Menurunkan Berat Badan Secara Efektif dalam 10 Hari

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan saat liburan, kembali mengenakan pakaian renang untuk musim panas, atau sekadar menjalani gaya hidup yang lebih sehat, Anda tahu itu membutuhkan waktu dan usaha. Kita semua telah mencoba berbagai metode diet dan kebugaran dalam upaya menurunkan berat badan berlebih.

Meskipun beberapa orang mencapai tujuan mereka dengan mengambil tindakan ekstrem, ada pula yang mencoba sesuatu yang mempercepat perjalanan penurunan berat badan mereka dan memudahkan mereka mencapai tujuan. Apa itu? Itu adalah produk penekan nafsu makan untuk mengekang nafsu makan dari sumber terpercaya yang tersedia di pasar.

Dan, inilah sepuluh rahasia utama saya untuk membantu Anda mencapai target berat badan Anda tahun ini, dan praktik sehari-hari ini juga akan membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat.

1. Mulailah Hari Anda dengan Berolahraga

Setel alarm Anda 20 menit lebih awal dan jadwalkan latihan Anda di pagi hari. Menurut penelitian, orang yang berolahraga di pagi hari lebih langsing dan sehat dibandingkan mereka yang berolahraga di sore hari. Dengan berolahraga di pagi hari, Anda dapat membawa hormon dan energi perasaan senang sepanjang hari.

2. Hilangkan Skalanya

Jangan menimbang diri Anda setiap hari; itu bisa membuat stres dan menurunkan motivasi. Selain itu, timbangan bisa menipu karena mengabaikan fakta bahwa Anda mungkin menambah berat otot. Timbang diri Anda seminggu sekali, sebaiknya di pagi hari.

Jadi, inilah sepuluh rahasia utama saya untuk membantu Anda mencapai target berat badan tahun ini, dan praktik sehari-hari ini juga akan membantu Anda menjalani hidup yang lebih sehat.

3. Bawalah Makanan Ringan Anda

Ketika saya berkonsultasi dengan klien, saya menemukan bahwa makanan utama mereka sudah teratur, namun ngemil adalah area di mana kebanyakan dari mereka akhirnya makan makanan yang tidak perlu dan membahayakan penurunan berat badan mereka.

Mengemas camilan Anda untuk bekerja atau bepergian adalah ide bagus. Paket kecil kacang-kacangan dan biji-bijian, buah-buahan, yogurt tawar, chaach, tauge, coklat hitam, chilla, paneer, atau kubus cheddar dapat dibuat.

4. Konsumsilah sebuah apel

Ini adalah favorit pribadi saya, dan saya selalu memberi tahu klien saya untuk “makan apel atau memvisualisasikannya.” Jika Anda tidak cukup lapar untuk memakan satu apel utuh, Anda hanya bosan!” Berpartisipasilah dalam aktivitas atau hobi yang menyenangkan seperti menyanyi, membaca, atau apa pun yang Anda minati. Memikirkan makanan secara terus-menerus dapat menjadi tantangan bagi upaya penurunan berat badan Anda.

5. Berusaha untuk makan di rumah

Selama sepuluh hari ke depan, usahakan makan sebanyak mungkin di rumah. Ini memberi Anda kendali penuh atas apa yang ada dalam makanan Anda, seperti gula, lemak, minyak, dan garam. Anda akan terkejut melihat betapa cepatnya Anda kehilangan semua lemak ekstra hanya dengan melakukan ini.

6. Berkembang menjadi Bayi Air

Berenang dan perbanyak asupan cairan dengan banyak minum air putih dan jus sayuran hijau. Setiap musim memberi kita buah-buahan kaya air yang melimpah; di musim panas, kami punya melon, dan di musim dingin, kami punya air amla atau nimbu-paani hangat.

Pilih 96% buah dan sayuran musim panas yang kaya air. Sebuah penelitian menemukan bahwa peningkatan jumlah air yang dikonsumsi setiap hari dapat meningkatkan tingkat metabolisme 14 pria dan wanita sebesar 30%.

