Regenerasi Mental – 10 tips untuk benar-benar mematikan dan mengendurkan otak Anda
Diterbitkan: 2022-10-13Apakah Anda mencari tips berharga untuk regenerasi mental Anda? Maka Anda tepat di sini! Anda mungkin merasa agak stres, tegang, dan entah bagaimana gelisah akhir-akhir ini. Tidak heran! Baik dalam kehidupan pribadi atau profesional sehari-hari – otak kita harus melakukan kinerja terbaik dengan mantap. Kami selalu tersedia, memiliki tanggung jawab yang besar, dan ingin memenuhi harapan kami yang tinggi terhadap kami. Untuk ini, kami bahkan mengoperasikan multitasking akrobatik. Jadi masuk akal jika ribuan pikiran dan kekhawatiran berputar-putar di kepala kita bahkan di penghujung hari.
Jika tingkat stres tetap pada tingkat yang mengganggu ini untuk waktu yang lama, masalah kesehatan mengancam sakit kepala, penyakit kardiovaskular, gangguan konsentrasi, ledakan kemarahan, sakit kepala, dan kelelahan. Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk benar-benar tenang dan mematikan kepala Anda?
Dalam artikel ini, saya sekarang ingin memperkenalkan kepada Anda 10 tips tentang regenerasi mental dan pencegahan stres, yang dapat membantu Anda menjalani, melepaskan, mengendurkan otak, dan mengisi ulang baterai Anda. Ini dia!
Di sini Anda akan menemukan gambaran singkat sebelumnya:
- Luangkan waktu Anda untuk hobi Anda
- Pergi ke udara segar
- Temukan kompensasi fisik-aktif
- Matikan smartphone, laptop, dan TV
- Dengarkan musik yang menenangkan dan membuat Anda bahagia
- Habiskan waktu dengan orang-orang yang berbuat baik padamu
- Lakukan latihan mindfulness dan relaksasi
- Manjakan diri Anda dengan tidur yang cukup
- Makan sendiri sehat dan minum banyak air
- Tuliskan pemikiran Anda
1. Luangkan waktu Anda untuk hobi Anda
Tidak ada yang sesantai mengejar aktivitas yang Anda nikmati. Apa hobi Anda, apa yang mengisi Anda? Misalnya, saya suka membaca buku, pergi ke taman atau bersama anjing, bermain bola basket, memulai proyek furnitur DIY baru, atau berlari keliling laut jika saya ingin waktu untuk diri sendiri.
Periode khusus juga harus diblokir di kalender Anda sehingga Anda tidak hanya mengejar tugas sehari-hari. Luangkan waktu Anda dan cobalah hobi baru untuk membuat perubahan. Ini pasti mendorong regenerasi mental Anda ke depan.
Apa yang akan Anda lakukan jika Anda sekarang memiliki jumlah waktu yang tak terbatas dan tidak ada tugas dan tugas sehari-hari? Mulailah langsung dengan hal-hal ini alih-alih membiarkan dokter Anda merujuknya.
2. Pergi ke udara segar
Jika Anda dikonsumsi dan ingin mendapatkan kembali kekuatan mental, Anda pasti harus menghabiskan lebih banyak waktu di luar di udara segar. Bawalah tempat tidur gantung atau duduklah di tempat yang paling Anda sukai. Sinar matahari pada kulit Anda mengisi cadangan vitamin D Anda lagi. Bacalah buku yang bagus atau nikmati saja kedamaiannya.
Saya dapat merekomendasikan mandi hutan – waktu di antara semua pohon adalah relaksasi murni. Juga disarankan untuk berjalan-jalan atau berkeliling dengan sepeda. Ini benar-benar regenerasi mental yang murni.
3. Temukan kompensasi fisik-aktif
Tentu saja, olahraga teratur membantu membebaskan kepala Anda. Selain hobi Anda yang agak tenang, Anda juga harus mencari satu atau olahraga lain yang dapat digunakan untuk melatih tubuh Anda secara aktif. Dengan bentuk kompensasi ini, olahraga tim seperti sepak bola, tetapi juga jogging atau program kebugaran yang menantang, membantu saya secara pribadi dengan berat badan saya sendiri yang dapat saya selesaikan sendiri dan kapan saja sepanjang hari.
