15 Tips Memori yang Didukung Sains untuk Membantu Anda Sukses

Pernahkah Anda diperkenalkan kepada orang baru hanya untuk melupakan namanya beberapa detik setelah mempelajarinya?

Sepanjang hidup kita, otak kita menciptakan permadani kenangan yang kaya berdasarkan pemandangan, suara, bau, dan segala sesuatu yang kita alami setiap hari. Tetapi mengapa Anda dapat dengan mudah mengingat beberapa hal, seperti merek dan model mobil pertama Anda, tetapi tidak yang lain, seperti apa yang Anda sarapan minggu lalu?

Tiga Jenis Memori

Memori Anda pada dasarnya dipecah menjadi tiga bagian: memori sensorik, memori jangka pendek, dan memori jangka panjang. Memori sensorik seperti tangki penyimpanan kecil untuk informasi sepersekian detik dari indra Anda. Jadi, jika Anda pernah melihat matahari dan kemudian memejamkan mata, bayangan itu adalah bagian dari memori sensorik. Ini hanya berlangsung sesaat karena otak Anda terus-menerus mencoba memproses semua yang Anda alami.

Jika seseorang di jalan memberi Anda petunjuk arah ke kantor pos, maka Anda menggunakan memori jangka pendek Anda. Memori jangka pendek, kadang-kadang dikenal sebagai memori kerja, adalah informasi yang ada dalam kesadaran Anda saat ini. Durasi memori jangka pendek dikatakan sekitar sepuluh hingga lima belas detik dan kapasitas informasi sekitar tujuh item. Berbagai teknik di bawah ini dapat membantu memperpanjang periode itu dan pada akhirnya membantu memindahkan potongan-potongan ke dalam memori jangka panjang.

Bacaan tambahan:
–18 Tips Tidur yang Didukung Ilmu Pengetahuan untuk Membuat Anda Lebih Produktif

Memori jangka panjang seperti hard drive komputer atau rekening tabungan Anda dan menyimpan fakta, pengamatan, dan cerita yang Anda alami dalam hidup. Peristiwa besar, anomali, atau pengalaman yang sangat emosional biasanya diingat jauh lebih kuat dan lebih lama karena itu seperti istirahat dari kerja reguler kimia otak Anda. Kemudian, semakin Anda mengingat pengalaman ini, semakin banyak jalur neuron yang terbentuk untuk membantu memperkuat ingatan ini.

Para ilmuwan tidak tahu berapa banyak kapasitas penyimpanan yang dimiliki otak Anda untuk memori karena mereka belum menemukan cara yang baik untuk mengukurnya. Namun, yang kita tahu adalah bahwa kita lupa. Banyak. Untungnya ada lima belas cara mudah untuk meningkatkan daya ingat Anda.

Cara Meningkatkan Memori Anda

Sains telah memberi tahu kita bahwa kita mengingat isyarat visual lebih baik daripada kata-kata. Para ilmuwan telah melihat lebih banyak aktivitas di daerah otak yang berhubungan dengan memori ketika kita "mengkodekan" ingatan visual ini daripada ketika kita "mengkodekan" kata-kata. Inilah sebabnya mengapa dek slide bekerja sangat baik dengan gambar. Anda lebih mungkin mengingat gambar pantai daripada hanya kata pantai. Faktanya, penelitian telah menunjukkan orang mengingat hingga 2.000 foto dengan akurasi hingga 90%.

Setiap jenis informasi memiliki batas waktu dalam ingatan Anda. Itu akan tinggal bersama Anda untuk sementara waktu dan kemudian dengan cepat turun. Jangka waktu ini bervariasi antara jam dan hari tergantung pada jenis informasi dan seberapa kompleksnya. Jelas semakin kompleks informasinya, semakin keras otak harus bekerja untuk menyimpannya. Kuncinya adalah meninjau kembali informasi tersebut tepat sebelum informasi tersebut diturunkan. Tren memori inilah yang dikenal sebagai kurva peluruhan eksponensial. Meninjau kembali informasi yang baru saja Anda pelajari adalah waktu terbaik untuk melatih otak Anda mengingatnya.

