Apakah penggunaan teknologi Anda membuat Anda terjaga di malam hari?

Banyak hal yang dapat menyebabkan masalah tidur. Hubungan kita dengan teknologi adalah salah satu faktor pendukung yang umum.

Berikut adalah beberapa cara penggunaan teknologi Anda dapat merusak tidur Anda dan bagaimana Anda dapat mencegah masalah tidur ini.

Apakah kecanduan teknologi membuat Anda tetap terjaga?

Kecanduan teknologi, baik media sosial, video game, atau TV, dapat menyebabkan banyak dari kita lupa waktu.

Sangat mudah untuk terus mengatakan pada diri sendiri, satu lagi video Youtube, satu game lagi, atau satu episode lagi. Kemudian, tanpa Anda sadari, sudah jam 3 pagi, dan Anda sudah bekerja di pagi hari.

Apakah Anda harus bangun pagi atau tidak untuk suatu pekerjaan, umumnya bukan kebiasaan yang baik untuk menghabiskan sepanjang malam dengan kecanduan teknologi.

Larut malam yang terus-menerus dapat mengganggu seluruh ritme sirkadian Anda sehingga tidak mungkin untuk tidur sebelum jam 3 pagi, bahkan saat Anda menginginkannya.

Sementara itu, Anda akan tertidur pada hari ketika fungsi masyarakat lainnya.

Cara untuk memerangi ini

Ada beberapa cara di mana Anda dapat melawan balik pesta teknologi sepanjang malam Anda.

Beberapa tindakan yang layak dilakukan antara lain:

• Menetapkan batas waktu dan menaatinya. Ini harus cukup bahwa Anda memiliki satu jam untuk bersantai sebelum tidur tanpa teknologi dan setidaknya 7 jam untuk tidur. Jadi jika Anda harus bangun jam 7 pagi, Anda harus menetapkan batas waktu pada jam 11 malam.
• Jika Anda memiliki kebiasaan menonton acara pesta, pertimbangkan untuk mematikan putar otomatis dan memberi diri Anda batas episode per malam. Kemudian, belajar menikmati acara TV – final akan lebih bermanfaat!
• Jika Anda lupa waktu menonton video atau game YouTube, Anda dapat menyetel alarm yang memberi tahu kapan Anda harus turun. Jangan abaikan alarm ini.
• Pertimbangkan untuk menjauhkan gadget dari kamar Anda di malam hari, sehingga Anda tidak tergoda untuk berinteraksi dengannya. Jika Anda menggunakan ponsel sebagai alarm tetapi tergoda untuk menggunakannya sepanjang malam, pertimbangkan untuk meletakkannya di sisi lain ruangan atau beralih ke jam alarm kuno untuk menyimpan ponsel Anda di ruangan lain.

Apakah Anda melihat layar sebelum tidur?

Bukan hanya kecanduan teknologi yang bisa membuat orang terjaga di malam hari.

Beberapa orang dapat pergi tidur pada waktu yang wajar tetapi merasa sulit untuk tidur karena mereka telah berinteraksi dengan layar terang beberapa saat sebelumnya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya biru dari perangkat digital dapat mengelabui otak kita untuk berpikir bahwa ini masih siang, mencegah produksi hormon tidur melatonin.

Ini, pada gilirannya, dapat membuat lebih sulit untuk tidur. Cara Anda berinteraksi dengan perangkat sesaat sebelum tidur juga dapat memengaruhi tidur Anda.

Menonton episode TV yang penuh aksi atau bermain video game yang menantang mungkin bukan hal terbaik untuk dilakukan langsung sebelum tidur, karena seluruh tubuh Anda mungkin berdengung dari pengalaman tersebut.

Cara untuk memerangi ini

Anda dapat mengambil berbagai tindakan untuk mencegah cahaya biru dari layar yang menyebabkan insomnia.