4. Matikan smartphone, laptop, dan TV
Bagaimana kita harus mematikan otak kita jika kita bahkan tidak berhasil mematikan televisi atau meletakkan ponsel? Perangkat teknis ini adalah salah satu alasan utama mengapa kami lupa untuk tidak melakukan apa pun. Banyak orang secara naluriah mengambil smartphone mereka ketika ada waktu luang. Kebetulan, ini adalah tanda yang jelas bahwa sudah saatnya untuk detoksifikasi digital.
Seperti yang saya katakan: Jika Anda ingin mengendurkan otak dan menghasilkan mental, maka Anda harus memperlakukan diri sendiri untuk beristirahat dan meluangkan waktu untuk diri sendiri. Hiburan melalui video kucing, dunia Instagram, atau Tiktok, dapat membantu menghilangkan kebosanan dalam waktu singkat, tetapi itu hanya membuat Anda tidak benar-benar pulih.
Tip: Masalah dengan konsumsi media sosial adalah Anda ingin terus mengalami stimulus berikutnya dan tidak lagi berhenti. Oleh karena itu, banyak orang tidak lagi dapat menonton film tanpa menggunakan ponsel di antaranya. Anda juga bagian dari itu? Anda dapat mengetahui apa yang dapat Anda lakukan tentang kecanduan ponsel di artikel tertaut.
5. Dengarkan musik yang menenangkan dan membuat Anda bahagia
Apakah Anda benar-benar ingin mematikan otak Anda dan tidak memikirkan apa pun? Kemudian berbaringlah di hammock atau di sofa, putar musik yang Anda sukai, dan segera rasakan bagaimana tingkat stres Anda perlahan tapi pasti turun. Menurut sebuah penelitian ekstensif, yang dilakukan oleh Philipps University di Marburg, 20 menit mendengarkan musik bisa sangat menenangkan. Melodi dan suara membawa pikiran Anda keluar dari kehidupan sehari-hari dan untuk beristirahat.
Tip: Dengan apa yang disebut headphone peredam bising, Anda juga dapat memastikan bahwa Anda hanya melihat musik dan menyembunyikan yang lainnya.
6. Habiskan waktu dengan orang-orang yang berbuat baik padamu
Jika Anda ingin meningkatkan regenerasi mental Anda, adalah efektif untuk merencanakan waktu untuk diri sendiri. Tapi tentu saja, Anda tidak hanya harus menghabiskan waktu ini dengan diri sendiri – lagi pula, kita manusia adalah makhluk sosial yang membutuhkan masyarakat.
Pastikan Anda berbagi banyak momen dengan keluarga dan teman sejati Anda. Namun, penting bahwa orang-orang ini baik untuk Anda dan Anda dapat tertawa bersama mereka, tetapi juga berbagi kekhawatiran. Misalnya, melalui permainan malam yang longgar atau memasak bersama, Anda dapat menenangkan diri dan menjadi diri sendiri.
7. Lakukan latihan mindfulness dan relaksasi
Sulit bagi Anda untuk mematikan otak Anda sepenuhnya? Kemudian latih kemampuan untuk menenangkan diri dengan melakukan beberapa latihan mindfulness. Jelaskan, misalnya, dalam pikiran saya masing-masing aktivitas yang Anda lakukan – dan itulah tepatnya yang Anda lakukan. Latih perasaan tubuh Anda dengan yoga, luangkan waktu Anda untuk meditasi santai atau cukup dengarkan lawan bicara Anda "berlebihan" .
Jika Anda hidup lebih sadar dan lebih mudah, Anda berhasil membebaskan otak Anda. Anda merasa lebih mandiri, Anda tidak lagi mudah dipengaruhi oleh faktor eksternal, dan melihat lagi dengan sangat jelas.
