Metode refleksi: 4 latihan kreatif, Anda dapat berhasil dalam ulasan positif

Paruh pertama tahun ini telah berakhir – dan justru karena 6 bulan terakhir bagi banyak dari kita bukanlah hal yang mudah, ada baiknya kita menengok ke belakang. Tidak mengunyah semua yang negatif lagi. Tapi untuk mengarahkan fokus pada sisi positifnya. Untuk menarik kekuatan dari pengalaman Anda – dan untuk memulai paruh kedua tahun ini dengan percaya diri. Dalam artikel ini, saya akan menunjukkan kepada Anda 4 metode refleksi kreatif yang dapat Anda lakukan dengan tepat.

Refleksi setengah tahun – mengapa?

Terutama dalam beberapa tahun terakhir, kata "refleksi" telah di bibir semua orang. Beberapa melakukannya secara teratur dan mengisi lusinan sisi jurnal peluru mereka, yang lain hanya pada acara-acara khusus (alias Tahun Baru/Tahun Baru). Dan kemudian ada orang-orang yang hanya dengan skeptis mengalihkan pandangan mereka pada keseluruhan "barang ESO" - dan bertanya-tanya apa yang seharusnya dilakukan semua itu.

Apa pun kelompok Anda, izinkan saya berjanji: untuk mencoba empat metode refleksi dari artikel ini dijamin!

Mengapa? Berikut adalah 5 alasan bagus:

1- Anda mengatur fokus yang tepat

Tinjauan semacam itu bisa sangat membuat frustrasi, terutama dalam setahun, yang terutama dibentuk oleh ketakutan dan kekhawatiran.

Tapi dia tidak harus – dan itulah intinya!

Dengan meluangkan waktu untuk merenungkan enam bulan terakhir secara sadar dan dengan fokus positif, Anda dapat memecahkan diri Anda dari kacamata "Semuanya buruk" yang banyak dari kita tidak hanya dipakai sejak tahun ini.

• Apakah setiap hari adalah bencana?
• Atau tidak ada momen ketika Anda melakukan tarian kegembiraan dan bahkan tidak tertawa?

Anda memutuskan apa yang Anda fokuskan. Tapi tentu saja, saya memilih metode refleksi sehingga mengarahkan fokus Anda ke arah yang positif. Dan membantu Anda untuk melihat saat-saat indah, menyenangkan, dan instruktif dari paruh pertama tahun ini.

Untuk saat-saat ketika Anda mendapat pujian yang sangat tidak terduga. Di mana Anda sepenuhnya berada di sini dan sekarang. Atau di mana Anda telah tumbuh melampaui diri Anda sendiri.

Anda akan melihat – dengan fokus ini Anda akan mendapatkan kekuatan dari tinjauan setengah tahun Anda. Perasaan positif yang Anda bangkitkan ketika mengingat dan merenungkan akan memperkuat ketahanan Anda. Dan membuat Anda lebih tahan terhadap segala sesuatu yang telah disiapkan paruh kedua tahun ini untuk Anda.

2- Anda melepaskan diri dari ulasan negatif

Pola pikir yang benar memainkan peran utama ketika melihat ke belakang. Sangat penting bagaimana Anda mengevaluasi pengalaman enam bulan terakhir. Dan sayangnya, penilaian kita seringkali negatif pada awalnya.

Ini cukup normal – kita secara evolusioner diprogram untuk fokus pada hal-hal negatif. Yang juga masuk akal di Zaman Batu daripada mengintai di mana-mana. Sayangnya, program ini – “bias negatif” ini, seperti yang kita sebut psikolog – telah dipertahankan hingga hari ini. Dalam bahasa sederhana artinya:

• Otak Anda memiliki preferensi untuk berita buruk, mereka adalah pesta dan disimpan secara signifikan.
• Itulah mengapa Anda dapat dengan bodohnya mengingat hal-hal yang tidak menyenangkan, gagal, dan negatif lebih cepat dan lebih baik daripada hal-hal yang netral dan positif.

Namun, Anda juga dapat secara sadar melawan distorsi ini – dengan mengajukan pertanyaan yang tepat kepada diri sendiri dan menggunakan metode refleksi dari artikel ini, carilah yang positif.

