Cara Menurunkan Berat Badan – Metode Terbaik Yang Berhasil

Nutrisi, Olahraga, dan Cara Berbuah Lainnya untuk Mengurangi Pipi Gemuk

Kebanyakan orang merasa hanya bisa menurunkan berat badan di satu bagian tubuh saja. Ini juga dikenal sebagai minimisasi titik. Beberapa olahraga menargetkan area tubuh tertentu, seperti perut atau pinggul. Meskipun latihan membantu memperkuat otot tertentu, tujuan utamanya adalah untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda setelah menurunkan berat badan. Aktivitas, terutama penguatan otot, membantu menghilangkan lemak di seluruh tubuh. ‌

Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang dapat dicapai untuk meningkatkan kesehatan Anda jika Anda berharap untuk menghilangkan lemak dari pipi Anda. Konsep minimisasi spot adalah tipuan. Jangan tertipu dengan rutinitas olahraga atau diet yang menjanjikan hasil cepat. Setiap kali Anda mengurangi lemak di tubuh Anda secara rata-rata, seluruh tubuh Anda dan bahkan wajah Anda akan terlihat lebih baik.

Jangan berkecil hati ketika Anda tidak segera melihat perubahan di wajah Anda. Tetap tenang dan konsisten dalam upaya Anda untuk menurunkan berat badan. Jika Anda melakukan kerja kekuatan, ukurannya mungkin tetap sama seperti yang Anda inginkan. Hal ini disebabkan tubuh menambah berat badan dalam bentuk massa otot. Seiring waktu, Anda akan terus melihat perubahan pada pipi dan penampilan umum Anda.

Jadilah Perhatian Dalam Asupan Air

Minumlah 8 gelas air Anda sehari! Penelitian mengungkapkan hubungan substansial antara mengonsumsi air ekstra dan menurunkan berat badan. Karena kita sering salah mengartikan dehidrasi sebagai nafsu makan, minumlah segelas air sebelum makan. Subyek penelitian ini salah mengartikan sinyal haus dan lapar mereka. Beberapa dari perilaku ini melibatkan ngemil saat mereka benar-benar membutuhkan air, yang mengakibatkan asupan kalori yang boros.

Beberapa percobaan sederhana menunjukkan bahwa orang yang meminum air sebelum makan mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Sejumlah kecil penelitian menemukan bahwa mengonsumsi hampir seperempat teko air dingin meningkatkan metabolisme individu sebesar 25% hampir satu jam kemudian. Ini karena saat Anda meminum air es, sistem Anda perlu berusaha keras untuk memanaskannya kembali ke suhu intinya. Karena hidrasi yang tepat mengurangi retensi air, mengonsumsi air juga dapat secara signifikan meminimalkan kembung dan bengkak di wajah.

Masukkan Latihan Kardiovaskular ke dalam Kebiasaan Normal Anda

Aerobik atau latihan kardiovaskular lainnya yang meningkatkan laju metabolisme sangat ideal untuk mengurangi berat badan. Bersepeda, joging, jalan-jalan, berenang, atau berbagai bentuk aktivitas fisik lainnya yang meningkatkan tingkat metabolisme Anda tidak apa-apa. Kardio bagus untuk mempercepat penurunan berat badan. Penurunan berat badan memiliki dampak pembentukan, terutama pada wajah.

Latihan jantung, atau "aktivitas aerobik", sangat cocok untuk menurunkan berat badan. Studi menunjukkan bahwa melakukan latihan kardio intensitas tinggi setiap minggu akan membantu Anda membakar lemak tambahan. Latihan kardio dapat dilakukan dengan kecepatan minimal, sedang, atau berlebihan.

Para ahli menemukan dampak dari berbagai jumlah aktivitas terhadap kelebihan berat badan pada wanita yang lebih tua dalam beberapa penelitian. Selama setahun, semua individu melakukan latihan dengan intensitas sedang hingga ekstrim. Namun, uji coba ini tidak secara eksplisit mengevaluasi pengurangan lemak wajah, namun menyiratkan bahwa latihan aerobik sangat efisien dalam membakar kalori. Secara keseluruhan, penurunan berat badan diharapkan berdampak pada pembentukan pipi. Hasilnya, Anda secara alami akan memiliki wajah yang lebih tirus.

