Cara Paling Efektif untuk Meningkatkan Performa Atletik Anda

Atlet dari berbagai disiplin ilmu memiliki tujuan untuk meningkatkan performa atletiknya. Apakah Anda sudah menjadi atlet berpengalaman atau baru mengenal atletik, keinginan Anda untuk meningkatkan performa Anda sebagai atlet bersifat universal.

Dalam olahraga, Anda harus mengoptimalkan kemampuan Anda, dan untuk mencapainya, Anda harus meningkatkan ketangguhan mental, daya tanggap, dan kekuatan fisik. Dengan kata lain, Anda harus menerapkan beberapa strategi untuk meningkatkan performa atletik Anda. Strategi-strategi ini mungkin mencakup hal-hal berikut:

1. Mulailah Berlatih Sejak Dini

Untuk meningkatkan performa atletik di Olimpiade tahun ini, Anda harus mulai berlatih sekarang juga. Mulailah dengan menilai tingkat kebugaran Anda dan kemudian sesuaikan latihan Anda.

Saat Anda berolahraga, tingkatkan durasi dan intensitas latihan untuk membangun ketangkasan, kekuatan, dan daya tahan. Ini juga akan meminimalkan kemungkinan cedera.

Jika tujuan Anda adalah melindungi tulang dan otot serta membangun massa tubuh yang lebih ramping, cobalah Ostarine, SARM nonsteroid (modulator reseptor androgen selektif). Seperti halnya suplemen, Anda perlu memperhatikan instruksi pabriknya saat mengonsumsi dosis Ostarine. Dan untuk penyerapan yang lebih baik, konsumsilah sebelum makan atau saat perut kosong.

2. Pertimbangkan Program Pelatihan yang Disesuaikan

Perjalanan Anda untuk meningkatkan performa atletik dimulai dengan menggunakan program pelatihan, yang dirancang khusus berdasarkan kebutuhan Anda. Mengakui bahwa semua atlet memiliki kelemahan dan kekuatan yang unik adalah penting. Menciptakan rutinitas latihan yang selaras dengan atribut pribadi Anda, tujuan kebugaran, dan olahraga tertentu memastikan pelatihan dipersonalisasi dan efektif.

Meminta bantuan dari pelatih profesional yang Anda percayai akan berguna dalam langkah ini karena ahlinya akan membantu Anda membuat rencana pribadi yang mengembangkan potensi maksimal Anda dan meminimalkan risiko cedera. Pada umumnya, program pelatihan yang disesuaikan berfokus pada optimalisasi kinerja secara keseluruhan, meningkatkan kekuatan, dan mengatasi kelemahan dengan cara yang tidak dapat dilakukan oleh sistem yang bersifat universal dan umum.

3. Prioritaskan Kesejahteraan Mental Anda

Masalah kesehatan mental, seperti PTSD dapat memengaruhi tingkat energi, fokus, dan tidur Anda. Mengembangkan berbagai keterampilan sebagai seorang atlet dapat membantu mencegah atau menangani masalah kesehatan mental. Hal ini pada gilirannya akan membantu Anda meningkatkan kinerja Anda sebagai seorang atlet.

4. Lakukan Pola Makan Sehat

Makanan utuh yang kaya akan bahan kimia anti-inflamasi, antioksidan, dan vitamin, mudah dicerna dan tidak mengandung zat buatan. Bahan makanan yang dapat mengisi energi Anda dapat meningkatkan kelincahan/kecepatan, melawan penyakit, dan mengurangi peradangan melalui olahraga.

Meskipun sebagai seorang atlet Anda harus menjaga pola makan dengan ketat, Anda tetap harus mengonsumsi makanan yang direkomendasikan oleh ahli gizi dan pelatih pribadi. Misalnya, mereka mungkin merekomendasikan Anda untuk memilih lipid, gula, dan karbohidrat sederhana daripada lemak kompleks, protein, dan karbohidrat. Makanan mentah memiliki jumlah enzim dan nutrisi yang cukup untuk mendukung proses tubuh Anda.

5. Lacak Kinerja Latihan Anda

Melacak kemajuan dan kinerja latihan Anda adalah cara terbaik untuk mendapatkan hasil yang baik atau positif. Ini berfungsi sebagai motivasi karena menunjukkan sejauh mana kemajuan Anda.

