Cara Menggunakan Notifikasi Kalender Google untuk Mendukung Kebiasaan Atom

Buku Atomic Habits , oleh James Clear, adalah salah satu buku self-help paling populer di pasaran saat ini. Kami tidak akan menyelam terlalu dalam ke isi buku ini, tetapi dalam artikel ini Anda akan belajar bagaimana memanfaatkan Google Kalender untuk mengambil tindakan terhadap perilaku utama yang disoroti James dalam bukunya.

Setelah selesai dengan artikel ini, Anda akan memiliki sistem Google Kalender yang akan membantu Anda menciptakan kebiasaan baru untuk mencapai tujuan hidup Anda, dan mengakhiri kebiasaan buruk yang menghambat Anda.

Apa itu Kebiasaan Atom?

Dalam bukunya Atomic Habits , James Clear menyelami secara mendalam psikologi di balik mengapa beberapa orang mampu membuat kebiasaan baik bertahan, dan membuang kebiasaan buruk ke tempat tidur.

Takeaways kunci dari buku self-help nya adalah:

• Kesuksesan dalam hidup berasal dari perbaikan kecil dan bertahap dari waktu ke waktu, yang diciptakan oleh kebiasaan baik.
• Daripada berfokus pada tujuan gambaran besar, fokuslah pada pengembangan sistem berbasis kebiasaan yang efektif.
• Ubah kebiasaan dengan menganalisis identitas “ideal” Anda, dan menyusun kebiasaan Anda untuk mendukung identitas itu – ingin menjadi siapa Anda.

Yang paling penting dari buku ini adalah Empat Hukum Perubahan Perilaku.

1. Perjelas : Tuliskan kebiasaan Anda yang sudah ada, termasuk kebiasaan buruk yang ingin Anda hilangkan, dan kebiasaan baru yang ingin Anda ciptakan.
2. Buatlah menarik : Pasangkan kebiasaan yang Anda sukai setelah kebiasaan yang perlu Anda lakukan tetapi mungkin tidak terlalu Anda sukai.
3. Make it easy : Atur lingkungan Anda sehingga hal-hal seperti membuat sarapan sehat sangat mudah dilakukan di pagi hari, dan sertakan pengingat yang akan memicu kebiasaan itu.
4. Buat itu memuaskan : Lacak kebiasaan Anda dengan menandainya di kalender atau papan tulis setiap kali Anda menyelesaikannya hari itu.

Menurut Clear, lingkungan Anda adalah elemen kunci yang mendorong perubahan. Jika Anda tetap menggunakan Google Kalender setiap hari, Anda dapat menyesuaikannya dengan cara yang mendukung upaya Anda menuju perubahan perilaku.

1. Siapkan Kebiasaan Anda untuk Kalender Google

Jika Anda belum membaca buku ini (tetapi Anda harus!) Saya akan memandu Anda melalui langkah-langkah cepat untuk mengumpulkan kebiasaan Anda sebagai persiapan untuk memuatnya ke dalam Kalender Google.

Idenya adalah bahwa Anda perlu bekerja dari daftar "identitas" Anda ke kebiasaan aktual dan frekuensinya. Ini adalah bagian "membuatnya jelas". Spreadsheet Google Sheets adalah alat yang sempurna untuk digunakan untuk ini.

Buat tiga kolom bernama Identity , Habits , dan Frequency .

Isi spreadsheet menggunakan contoh sederhana di atas sebagai panduan. Kolom identitas harus berupa pernyataan identitas pribadi yang membentuk keyakinan positif inti yang Anda miliki tentang siapa diri Anda sebagai pribadi.

Kolom Kebiasaan mencantumkan kebiasaan sehari-hari yang mendukung identitas positif tersebut. Dan terakhir, kolom Frekuensi akan merinci seberapa sering Anda berencana mempraktikkan kebiasaan positif tersebut.

