Cara Menetapkan Tujuan Untuk Berolahraga Di Rumah

Saat ini, semakin banyak orang yang berolahraga di rumah. Ini hanya terjadi karena kita semua ingin menghemat uang. Bagi banyak orang, keanggotaan gym yang mahal adalah sesuatu yang mereka pikir bisa mereka jalani tanpanya. Mereka berusaha menjadi bugar, bukan berhutang.

Lalu ada orang-orang yang berjuang untuk menyesuaikan olahraga teratur ke dalam kehidupan mereka yang sudah padat. Menjadikan perjalanan ke gym sebagai bagian dari jadwal harian Anda membutuhkan tekad yang lebih besar dibandingkan beberapa metode lain yang telah kami jelaskan saat Anda membaca, namun jika Anda dapat mengaturnya, ini mungkin salah satu cara terbaik untuk mendapatkan kebugaran yang baik. berolahraga secara teratur.

Jika faktor-faktor ini dipertimbangkan, masuk akal bagi Anda untuk mencoba berolahraga di rumah dan mengintegrasikan suplemen steroid yang berkualitas dan aman ke dalam program Anda.

Memastikan Anda memiliki rutinitas olahraga di rumah yang jelas adalah alat paling ampuh yang dapat Anda gunakan. Tujuan memberikan arahan, akuntabilitas, dan motivasi; semua orang membutuhkannya. Ketika orang secara konsisten pergi ke gym atau kelas, mereka mungkin tidak merasa perlunya tujuan karena mereka tahu bahwa hal tersebut akan dipandu dalam pengalaman kebugaran mereka, sehingga mereka memiliki lebih banyak ruang untuk mencapai kondisi fisik puncak mereka. Namun bagi mereka yang berolahraga di ruang tamu, memiliki tujuan yang jelas akan membuat perbedaan besar, dan berikut cara membantu Anda menetapkannya.

Mengapa Anda Harus Menetapkan Tujuan

Mencapai hasil yang Anda inginkan untuk latihan di rumah dimulai dengan menetapkan tujuan yang dipikirkan dengan matang dan tepat. Pertama, Anda harus memutuskan arah yang jelas, mengetahui di mana Anda ingin berakhir. Selanjutnya, Anda menyusun rencana tindakan, serangkaian langkah yang Anda pilih untuk dilaksanakan secara konsisten yang akan membawa Anda dari awal (di mana Anda berada saat membuat komitmen untuk berubah) hingga akhir (di mana Anda ingin berada di masa yang tidak akan Anda inginkan). -masa depan yang terlalu jauh, dan tentu saja tidak lebih dari 12 minggu ke depan).

• Menetapkan tujuan untuk program kebugaran di rumah Anda sangat penting karena sejumlah alasan. Sasaran memberi Anda fokus dan tujuan untuk melakukan apa yang mungkin merupakan latihan acak. Mereka juga:

• Membantu Anda tetap berpegang pada suatu program

• Membantu Anda melihat hasilnya lebih cepat

• Memberi Anda cara untuk mengukur kesuksesan Anda

Mengapa Tujuan Penting

Memiliki tujuan memastikan bahwa Anda memiliki visi yang jelas dan arah yang tetap.

Membuat kemajuan nyata sangatlah sulit tanpa adanya visi yang jelas mengenai tujuan akhirnya; Anda memerlukan tujuan yang jelas untuk dituju. Sebuah tujuan yang berarti menyediakan hal itu. Kita membutuhkannya untuk memberikan perspektif dan memberikan fokus yang diperlukan pada desain pelatihan kita secara keseluruhan untuk menjadikan “program” kita benar-benar sebuah program dan bukan kumpulan latihan yang kita lakukan “karena seharusnya” atau “karena membuat kita lelah.”

Saat Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri, salah satu manfaat terbesarnya adalah Anda dapat melihat kemajuan Anda dengan jelas. Misalnya, jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda akan berlari sejauh 50 mil musim panas ini dan Anda sudah menentukan tanggal targetnya, Anda tidak bisa menipu diri sendiri, bukan? Entah Anda seorang pelari sejauh 50 mil, atau bukan. Dan jika ya, maka Anda dapat menikmati perasaan sukses yang hangat itu.

