Delapan cara untuk membantu seseorang yang berjuang dengan kesehatan mental

• Selama fase mental yang sulit, kita dapat diganggu oleh perasaan kewalahan, keputusasaan yang ekstrem, dan pikiran untuk bunuh diri.
• Anda dapat mendukung orang yang dicintai pada saat ini dengan menanyakan apa yang mereka butuhkan dan mendengarkan mereka.
• Jika mereka berbagi pemikiran bunuh diri dengan Anda, Anda harus tetap bersama mereka dan mencari bantuan melalui hotline.

Sangat normal untuk merasa khawatir atau cemas ketika orang yang dicintai sedang mengalami fase mental yang sulit dalam hidup mereka. Tapi Anda bisa membantu mereka. Krisis psikologis dapat merupakan reaksi terhadap trauma atau stresor lain yang sangat membatasi kehidupan sehari-hari. Stres terkadang bisa menjadi sangat ekstrem sehingga pikiran untuk menyakiti atau bunuh diri bisa dipicu. Tapi itu tidak harus berlaku untuk semua orang.

Langkah pertama untuk berada di sana untuk seseorang adalah untuk selalu mengingat bahwa orang ini tidak memilih keadaan ini. Jadi ingat: Krisis mental bukanlah kesalahan mereka yang terkena dampak. Poin penting lainnya adalah mengetahui kapan harus menawarkan bantuan Anda dan mengetahui bagaimana mengenali krisis semacam itu.

Menurut psikiater Andrew Davis, dari Kaiser Permanente Clinic di Maryland, AS, berikut ini bisa menjadi tanda bahwa seseorang sedang mengalami krisis mental:

• Perubahan suasana hati yang tiba-tiba dan kegelisahan yang meningkat
• Menyakiti diri sendiri
• Meningkatnya penyalahgunaan berbagai zat
• penarikan dan isolasi
• Psikosis atau detasemen dari kenyataan, seperti halusinasi dan delusi
• paranoid
• Ketidakmampuan untuk melakukan tugas sehari-hari atau perawatan dasar, seperti makan, mandi, atau cukup tidur

Berikut adalah delapan tips dari para ahli tentang bagaimana Anda dapat mendukung orang-orang di sekitar Anda ketika mereka sedang mengalami masa-masa sulit.

1. Bantu mereka menghubungi tempat yang tepat

Jika seseorang dalam hidup Anda sedang mempertimbangkan untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain, atau jika Anda hanya mengkhawatirkan kesehatan dan kesejahteraan mereka, Anda dapat membantu mereka menghubungi konselor krisis.

Menurut pekerja sosial klinis dan pendiri Reclaim & Rise, Tavi Hawn, para konselor ini dapat sangat membantu karena mereka dilatih untuk:

• Untuk mendengarkan dengan empati
• Diskusikan strategi untuk menghilangkan stres, seperti menelepon teman, berjalan-jalan, atau mendengarkan musik
• Untuk memberi tahu orang-orang tentang titik kontak lebih lanjut
• Dukung orang yang Anda cintai untuk mempelajari teknik sederhana, seperti peregangan lembut atau fokus pada pernapasan

2. Menawarkan gangguan

Davis merekomendasikan untuk membantu penderita menemukan aktivitas yang mengganggu yang menciptakan jarak mental dari sumber penderitaan dan membantu mereka tetap berada di masa sekarang.

Anda dapat mencoba ide-ide berikut:

• Tonton film yang menyenangkan
• Melukis, menggambar, atau mengerjakan proyek kreatif lainnya
• Pergi keluar untuk makan yang nyaman atau memasak bersama
• Pergi jalan-jalan bersama di luar ruangan

Namun, tidak ada solusi satu ukuran untuk semua, jadi psikiater Zishan Khan menyarankan untuk bertanya kepada orang yang Anda cintai apa yang baik untuk mereka saat ini. Jika mereka mengatakan tidak tahu, tidak apa-apa untuk menawarkan saran — atau bertanya apakah mungkin lebih baik hanya duduk dan berbicara.