Catatan : Proses ini tidak akan mencakup penghentian kebiasaan buruk, karena Kalender Google adalah alat utama yang akan Anda gunakan untuk mendorong dan memulai kebiasaan baik. Baca Atomic Habits jika Anda tertarik untuk mempelajari cara menghentikan kebiasaan buruk juga.

2. Jadwalkan Kebiasaan sebagai Acara Kalender Google

Dengan daftar Anda di satu tangan, masuk ke Kalender Google (di calendar.google.com) dengan akun Google Anda dan mulai dengan hari minggu ini Anda ingin memulai kebiasaan, buat acara baru. Ini akan mencapai bagian "membuatnya mudah" dari perencanaan kebiasaan.

Pengingat default tidak diaktifkan di Google Kalender, jadi Anda harus menyesuaikan detail acara ini agar sesuai dengan kebiasaan Anda.

Misalnya, jika saya ingin melakukan tiga papan 60 detik setiap hari, saya akan mencoba melakukannya di pagi hari sebelum saya bersiap-siap untuk bekerja. Ini berarti saya memerlukan pemberitahuan acara sehari pada pukul 6:30 untuk kebiasaan itu.

Untuk memastikan Anda diingatkan untuk melakukan ini setiap hari, atur frekuensi pengulangan dropdown (diatur ke "Jangan ulangi" secara default) ke frekuensi yang Anda inginkan untuk melakukan kebiasaan itu.

Dalam hal ini, saya ingin melakukan ini setiap hari sebelum bersiap-siap untuk bekerja, jadi frekuensi yang tepat untuk itu adalah mengatur dropdown ke Every weekday .

Pilih frekuensi yang tepat untuk kebiasaan Anda sendiri.

Selanjutnya, Anda ingin menerima pengingat ketika saatnya tiba. Notifikasi default memiliki penundaan tunda yang ditambahkan padanya. Untuk memperbaikinya, klik Tambahkan notifikasi dan setel tunda ke 0 menit sebelum acara.

Kerjakan setiap kebiasaan yang ingin Anda pastikan Anda lakukan setiap minggu atau bulan, pada frekuensi yang telah Anda tetapkan.

Misalnya, setelah saya selesai mengatur rutinitas pagi saya di Google Kalender, jadwal paginya terlihat seperti ini:

Masing-masing kebiasaan ini mencakup pengaturan berulang otomatis dan pemberitahuan yang dikonfigurasi untuk waktu itu di pagi hari.

3. Atur Notifikasi Hapus yang Tidak Dapat Anda Lewatkan

Hal hebat tentang Google Kalender adalah Anda dapat memastikan pemberitahuan terjadi di mana pun Anda berada, baik saat bekerja di desktop atau laptop, atau saat Anda jauh dari komputer dan membawa ponsel.

Untuk memastikan Anda mendapatkan pop-up di komputer Anda, masuk ke Google Kalender dan pilih ikon roda gigi untuk membuka pengaturan Google Kalender.

Pilih Pengaturan pemberitahuan dari panel kiri, dan di sebelah kanan sesuaikan pengaturan berikut:

• Notifikasi : Notifikasi desktop
• Tampilkan notifikasi yang ditunda : 0 menit sebelum acara
• Putar suara notifikasi : Diaktifkan
• Beri tahu saya hanya jika saya telah menjawab “Ya” atau “Mungkin” : Dinonaktifkan.

Pemberitahuan pop-up desktop lebih baik di sini, karena jika tidak, pemberitahuan push akan masuk ke Gmail. Dengan notifikasi email, kemungkinan besar Anda tidak akan melihatnya saat Anda perlu melakukan kebiasaan tersebut.

Selanjutnya, Anda ingin mengatur aplikasi Google Kalender di perangkat seluler Anda untuk menerima pemberitahuan acara juga. Pastikan Anda telah menginstal Google Kalender di Android atau di perangkat iOS Anda.

