Bersantai dan Hilangkan Stres dengan Yoga

Anda dapat mempelajari teknik Yoga sederhana untuk menghilangkan stres, ketakutan, dan kecemasan. Seimbangkan pikiran, emosi, dan tindakan Anda. Yoga dapat membantu Anda menghilangkan stres dari hidup Anda

Stres adalah bagian umum dari kehidupan sehari-hari. Ada stres karena harus menghadapi jadwal yang padat, seperti belajar di malam hari, bangun pagi untuk pergi ke sekolah, dan bangun di pagi hari untuk kelas. Ada banyak hal yang harus diseimbangkan.

Stres emosional juga dapat disebabkan oleh masalah sehari-hari, seperti menasihati siswa melalui perceraian, menyesali perselisihan dengan orang tua, membuat keputusan yang sulit, dan khawatir apakah Anda akan membuat keputusan akhir untuk tim universitas. Sangat mudah untuk merasa stres ketika Anda memiliki begitu banyak hal di pikiran Anda.

Ada banyak cara untuk mengelola stres. Ada banyak cara untuk mengelola stres. Berbicara dengan teman dan berolahraga, serta menemui konselor perguruan tinggi. Tiga aspek kehidupan kita yang sering terpengaruh oleh stres meliputi pikiran, tubuh, dan pernapasan kita. Yoga dapat membantu dalam hal ini.

Yoga bukanlah sesuatu yang harus Anda tunggu untuk membuat Anda stres. Orang-orang yang berlatih sedikit yoga setiap hari menemukan bahwa mereka lebih siap menghadapi tantangan hidup. Yoga meningkatkan kemampuan Anda untuk rileks, tenang, seimbang, dan fokus.

Berikut 10 pose yoga yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan stres. Anda dapat melakukannya secara individu atau berurutan.

Yoga adalah pilihan yang cocok untuk semua orang karena banyak manfaat kesehatannya dan tanpa efek samping. Anda mungkin ingin tahu tentang bagaimana yoga dapat membantu Anda menghilangkan stres.

Sirsasana Headstand

Headstand menyiram nutrisi dan oksigen ke wajah, menciptakan kulit bercahaya. Saat Anda pergi ke arah yang berlawanan, kecemasan, stres, depresi, dan gangguan mental lainnya akan berkurang. Pose ini memperkuat otot inti Anda dan mengurangi kemungkinan terkena stroke.

Bahu (SARVANGASANA)

Asana dapat digunakan untuk mengobati sinusitis, asma, dan infertilitas. Ini juga meredakan gejala menopause. Ini merangsang kelenjar tiroid, paratiroid, dan organ perut. Asana ini membantu menghilangkan stres, dan depresi serta menenangkan pikiran Anda.

Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di udara. Jaga agar tangan Anda tetap rata di tanah. Kemudian, gulingkan punggung bagian atas Anda ke atasnya. Untuk menopang punggung bawah Anda, bawa tangan Anda ke langit-langit. Perlahan rentangkan kaki Anda ke arah langit-langit. Selama 5-6 menit, tahan posisi tersebut. Kemudian rileks dan kembali ke posisi semula.

Bagian tersulit dari Shoulderstand? Masuk ke pose. Untuk Shoulderstand, paling mudah menempatkan bahu, lengan, dan punggung Anda saat melakukan Halasana atau Plough Pose. Oleh karena itu, variasi kedua di dinding menggunakan Pose Bajak yang dimodifikasi untuk memungkinkan Anda naik ke pose terakhir di dalam ruang.

Anda masih dapat berlatih variasi dinding jika Anda merasa menantang. Sekarang Anda juga dapat menggunakan variasi untuk masuk ke Sarvangasana penuh. Anda dapat menahan variasi dan pose terakhir selama beberapa detik di awal.

Anda akan secara bertahap meningkatkan waktu Anda menjadi lima menit dan kemudian menjadi 10 hingga 20 menit. Variasi ini untuk mereka yang telah berlatih Sarvangasana. Mereka akan membantu meningkatkan keterampilan dan pemahaman Anda tentang pose dan meningkatkan kemampuan Anda untuk bertahan lebih lama. Anda dapat mengistirahatkan punggung Anda di lantai selama beberapa menit setelah Anda menyelesaikan variasi Sarvangasana.

Pose Bajak (HALASANA), Untuk Gaya Hidup Bebas Stres

Pose peregangan punggung terbalik memberikan peregangan yang benar untuk seluruh punggung Anda dan fleksibilitas untuk otot punggung Anda. Ini memperkuat tubuh kita dan merangsang organ reproduksi kita, termasuk kelenjar tiroid.

Untuk Pengalaman Bebas Stres, Cobalah Pose Ikan (MATSYASANA).

Posisi tidur ini, yaitu membungkuk ke belakang, membuka dada, tenggorokan, dan perut, serta membantu mengobati gangguan tiroid. Pose ini dapat membantu Anda mendapatkan kembali keseimbangan dan kelenturan tulang belakang dan leher dengan berlatih secara teratur. Pose ini dapat digunakan untuk meredakan sembelit dan ketidaknyamanan saat menstruasi. Anda dapat mempelajari asana yoga ini dalam Pelatihan Guru Yoga 300 Jam di Rishikesh.

