Berhenti Melihat Ponsel Anda Dan Rangkullah Dunia Nyata

Beberapa peneliti telah menemukan bahwa rata-rata pengguna menghabiskan sebanyak 3 jam 43 menit di smartphone. Pada hari kerja, 20% pengguna smartphone teratas menghabiskan hingga 4,5 jam. Ketika Anda tidak berhenti melihat ponsel Anda, Anda mungkin mengembangkan kebiasaan memeriksa secara kompulsif yang tidak hanya akan merusak hubungan Anda dengan orang yang Anda cintai tetapi bahkan mempengaruhi kesehatan Anda dan menurunkan produktivitas Anda dalam jangka panjang. Ketika Anda sering melihat ponsel cerdas Anda sesekali, Anda mungkin menderita penyakit kesehatan seperti –

• Ketegangan di Otot Leher

Ketegangan yang sering terjadi pada otot leher dan kejang serta sesak yang konstan

• Masalah Penglihatan

Jika Anda tidak belajar bagaimana berhenti melihat ponsel Anda untuk waktu yang lama, Anda mungkin akan merusak kornea Anda. Ini terjadi karena panjang gelombang cahaya biru yang lebih pendek yang dipancarkan smartphone dapat melelahkan mata Anda.

• Konsentrasi dan Fokus Berkurang

Ini terutama bisa berakibat fatal ketika Anda berjalan di jalan atau mengemudi

• Kantuk

Karena terlalu banyak cahaya setelah siang hari (cahaya alami) dapat mengganggu tidur Anda

• Memicu Artritis Jempol dan Jempol

Selubung yang mengelilingi tendon ibu jari Anda menebal karena tendon tersebut tidak dapat meluncur dengan bebas akibatnya ibu jari Anda menonjol ketika Anda mencoba meluruskannya

Kita tahu bahwa hanya dengan menyatakan masalahnya, sama sekali tidak akan menyelesaikan masalah. Oleh karena itu, kami telah mengumpulkan beberapa poin yang akan membantu Anda mengalihkan pandangan dari ponsel cerdas saat dibutuhkan.

Cara Berhenti Melihat Ponsel Anda Saat Tidak Dibutuhkan

1. Renungkan Mengapa Anda Melihat Ponsel Anda

Ada kalanya kita hanya melihat ponsel untuk menghindari percakapan atau terlihat sibuk. Di lain waktu, kami tanpa tujuan menelusuri platform media sosial. Jadi, jika Anda mencari cara untuk berhenti melihat ponsel Anda, Anda dapat dengan sadar bertanya pada diri sendiri mengapa Anda membuka kunci ponsel. Jika tidak ada tujuan apa pun bagi Anda menggunakan telepon, sederhana saja – letakkan!

2. Sisihkan Waktu Saat Anda Tidak Menggunakan Ponsel

Dan, maksud kami, Anda tidak akan mengambil ponsel cerdas Anda dengan cara apa pun. Detoksifikasi digital ini berarti Anda akan tetap bebas dari smartphone untuk waktu tertentu. Untuk ini, Anda dapat menyisihkan beberapa jam dalam seminggu ketika Anda akan mengesampingkan telepon Anda. Anda bahkan dapat menyisihkan beberapa jam dalam sehari untuk hal yang sama. Tugas ini akan menjadi lebih mudah ketika Anda menyisihkan waktu untuk detoks digital ini ketika, misalnya, Anda sedang membaca buku, menyelesaikan tugas kantor, atau menghabiskan waktu bersama keluarga.

3. Kurangi Waktu Layar Dengan Aplikasi

Baik Android, maupun iOS, dapat membantu Anda menetapkan batas waktu layar. Dimana iOS memiliki screen time tracker berupa Screen-Time , Android memiliki Digital Wellbeing .

Untuk menggunakan Durasi Layar (iOS):

1. Buka Pengaturan

2. Buka Durasi Layar

3. Ketuk Lanjutkan

4. Pilih Ini Perangkat Saya

Untuk Menggunakan Kesehatan Digital:

1. Di bilah pencarian aplikasi, ketik kesejahteraan digital

2. Buka, misalnya, ke opsi Wind-down

3. Jadwalkan waktu ketika layar akan berubah menjadi skala abu-abu atau notifikasi akan diblokir

Anda juga dapat menggunakan beberapa aplikasi yang dapat membantu Anda berhenti melihat ponsel. Salah satu aplikasi tersebut, misalnya, adalah Social Fever. Ini adalah salah satu aplikasi Android yang dapat membantu Anda mengekang kecanduan ponsel cerdas Anda. Berikut ini ulasan mendalam tentang aplikasi luar biasa ini.

