8 Rutinitas Latihan Di Rumah Terbaik

Meskipun Anda mungkin tidak memiliki kemewahan keanggotaan gym yang sebenarnya, Anda masih bisa mendapatkan latihan rutin yang bagus di rumah. Anda dapat menggabungkan teknik seperti kelebihan beban progresif untuk membuat latihan yang optimal. Ini melibatkan peningkatan jumlah pengulangan dan pengurangan waktu istirahat di antara set. Anda juga dapat memasukkan variasi baru dan menantang ke dalam rutinitas Anda. Kuncinya adalah mendorong diri Anda ke kegagalan sambil meningkatkan waktu di bawah tekanan.

Pelatih kebugaran menawarkan latihan gratis

Pelatih kebugaran menawarkan latihan gratis di rumah bagi siapa saja yang ingin tetap bugar. Banyak orang tidak memiliki uang untuk pergi ke gym, tetapi mereka masih bisa mendapatkan latihan yang berkualitas di rumah. Sangat mudah untuk menemukan video atau mengunduh aplikasi atau situs web olahraga 8Xbet dan segera mulai berolahraga.

Beberapa dari program ini gratis dan yang lainnya memerlukan keanggotaan. YouTube dapat menjadi tempat yang tepat untuk menemukan latihan ini. Pelatih kebugaran sering menggunakan video untuk membagikan latihan baru, dan Anda bahkan dapat berlangganan buletin mereka untuk mendapatkan latihan gratis di rumah. Anda bahkan dapat menemukan latihan oleh pelatih top di YouTube.

Anda juga dapat menemukan latihan gratis di YouTube dan Facebook dari perusahaan seperti NXPT dan Obe. Durasi latihan gratis berkisar antara 15 hingga 45 menit, dan banyak di antaranya tersedia untuk diunduh atau streaming di web. Beberapa layanan ini juga akan menawarkan uji coba gratis, jadi cobalah sebelum Anda membeli keanggotaan.

Reebok telah menjadi pemain utama dalam industri kebugaran. Dengan penutupan banyak gym baru-baru ini, perusahaan memutuskan untuk memberikan solusi bagi mereka yang ingin tetap bugar di rumah. Mereka telah membuat program Bonded By the Burn untuk memenuhi kebutuhan ini. Program ini mencakup latihan gratis yang dapat dilakukan dengan peralatan minimal. Ini juga dilengkapi format Zoom untuk konektivitas seperti studio antara pelatih dan klien.

Video latihan di rumah

Apakah Anda ingin membangun otot atau menurunkan berat badan, latihan di rumah adalah pilihan yang bagus. Apakah Anda memiliki treadmill, mesin elips, atau bahkan hanya TV, ada banyak pilihan yang tersedia. Beberapa opsi terbaik memiliki video latihan yang dipimpin instruktur. Video-video ini dapat membantu Anda berolahraga dengan baik, dan banyak yang datang dengan periode uji coba gratis.

Beberapa rutinitas latihan terbaik di rumah menargetkan inti tubuh, membakar lemak di sekitar area yang bermasalah. Rutinitas tarian dan video yang terinspirasi seni bela diri sangat bagus untuk ini. Melakukan latihan ini di rumah akan memungkinkan Anda merasakan panas yang membakar dan menyaksikan lemak mencair. Meskipun Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk mendapatkan latihan yang hebat, ada beberapa hal yang dapat membantu Anda mendapatkan hasil yang lebih cepat.

Latihan beban adalah cara terbaik untuk membangun tonus otot. Metode pelatihan serbaguna ini menggunakan beban tubuh untuk melatih beberapa bagian tubuh. Sirkuit berat badan dapat dilakukan di rumah atau di gym. Latihan berat badan juga menggunakan dumbel untuk melatih seluruh tubuh.

Untuk latihan inti yang luar biasa, cobalah latihan TruFusion oleh Alyssa West. Latihan ini bekerja inti dan sangat mudah dilakukan. Ini hanya membutuhkan waktu lima belas menit dan terdiri dari sembilan latihan.

Latihan beban tubuh

Latihan berat badan adalah cara yang bagus untuk membangun massa dan kekuatan. Latihan-latihan ini tidak memerlukan peralatan olahraga apa pun (pengecualian bar pull-up), dan lebih mudah untuk diintegrasikan ke dalam latihan di rumah Anda. Latihan-latihan ini menggunakan berat badan Anda sendiri untuk menargetkan beberapa kelompok otot. Anda juga dapat menggabungkan kardio dengan latihan berat badan, menjadikannya cara yang bagus untuk mengencangkan seluruh tubuh Anda.

Latihan berat badan efektif untuk membangun kekuatan dan massa di dada, trisep, dan inti. Mereka aman dan dapat dilakukan di mana saja. Anda juga dapat memodifikasi latihan ini untuk mengubah intensitas. Dan, mereka dapat dilakukan oleh siapa saja, tidak peduli berapa tingkat kebugaran atau usia mereka.

Latihan berat badan juga membantu membakar lemak, karena menggunakan berat tubuh Anda sendiri melawan gravitasi. Anda juga dapat menggunakan dumbel atau peralatan lain untuk membantu Anda menjadi lebih kuat dan lebih kencang. Untuk mendapatkan hasil terbaik, lakukan latihan beban tiga sampai empat hari dalam seminggu. Idealnya, fokuslah pada bagian tubuh yang berbeda setiap hari. Juga, pastikan untuk menambahkan beberapa latihan kardio dan latihan pernapasan untuk menjaga detak jantung Anda.

Latihan berat badan adalah salah satu cara terbaik untuk membangun otot besar, dengan sedikit peralatan. Mereka meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak, yang akan menghasilkan lift yang lebih besar. Mereka juga akan meningkatkan koordinasi dan ketangguhan mental Anda. Berikut enam latihan berat badan yang bisa dilakukan di mana saja.