Kebiasaan dan Pola Tidur untuk Otot Wajah

Posisi tidur sebagian penyebab wajah kembung dan bengkak keesokan harinya. Tidur dengan tengkurap dapat menyebabkan cairan berlebih dan efek bengkak di bagian depan. Tidur dengan kepala terangkat agar cairan limfatik dapat bersirkulasi dengan bebas. Menjepit wajah Anda ke bantal menyebabkan tekanan berlebihan pada wajah dan mengurangi sirkulasi. Anda juga dapat memijat pipi sebelum tidur untuk melancarkan sirkulasi. Pertimbangkan untuk berbaring menyamping atau telentang untuk mencegah tekanan berlebihan di bagian depan. Posisi tidur yang tepat dapat membantu Anda mengatasi kembung dan bengkak. Singkatnya, hanya berbaring di permukaan datar dengan bantal.

Latihan Wajah

Tidak mungkin kehilangan kalori di wajah Anda; Anda mungkin mengencangkan otot wajah Anda. Berikut ini adalah beberapa keuntungan dari senam wajah:

• Memperlambat proses penuaan.
• Menyempurnakan penampilan Anda.
• Meningkatkan kekuatan otot Anda.

Latihan wajah termasuk yang berikut:

• Menganga bibir di dalam tengah dan kemudian bergantian di antara sisi.
• Tahan napas dan rentangkan pipi ke luar. Lenturkan otot Anda dengan meniupkan udara dari satu sisi ke sisi lainnya.
• Mempertahankan senyum lebar saat mengatupkan rahang.
• Rentangkan leher Anda dan letakkan lidah Anda ke arah langit-langit mulut. Latihan ini meregangkan otot di belakang dagu Anda.

Menurut sebuah penelitian, melakukan latihan wajah empat kali sehari selama 10 hari meningkatkan kekencangan otot dan tampilan keseragaman. Penting untuk diketahui bahwa tidak ada bukti bahwa latihan wajah mengurangi kelebihan lemak pipi. Hanya nutrisi dan aktivitas komprehensif seperti latihan aerobik dan penguatan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Kurangi Konsumsi Natrium Anda

Konsumsi natrium yang berlebihan meningkatkan dehidrasi, yang menyebabkan peradangan dan pembengkakan di wajah dan di tempat lain. Menurunkan konsumsi garam Anda dapat membantu Anda mengurangi pembengkakan.

Natrium biasanya ditemukan sebagai garam, meski juga terdapat dalam banyak karbohidrat olahan dan kemasan. Makan lebih sedikit makanan olahan adalah cara paling mudah untuk menurunkan asupan garam. Jadi, pertimbangkan untuk membuat makanan segar dan enak di rumah daripada keripik dan makan malam kemasan. Retensi cairan yang disebabkan oleh natrium dapat menyebabkan wajah tampak kembung. Menghilangkan makanan kemasan dan membatasi makan malam kemasan akan membantu Anda tetap berpegang pada diet rendah garam. Secara umum, batasi diri Anda tidak lebih dari satu sendok teh garam setiap hari.

Kurangi Alkohol Berat

Konsumsi alkohol yang sering dapat menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan orang tersebut menahan air. Dalam situasi yang jarang terjadi, hal ini dapat menyebabkan penumpukan air di wajah sehingga tampak bengkak dan kembung.

Penggunaan minuman keras juga dapat meningkatkan berat badan. Ini menyediakan karbohidrat olahan tanpa manfaat nutrisi. Mengonsumsi kalori kosong meningkatkan konsumsi kalori rata-rata harian seseorang, yang mendorong penambahan berat badan. Alkohol dapat menurunkan hormon yang membantu merasa kenyang. Ini mungkin mendorong seseorang untuk mengonsumsi lebih banyak kalori dalam makanannya. Minum berat dan berlebihan tampaknya menjadi salah satu risiko kenaikan berat badan yang paling signifikan. Beberapa orang memiliki reaksi yang sama terhadap konsumsi alkohol dalam jumlah sedang. Alkohol yang digunakan dalam jumlah sedang, di sisi lain, tidak menyebabkan penambahan berat badan pada kebanyakan orang. Individu yang mengalami kesulitan menghilangkan lemak wajah, terutama berat badan, mungkin ingin mencoba membatasi penggunaan alkohol. Ini mungkin keputusan bijak bagi mereka.