5 Strategi Teratas untuk Memprioritaskan Kesehatan Mental bagi Pengasuh Wanita

Sebuah studi baru-baru ini mengungkapkan bahwa 81% perawat bukan hanya perempuan, namun mereka juga 50% lebih banyak waktu memberikan perawatan dibandingkan laki-laki. Bahkan pasangan perempuan yang bekerja penuh waktu masih menghabiskan 40% lebih banyak waktu untuk memberikan perawatan dibandingkan pasangan laki-lakinya.

Asha Tarry adalah seorang psikoterapis terkenal dan pendiri Care for Caregivers yang sering melihat perempuan yang menjadi pengasuh mengabaikan kesehatan mental mereka saat mereka mengambil peran sebagai pengasuh. Di sini, ia menawarkan lima strategi yang memberdayakan mereka untuk memprioritaskan kesehatan mental mereka guna memberikan perawatan terbaik.

1. Pengasuh perempuan mencari dukungan

Menurut Tarry, jika perempuan ingin menjalani perjalanan pengasuhan dengan ketahanan, mereka harus belajar mencari sumber daya dan dukungan. Berhubungan dengan pengasuh yang berbagi pengalaman serupa dapat memberikan jaringan dukungan yang sangat berharga. Bergabung dengan kelompok pendukung dapat memberikan ruang yang aman untuk curhat, mencari nasihat, berbagi pengalaman, dan menemukan penghiburan dalam pengertian dan empati orang lain.

“Berbagai platform online dan organisasi komunitas lokal menawarkan kelompok dukungan pengasuh yang dapat diakses dari kenyamanan rumah Anda atau di wilayah geografis Anda,” kata Tarry. “Berpartisipasi dalam kelompok-kelompok ini tidak hanya memberikan dukungan emosional tetapi juga memungkinkan Anda memperoleh wawasan berharga dan strategi penanggulangan.”

Di era digital ini, platform online, situs web, dan forum menawarkan banyak informasi mengenai teknik pengasuhan, praktik perawatan diri, dan sumber daya komunitas. Perempuan dapat mengakses platform online yang menyediakan direktori spesialis lansia, seperti layanan pramuwisma atau perawat tamu, ahli penyakit kaki, dan ahli geriatri. Dengan memanfaatkannya, pengasuh perempuan dapat mengakses jaringan pengetahuan yang luas, mengumpulkan tips praktis, dan menemukan empati dari komunitas pengasuh global.

Dukungan profesional juga dapat membantu pengasuh perempuan menavigasi kompleksitas peran mereka. Ini termasuk profesional yang dapat memberi nasihat kepada klien mengenai masalah hukum, seperti pengambil keputusan layanan kesehatan untuk surat kuasa orang yang Anda cintai, surat wasiat, atau perwalian yang melindungi aset orang yang Anda cintai saat menerima perawatan dan setelah masa berlakunya habis. Ketika perempuan berkonsultasi dengan profesional kesehatan – termasuk terapis dan konselor yang berspesialisasi dalam pengasuhan – mereka memperoleh perspektif obyektif dan alat praktis untuk menavigasi aspek-aspek yang menuntut dan menantang secara emosional dalam perjalanan pengasuhan mereka.

2. Pengasuh perempuan mempraktikkan perawatan diri dengan melakukan langkah-langkah mikro dan memberi diri mereka lebih banyak waktu untuk menyelesaikannya

Kepedulian terhadap orang lain bisa menjadi hal yang sangat membebani, terutama bagi perempuan pengasuh yang sering kali memikul banyak tanggung jawab seperti bekerja penuh waktu dan memiliki anak kecil. Wanita membutuhkan dukungan di semua tingkatan, termasuk jeda dalam mengasuh anak, orang-orang yang dapat membantu dalam hal-hal praktis seperti berbelanja atau mengantar mereka atau orang yang mereka cintai ke janji temu, dan memeriksa kesehatan emosional mereka.

Perempuan juga membutuhkan bantuan dari orang-orang yang dapat membantu mereka menemukan sumber daya yang dapat mereka akses dengan mudah tanpa harus melakukan banyak pekerjaan, seperti menelepon penyedia layanan kesehatan, menjadwalkan janji temu kesehatan, dan meluangkan waktu untuk bersenang-senang, yang dapat meningkatkan kesejahteraan mental mereka. . Dengan merawat dirinya sendiri, wanita dapat memastikan bahwa mereka memiliki stamina fisik, emosional, dan mental untuk merawat orang yang mereka cintai secara efektif.

Salah satu aspek terpenting dalam perawatan diri adalah mengutamakan kesehatan fisik. Perempuan tidak hanya harus melakukan tugas-tugas seperti melakukan pemeriksaan kesehatan rutin, mengonsumsi makanan seimbang, berolahraga secara teratur, dan cukup tidur, tetapi juga membaginya menjadi langkah-langkah mikro. Dengan cara ini, mereka dapat meminta bantuan untuk membuat daftar pendek tugas dan menemukan imbalan psikologis seperti bagan perasaan untuk digunakan di rumah ketika mereka telah menyelesaikan salah satu tujuan mereka pada bulan tersebut.

“Menyediakan waktu untuk aktivitas ini mungkin sulit,” ujar Tarry, “tetapi ingatlah bahwa dengan berinvestasi pada kesehatan, Anda pada akhirnya meningkatkan kemampuan Anda untuk peduli terhadap orang lain.”