Latihan kettlebell

Latihan latihan kettlebell membutuhkan berbagai bagian tubuh. Latihan kettlebell terbaik untuk meregangkan kaki Anda hingga selebar pinggul dan bahu dan menguatkan inti Anda. Saat Anda melakukan latihan ini, Anda akan merasakan peningkatan kekuatan dan stamina secara langsung. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini, Anda harus melakukan setidaknya satu latihan setiap hari.

Latihan pertama menargetkan rantai posterior Anda, yang meliputi glutes, paha belakang, trisep, dan otot punggung Anda. Latihan kedua juga menargetkan perut dan inti Anda. Pegang kettlebell di atas kepala saat lengan Anda sedikit ditekuk.

Latihan kettlebell lainnya membutuhkan berdiri dengan satu kaki, dengan kaki menyatu. Pegang satu tangan di sisi tubuh Anda dan pegang yang lain di paha depan Anda. Kemudian, gunakan tangan yang lain untuk menahan tubuh bagian atas Anda. Ingatlah untuk menjaga inti Anda tetap aktif selama latihan untuk menghindari jatuh.

Salah satu latihan kettlebell terbaik adalah tenggat waktu kettlebell, yang mengharuskan Anda untuk melibatkan banyak kelompok otot. Deadlift Kettlebell adalah cara yang bagus untuk memperkuat glutes Anda. Pastikan untuk melakukannya dengan kaki selebar pinggul dan pertahankan inti Anda tetap aktif. Anda juga dapat mencoba carry petani, yang membutuhkan pekerjaan stabilitas dan penyangga inti yang tepat.

latihan HIIT

Latihan HIIT adalah cara yang bagus untuk membakar lemak dan mengencangkan otot dalam waktu singkat. Latihan HIIT sering terdiri dari kombinasi latihan kardio dan latihan kekuatan. Latihan ini paling baik dilakukan setiap hari atau setidaknya empat kali seminggu. Mereka harus fokus pada seluruh tubuh dan mencakup latihan tubuh bagian atas dan bawah.

Latihan HIIT melibatkan latihan singkat dan intens, diikuti dengan istirahat pendek. Misalnya, dalam latihan dada dan bahu, Anda akan melakukan 10 hingga 20 detik latihan berat dan kemudian periode istirahat sepuluh detik. Selama setiap ledakan, Anda akan meningkatkan detak jantung Anda hingga sekitar maksimum Anda.

Untuk hasil yang optimal, gunakan latihan HIIT setidaknya dua kali seminggu. Jika Anda baru mengenal HIIT, mulailah dengan latihan berdampak rendah seperti bersepeda atau berenang. Pastikan untuk beristirahat yang cukup di antara latihan. Anda juga harus memasukkan beberapa bentuk latihan lain selama seminggu untuk menghindari nyeri otot dan menghindari cedera.

Latihan HIIT dapat dilakukan di mana saja, bahkan di rumah. Mereka mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan apa pun. Siapa pun dapat melakukannya, mulai dari pemula hingga profesional kebugaran berpengalaman. Mereka juga dapat dilakukan kapan saja sepanjang hari. Jika Anda tidak punya banyak waktu, latihan HIIT adalah pilihan yang bagus. Jika Anda tidak yakin, konsultasikan dengan pelatih kebugaran 8Xbet untuk menemukan program latihan yang sesuai untuk Anda.

Latihan mobilitas

Latihan mobilitas sama pentingnya untuk mempertahankan gaya hidup aktif seperti bentuk latihan kebugaran lainnya. Jenis pelatihan ini meningkatkan jangkauan gerak sendi dan membantu mencegah cedera dengan membuat tubuh lebih fleksibel. Latihan mobilitas harus menjadi bagian rutin dari rutinitas latihan di rumah Anda. Latihan-latihan ini sering dikombinasikan dengan penggulung busa, yang juga memiliki banyak manfaat. Penggulungan busa dapat membantu mengurangi perlengketan dan peradangan pada otot dan persendian.

Latihan mobilitas adalah cara terbaik untuk pemanasan sebelum latihan kekuatan. Mereka juga membantu mempersiapkan tubuh Anda untuk mengangkat beban. Anda dapat melakukan beberapa set latihan ini sekaligus. Saat melakukan latihan mobilitas, usahakan untuk melakukannya dua hingga tiga hari seminggu. Latihan-latihan ini tidak boleh terlalu berat sehingga Anda akan gagal.

Latihan mobilitas dapat ditambahkan ke rutinitas latihan di rumah agar Anda tetap bergerak dan mencegah masalah persendian. Mereka juga membantu memperlambat penuaan alami. Orang-orang dari segala usia dapat memulai pelatihan mobilitas dan mendapatkan manfaat darinya. Prentiss Rhodes, seorang instruktur utama dan pelatih pribadi bersertifikat NASM dari Scottsdale, Arizona, mengatakan bahwa tidak ada batasan usia untuk memulai pelatihan mobilitas. Menambahkan latihan mobilitas ke rutinitas latihan harian Anda dapat memberikan manfaat yang signifikan dan tidak memerlukan banyak waktu.

Latihan mobilitas mencakup berbagai gerakan lengan. Rotasi lengan berlutut adalah yang baik. Dalam latihan ini, Anda memegang pita resistensi di siku dan memutar lengan ke luar dan melewati tubuh Anda. Jenis gerakan ini dapat meningkatkan mobilitas bahu dan memperkuat postur yang tepat. Ini adalah latihan pra-rehabilitasi yang baik jika Anda baru saja mengalami cedera bahu.