Luncurkan aplikasi, pilih ikon "menu" hamburger di kiri atas, dan pilih Pengaturan .

Di menu pengaturan, ketuk Umum .

Di menu Umum, pilih aktifkan Beri tahu di perangkat ini , lalu ketuk Notifikasi kalender .

Di menu Notifikasi, sesuaikan pengaturan berikut:

• Tampilkan pemberitahuan : Diaktifkan
• Peringatan : Dipilih
• Tampilkan sebagai pop-up : Diaktifkan
• Suara : Pilih suara peringatan apa pun yang Anda inginkan
• Abaikan Jangan ganggu : Sesuaikan dengan apakah Anda ingin notifikasi meskipun mode Jangan ganggu diaktifkan.

Setelah selesai, Anda tidak akan menerima pengingat untuk melakukan kebiasaan positif baik Anda sedang bekerja di depan komputer atau hanya membawa ponsel. Karena kebanyakan orang menggunakan telepon mereka sebagai jam alarm mereka, telepon adalah cara yang bagus untuk menerima pengingat kebiasaan pagi juga.

4. Jadikan Itu Menarik dan Memuaskan Dengan Aplikasi

Hal terakhir yang Anda perlukan untuk memastikan Anda terdorong untuk terus melakukan kebiasaan ini adalah membuatnya menarik dan memuaskan untuk mendengarkan pengingat Google Kalender Anda daripada mengabaikannya.

Untuk membuatnya menarik, Anda harus mengikuti kebiasaan yang harus Anda lakukan dengan acara untuk kebiasaan yang Anda sukai .

Misalnya, saya ingin pergi ke gym beberapa hari dalam seminggu. Saya juga ingin menghabiskan waktu bersama istri saya. Kami suka menonton film Netflix bersama, jadi saya memasangkan aktivitas itu setelah acara gym. Keesokan harinya, kami memesan makanan sehat Doordash setelah gym sebagai hadiah seminggu sekali karena berhasil berolahraga minggu itu.

Jelas, Anda tidak ingin menciptakan kebiasaan menarik yang buruk – seperti merokok atau minum alkohol – sebagai hadiah. Tetapi dengan mengikuti kebiasaan baik yang sulit dengan kebiasaan baik yang menyenangkan, Anda membuat kebiasaan yang lebih sulit itu lebih menarik. Anda memiliki sesuatu untuk dinanti-nantikan setelahnya!

Untuk membuat kebiasaan menyelesaikan memuaskan, ada baiknya menggunakan aplikasi pelacakan tujuan. Aplikasi pelacakan sasaran pilihan saya adalah Timecap, yang tersedia untuk Android atau iPhone. Ini adalah aplikasi berbayar, tetapi ada banyak aplikasi pelacakan tujuan gratis lainnya di luar sana.

Ada banyak penelitian psikologis yang menunjukkan tindakan memeriksa kebiasaan yang sudah selesai dalam sesuatu seperti aplikasi pelacakan tujuan memuaskan dan memotivasi kita. Ini terutama benar jika aplikasi membuat "garis" periode di mana Anda telah berhasil menyelesaikan kebiasaan itu berkali-kali berturut-turut.

Mulailah Kebiasaan Positif dan Tingkatkan Diri Anda

Jangan menjadi seperti orang lain dan lepaskan semua resolusi Tahun Baru Anda pada minggu ketiga Januari. Dengan lebih memikirkan kebiasaan mana yang ingin Anda bangun, dan menggunakan alat seperti Google Kalender dan aplikasi pelacakan tujuan, Anda akan membuat sistem yang akan membuat Anda tetap mencapai kebiasaan (dan tujuan Anda) secara konsisten.

Ingat, setiap pencapaian besar dalam hidup berasal dari peningkatan yang sangat kecil dan bertahap dari waktu ke waktu. Jadi, bangun sistem Anda, dan mulailah melakukan perbaikan tersebut.