasi akan mengarah pada perkembangan memori.

Buat Koneksi

Temukan asosiasi yang jelas dengan materi baru. Pikirkan tentang bagaimana informasi ini berhubungan dengan apa yang sudah Anda ketahui. Buat hubungan antara ide-ide baru dan ingatan sebelumnya-sehingga kemungkinan Anda akan mengingat pengetahuan yang baru saja diperoleh akan meningkat.

Kesimpulan

Seperti yang Anda lihat, memori dapat dilatih seperti otot. Pilih teknik yang cocok untuk Anda, bereksperimen, coba berbagai latihan, dan gantilah. Selain itu, patuhi gaya hidup sehat – itu akan bermanfaat bagi ingatan dan seluruh tubuh Anda. Ikuti rekomendasi di atas, dan ingatan Anda mungkin meningkat.

Bio:

Vicki Mata adalah spesialis di segmen pendidikan dan dia memberikan saran yang bermanfaat bagi siswa dan pendidikan pada umumnya di blog WowEssays.