Bagaimana Demam Sosial Membantu Saya Menjauh dari Ponsel Saya

Social Fever menawarkan fitur khusus yang dapat membantu Anda mengelola penggunaan aplikasi/perangkat sambil menjaga kesehatan Mata & Telinga Anda.

Kesehatan Mata:

Anda dapat mengatur pengingat istirahat setelah aplikasi akan mengingatkan Anda untuk berpaling

Kesehatan Telinga:

Istirahatkan telinga Anda dari mendengarkan musik terus menerus dengan bantuan peringatan konstan.

Sisihkan Waktu Berkualitas:

Anda dapat menetapkan beberapa hari dan jam kapan Anda akan menghabiskan waktu berkualitas untuk melakukan hal-hal yang Anda sukai: berjalan-jalan pagi, menghabiskan waktu berkualitas bersama orang-orang terkasih, atau sekadar tidur.

Setel Pengingat Air:

Anda dapat mengesampingkan ponsel Anda, mengalihkan fokus Anda dari melihat layar ponsel cerdas Anda, dan minum air.

Laporan Harian Efektif:

Memungkinkan Anda melacak penggunaan perangkat/aplikasi Anda dengan laporan harian yang komprehensif.

Pelacak Waktu Nyata Mengambang:

Membantu Anda mengawasi penggunaan aplikasi individual (saat sedang digunakan), tepat di ujung jari Anda.

Instal Demam Sosial

4. Hapus Aplikasi yang Mengganggu

Mungkin ada beberapa aplikasi yang terbukti mengganggu. Ini sebagian besar terjadi dengan aplikasi dan game media sosial. Anda dapat mencoba mengelompokkan aplikasi ini dan menghapusnya dari layar beranda, jika tidak sepenuhnya. Dengan cara ini Anda harus berusaha keras untuk menjangkau aplikasi semacam itu.

5. Hindari Mengisi Daya Ponsel Anda Di Dekat Tempat Tidur

Pertama, Anda harus menghindari pengisian daya ponsel cerdas Anda di dekat tempat tidur Anda karena itu sendiri dapat menyebabkan penyakit kesehatan. Dan, masih ada lagi – selain mencolokkan pengisi daya di luar kamar Anda (lebih disukai di atas meja), Anda harus membuat aturan bahwa ketika seseorang memasuki ruangan, orang tersebut harus meninggalkan teleponnya di atas meja.

6. Pertahankan Notifikasi Seminimal Mungkin

Kecuali dan sampai diperlukan, Anda harus meminimalkan pemberitahuan. Misalnya, Anda hanya boleh mengaktifkan notifikasi untuk aplikasi yang membutuhkan perhatian segera. Beberapa contoh termasuk peringatan email resmi atau platform media sosial yang terkait dengan pekerjaan Anda (tempat sebagian besar komunikasi tim Anda terjadi). Selain itu -

• Simpan notifikasi untuk aplikasi (bahkan yang penting) dalam mode senyap
• Setiap kali Anda menginstal aplikasi, pastikan Anda menonaktifkan notifikasinya kecuali sangat penting
• Hapus semua aplikasi yang tidak Anda butuhkan

7. Smartphone Anda Harus Menjadi Hal Terakhir Yang Anda Lihat Di Malam Hari

Ya, Anda mendengar kami dengan benar. Layar ponsel cerdas Anda harus menjadi hal terakhir yang harus Anda lihat di malam hari. Untuk berhenti melihat ponsel Anda di malam hari, Anda dapat mengatur rutinitas yang akan membantu Anda menghindari melihat ponsel Anda –

• Nyalakan filter biru atau redupkan lampu layar ponsel cerdas Anda seminimal mungkin
• Letakkan ponsel cerdas Anda dalam mode senyap. Anda dapat menggunakan aplikasi Jangan Ganggu dan menyesuaikan siapa yang dapat menelepon di malam hari
• Pilih tempat yang terjauh dari tempat tidur Anda dan letakkan ponsel Anda di sana sebelum tidur.

Membungkus

Bagaimana Anda menjaga penggunaan ponsel Anda tetap terkendali, beri tahu kami di bagian komentar di bawah Tunjukkan cinta pada mata Anda, dan berhenti melihat ponsel Anda saat tidak perlu. Jika Anda menyukai blog ini, berikan acungan jempol. Untuk lebih banyak konten seperti itu, teruslah membaca Tweak Library.