Cara Mendukung Tingkat Gula Darah yang Sehat

pengantar

Kita semua pernah mengalami efek buruk dari kadar gula darah yang tinggi pada energi dan emosi kita, seperti saat Anda mengonsumsi terlalu banyak makanan manis. Untuk beberapa saat, Anda bahagia dan terbang tinggi. Keruntuhan yang sama dramatisnya membuat Anda lelah, mudah tersinggung, dan menginginkan kesenangan yang lebih manis. Namun, gula darah yang tidak merata dapat secara signifikan menghambat kemampuan Anda untuk menangani kebutuhan sehari-hari dan, jika tidak ditangani, dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan jangka panjang. Bagaimana menentukan apakah Anda memiliki kadar gula darah yang sehat dan strategi sederhana dan efisien untuk mempertahankannya secara organik?

Apa Pengaruh Gula Darah terhadap Nafsu Makan dan Aktivitas Metabolik?

Beberapa jam setelah makan, gula darah meningkat saat Anda mencerna makanan dan kemudian menurun saat tubuh Anda memecah glukosa untuk energi. Beberapa elemen, seperti fisiologi Anda, apa yang Anda konsumsi, dan tingkat aktivitas fisik Anda, memengaruhi ketinggian lonjakan gula darah Anda, kedalaman penurunan berikutnya, dan durasi proses ini. Semakin tinggi gula darah Anda meningkat, semakin rendah dan semakin cepat penurunannya. Ketika gula darah turun dengan cepat ke batas bawah kisaran normal, respons hormon dipicu, mengakibatkan peningkatan nafsu makan dan sensasi lapar, seperti mengidam gula. Itu juga bisa memperlambat metabolisme Anda.

Anda mungkin juga menderita gejala gula darah rendah lainnya, seperti gemetar, berkeringat, cemas, dan mudah tersinggung. Dalam skenario ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Mereka mungkin melakukan tes untuk mengetahui apakah Anda menderita gejala diabetes. Beberapa individu non-diabetes mengalami gejala gula darah rendah beberapa jam setelah makan. Ini disebut sebagai hipoglikemia reaktif. Meskipun gejalanya biasanya tidak parah, penting untuk membicarakannya dengan dokter Anda. Tindakan khusus untuk mengendalikan gula darah dapat membantu meringankan gejala.

14 Pedoman Menjaga Kesehatan Gula Darah

Kontrol gula darah paling efektif dicapai bila didekati dari berbagai aspek. Ini termasuk penyesuaian gaya hidup tertentu, yang akan kita bahas sebentar lagi. Namun, mari kita mulai dengan beberapa rekomendasi umum untuk menjaga kadar gula darah yang sehat.

1. Berolahraga Secara Teratur

Olahraga membantu menjaga kadar gula darah yang sehat dengan meningkatkan kepekaan tubuh Anda terhadap insulin dan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menggunakan glukosa sebagai energi.

2. Makan Diet Sehat

Menggabungkan diet sehat kaya serat, protein, dan lemak dan rendah makanan olahan. Konsumsilah makanan dengan indeks glikemik rendah untuk membantu menstabilkan kadar gula darah.

3. Mengurangi Tingkat Stres

Stres dapat menyebabkan kadar gula darah naik, jadi mencari cara untuk mengurangi stres sangat penting untuk menjaga kadar gula darah yang sehat.

4. Pantau Kadar Gula Darah

Memantau kadar gula darah Anda secara teratur dapat membantu Anda mengidentifikasi pola dan mengubah gaya hidup Anda untuk mengelola gula darah Anda dengan lebih baik.

5. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga kadar gula darah yang sehat. Tidur yang buruk dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, yang dapat menyebabkan kadar gula darah lebih tinggi.

6. Minum Suplemen

Ambil suplemen alami untuk menjaga kadar gula darah yang sehat. Suplemen tertentu, seperti kromium dan kayu manis, dapat membantu mendukung kadar gula darah yang sehat. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun. Anda juga dapat mencoba GlucoTrust untuk menjaga kadar gula darah Anda secara efektif.

7. Minum Air yang Cukup

Selain menjaga tingkat hidrasi tubuh, minum air yang cukup membantu ginjal mengeluarkan kelebihan gula darah melalui urine.

8. Pertahankan Berat Badan yang Wajar

Pemeliharaan berat badan sedang mempertahankan kadar gula darah normal dan meminimalkan kemungkinan terkena diabetes. Bahkan penurunan 5% berat badan dapat meningkatkan manajemen gula darah dan mengurangi kebutuhan untuk pengobatan diabetes, menurut penelitian.

