Apa itu Burnout? Apa itu dan bagaimana memulihkan diri dengan cepat

Burnout adalah keadaan kelelahan yang ditandai dengan gejala fisik, mental, dan perilaku. Ini disebabkan oleh stres dan kelelahan yang berkelanjutan dan seringkali merupakan akibat dari menempatkan terlalu banyak tuntutan pada diri Anda sendiri dan tidak membiarkan diri Anda kapan saja untuk bersantai.

Dengan 2025 mengumpulkan uap, kelelahan dan bagaimana mencegahnya telah menjadi masalah utama di tempat kerja modern. Ledakan alat AI baru -baru ini, dikombinasikan dengan debat yang sedang berlangsung tentang pekerjaan jarak jauh dan ' hak untuk memutuskan sambungan ,' telah memastikan bahwa kelelahan tinggi dalam agenda tempat kerja.

Jangan salah: Burnout itu serius. Jika tidak diobati, itu dapat memiliki dampak bencana pada kesejahteraan fisik dan emosional Anda, serta kapasitas Anda untuk secara efektif melaksanakan pekerjaan Anda. Dalam panduan ini, saya akan membawa Anda melalui apa itu, bagaimana hal itu dapat memanifestasikan dirinya, dan beberapa strategi yang dapat Anda ambil untuk mencegahnya terjadi, serta bagaimana memulihkannya.

Apa itu Burnout?

Burnout adalah perasaan kelelahan akut yang disebabkan oleh overburdening. Ketika kita memiliki terlalu banyak tanggung jawab, dan kita tidak dapat menemukan kelonggaran, kelelahan sering dapat terjadi. Ini terdiri dari serangkaian gejala fisik, emosional, dan mental . Di antara mereka, itu menciptakan perasaan putus asa, apatis, dan kelelahan total.

Meskipun perasaan ini mungkin disebabkan oleh pekerjaan, jika tidak diobati, mereka dapat dengan cepat tumpah ke dalam kehidupan sehari -hari Anda. Terlebih lagi, kelelahan dapat memiliki efek yang merugikan pada kesehatan fisik Anda, membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit dan bahkan menyebabkan dampak kesehatan jangka panjang .

Burnout vs Depresi

Kelelahan bisa terasa sangat mirip dengan depresi . Namun, ada beberapa perbedaan penting di antara mereka, yang telah saya uraikan dalam tabel di bawah ini. Terutama di antara mereka, kelelahan memiliki penyebab nyata dan perawatannya relatif mudah. Depresi, sebaliknya, lebih sulit dijabarkan dan meringankan.

Gejala kelelahan

Menurut definisi, burnout menumpuk dari waktu ke waktu . Gejalanya pada awalnya minor, dan dengan demikian mudah diabaikan. Penting untuk mengenali mereka lebih awal untuk menghentikan mereka dari bola salju menjadi kelelahan penuh. Di bawah ini, Anda akan menemukan daftar gejala umum, dibagi menjadi fisik, mental, dan perilaku.

Gejala fisik kelelahan

• Kelelahan- Jika Anda mengalami kelelahan, Anda akan merasa lelah sebagian besar waktu. Sepertinya sebagian besar tugas berada di luar kemampuan Anda.
• Pilek dan flu- kelelahan menurunkan sistem kekebalan tubuh Anda, sehingga Anda akan mengambil lebih banyak pilek dan bug penyakit. Ini dapat menurunkan kehadiran dan kinerja Anda di tempat kerja, yang pada gilirannya berkontribusi pada perasaan kelelahan.
• Tidur Tidur Tidak Ada- Kelelahan akan memengaruhi pola tidur Anda. Anda mungkin menemukan diri Anda terlalu tidur sesekali, dan tidak bisa tidur pada orang lain.
• Perubahan nafsu makan- stres akut dapat menyebabkan orang makan berlebihan sebagai cara untuk mengatasinya. Pada saat yang sama, itu juga bisa berarti bahwa Anda memiliki terlalu banyak pikiran untuk berpikir tentang makan.

Gejala mental kelelahan

• Perasaan gagal-jika Anda menderita kelelahan, kemungkinan besar Anda akan mengalami keraguan diri yang ekstrem dan mempertanyakan harga diri Anda.
• Perasaan tidak berdaya- Anda mungkin akan merasa tidak berdaya dan terjebak seolah -olah situasi Anda tidak akan pernah membaik.
• Perasaan apatis- kelelahan dapat ditandai dengan apatis ekstrem. Dengan kata lain, Anda sama sekali tidak peduli dengan pekerjaan Anda dan tidak tertarik untuk mencoba membalikkan keadaan.
• Perasaan sedih- tentu saja, semua ini dapat menciptakan perasaan sedih yang kuat. Anda mungkin merasa menangis dan berharap keadaan Anda berbeda.