7. Makan perlahan

Kita semua mengetahui hal ini, namun kini kita telah menerapkannya. Anda akan terkejut melihat seberapa banyak porsi Anda menyusut dan seberapa baik makanan Anda diserap. Makanlah dalam keadaan benar-benar rileks untuk penyerapan dan pencernaan yang maksimal.

8. Konsumsi Protein

tingkatkan asupan protein Anda untuk membantu Anda membakar lemak dan membentuk otot. Konsumsilah keju, telur, kecambah, lentil, ayam, ikan, atau daging. Selain itu, protein membuat Anda kenyang karena tubuh membutuhkan waktu untuk memecah protein agar Anda merasa kenyang.

9. Jangan menyimpan makanan tidak sehat di rumah Anda.

Mustahil untuk menahan godaan saat berada di rak dapur Anda. Jangan mendapatkan makanan yang jahat, dan jangan makan makanan yang jahat. Keluarga Anda tidak membutuhkan makanan olahan, tidak layak, atau kemasan. Satu-satunya cara untuk mengatasinya adalah dengan menghindari membelinya.

10. Pertimbangkan untuk Mencoba Pil Pengurang Nafsu Makan Alami.

Cobalah pil penekan nafsu makan dengan bimbingan ahli medis, karena kebanyakan orang telah merasakan hasil positif dalam perjalanan penurunan berat badan mereka.

11. Pertimbangkan Berat Badan Ideal Anda.

Bayangkan diri Anda berada pada berat badan ideal. Bayangkan diri Anda mengenakan pakaian impian dan langsing. Segala sesuatu yang ada dimulai dengan pemikiran yang benar. Promosikan secara positif dan katakan pada diri sendiri, “Berat badan saya akan mencapai XYZ dalam 10 hari, dan jangan mempertanyakan pemikiran Anda.” Tawarkan energi yang tepat, dan Anda akan mendapati diri Anda lebih bahagia dan lebih ramping, tidak hanya dalam pikiran tetapi juga dalam kehidupan nyata.

Apa yang Harus Anda Lakukan Setelah 10 Hari untuk Menjaga Berat Badan?

1. Terus ikuti diet rendah kalori. Pilih diet yang sesuai dengan jadwal Anda.
2. Pertahankan rutinitas olahraga teratur Anda.
3. Tidur dan istirahat yang cukup.
4. Dapatkan pemeriksaan kesehatan menyeluruh untuk mengetahui akar penyebab kenaikan berat badan Anda.
5. Hindari makanan cepat saji.
6. Hindari minum terlalu banyak alkohol.
7. Tempelkan kutipan motivasi di sekitar kamar Anda untuk menjaga rencana penurunan berat badan Anda tetap pada jalurnya.

Cara Paling Efektif Menjaga Penurunan Berat Badan

Sayangnya, banyak orang yang menurunkan berat badannya mendapatkan kembali berat badannya. Sekitar 20% pelaku diet yang mulai kelebihan berat badan berhasil menurunkan dan mempertahankan berat badannya dalam jangka panjang. Tapi jangan biarkan hal ini mematahkan semangat Anda. Ada banyak metode yang terbukti secara ilmiah untuk menurunkan berat badan, mulai dari olahraga hingga manajemen stres. Strategi-strategi terbaik ini mungkin adalah apa yang Anda perlukan untuk memberikan keuntungan bagi Anda dan mempertahankan penurunan berat badan yang telah Anda peroleh dengan susah payah.

1. Olah Raga Teratur

Olahraga teratur sangat penting untuk pengelolaan berat badan. Ini dapat membantu Anda membakar sejumlah kalori ekstra dan meningkatkan metabolisme Anda, yang keduanya diperlukan untuk mencapai keseimbangan energi. Karena Anda berada dalam keseimbangan energi, Anda membakar jumlah kalori yang sama dengan yang Anda beli. Hasilnya, berat badan Anda cenderung tetap stabil. Beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang melakukan olahraga ringan setidaknya 200 menit per minggu (30 menit per hari) setelah menurunkan berat badan mampu mengatasi masalah tersebut, bahkan tingkat latihan yang lebih tinggi mungkin diperlukan agar pemeliharaan berat badan berhasil.