Contohnya meliputi:

• Tidak menggunakan perangkat dengan layar satu jam sebelum tidur. Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk membaca buku paperback, mandi, menulis jurnal, atau melakukan hal lain (tidak ada yang terlalu memberi energi atau memicu stres).
• Atau, gunakan aplikasi seperti Flux yang membantu mengurangi cahaya biru dari perangkat saat hari semakin larut. Menggunakan mode malam pada aplikasi juga dapat membantu.
• Anda juga dapat membeli kacamata yang menghalangi cahaya biru. Mengenakan ini saat menggunakan perangkat sebelum tidur dapat menghentikan cahaya biru mengganggu tidur Anda.
• Hindari terlibat dengan sesuatu yang terlalu mendebarkan atau merangsang pikiran sebelum tidur; menonton sesuatu sebelum tidur harus menjadi sesuatu yang santai atau Anda dapat keluar dari zona tersebut. Hindari video game yang menantang satu jam sebelum tidur.
• Paparan cahaya biru dapat menunda produksi melatonin. Namun, Anda mungkin bisa mengonsumsi suplemen tidur untuk mendorong tubuh Anda memproduksi melatonin. Banyak teh herbal seperti chamomile, lemon balm, dan akar valerian sangat bagus untuk membantu tubuh rileks. Anda juga dapat mencoba CBD atau THC – permen karet Delta 8 ini dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan mendorong produksi melatonin. Kemudian, tentu saja, Anda juga dapat mengonsumsi suplemen melatonin untuk memberi tubuh Anda hormon ini secara langsung. Berhati-hatilah bahwa suplemen reguler jangka panjang mungkin memiliki efek samping yang tidak diinginkan – cobalah untuk tidak mengandalkannya setiap malam.

Apakah aktivitas fisik dalam ruangan mengacaukan jam tubuh Anda?

Bahkan jika Anda tidur dengan wajar dan menghindari semua layar satu jam sebelum tidur, kebiasaan teknologi di siang hari Anda masih dapat menyebabkan masalah tidur jika Anda tidak berhati-hati.

Banyak dari kita yang menggunakan teknologi sepanjang hari menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan menghabiskan sebagian besar hari di dalam ruangan. Gaya hidup seperti itu seringkali dapat membuat lebih sulit untuk tidur di malam hari.

Karena itu, ritme sirkadian Anda sebagian menggunakan aktivitas fisik dan paparan sinar matahari untuk menentukan kapan siang dan malam.

Mereka yang menghabiskan sepanjang hari tidak aktif secara fisik dan di dalam ruangan lebih cenderung merasa lelah di siang hari dan waspada di malam hari. Tubuh tidak tahu kapan harus memicu hormon tidur.

Cara untuk memerangi ini

Baik Anda bekerja di depan komputer di kantor sepanjang hari atau menghabiskan sepanjang hari di rumah menonton TV, penting untuk mengintegrasikan beberapa olahraga dan waktu di luar ruangan ke dalam hari Anda untuk membantu membantu ritme sirkadian Anda.

Beberapa tindakan yang layak dilakukan antara lain:

• Meninggalkan rumah setiap hari – bahkan jika Anda tidak perlu melakukannya. Berjalan kaki lima menit di luar ruangan bisa menjadi penting untuk mengingatkan tubuh Anda bahwa ini adalah siang hari.
• Jika Anda bekerja di kantor di depan layar, Anda tidak ingin makan siang di meja Anda – gunakan istirahat makan siang Anda untuk keluar dan berjalan-jalan selama 5 menit. Ini akan membangunkan Anda dan membantu memperbaiki jam tubuh Anda.
• Semua olahraga dan aktivitas luar ruangan Anda tidak boleh dilakukan di malam hari. Dengan melakukan ini, Anda secara tidak sengaja dapat memberi energi pada diri sendiri sebelum tidur. Joging pagi dan olahraga pagi mungkin lebih baik.
• Jelajahi cara untuk menggunakan teknologi Anda saat berada di luar ruangan dan di perjalanan. Saat ini, Anda dapat membalas email, menonton serial TV, dan menggunakan media sosial di ponsel atau tablet Anda dari lokasi mana pun.

Punya pemikiran tentang ini? Bawa diskusi ke Twitter atau Facebook kami.

Rekomendasi Editor:

• Wearable ini menjanjikan untuk membuat Anda tertidur dan tetap tertidur
• Kiat teknologi teratas untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik
• Cara mengatur jadwal tidur di iPhone
• Bagaimana menggunakan teknologi sebelum tidur dapat menyebabkan kurang tidur