Gejala perilaku kelelahan

• Menjadi ditarik - jika kolega Anda menderita kelelahan, Anda mungkin memperhatikan bahwa mereka telah menarik diri dari tanggung jawab sosial dan profesional.
• Penundaan - Kelelahan akan sering disertai dengan penundaan, di mana seorang individu membutuhkan waktu lama untuk menyelesaikan sesuatu dan sering terganggu.
• Menjadi mudah kesal, kehilangan kesabaran - Anda mungkin menemukan bahwa orang -orang dengan kelelahan memiliki sekering yang sangat pendek, dan bereaksi dengan frustrasi pada ketidaknyamanan kecil.
• Pekerjaan yang hilang - seseorang yang terbakar mungkin mulai melewatkan pekerjaan. Mungkin mereka mulai mengambil banyak hari sakit, atau berhenti datang ke kantor sama sekali.

Penyebab kelelahan

Seperti yang telah saya sentuh dalam tabel di atas, kelelahan berbeda dari depresi karena memiliki penyebab eksternal yang nyata . Ini umumnya terikat untuk bekerja, tetapi juga dapat dihasilkan dari tekanan pengasuhan, pengasuhan, atau lingkungan eksternal lainnya yang menciptakan tekanan jangka panjang.

Di bawah ini, saya telah menguraikan beberapa penyebab utama kelelahan di tempat kerja, di rumah, dan sifat -sifat kepribadian yang dapat membuat Anda lebih rentan terhadapnya.

Penyebab kelelahan di tempat kerja

• Terlalu banyak di piring Anda- ini adalah alasan besar mengapa orang terbakar di tempat kerja. Jika Anda memiliki terlalu banyak untuk dilakukan - atau setidaknya, itulah cara Anda melihatnya - itu dapat menyebabkan kelelahan.
• Kurangnya pengakuan- Jika Anda tidak pernah dihargai atau dikenali atas kontribusi Anda, rasanya seperti Anda melalui gerakan. Pada gilirannya, ini dapat menyebabkan kelelahan.
• Boring sehari-hari-tidak ada minat dalam pekerjaan yang Anda lakukan meningkatkan kemungkinan kelelahan.
• Lingkungan kerja yang kacau-tempat kerja yang tidak terorganisir dan bertekanan tinggi memberikan kondisi yang sempurna untuk perasaan kelelahan untuk tumbuh.
• Kurangnya dukungan- Hubungan Anda di tempat kerja sangat penting. Manajer yang dapat didekati dapat meminjamkan telinga dan memikul tanggung jawab Anda saat dibutuhkan. Teman -teman di tempat kerja sangat bagus untuk melepaskan uap dan tertawa.

Penyebab kelelahan di rumah

• Tidak cukup tidur - pada dasarnya, burnout adalah jenis kelelahan yang berkepanjangan. Tidak cukup tidur adalah cara yang pasti untuk mempercepat proses kelelahan.
• Bekerja terlalu banyak, terlalu sedikit santai -untuk menghindari kelelahan, sangat penting bagi Anda untuk menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sehat. Pastikan Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri, dan belilah waktu untuk memelihara hubungan sosial Anda.
• Mengambil terlalu banyak - kelelahan dapat disebabkan oleh terlalu banyak tanggung jawab. Hanya karena Anda berada di atas hal -hal di tempat kerja, itu tidak berarti Anda harus memikul banyak tanggung jawab tambahan. Dengan kata lain, ketahui batas Anda.

Ciri -ciri kepribadian yang dapat menyebabkan kelelahan

• Keengganan untuk mendelegasikan pekerjaan - jika Anda lebih suka memegang kendali, dan tidak suka berkolaborasi dengan orang lain, Anda mungkin akan merasakan lebih banyak tekanan daripada yang seharusnya. Dalam jangka panjang, ini dapat menyebabkan kelelahan.
• Perfeksionisme - Dalam nada yang sama, ini bisa berarti Anda merasakan tekanan yang lebih tinggi, yang dapat menyebabkan kelelahan.
• Harga diri yang rendah -pendapat yang rendah tentang diri Anda mungkin membuat Anda merasa gagal; Pada gilirannya, ini dapat menyebabkan kelelahan.
• Terbiasa kesuksesan -orang-orang tinggi mungkin merasakan tekanan untuk mempertahankan standar yang telah mereka tetapkan untuk diri mereka sendiri. Ini dapat menyebabkan kelelahan jika dibiarkan tidak terkendali.

Bagaimana mencegah kelelahan

Perawatan burnout dimulai dengan pencegahan . Jika Anda dapat melihat tanda -tanda lebih awal dan mengambil langkah -langkah yang diperlukan untuk memperbaiki mereka, Anda dapat menghentikan kelelahan di jalurnya. Port panggilan pertama Anda adalah menjangkau orang lain . Baik itu bos Anda, pasangan Anda, atau kolega Anda - berbagi masalah Anda dengan seseorang akan membuat mereka merasa lebih mudah dikelola.