3. Menanyakan apa yang mereka butuhkan

Alih-alih berasumsi Anda tahu apa yang dibutuhkan atau dirasakan orang, ajukan pertanyaan. Pertanyaan-pertanyaan berikut mungkin dapat membantu Anda:

• Apa yang bisa saya lakukan untuk membuat hidup Anda lebih mudah sekarang?
• Apakah ada yang bisa saya lakukan agar Anda tidak terlalu kewalahan?
• Aku sangat ingin menghabiskan waktu bersamamu. Apakah ada sesuatu yang ingin Anda lakukan – sesuatu yang akan membuat Anda bahagia?

“Mungkin mereka membutuhkan seseorang untuk bertanggung jawab atas beberapa langkah menuju pemulihan, seperti check in setelah janji terapi,” kata Stephani Jahn, seorang konselor kesehatan mental. “Atau mungkin mereka merasa terbantu untuk pergi berbelanja atau memasak bersama seminggu sekali untuk membuat hidup lebih mudah,” kata Jahn.

Catatan: Ingatlah bahwa terkadang sulit untuk mengetahui apa yang mungkin membantu saat ini karena beban yang berat, jadi Anda mungkin tidak langsung mendapatkan jawaban.

4. Buka telinga Anda untuk pikiran bunuh diri

Mungkin terasa menakutkan untuk mengangkat topik bunuh diri, tetapi Anda harus selalu bertanya pada diri sendiri apakah orang yang Anda cintai pernah berpikir untuk mengakhiri hidupnya. Gagasan bahwa berbicara tentang bunuh diri dapat meningkatkan risiko percobaan bunuh diri hanyalah mitos. Faktanya, para ahli telah menemukan bahwa berbicara tentang bunuh diri dapat mengurangi pikiran untuk bunuh diri dan meningkatkan kesejahteraan psikologis.

Aliansi Nasional untuk Penyakit Mental (NAMI) merekomendasikan untuk mengatakan sesuatu seperti, “Ketika orang mengalami apa yang Anda alami dan mereka berjuang dengan rasa sakit emosional yang begitu hebat, terkadang mereka berpikir tentang bunuh diri. Apakah itu pernah terlintas di benakmu?” Ketika Anda mengajukan pertanyaan ini, orang tahu bahwa mereka dapat dengan aman berbicara kepada Anda tentang pikiran bunuh diri mereka.

5. Dengarkan dan beri penegasan

Hanya mendengarkan ketika orang yang dicintai berbagi pengalaman mereka tanpa penilaian adalah dukungan yang tak ternilai, kata Khan. Anda dapat memulai percakapan dengan mengatakan, “Saya telah memperhatikan [perilaku XYZ] akhir-akhir ini dan saya hanya ingin memastikan Anda baik-baik saja karena saya tahu Anda telah melalui banyak hal akhir-akhir ini. Bagaimana perasaanmu?"

Kemudian beri mereka perhatian penuh Anda dan berikan ruang untuk emosi tidak nyaman yang mereka hadapi, saran Anisha Patel-Dunn, psikiater berlisensi dan kepala petugas medis LifeStance Health.

Patel-Dunn mengatakan bahwa mencoba memecahkan masalah atau menyemangati orang lain secara naluriah juga dapat secara tidak sengaja melemahkan perasaan orang tersebut. Namun, Anda dapat membantu menormalkan pengalaman penderita dengan menawarkan pernyataan afirmatif seperti, 'Masuk akal jika Anda merasa kewalahan,' atau 'Kedengarannya sangat menegangkan,' kata Khan.

6. Mendukungnya dalam mencari terapis

Jika orang yang Anda cintai sudah memiliki terapis, Anda dapat mendorong mereka untuk menjangkau mereka selama krisis. Jika mereka belum memiliki terapis, Khan menyarankan untuk membantu mereka menemukannya. Anda dapat mencari di internet untuk konseling atau terapi.

Anda juga dapat membantu dengan bertanya kepada calon terapis apakah mereka menerima pasien baru dan apakah asuransi orang yang Anda cintai akan menanggungnya. Tapi Anda juga bisa membuat janji langsung untuk orang yang Anda cintai. Davis juga menyarankan mengarahkan pasien ke janji mereka atau mengatur penitipan anak jika ini merupakan halangan.