Teknologi modern telah mempermudah penilaian kinerja atlet. Teknologi canggih dapat melacak repetisi latihan, detak jantung, dan jarak lari. Contoh teknologi yang dapat membantu Anda meningkatkan performa atletik adalah sebagai berikut:

• Pelacak kebugaran
• Realitas maya
• Jam tangan kebugaran
• Teknologi video

6. Berolahraga Bersama Kelompok atau Mitra

Berbagi tujuan kebugaran Anda dengan teman-teman akan membantu Anda berada di jalur yang benar dan memberi Anda rasa kompetisi yang sehat, yang mungkin membawa Anda ke tingkatan baru dalam rutinitas latihan Anda. Ini juga bisa lebih menyenangkan daripada pergi ke gym sendirian.

Salah satu sumber yang berguna adalah dengan melihat beberapa grup Meetup di sekitar tempat tinggal Anda. Sebagian besar kota memiliki kelompok hiking, kelompok lari, dan kelompok yang menyediakan permainan pikap untuk memotivasi Anda menjadi bagian dari komunitas dengan tujuan bersama.

7. Jaga Asupan Cairan Anda antara 550 dan 800 Ml/Jam

Anda akan menemukan banyak informasi yang dapat menyesatkan Anda dalam masalah hidrasi sehingga membuat Anda mengalami overhidrasi. Overhidrasi ini dapat menimbulkan banyak konsekuensi fisiologis yang memicu masalah. Misalnya, hidrasi berlebih dapat menyebabkan kematian dan koma.

Dalam banyak kondisi, sebagian besar atlet memenuhi kebutuhan hidrasinya dengan menjaga asupan cairan antara 550 dan 800 ml/jam. Jika Anda berolahraga saat cuaca dingin, Anda hanya membutuhkan setengahnya. Namun dalam kondisi yang sangat lembab dan panas, Anda memerlukan lebih banyak – idealnya 900 ml/jam.

Dalam kondisi yang sangat panas, Anda akan mengeluarkan banyak keringat tetapi Anda tidak mungkin menggantinya ons demi ons. Asupan cairan melebihi atau mendekati satu liter per jam dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan dan kinerja yang serius. Jadi, ingatlah ini sebelum meneguk banyak air.

8. Ganti Latihan

Sebagai permulaan, menemukan dan berpegang pada satu rutinitas yang cocok untuk Anda adalah sesuatu yang membutuhkan waktu untuk mencapainya. Namun saat Anda mulai berkembang dan menjadi ahli dalam latihan tertentu, Anda akan merasa bosan.

Jangan takut untuk memvariasikan latihan Anda. Melakukan hal itu akan membuat Anda tetap terlibat dan tertarik, meskipun penting bagi Anda untuk menjadi atlet yang utuh dan lengkap.

Dengan kata lain, jangan hanya fokus pada angkat beban atau kardio saja. Sebaliknya, gabungkan berbagai bentuk latihan dengan lebih fokus pada latihan yang membantu Anda mencapai tujuan lebih cepat. Selain itu, Anda tentu tidak ingin melakukan latihan angkat beban atau kardio yang sama berulang kali. Ada latihan berbeda untuk setiap kardio, kelompok otot, dll.

9. Dedikasikan Lebih Banyak Waktu untuk Pemulihan

Pemulihan Anda sama pentingnya dengan latihan Anda karena beberapa alasan. Pertama, ini memungkinkan Anda mencegah cedera. Otot Anda memerlukan lebih banyak waktu untuk pulih, jadi Anda perlu istirahat yang cukup. Alasan lainnya adalah tubuh Anda harus mengisi kembali energi yang hilang. Cara terbaik untuk mencapainya adalah dengan istirahat yang cukup agar tubuh Anda pulih.

Mencapai kinerja atletik Anda membutuhkan waktu, dedikasi, dan komitmen. Namun, itu adalah sesuatu yang dapat Anda capai dengan mudah. Strategi untuk mencapai tujuan tersebut, termasuk memantau kinerja latihan, menghidrasi tubuh dengan baik, menerapkan pola makan seimbang, berlatih lebih awal, dan mendedikasikan lebih banyak waktu untuk pemulihan, sangatlah mudah.