Pasti ada krisis, kemarahan, dan pertengkaran. Mungkin juga kerugian atau kegagalan. Tidak apa-apa untuk mengganggu Anda tentang hal itu sejenak. Hanya Anda yang tidak boleh terjebak dalam perasaan ini. Tetapi tanyakan pada diri Anda apa yang Anda pelajari dari pengalaman ini dan bagaimana Anda tumbuh dari masalah Anda. Ini dapat menciptakan tampilan yang benar-benar baru pada Anda dan pengalaman yang Anda kumpulkan, yang membuat Anda percaya diri dan berani.

3- Anda fokus pada pertumbuhan Anda

Kami terus berkembang, terus belajar untuk tumbuh, dan tumbuh dalam pengalaman kami. Bahkan seringkali kita tidak menyadarinya.

Perkembangan terjadi dalam langkah-langkah kecil dan terasa tidak mencolok dan alami. Di akhir proses, ada perilaku atau sikap baru yang sama sekali baru. Tapi kami perlahan mendekati bahwa itu sering kali tidak tampak begitu baru dan berbeda.

Refleksi membantu: dengan secara sadar melihat kembali pengalaman Anda (dan juga dalam konteks pengalaman ini), Anda akan menyadari seberapa banyak Anda telah berkembang. Hal-hal yang terkadang Anda pelajari sepenuhnya secara tidak sadar, dan dengan siapa Anda tumbuh tiba-tiba menjadi terlihat. Jadi merenungkan Anda tidak hanya hari ini tetapi selalu masuk akal.

4- Anda sepenuhnya keluar dari potensi Anda

Lagi dan lagi, saya bertemu dengan orang-orang yang tidak dapat menggunakan potensi mereka dengan baik karena mereka memiliki gambaran yang salah tentang diri mereka sendiri. Dalam perjalanan hidup mereka, ide dan atribusi telah memadat dan melekat di kepala mereka seperti permen karet. Ini bisa berupa hal-hal seperti:

• “Saya tidak kompeten dalam pekerjaan baru saya.”
• “Saya tidak yakin ketika saya bertemu orang baru.”
• “Saya tidak bisa menangani konflik dengan baik.”

Namun, ide-ide ini sering ketinggalan zaman. Misalnya, seseorang yang memiliki pemikiran pertama untuk mempelajari banyak hal baru dalam pekerjaan barunya dan memperoleh keterampilan tambahan dalam pekerjaan barunya. Sayangnya, keberhasilan belajar ini dengan cepat mengalami stres kerja sehari-hari. Ide lama dan ketidakpastian Anda tetap ada, meskipun dia sekarang memiliki pengetahuan dan semua keterampilan yang diperlukan untuk dapat bekerja dengan kompeten dan percaya diri.

Tinjauan setengah tahun menawarkan pengaturan yang sangat baik untuk melihat perubahan dan kemajuan dengan bantuan empat metode refleksi.

• Apa yang terjadi selama setahun?
• Pada poin apa Anda belajar?
• Keraguan atau masalah lama apa yang telah Anda singkirkan?

5- Anda diperkuat dari beberapa bulan terakhir

Dalam artikel ini, Anda akan mengetahui 4 metode refleksi untuk memutuskan secara positif pengalaman Anda di paruh pertama tahun ini.

Terlepas dari apakah itu waktu yang sedikit atau sulit bagi Anda. Dengan mengingat semua momen indah dan mengingat kesuksesan Anda, Anda mengumpulkan keberanian dan kepercayaan diri.

Temukan metode yang paling menarik bagi Anda atau coba semuanya – sangat penting bagi Anda untuk meluangkan waktu sejenak untuk diri sendiri dan pengalaman Anda sejenak.

Baca Juga: Taktik Efektif Agar Merasa Lebih Bahagia Seketika

4 metode refleksi kreatif untuk ulasan positif setengah tahun Anda

Sedikit tambahan sebelumnya: 4 tips yang membuat refleksi lebih mudah

Suvenir

Enam bulan itu lama dan tidak ada yang memikirkannya selama 182 hari terakhir. Oleh karena itu, Anda dapat menggunakan beberapa alat bantu untuk refleksi Anda. Buku harian atau jurnal tentu saja akan optimal, tetapi entri dalam jadwal juga dapat membantu ingatan Anda. Atau cari galeri foto ponsel Anda untuk momen spesial yang telah Anda rekam.