Dunia hari ini penuh dengan gangguan. Cobalah untuk menjaga perhatian Anda pada tujuan yang ada. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika Anda melakukan banyak tugas, itu seperti membagi kekuatan fungsi otak Anda menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. Anda benar-benar membuat kesalahan tiga kali lebih banyak jika otak Anda diberikan dua gol sekaligus. Saat mempelajari keterampilan baru atau mencoba mengingat promosi penjualan baru, cobalah untuk menyiapkan tempat yang bebas dari gangguan sehingga Anda dapat fokus untuk belajar. Jika Anda sedang rapat, hindari godaan untuk memeriksa email Anda sambil mendengarkan rekan kerja atau atasan Anda berbicara.

Ada empat tipe utama pembelajar: visual, auditori, taktil (atau membaca/menulis), dan kinestetik. Pembelajar visual lebih menyukai informasi visual untuk belajar. Auditori belajar lebih baik mendengar informasi daripada membaca atau melihatnya. Pembelajar taktil atau membaca/menulis bekerja lebih baik ketika mereka berinteraksi melalui sentuhan, seperti menulis sesuatu.

Pembelajar kinestetik adalah tentang pembelajaran pengalaman, seperti melafalkan sesuatu secara verbal. Mengetahui kekuatan dan kelemahan Anda dan memanfaatkan kekuatan ini dapat sangat memengaruhi keterampilan memori Anda. Anda bahkan dapat mengikuti tes online untuk mengetahui tipe pelajar seperti apa Anda.

Nilai ujian di satu sekolah terlihat meningkat dari persentil ke-20 ke ke-70 ketika siswa diajar dengan gaya berdasarkan kekuatan mereka.

Pada dasarnya, semakin banyak indera yang terlibat dalam menyimpan informasi, semakin baik otak Anda akan mengingatnya. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menonton TV sambil mengingat fakta dan angka. Indra masih harus difokuskan pada hal yang sama. Anak-anak belajar lebih baik menggunakan metode VAKT ini (visual, auditori, kinetik, dan taktil), dan dapat dengan mudah diterapkan untuk orang dewasa.

Saat mempelajari kata baru, siswa akan mengucapkan kata tersebut, menjiplaknya dengan pena dan kertas, dan menulisnya untuk membantu meningkatkan daya ingat. Penelitian telah menunjukkan bahwa responden benar 10% lebih banyak ketika diajarkan sesuatu dengan teknik multisensori daripada hanya menggunakan satu indera.

Apa perbedaan antara pembicara motivasi dan panggilan penjualan yang membosankan? Anda mungkin ingat pesan dari pembicara motivasi lama setelah Anda lupa tentang panggilan penjualan itu. Ini karena Anda akan mengingat lebih banyak jika Anda termotivasi untuk melakukannya. Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa Anda akan menciptakan ingatan yang lebih kuat jika Anda memiliki hubungan emosional dengan apa yang Anda pelajari (selama itu adalah informasi prioritas tinggi). Penelitian telah menunjukkan orang dapat mengingat informasi dua kali lebih banyak.

Meskipun ini mungkin tampak seperti sesuatu yang Anda lakukan di sekolah menengah, mengingat informasi dengan kartu flash membantu dengan "pengingat aktif." Ini berarti Anda memaksa otak Anda untuk mengingat sesuatu dari awal. Ini membantu menciptakan koneksi neuron yang lebih kuat dan pada akhirnya ingatan yang lebih baik. Siswa dilaporkan mampu menjawab 50% lebih benar ketika menggunakan metode belajar mengingat aktif, seperti kartu flash, dibandingkan dengan mereka yang tidak.

Setelah bertemu seseorang, mencoba menuliskan nama mereka segera dengan pena dan kertas. Dalam sebuah penelitian, para ilmuwan membandingkan orang-orang yang mencatat selama kelas dengan pena dan kertas versus dengan laptop. Mereka yang mencatat dengan tangan lebih baik daripada pencatat laptop.