Dari sini, Anda dapat mulai memikirkan solusi. Untuk memulainya, Anda harus berbicara dengan manajer Anda. Seorang manajer yang baik akan memahami bahwa Anda membutuhkan istirahat, dan meringankan beban kerja Anda. Jika Anda tidak memiliki manajer yang mudah didekati atau simpatik, Anda harus mencari seseorang yang lebih tinggi yang akan mendengarkan.

Mungkin ide yang bagus untuk memiliki waktu libur . Bagaimanapun, liburan ada karena suatu alasan. Jika Anda kehabisan uang liburan, ingatlah bahwa Anda juga mengalami hari sakit, dan kelelahan adalah penggunaan yang sangat sah bagi mereka. Atau, ada pekerjaan jarak jauh . Mungkin kelelahan Anda adalah hasil dari waktu yang berlebihan yang dihabiskan di kantor atau perjalanan pagi dan sore yang sulit, dan Anda perlu mempertimbangkan kembali pengaturan kerja Anda.

Setiap perusahaan berbeda, jadi pastikan untuk memeriksa protokol Anda untuk saran di atas. Intinya adalah - kesejahteraan Anda harus penting bagi perusahaan Anda , jadi pasti check -in dengan pihak -pihak yang relevan untuk melihat dukungan seperti apa yang dapat mereka tawarkan kepada Anda. Jika Anda berulang kali merasa tidak, mungkin sudah waktunya untuk pindah ke perusahaan dengan budaya kerja yang lebih baik.

Bagaimana para pemimpin dapat mencegah kelelahan di staf mereka

Sebagai majikan, Anda memiliki tanggung jawab terhadap staf Anda dan kesejahteraan mereka. Dengan pemasangan PHK teknologi dan mandat kembali ke kantor (RTO) menempatkan staf di bawah ketegangan, berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi kelelahan.

1. Buat jalur komunikasi yang baik dengan karyawan Anda. Pastikan mereka tahu mereka dapat mendekati Anda dengan masalah mereka.
2. Jangan membebani karyawan Anda. Tetapkan harapan yang realistis, dan fleksibel.
3. Dorong keseimbangan kehidupan kerja yang baik. Ingatkan staf Anda untuk mengambil cuti, dan biarkan mereka bekerja dari rumah jika diinginkan (jika menganut kebijakan perusahaan Anda).
4. Memimpin dengan memberi contoh. Jika Anda selalu bekerja lembur, karyawan Anda akan mendapatkan persepsi bahwa itu adalah persyaratan.
5. Buat karyawan Anda merasa berharga.Apakah itu menjaga kantor ditumpuk dengan minuman dan makanan ringan, atau sosial tim bulanan. Kreatif!

Cara mengobati kelelahan

Jika Anda menderita perasaan kelelahan, Anda harus melihatnya sebagai kesempatan untuk berhenti dan merenung . Lagi pula, keadaan Anda membawa Anda ke sini. Ke depan, Anda perlu mengevaluasi kembali berapa banyak nilai yang Anda tempatkan pada pekerjaan Anda dengan mengorbankan kesejahteraan Anda. Dari sini, Anda akan ditempatkan dengan baik untuk membuat perubahan signifikan dalam hidup Anda.

Beberapa area yang mungkin perlu dilihat termasuk diet Anda, jumlah olahraga yang Anda lakukan, berapa banyak tidur yang Anda dapatkan, dan apakah Anda mendapatkan interaksi sosial yang cukup atau tidak. Di luar itu, bagaimana Anda mendekati pekerjaan Anda? Apakah Anda cukup mendelegasikan, atau memikul tanggung jawab tunggal?

Untuk mencegahnya terjadi lagi, Anda perlu membuat perubahan yang nyata dan tahan lama .

Pikiran terakhir

Dalam panduan ini, saya telah membawa Anda melalui apa kelelahan, bagaimana hal itu berbeda dari depresi, bagaimana Anda dapat mencegahnya, dan apa yang bisa dilakukan untuk mengobatinya. Mudah -mudahan, Anda sekarang merasa seperti Anda tahu lebih banyak tentang masalah di tempat kerja yang berkembang ini dan apa yang harus dilakukan jika Anda merasa menjadi korbannya.

Dengan munculnya AI dalam beberapa tahun terakhir, bisnis di mana -mana sekarang memiliki akses ke teknologi yang dapat mengotomatiskan tugas, membebaskan waktu, dan umumnya mengurangi beban pada karyawan manusia. Kami sudah melihat manfaatnya, dengan 3 dari 5 pemimpin bisnis yang kami survei untuk dampak teknologi 2025 kami pada laporan tempat kerja yang mengkonfirmasi bahwa AI telah meningkatkan keseimbangan kehidupan kerja mereka .

Tapi kami hampir tidak menggaruk permukaan. Ketika teknologi terus berkembang, para pemimpin senior memiliki tanggung jawab untuk memastikan itu digunakan secara efisien untuk membuat kehidupan karyawan mereka lebih mudah. Sementara itu, Anda harus melakukan segala yang Anda bisa untuk menjaga keseimbangan kehidupan kerja yang sehat dan hubungan yang saling menguntungkan dengan perusahaan Anda.