Cepat dan renyah

Tulis saja poin-poin kunci singkat dan apa yang terlintas di kepala Anda terlebih dahulu. Anda tidak harus mengingat semua situasi yang sesuai. Pilih saja yang Anda hadiri. Dan: hal-hal kecil sudah cukup. Jangan menempatkan diri Anda di bawah tekanan dan mencoba untuk tidak berpikir terlalu kritis.

Keberanian untuk kesenjangan

Apakah masalah jika bidang tetap kosong? Benar-benar tidak! Mungkin Anda akan menemukan jawaban yang cocok besok, tetapi mungkin tidak sama sekali. Ini sepenuhnya baik-baik saja karena kita semua berkembang secara berbeda dan di area yang sangat berbeda.

Lihat dirimu melalui mata orang lain

Memikirkan diri sendiri dan perkembangan diri tidak semudah itu. Terkadang mengubah perspektif bisa membantu. Apa yang akan dikatakan teman baik tentang Anda? Cobalah untuk melihat diri Anda dari mata orang ini. Jika itu juga sulit bagi Anda, yaitu dengan teman: di dalam, anggota keluarga atau Anda: pasangan Anda: di soal soal. Mungkin ini juga menciptakan percakapan hebat tentang momen kebahagiaan bersama.

Metode refleksi #1: Pohon perkembangan

Metode ini membantu Anda memulai paruh kedua tahun ini dengan kekuatan dan kepercayaan diri. Anda terhubung dengan nilai-nilai Anda dan hal-hal yang Anda syukuri.

Beberapa bulan terakhir (dan tahun) telah menunjukkan kepada kita apa yang benar-benar penting dalam hidup. Semua krisis dan tantangan telah menyebabkan banyak terlihat.

Gunakan kesempatan ini untuk memikirkan apa yang benar-benar penting dan berharga bagi Anda. Anda akan melihat bagaimana pikiran-pikiran ini membuat hati Anda lebih mudah.

Agar tampil lebih kuat dari beberapa bulan terakhir, Anda bisa melihat tujuan yang telah Anda capai. Bahkan rintangan yang telah Anda atasi – terkadang lebih, terkadang kurang ringan. Anda hanya bisa pergi karena Anda menggunakan kekuatan Anda. Mungkin Anda tidak menyadarinya, tetapi keterampilan yang sangat kuat sedang tertidur. Dengan memikirkan kembali, Anda dapat memimpin mereka dengan lebih jelas, menggunakannya dengan lebih sadar, dan mengembangkannya lebih jauh secara lebih spesifik.

Jika kita berkonsentrasi pada kekuatan kita, kita menjadi lebih percaya diri dan berani. Ini memastikan pandangan optimis ke masa depan.

Apa kabar?

1. Gambarlah pohon yang berakar jauh ke dalam bumi. Banyak cabang kecil melarikan diri dari suku yang kuat ke langit. Gambarlah pohon sesederhana atau sedetail yang Anda inginkan.

2. Masukkan poin-poin kunci di sepanjang akar pertanyaan berikut:

• Nilai mana yang sangat penting bagi Anda dalam enam bulan terakhir, dan telah memberi Anda dukungan dan keamanan?
• Hal-hal apa yang menjadi dasar penting bagi Anda?
• Apa yang Anda anggap remeh sebelumnya tanpa menyadari betapa berharganya itu bagi Anda?

3. Tulis situasi di cabang yang Anda anggap dan kuasai sebagai tantangan. Juga, perhatikan kekuatan mana yang Anda gunakan untuk itu dan pengetahuan apa yang Anda peroleh. Apakah Anda melihat kekuatan baru dari Anda? Atau bisakah Anda memperluas kekuatan Anda dan menggunakannya secara lebih spesifik?

4. Lihatlah pohon Anda dan pertimbangkan area yang masih ingin Anda kembangkan di paruh kedua tahun ini.

• Apakah Anda sudah mengakar kuat dan memiliki landasan nilai yang aman dan hal-hal lain yang Anda syukuri? Atau apakah Anda ingin lebih mengkonsolidasikan yayasan ini?
• Apakah mahkota pohon Anda sudah penuh dan rimbun? Atau apakah Anda ingin meningkatkan kekuatan Anda untuk menghadapi tantangan dengan lebih baik?