Jika orang yang Anda cintai tidak memiliki akses ke terapi karena alasan tertentu, Anda juga dapat membantu mereka menemukan kelompok pendukung. Anda juga dapat menemukannya secara online dan membuat janji.

7. Tetap berhubungan

Penting untuk tetap berhubungan dengan orang yang dicintai yang sedang mengalami krisis kesehatan mental—tidak hanya untuk mencari tanda-tanda pikiran untuk bunuh diri atau menyakiti diri sendiri, tetapi juga untuk mengingatkan mereka bahwa Anda peduli pada mereka. Hanya panggilan telepon atau teks singkat yang mengatakan, "Hei, aku memikirkanmu hari ini, apa kabar?" bisa pergi jauh.

“Banyak orang tidak meminta bantuan karena mereka takut akan kemungkinan penilaian, malu atau malu, atau karena mereka takut diabaikan dan ditolak. Mereka membutuhkan kepastian bahwa mereka tidak sendirian, dan mengungkapkan perhatian dan kasih sayang menunjukkan kepada mereka bahwa mereka layak untuk dicintai,” kata Khan.

Anda dapat membangun jaringan dukungan untuk orang yang terkena dampak dengan mendorong teman dan anggota keluarga lainnya untuk menjangkau, terutama pada hari-hari ketika Anda tahu Anda tidak akan memiliki kesempatan.

8. Tahu kapan harus mencari perhatian medis

Ketika orang yang Anda cintai memiliki pikiran untuk bunuh diri, Anda mungkin secara naluriah ingin membawanya ke UGD — tetapi petugas polisi dan staf UGD tidak selalu tahu bagaimana menangani krisis kesehatan mental. Hawn mengatakan bahwa memanggil polisi selama krisis kesehatan mental bisa menjadi traumatis atau bahkan mematikan dalam beberapa kasus, terutama bagi orang-orang yang termasuk dalam kelompok minoritas.

Dalam kebanyakan kasus, Davis merekomendasikan untuk tidak pergi ke ruang gawat darurat melainkan menghubungi pusat intervensi krisis seluler setempat, terapis korban, atau hotline krisis. Namun, Anda mungkin perlu segera menghubungi ruang gawat darurat jika orang yang Anda cintai berada dalam krisis akut. Ini tercermin dalam faktor-faktor berikut:

• Halusinasi, delusi, atau tanda psikosis lainnya
• Rencana bunuh diri atau niat aktif untuk mengambil nyawa sendiri
• Gejala fisik yang mengancam jiwa lainnya seperti luka akibat melukai diri sendiri atau pernapasan tidak teratur akibat alkohol atau penggunaan narkoba yang berlebihan

Jika memanggil ambulans, Anda harus menyebutkan melalui telepon bahwa ini adalah keadaan darurat psikiatri dan Anda membutuhkan seseorang yang berspesialisasi dalam hal ini. Anda juga dapat menghubungi hotline lokal jika Anda memerlukan spesialis saat berbicara dengan polisi.

Baca Juga:
Regenerasi Mental – 10 tips untuk benar-benar mematikan dan mengendurkan otak Anda

Ringkasan kami

Ketika seseorang yang Anda sayangi mengalami rasa sakit yang dalam dan luar biasa, Anda mungkin merasa tersesat, takut, dan tidak tahu bagaimana membantu. Namun, ingatlah bahwa penderita tidak memilih untuk merasakan hal ini. Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendukung orang yang terkena dampak selama masa sulit ini. Misalnya, jika Anda mendengarkan kekhawatiran mereka dengan empati dan tanpa penilaian, Anda dapat memberi mereka kenyamanan yang sangat dibutuhkan.

“Penerimaan dan dukungan dari orang-orang terkasih sangat berharga dalam pemulihan dari krisis seperti ini,” kata Jahn. Sementara beberapa orang membutuhkan bantuan ekstra untuk menemukan terapis dan mengelola tugas sehari-hari, yang lain mungkin memerlukan sedikit waktu dengan Anda atau pengalih perhatian. Jika Anda tidak tahu persis apa yang dibutuhkan orang yang bersangkutan dari Anda, tanyakan saja.