9. Pastikan Kontrol Porsi

Kontrol porsi dapat membantu mengontrol konsumsi kalori dan mempertahankan berat badan yang sehat. Akibatnya, manajemen berat badan telah ditemukan untuk mendukung kadar gula darah yang sehat dan meminimalkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2.

10. Hindari Melewatkan Sarapan

Jika Anda rutin melewatkan sarapan pagi, risiko terkena diabetes tipe 2 bisa meningkat. Sarapan dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil sepanjang hari. Siapkan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak yang sehat, seperti yogurt yang dicampur dengan buah dan almond. Sesuai penelitian baru di Diabetes Care, memulai hari dengan karbohidrat sederhana dalam jumlah besar sama berbahayanya dengan gula darah seperti melewatkan sarapan.

11. Periksa Lemari Obat Anda

Obat umum, seperti statin untuk menurunkan kolesterol, kortikosteroid untuk pengendalian asma, dan diuretik untuk menurunkan tekanan darah, dapat meningkatkan kadar gula darah rata-rata. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ada pengobatan alternatif yang dapat mengatasi masalah Anda tanpa efek samping. Memantau ukuran porsi Anda juga mencegah kenaikan gula darah.

12. Tanpa Nikotin

Penggunaan tembakau, paparan asap rokok, vaping, dan merokok dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, kanker, stroke, dan penyakit kronis lainnya. Juga, itu dapat menyebabkan pradiabetes dan diabetes menjadi lebih sulit untuk dikelola.

13. Gunakan Probiotik

Probiotik bermanfaat lebih dari sekadar keteraturan. Probiotik dapat membantu peradangan dan gangguan metabolisme dengan mengembalikan bakteri sehat di usus. Dan ada kemungkinan mikroorganisme mikroskopis ini dapat membantu menurunkan gula darah Anda. Sebuah studi klinis menunjukkan bahwa pemberian probiotik setiap hari secara dramatis mengurangi kadar gula darah. Jika Anda telah mempertimbangkan untuk menggunakan probiotik untuk proses pencernaan atau peradangan, ini dapat membantu menjaga gula darah Anda.

14. Pertimbangkan Diet Keto

Diet rendah karbohidrat, seperti keto, dapat menjaga kadar gula darah tetap rendah dan dalam kisaran yang lebih sempit. Tetapi karena diet ketogenik tradisional mencoba membatasi dan sebagian besar mengecualikan sayuran, ada baiknya berkonsultasi dengan spesialis pengobatan fungsional tentang pendekatan nabati yang lebih fleksibel.

Gejala Gula Darah Tinggi

Bahkan jika Anda yakin memiliki gaya hidup sehat secara umum dan kadar gula darah Anda terkendali, hanya sedikit orang yang mahir mengenali tanda-tanda peringatannya. Hiperglikemia, yaitu gula darah tinggi, & hipoglikemia, yaitu gula darah rendah, dapat terjadi bila Anda tidak mengatur kadar gula darah secara memadai, karena kadarnya naik dan turun secara dramatis. Ini adalah masalah signifikan yang memerlukan perawatan medis dan memiliki banyak efek samping yang tidak diinginkan, termasuk:

• Kelelahan
• Penambahan berat badan yang berlebihan
• Mengidam gula dan karbohidrat
• Sulit berkonsentrasi
• Sakit kepala
• Kulit kering
• Kulit kering
• Sering buang air kecil
• Rasa haus yang ekstrim
• Gangguan penglihatan

Kadar gula darah yang buruk dapat menyebabkan masalah yang sering terjadi seperti penambahan berat badan, kelelahan, dan mengidam gula. Bagian terbaiknya adalah dengan beberapa perubahan sehat pada makanan dan gaya hidup Anda, Anda dapat menjaga gula darah di tempat yang seharusnya.

Kesimpulan

Ambil pendekatan holistik untuk mempertahankan kadar gula darah yang sehat. Tidak ada suplemen, diet, atau olahraga yang akan menjadi peluru perak. Ada berbagai strategi untuk menjaga kadar gula darah tetap sehat. Banyak yang melibatkan modifikasi gaya hidup seperti manajemen berat badan, manajemen stres, kualitas tidur, olahraga, dan hidrasi. Namun, banyak perbaikan signifikan dapat dilakukan dengan modifikasi pola makan. Sebelum mengubah gaya hidup Anda atau mencoba suplemen baru, pastikan untuk menemui dokter Anda, terutama jika Anda mengalami kesulitan mengatur gula darah atau menggunakan obat-obatan.