Metode refleksi #2: Review dengan pembantu kecil dari alam

Alam adalah tempat peristirahatan yang berharga bagi kita. Di sana kita bisa mendapatkan jarak dari kehidupan sehari-hari yang penuh tekanan, melepaskan pikiran kita, dan akhirnya mematikan. Karena kita dihadapkan dengan lebih sedikit rangsangan, otak kita mendapat istirahat yang memang layak.

Untuk membawa angin segar ke dalam pikiran yang mendung, terkadang jalan kaki yang mudah sudah cukup di pedesaan. Udara segar meniup kekhawatiran dan masalah dari kepala dan menciptakan ruang untuk kejelasan dan ide-ide baru. Anda juga dapat melatih perhatian dengan memperhatikan lingkungan sekitar Anda. Jika Anda sengaja melihat-lihat, Anda juga akan menemukan detail baru yang disembunyikan dari Anda oleh kenalan.

Metode ini dimulai dengan perjalanan hati-hati ke alam. Kemudian Anda dapat menggunakan harta yang dikumpulkan saat bepergian untuk refleksi setengah tahun Anda.

Apa kabar?

1. Berjalan-jalan dan amati apa yang ada di sekitar Anda. Tamasya kecil ini sudah mempersiapkan latihan.

2. Lihatlah sekeliling Anda dan cari benda-benda tertentu di sepanjang jalan Anda. Satu harus keras dan lembut, satu berat dan satu ringan, satu halus dan kasar, satu indah dan satu luar biasa.

3. Setelah bertamasya, Anda membentangkan benda-benda di depan Anda dan melihatnya satu demi satu. Ambil di tangan dan rasakan permukaannya. Bagaimana Anda mewakili setengah tahun terakhir? Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Keras: Dalam situasi apa saya sangat gigih dan pada akhirnya saya mencapai tujuan saya?
• Lembut: pada saat apa saya bisa peka dan pengertian?
• Sulit: Kapan kekuatan saya sangat disukai?
• Cahaya: pada saat apa saya merasakan cahaya yang luar biasa?
• Halus: apa yang berjalan sangat mulus?
• Rau: Apa yang membuatku beristirahat di masa-masa sulit dan penuh badai?
• Bagus: Kapan saya merasa sangat baik?
• Luar biasa: apa yang membuat tahun saya unik sejauh ini?

4. Tahan pikiran Anda dan suka menjawab di selembar kertas atau kartu kecil.

5. Pernahkah Anda memperhatikan ketika menjawab pertanyaan topik mana yang sangat sibuk? Urutkan objek berdasarkan prioritasnya. Seperti apa hasil akhirnya, Anda yang memutuskan.

6. Mungkin Anda kemudian akan menemukan judul untuk gambar Anda, yang juga dapat menggambarkan paruh pertama tahun Anda.

Metode refleksi #3: Ulasan setengah tahun yang membingungkan

Kita sering melihat apa yang tidak berhasil. Begitu juga ketika melihat bulan-bulan terakhir. Tentu saja, penting untuk memahami dan mengenali sisi negatif dari kehidupan. Tetapi dengan metode ini, fokusnya harus pada hal-hal yang hebat. Hal-hal yang berjalan dengan baik memberi Anda sensasi kesemutan yang menyenangkan di perut Anda dan kepada siapa Anda ingin tetap tinggal. Saat-saat ketika Anda telah memicu energi dan situasi di mana Anda telah tumbuh melampaui diri Anda sendiri.

Untuk juga mengkonsolidasikan fokus ini secara visual, kami menggunakan capung sebagai metafora untuk Anda dan pengalaman setengah tahun Anda.

• Capung mewujudkan keanggunan dan kemudahan.
• Dia mempesona, penuh warna, dan unik.
• Kerudung halus sayap Anda tidak hanya indah untuk dilihat tetapi juga berfungsi untuk menstabilkan.
• Setiap jenis capung dicirikan oleh garis sayapnya sendiri yang khas.
• Teknik terbangmu juga unik di dunia hewan karena bisa menggerakkan dua pasang sayapmu secara mandiri. Akibatnya, capung dapat mengubah arah dengan sangat cepat dalam penerbangan dan dengan demikian melambangkan kemungkinan perubahan yang konstan.