Omong-omong: Anda mendapatkan lebih banyak kiat tentang gaya hidup penuh perhatian di artikel blog yang tertaut dan terperinci.
8. Manjakan diri Anda dengan tidur yang cukup
Harap perhatikan betapa pentingnya jeda untuk kinerja permanen Anda. Biasanya, itu ditafsirkan agak negatif ketika Anda pergi tidur sedikit lebih awal atau tidur siang sebentar. Tapi sebenarnya, itu tidak ada hubungannya dengan kemalasan atau kenyamanan, melainkan agar Anda memulihkan diri agar lebih konsentrasi dan produktif setelahnya. Produktivitas orang yang tidak bisa (bisa) istirahat, sebaliknya, menurun dengan cepat.
Oleh karena itu, pastikan Anda tidur dengan nyenyak dan cukup untuk mendukung regenerasi mental Anda. Apakah Anda memerlukan beberapa tips lagi untuk tidur lebih nyenyak? Misalnya, pastikan kamar tidur Anda benar-benar gelap, bertepatan dengan selimut tebal, dan jauhkan perangkat teknis seperti smartphone dan rekan dari tempat tidur Anda.
9. Berbadan sehat dan banyak minum air putih
Jika Anda ingin menenangkan pikiran dan tubuh Anda, saya hanya dapat menyarankan Anda untuk minum setidaknya 3 liter air, yang seimbang dan sehat setiap hari, tergantung pada aktivitas olahraga. Tidak harus melakukannya tanpa makanan siap saji yang diproses dan dimasak segar. Lebih suka makanan biologis, nabati yang bergizi dan tidak mengandung antibiotik, pestisida, atau residu polutan lainnya.
Protein dan asam lemak tak jenuh harus menjadi bagian penting dari makanan Anda sehingga Anda dapat beristirahat dan meningkatkan tingkat konsentrasi Anda lagi. Misalnya, Anda akan menemukannya dalam oatmeal, minyak biji rami, alpukat, minyak zaitun, almond, kenari, buncis, kacang polong, lentil, atau tahu.
10. Tuliskan pendapat Anda
Cara yang sangat efektif untuk menghentikan korsel di kepala Anda adalah dengan menuliskan hal-hal ini dengan tepat. Dapatkan catatan atau buku harian dan tuliskan pemikiran Anda di atas kertas yang membuat Anda sibuk dan khawatir. Hal-hal yang selalu ingin Anda katakan tetapi tidak pernah Anda katakan. Atau semua yang telah berhasil Anda kuasai dan pelajari minggu ini, yang Anda syukuri, dan tujuan apa yang telah Anda tetapkan sendiri untuk minggu depan.
Tulis saja pikiran harian Anda dan Anda akan segera mengetahui bagaimana kepala Anda menjadi sedikit lebih bebas dan rapi dengan setiap baris.
Regenerasi mental menjadi mudah!
Terkadang saya juga merasa sama sekali tidak menemukan kedamaian dan selalu mencari pekerjaan berikutnya. Sebenarnya sangat bermanfaat untuk secara sadar meluangkan waktu untuk diri sendiri agar kepala Anda benar-benar bebas.
Anda mendapat manfaat dari jenis relaksasi ini, terutama di dunia offline yang lebih lambat. Di Internet, terlalu banyak rangsangan stres yang menunggu Anda, dari mana Anda harus melepaskan diri secara teratur untuk mematikan otak Anda. Untuk melakukan ini, batasi diri Anda pada hal-hal sederhana dalam hidup. Untuk mendengarkan musik, lebih banyak tidur, menuliskan pikiran Anda, bertemu teman, mencari udara segar, dan melakukan hal-hal yang Anda sukai.
Harap selalu menyadari bahwa sebagian besar masalah dalam hidup bersifat sementara, bahkan jika pada awalnya mereka merasa seperti kekhawatiran permanen.
Apakah Anda memiliki pertanyaan, tips, atau pengalaman Anda sendiri tentang kedamaian dalam kehidupan sehari-hari yang ingin Anda bagikan? Kemudian hanya menulis saya komentar.
Tetap tenang,