2. Berusahalah untuk sarapan setiap hari.

Sarapan dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Pemakan sarapan secara umum memiliki kebiasaan yang lebih sehat, seperti lebih banyak berolahraga dan mengonsumsi lebih banyak serat dan zat gizi mikro. Demikian pula, sarapan pagi merupakan salah satu perilaku yang paling sering dilaporkan oleh orang-orang yang berhasil mempertahankan penurunan berat badannya.

Menurut sebuah penelitian, 78% dari 2.959 orang yang menginginkan penurunan berat badan sebanyak 14 kg selama setidaknya satu tahun mengonsumsi sarapan setiap hari. Namun, meski orang yang sarapan pagi tampaknya lebih berhasil mempertahankan penurunan berat badan, buktinya beragam. Menurut penelitian, melewatkan sarapan tidak serta merta mengakibatkan penambahan berat badan atau kebiasaan makan yang buruk.

Memang benar, menghindari sarapan dapat membantu beberapa orang mencapai tujuan penurunan berat badan dan pemeliharaannya. Ini mungkin sesuatu yang terserah pada individu. Jika Anda yakin bahwa sarapan akan membantu Anda mencapai tujuan, maka Anda harus memakannya. Namun, jika Anda tidak suka sarapan atau tidak lapar di pagi hari, melewatkannya tidak ada salahnya.

3. Perbanyak konsumsi protein

Protein dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga dapat membantu Anda menjaga berat badan. Protein meningkatkan kadar hormon tertentu dalam tubuh yang menyebabkan rasa kenyang dan penting untuk pengaturan berat badan. Protein selanjutnya terbukti menurunkan kadar hormon kelaparan.

Dampak protein pada hormon dan rasa kenyang dapat secara otomatis mengurangi jumlah kalori yang Anda makan per hari, sehingga penting dalam pemeliharaan berat badan.

Selain itu, tubuh Anda membutuhkan banyak energi untuk memecah protein. Hasilnya, mengonsumsinya secara teratur dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Menurut beberapa penelitian, efek protein pada metabolisme dan nafsu makan tampaknya paling menonjol karena sekitar 30% kalori dikonsumsi dalam bentuk protein. Pada diet 2.000 kalori, ini berarti 150 gram protein.

4. Bersiaplah menghadapi kemunduran.

Dalam perjalanan penurunan berat badan Anda, kemunduran tidak bisa dihindari. Mungkin ada saatnya Anda menyerah pada keinginan yang tidak sehat atau melewatkan olahraga. Namun, hanya karena Anda sesekali melakukan kesalahan bukan berarti Anda harus mengabaikan tujuan Anda. Lanjutkan dan buatlah pilihan yang lebih baik. Ini juga dapat membantu dalam menjadwalkan terlebih dahulu untuk situasi yang Anda tahu akan menyulitkan makan sehat, seperti liburan atau liburan yang akan datang.

Catatan Akhir:

Meski cukup efektif, menurunkan berat badan secara efektif dalam 10 hari dapat menimbulkan beberapa efek samping. Penurunan berat badan yang berlebihan dapat menyebabkan perubahan metabolisme, kehilangan otot, dan kekurangan nutrisi. Efek samping dari penurunan berat badan yang cepat termasuk kelelahan, dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, dan pembentukan batu empedu.

Tidak ada perjalanan penurunan berat badan yang lengkap tanpa pola makan yang tepat dan pola makan yang terkontrol, sekarang Anda tahu cara untuk segera mencapai tujuan Anda.

Untuk wawasan dan detail tambahan lebih lanjut, Anda dapat menjelajahi rekomendasi penekan nafsu makan DMagazine untuk menurunkan berat badan lebih efektif dalam 10 hari.