Meskipun serangga yang mempesona dengan warna-warni ini dapat mencapai kecepatan tinggi hingga 50 km/jam, ia menggerakkan sayapnya relatif lambat. Jadi setiap serangan sayap kecil memiliki kekuatan yang sangat besar. Anda dapat mengambil properti ini sebagai contoh. Upaya untuk mencapai efek besar dengan tindakan kecil.

Apa kabar?

1. Gambarlah capung di tengah pada daun besar. Suka mengorientasikan diri Anda ke template saya. Anda memutuskan seperti apa capung Anda, berapa banyak detail yang Anda masukkan, dan seberapa berwarna hasil akhirnya Anda.

2. Tulislah kalimat-kalimat berikut pada lembar di sekitar capung dan sisakan ruang yang cukup untuk jawaban Anda. Jika Anda menemukan simbol yang cocok untuk kalimat, maka lukis dan rancang halaman sesuai selera Anda.

• saya berbunga:
• Keunikan saya terlihat di:
• Saya memberi diri saya pujian untuk:
• Saya telah membawa perubahan positif ini:
• Itu menyentuh saya:
• Momen yang sangat mempesona dari tahun sebelumnya:
• Perubahan ini telah membawa cahaya dan kebahagiaan ke dalam hidup saya:
• Saya telah mencapai tujuan ini:

3. Ingat enam bulan terakhir dan pikirkan setiap poin yang Anda tulis tentang capung Anda. Simpan harta kecil yang Anda buat sendiri ini. Dia dapat membantu Anda mempertahankan fokus positif Anda bahkan di masa-masa sulit.

Metode refleksi # 4: "Ya" untuk tahun ini

Memutuskan paruh pertama tahun ini juga bisa berarti menarik garis di bawah hal-hal tertentu. Terima, terima, selesaikan – karena kita tidak bisa mengubah segalanya.

Alih-alih menjadi keras dan frustrasi, Anda dapat membiarkan aspek-aspek sulit dalam hidup Anda menjadi apa adanya dan belajar untuk hidup bersamanya. Selain semua hal indah selama enam bulan terakhir, pasti ada saat-saat sedih, sulit, dan menyakitkan. Ini juga bisa ada di sana dan mengambil tempat. Ini adalah satu-satunya cara untuk menemukan kedamaian Anda dengan mereka.

Dalam latihan berikut, Anda memiliki kesempatan untuk mengatakan ya.

• Untuk apa paruh pertama tahun 2022 ini dan sekarang. Anda dapat menerima bahwa pengalaman negatif ada di sana dan melambaikannya untuk mengucapkan selamat tinggal.
• Pada saat yang sama, Anda bisa berkata pada diri sendiri. Untuk apa Anda dulu dan sekarang. Juga, lihat dan pelajari kelemahan dan masalah Anda, bahkan mungkin menyambut Anda.

Apa kabar?

1. Ambil selembar kertas dan bagikan di 6 bidang. Tulis salah satu pertanyaan berikut di setiap bidang:

• Pujian apa yang akhirnya ingin saya katakan ya?
• Momen bangga mana yang ingin saya katakan?
• Pengalaman sulit apa yang ingin saya katakan?
• Perubahan apa yang ingin saya katakan?
• Kelemahan apa yang ingin saya katakan?
• Tidur nyenyak apa yang ingin saya katakan?

2. Pikirkan pertanyaan dengan tenang dan catat pertanyaannya. Selalu pikirkan enam bulan terakhir. Senang meluangkan waktu Anda. Anda juga dapat mengesampingkan lembar dengan pertanyaan dan menambahkan beberapa poin nanti.

3. Pada lembar kedua, Anda menulis “ya” besar di tengah. Tobble out secara kreatif melukisnya tebal dan besar dan berwarna-warni. Itu harus benar-benar bersinar. Sedikit glitter juga tidak ada salahnya!

4. Kumpulkan semua hal yang telah Anda buat di sekitar "ya". Anda dapat menuliskannya lagi, tetapi juga menggambar atau menempelkannya.