Tarry juga menyarankan para pengasuh perempuan untuk mengalokasikan waktu untuk aktivitas yang memberikan mereka kegembiraan dan kepuasan sehari-hari. Baik membaca buku, menekuni hobi, mendengarkan musik, atau menghabiskan waktu di alam terbuka, mereka harus melakukan aktivitas yang menyegarkan dan memupuk minat mereka.

Pengasuh wanita harus menjadwalkan istirahat secara teratur dan menggunakan waktu tersebut untuk bersantai, memulihkan tenaga, dan melakukan aktivitas yang membantu mereka melepas lelah. Beristirahat akan memberikan manfaat bagi kesejahteraan secara keseluruhan dan memungkinkan pengasuh untuk lebih hadir dan efektif ketika mereka melanjutkan tanggung jawab pengasuhan.

3. Pengasuh perempuan menetapkan batasan yang realistis dan bersikap tegas jika diperlukan

Tanpa batasan yang jelas, tanggung jawab dan tuntutan pengasuhan anak akan menjadi sangat berat dan berdampak pada kesehatan fisik dan mental perempuan.

“Mengetahui batasan Anda adalah langkah pertama dalam menetapkan batasan yang efektif,” kata Tarry. “Renungkan kapasitas fisik, emosional, dan mental Anda. Ajukan pertanyaan pada diri Anda seperti: Berapa lama waktu yang bisa saya luangkan untuk mencuci pakaian, belanja bahan makanan, atau menyiapkan makanan hari ini? Tugas apa yang dapat saya tangani dengan nyaman? Mengidentifikasi batasan Anda akan memungkinkan Anda menetapkan batasan yang realistis dan dapat dicapai.”

Komunikasi yang efektif sangat penting ketika menetapkan batasan, itulah sebabnya perempuan pengasuh harus berbicara secara terbuka dengan penerima perawatan, anggota keluarga lainnya, dan jaringan dukungan mereka. Membangun dialog terbuka ini membantu menciptakan lingkungan yang mendukung di mana setiap orang memahami dan menghormati batasan satu sama lain.

Belajar mengatakan tidak adalah keterampilan penting bagi setiap pengasuh. “Meskipun empati dan kasih sayang adalah kualitas yang penting, ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk menolak permintaan jika permintaan tersebut melebihi kemampuan Anda atau mengganggu kesejahteraan Anda,” kata Tarry. “Prioritaskan kebutuhan Anda sendiri dan bersikap tegas dalam menetapkan batasan untuk mencegah kelelahan perawat.”

4. Pengasuh perempuan mempraktikkan pernapasan dalam sebagai bentuk manajemen stres

Karena mengasuh anak bisa menimbulkan stres yang luar biasa, pengasuh perempuan perlu mengembangkan mekanisme penanggulangan untuk mengelola dan mengurangi stres. Teknik pengelolaan stres seperti latihan pernapasan dalam, membuat jurnal, atau olahraga sering kali membantu wanita tetap tenang dan terpusat.

Olahraga telah terbukti mengurangi tingkat stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Bahkan sesi jalan kaki atau yoga singkat dapat secara signifikan mengurangi tingkat stres dan meningkatkan energi.

Latihan meditasi dan kesadaran juga bisa menjadi teknik manajemen stres yang efektif. Hal ini memungkinkan perawat perempuan untuk fokus pada momen saat ini, mengurangi pikiran cemas, dan merasa membumi.

5. Pengasuh perempuan belajar untuk meminta dukungan dan jujur ​​pada diri mereka sendiri tentang siapa saja di jaringan mereka yang dapat memberikan dukungan

Wanita sering kali merasa perlu untuk menjadi kuat dan mandiri dalam peran pengasuhan. Beberapa orang menganggap meminta bantuan sebagai tanda ketidakmampuan. Yang lain khawatir akan membebani orang lain dengan tanggung jawab mereka, takut tuntutan mereka terlalu berat untuk ditangani oleh orang-orang di sekitar mereka.

“Ketahuilah bahwa Anda tidak dapat melakukannya sendiri,” saran Tarry. “Akui keterbatasan Anda, dan pahami bahwa meminta bantuan tidak membuat Anda menjadi kurang mampu. Terimalah bahwa mengulurkan tangan adalah tanda kekuatan, kebijaksanaan, dan kesadaran diri.”

Pengasuh perempuan dapat memulai dengan membuat daftar anggota keluarga, teman, tetangga, atau organisasi pendukung masyarakat yang dapat membantu tugas pengasuhan. Mereka dapat mengidentifikasi keterampilan, ketersediaan, dan kesediaan setiap orang untuk membantu. Berikutnya, mereka harus mengomunikasikan dengan jelas tugas apa saja yang membutuhkan bantuan dan bagaimana orang lain dapat berkontribusi.

“Bagikan daftar tugas Anda, biarkan orang lain memilih bidang di mana mereka merasa nyaman untuk membantu,” jelas Tarry. “Buat jadwal atau kalender bersama untuk memastikan semua orang memiliki pemahaman yang sama. Saat meminta bantuan, bersikaplah tegas, jujur, dan terus terang mengenai kebutuhan Anda. Nyatakan dengan jelas tantangan yang Anda hadapi dan dampaknya terhadap kesejahteraan Anda, lalu jelaskan bagaimana bantuan mereka dapat membawa perubahan yang signifikan.”

Memprioritaskan kesehatan mental dengan mencari dukungan, mempraktikkan perawatan diri, menetapkan batasan, mengelola stres, dan meminta bantuan sangatlah penting bagi perempuan yang merawat anak. Seperti yang dijelaskan Tarry, menjaga kesehatan mental bukanlah hal yang egois. Sebaliknya, hal ini diperlukan untuk pengasuhan yang berkelanjutan.