Apa yang Mendorong Misi Kebugaran Anda?

Memahami arti sebenarnya di balik mengapa Anda ingin berolahraga di rumah adalah langkah awal. Ketika Anda menetapkan tujuan utama untuk tujuan Anda, Anda memberi mereka benang merah. Ini menyatukan mereka dan meningkatkan resonansinya. Untuk tujuan yang menjadi komitmen khusus Anda, Anda dapat memilih tema inti atau tujuan yang memperkuat alasan Anda untuk mencapai hasil tertentu. Beberapa kemungkinan tema inti meliputi:

• Penurunan berat badan dan rekomposisi tubuh

• Membangun otot tanpa lemak sebanyak mungkin.

• Menjadi lebih kuat secara umum

• Memperbaiki kondisi fisik secara keseluruhan

• Meningkatkan penampilan seseorang

• Mengurangi faktor-faktor yang menempatkan seseorang pada risiko kesehatan yang buruk

Yang harus Anda lakukan sekarang adalah memperjelas apa yang ingin Anda capai. Ubah visi Anda menjadi target jelas yang spesifik, terukur, dapat dicapai, relevan, dan terikat waktu (SMART).

Ketika kita berbicara tentang pola gerakan atau pola pemuatan, satu-satunya alasan untuk menggabungkan latihan yang Anda lakukan adalah karena menurut Anda latihan tersebut akan memberikan hasil yang lebih efektif.

Dasar dari kelebihan beban otot adalah peningkatan ketegangan di dalam serat otot dan lamanya ketegangan dipertahankan. Kedua faktor ini dapat dan harus ditingkatkan seiring pertumbuhan otot jika ingin melanjutkan perkembangannya. Penting bagi konsep kelebihan beban bahwa tingkat kerja dan intensitas latihan meningkat seiring pertumbuhan otot. Dengan cara ini, otot menerima sinyal untuk tumbuh.

Rencanakan minggu pelepasan beban setiap 4-8 minggu untuk melawan jangkauan yang berlebihan dan berikan diri Anda waktu yang cukup untuk pulih di antara fase pelatihan yang berbeda. Jika target Anda adalah membangun massa tubuh tanpa lemak sebanyak-banyaknya, maka Anda mungkin mempertimbangkan untuk menambah pola makan dan rencana olahraga Anda dengan suplemen dan taktik yang berhasil.

Anda dapat menjamin bahwa setiap pengulangan yang Anda lakukan mendorong Anda lebih jauh menuju tujuan kebugaran Anda dengan bekerja mundur dari tujuan tersebut untuk menciptakan kembali program pelatihan Anda. Sering-seringlah menilai kemajuan yang Anda buat dan kemudian buat perubahan yang diperlukan.

Untuk memastikan bahwa penetapan tujuan Anda efektif, Anda harus meninjau kemajuan Anda secara konsisten dan pada interval yang ditentukan. Artinya, Anda dapat melakukan perubahan apa pun yang diperlukan dari Anda. Jadi, katakanlah Anda sedang menjalankan proyek enam bulan selama tiga bulan dan Anda menyadari bahwa Anda masih belum mencapai target Anda. Anda dapat melakukan penyesuaian, termasuk mengubah sepenuhnya tujuan itu sendiri, agar lebih akurat mencerminkan apa yang Anda ketahui sekarang. Itu bukan berarti berhenti, tapi beradaptasi.

Selain itu, jika Anda ingin membangun otot tanpa lemak sebanyak mungkin, Anda harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan kinerja Anda dengan steroid yang aman ini. Mayoritas binaragawan dan penggemar kebugaran mengonsumsi suplemen dalam bentuk tertentu. Meskipun industri kebugaran dipenuhi dengan trik pemasaran dan informasi yang salah tentang produk tertentu, beberapa suplemen telah terbukti aman dan efektif dalam membantu atlet dan masyarakat umum dalam upaya mereka untuk mendapatkan lebih banyak otot dan mengurangi lemak.