Pose Membungkuk Duduk ke Depan (PASCHIMOTTANASANA)

Posisi duduk ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Asana ini baik untuk diabetes tekanan tinggi dan kondisi lain seperti tekanan darah tinggi.

Pose Kucing-Sapi (MARJARYASANA-BITILASANA)

Pose Marjariasana atau Cat-cow adalah yang kedua dalam seri untuk mendapatkan kedamaian batin menggunakan postur yoga. Tulang belakang dipijat dengan lembut olehnya. Ketika gerakan lembut dikoordinasikan dengan napas, itu merangsang organ perut dan menenangkan otak Anda.

Inilah Langkah-Langkah Untuk Melakukan Pose Duduk Sederhana.

• Dengan kaki terentang, duduklah di bagian bawah. Saat Anda duduk di bagian bawah, pastikan untuk menggunakan matras yoga, bantal, atau karpet.
• Ikat kaki kiri di bawah kaki kanan.
• Lipat kaki kanan menjadi dua dan tarik ke paha kiri.
• Jaga tangan Anda di lutut. Jika Anda menggunakan posisi ini untuk meditasi, Jnana mudra (atau Chin mudra) digunakan.
• Dengan tulang belakang lurus, duduk tegak.
• Rilekskan seluruh tubuh Anda dan bernapaslah dengan normal.
• Posisi ini harus dipertahankan selama Anda merasa nyaman.
• Cobra Pose (Bhujangasana), untuk gaya hidup bebas stres
• Posisi yoga back-bending ini meregangkan otot perut, bahu, dada, dan leher. Ini juga mengencangkan perut, bokong, dan tendon pinggul.
• Ini meningkatkan fleksibilitas. Pose ini bagus untuk menyembuhkan penyakit dan membangkitkan Kundalini, energi kosmik ilahi yang mengarah pada realisasi diri.

Pose Belalang (SHALABHASANA)

Pose backbend menengah memberikan peregangan yang baik untuk seluruh punggung Anda dan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan. Pose ini membantu Anda merasa lebih energik dengan meregangkan tulang belakang dan dada. Pose ini merangsang organ dalam dan meningkatkan sirkulasi darah.

Pose Busur (DHANURASANA)

Latihan teratur dari posisi peregangan punggung ini dapat merangsang organ reproduksi Anda dan mengurangi ketidaknyamanan menstruasi. Pose ini memperkuat otot punggung dan perut Anda, mengencangkan kaki, dan lengan Anda, dan membuka leher, dada, dan bahu Anda. Pose ini akan meningkatkan fungsi hati, pankreas, dan masalah usus serta diabetes.

Anda dapat mengubah hidup Anda dengan yoga, apakah Anda ingin belajar sendiri atau berbagi manfaat dengan orang lain. Pelatihan Guru Yoga 500 Jam di Rishikesh sangat cocok.

Petunjuk Untuk Pose Busur

Bow Pose bisa dilakukan di atas matras atau lantai berkarpet. Tidak ada peralatan, Handuk yoga dapat digunakan, tetapi tidak wajib.

• Letakkan perut Anda rata di atas matras. Letakkan dagu Anda di permukaan matras, dan tangan Anda di sisi tubuh Anda. Telapak tangan Anda harus menghadap ke atas.
• Tarik napas dan tekuk lutut Anda.
• Pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda. Pastikan untuk meraih pergelangan kaki, bukan bagian atas kaki Anda. Ibu jari Anda tidak boleh menyentuh pergelangan kaki. Jari-jari kaki Anda harus runcing.
• Ambil napas dalam-dalam dan angkat tumit Anda dari bokong. Pertahankan pergelangan kaki Anda di tempatnya. Anda juga bisa mengangkat dada, kepala, dan kaki dari matras secara bersamaan. Bahu Anda harus diputar dengan nyaman dan aman saat Anda mengangkatnya. Inti Anda harus menyentuh matras sementara bagian tubuh lainnya diangkat ke arah langit-langit.
• Untuk memperdalam peregangan, letakkan tulang ekor Anda di atas matras. Akan ada sedikit peregangan di bahu Anda. Ini karena berat dan keseimbangan Anda bergeser ke inti Anda. Anda harus merasakan dada dan bahu Anda terbuka.
• Fokus pada posisi lurus ke depan selama kurang lebih 15 detik. Kemudian, fokuslah pada pernapasan, peregangan, dan keseimbangan.
• Tarik napas dan lepaskan. Kepala, dada, dan paha Anda harus diturunkan ke arah matras. Lepaskan pergelangan kaki Anda dari matras dan kembalikan tangan Anda ke samping. Selama beberapa detik, rileks dan ulangi pose seperlunya atau pose berikutnya.

Jangan pegang bagian atas kaki Anda!

Pegang pergelangan kaki, yang merupakan area paling aman dari kaki Anda, dan bukan bagian atas. Hal ini dapat menyebabkan selip. Anda mungkin kehilangan keseimbangan dan jatuh ke tanah jika tangan Anda tergelincir.

Pose Memutar Setengah Tulang Belakang (ARDHA MATSYENDRASANA)

Pose memutar duduk yang kuat ini memiliki banyak manfaat untuk seluruh tubuh Anda. Ini meningkatkan fleksibilitas tulang belakang Anda, menenangkan sistem saraf, dan menenangkan otak Anda.