Ketika Anda mengulangi sesuatu, itu membantu memindahkan memori dari memori kerja ke memori jangka panjang. Ini disebut efek produksi. Jika Anda mencoba mengingat sebuah daftar, Anda biasanya tidak mengucapkannya dengan keras. Anda mungkin akan menuliskannya di kepala Anda, atau paling banyak, membisikkannya agar Anda tidak terlihat bodoh. Tapi otak kita lebih mengingat kelainan daripada kesamaan. Ilmu pengetahuan telah menunjukkan bahwa ketika Anda melakukan sesuatu yang aneh seperti mengucapkan daftar dengan keras, Anda akan mengingatnya lebih baik daripada mencoba mempelajarinya dalam diam.

Studi lain menunjukkan bahwa ini bahkan lebih efektif ketika Anda mengulangi dengan keras kepada orang lain di dalam ruangan karena cara otak merekam komunikasi antara Anda dan pasangan.

Ingat ketika Anda bertemu orang itu di sebuah konferensi yang terlalu banyak minum cologne? Lain kali Anda mencium bau cologne itu, Anda mungkin akan memikirkan orang itu. Indera penciuman terhubung langsung ke amigdala dan hipokampus — keduanya merupakan bagian otak yang berhubungan dengan emosi dan memori. Duduk dalam rapat, cobalah mengingat aroma untuk membantu memicu memori otak Anda tentang asosiasi itu.

Ini adalah paradoks Baker/baker: Seseorang menunjukkan dua orang foto yang sama dari seorang pria. Satu orang diberitahu bahwa pria itu adalah seorang tukang roti. Orang lain diberitahu bahwa nama pria itu adalah Baker. Ternyata Anda akan lebih mengingat profesi pria itu daripada nama belakang yang sebenarnya. Ketika Anda diberi tahu kata "tukang roti", Anda dengan mudah, dan lebih siap mengaitkan foto itu dengan gambaran mental yang sudah Anda miliki tentang seorang tukang roti, seperti kue atau roti. Kita lebih baik dalam mengingat hal-hal dengan lebih banyak ide yang “melekat” padanya.

Salah satu alasan mengapa sajak anak-anak bertahan dengan baik adalah karena kata-katanya mudah diingat. Satu percobaan oleh ilmuwan kognitif David Rubin menunjukkan bahwa ketika dua kata dalam sajak balada, siswa mengingatnya dengan lebih baik.

Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika orang mengambil istirahat sepuluh menit setelah membaca sesuatu, mereka mengingat lebih banyak informasi seminggu lebih lambat daripada mereka yang hanya pindah ke tugas berikutnya tanpa istirahat. (Anda harus mencatat bahwa tertidur tepat setelahnya tidak dihitung sebagai "istirahat." Anda harus tetap terjaga.) Para ilmuwan percaya bahwa ini membantu konsolidasi memori dan dengan demikian retensi yang lebih baik.

Ada alasan mengapa nomor telepon terdiri dari tujuh digit. Kebanyakan orang dapat mengingat sekitar tujuh potongan informasi dalam memori jangka pendek mereka. Seorang psikolog kognitif terkenal bernama George Miller menemukan ini pada 1950-an. Mencoba mengingat nomor rekening bank Anda? Coba bagi menjadi kelompok angka yang lebih kecil.

Ide istana memori, atau "istana pikiran", berasal dari penyair Yunani Simonides dari Ceos. Idenya adalah untuk melampirkan bit informasi ke memori spasial. Jadi jika Anda memilih sebuah rumah sebagai istana pikiran Anda, Anda akan membayangkan menempatkan representasi informasi yang ingin Anda ingat ke dalam sebuah ruangan. Jadi jika Anda ingin mengingat untuk membeli telur di daftar belanjaan Anda, Anda bisa memikirkan untuk meletakkan telur di ruangan itu. Jenis pemikiran inilah yang membantu Juara Memori Dunia menghafal 4.140 angka biner acak dalam waktu setengah jam atau urutan 28 bungkus kartu remi!